Tweet
Lara/Clever- skutki PMS i nadmiaru HGH u kobiet
Niech b?dzie.
Nowy dziennik, bo jak si? co? zaczyna od nowa, to jeszcze wi?ksza motywacja jest
Tym razem bardziej kobieco, bo nasz forumowy kobiecy mózg dyktuje warunki.
Hey girl
To co?
B?dziemy.gif ":napierdala?:")
??
RECOMP po raz pierwszy
GERMAN BODY COMP- ADVANCED(!) (<--sorry qrde, ale nie mog?am si? powstrzyma?
)
Mam nadziej?, ?e nie zrobi si? ze mnie Helga
zestaw rozruchowy zaplanowany na 4 pelne mikrocykle czyli 4- 6 tygodni
Zestaw A
A1 Squat (heels elevated/mid stance) 5 x 8-10 tempo 4010 rest 60 sec
A2 Bent Over Row (Pronated grip) 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60 sec
B1 Good morning (Podwójne dno) 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
B2 Push Press (Neutral grip) 5 x 10-12 tempo 3011 60 sec
Zestaw B
A1 Romanian Dead Lift 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
A2 D/B 45 incline press (Supinating grip) - 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60
B1 Side Walking Lunges 5 x 8 each site tempo 20X0 rest 60 sec
B2 Lat pull downv(Podwójne dno) 5 x 10-12 3011 60 sec
DODATKOWO:
1x HIIT
1x cardio
CARB CYCLING
Dla mnie hardcore, bo przez ostatnie dwa lata by?o max 100gr WW/ dzie?
Bezglutenowo
?ROD?A:
B: ryby, jaja, czerwone mi?cho (CA?KOWITE WYKLUCZENIE MI?SA DROBIOWEGO Z DIETY)
T: oliwa z oliwek, orzechy, mas?o
WW: owies, kasze (gryczana, jaglana), ziemniory, warzywa str?czkowe i korzeniowe, soki warzywne, owoce.
2dni HC 2200kcal (dni z treningiem SI?OWYM)
B- 155 gr
W- 300 gr
T- 40 gr
2dni MC 2000kcal (dni z treningiem HIIT lub Aero)
B- 155 gr
W- 200 gr
T- 65 gr
3 dni LC 2000kcal (dni beztreningowe)
B- 155 gr
W-100 gr
T-110 gr
OMEGA 3
WITAMINKI
ADAPTOGENY
GLUT
KAZEINA
PY?EK KWIATOWY
SELF DEFENCE:
-Omega3- 10-12g
-Wit C -1g
-Wit D-5000IU
-Mg 600-1,2g
-Multivitamina x1
-Py?ek kwiatow
ADAPTOGENY:
-?e? Sze? 100-300mg
-Ashwaganda 500-1000mg
ANTYSTRESS:
-Gotu Kola 60-180mg
INNE:
-Kazeina i inne bia?ka (wg braków bia?ka w diecie)
-Glutamina- 5-10 (po posi?kach)
-BCAA- 20gr (podczas treningu)
Do tego pierdy na sta?e w diecie takie jak:
-ocet jab?kowy (ten sam co Azazel ode mnie zgapi? hrhrh)
-cynamon
-green tea
-zio?a ró?norakie (jakby z samopoczuciem by?o nie halo)
Sier?ciuch mi obieca? profesjonaln? sesj?- czekam wi?c.
Jak co?, to pretensje prosz? bezpo?rednio do kotka kierowa? hrhrh
NIE MA LIPY
HRHR
Nowy dziennik, bo jak si? co? zaczyna od nowa, to jeszcze wi?ksza motywacja jest
Tym razem bardziej kobieco, bo nasz forumowy kobiecy mózg dyktuje warunki.
Hey girl
To co?
B?dziemy
??
CEL:
RECOMP po raz pierwszy
TREN:
GERMAN BODY COMP- ADVANCED(!) (<--sorry qrde, ale nie mog?am si? powstrzyma?
)Mam nadziej?, ?e nie zrobi si? ze mnie Helga
zestaw rozruchowy zaplanowany na 4 pelne mikrocykle czyli 4- 6 tygodni
Zestaw A
A1 Squat (heels elevated/mid stance) 5 x 8-10 tempo 4010 rest 60 sec
A2 Bent Over Row (Pronated grip) 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60 sec
B1 Good morning (Podwójne dno) 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
B2 Push Press (Neutral grip) 5 x 10-12 tempo 3011 60 sec
Zestaw B
A1 Romanian Dead Lift 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
A2 D/B 45 incline press (Supinating grip) - 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60
B1 Side Walking Lunges 5 x 8 each site tempo 20X0 rest 60 sec
B2 Lat pull downv(Podwójne dno) 5 x 10-12 3011 60 sec
DODATKOWO:
1x HIIT
1x cardio
DIETA:
CARB CYCLING
Dla mnie hardcore, bo przez ostatnie dwa lata by?o max 100gr WW/ dzie?
Bezglutenowo
?ROD?A:
B: ryby, jaja, czerwone mi?cho (CA?KOWITE WYKLUCZENIE MI?SA DROBIOWEGO Z DIETY)
T: oliwa z oliwek, orzechy, mas?o
WW: owies, kasze (gryczana, jaglana), ziemniory, warzywa str?czkowe i korzeniowe, soki warzywne, owoce.
2dni HC 2200kcal (dni z treningiem SI?OWYM)
B- 155 gr
W- 300 gr
T- 40 gr
2dni MC 2000kcal (dni z treningiem HIIT lub Aero)
B- 155 gr
W- 200 gr
T- 65 gr
3 dni LC 2000kcal (dni beztreningowe)
B- 155 gr
W-100 gr
T-110 gr
SUPLE:
OMEGA 3
WITAMINKI
ADAPTOGENY
GLUT
KAZEINA
PY?EK KWIATOWY
SELF DEFENCE:
-Omega3- 10-12g
-Wit C -1g
-Wit D-5000IU
-Mg 600-1,2g
-Multivitamina x1
-Py?ek kwiatow
ADAPTOGENY:
-?e? Sze? 100-300mg
-Ashwaganda 500-1000mg
ANTYSTRESS:
-Gotu Kola 60-180mg
INNE:
-Kazeina i inne bia?ka (wg braków bia?ka w diecie)
-Glutamina- 5-10 (po posi?kach)
-BCAA- 20gr (podczas treningu)
Do tego pierdy na sta?e w diecie takie jak:
-ocet jab?kowy (ten sam co Azazel ode mnie zgapi?
hrhrh)-cynamon
-green tea
-zio?a ró?norakie (jakby z samopoczuciem by?o nie halo
)FOTY:
Sier?ciuch mi obieca? profesjonaln? sesj?- czekam wi?c.
Jak co?, to pretensje prosz? bezpo?rednio do kotka kierowa? hrhrh
NIE MA LIPY
HRHR
Ze trzy razy sprawdza?em czy mi si? zera nie podwoi?y 
Komentarz