Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lara/Clever- skutki PMS i nadmiaru HGH u kobiet

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Lara/Clever- skutki PMS i nadmiaru HGH u kobiet

    Niech b?dzie.
    Nowy dziennik, bo jak si? co? zaczyna od nowa, to jeszcze wi?ksza motywacja jest

    Tym razem bardziej kobieco, bo nasz forumowy kobiecy mózg dyktuje warunki.

    Hey girl

    To co?
    B?dziemy
    ??



    CEL:

    RECOMP po raz pierwszy



    TREN:

    GERMAN BODY COMP- ADVANCED(!) (<--sorry qrde, ale nie mog?am si? powstrzyma? )
    Mam nadziej?, ?e nie zrobi si? ze mnie Helga


    zestaw rozruchowy zaplanowany na 4 pelne mikrocykle czyli 4- 6 tygodni



    Zestaw A
    A1 Squat (heels elevated/mid stance) 5 x 8-10 tempo 4010 rest 60 sec
    A2 Bent Over Row (Pronated grip) 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60 sec


    B1 Good morning (Podwójne dno) 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
    B2 Push Press (Neutral grip) 5 x 10-12 tempo 3011 60 sec




    Zestaw B


    A1 Romanian Dead Lift 5 x 8-10 tempo 4110 rest 60 sec
    A2 D/B 45 incline press (Supinating grip) - 5 x 10-12 tempo 3011 rest 60

    B1 Side Walking Lunges 5 x 8 each site tempo 20X0 rest 60 sec
    B2 Lat pull downv(Podwójne dno) 5 x 10-12 3011 60 sec



    DODATKOWO:
    1x HIIT
    1x cardio




    DIETA:

    CARB CYCLING

    Dla mnie hardcore, bo przez ostatnie dwa lata by?o max 100gr WW/ dzie?

    Bezglutenowo


    ?ROD?A:

    B: ryby, jaja, czerwone mi?cho (CA?KOWITE WYKLUCZENIE MI?SA DROBIOWEGO Z DIETY)
    T: oliwa z oliwek, orzechy, mas?o
    WW: owies, kasze (gryczana, jaglana), ziemniory, warzywa str?czkowe i korzeniowe, soki warzywne, owoce.


    2dni HC 2200kcal (dni z treningiem SI?OWYM)
    B- 155 gr
    W- 300 gr
    T- 40 gr

    2dni MC 2000kcal (dni z treningiem HIIT lub Aero)
    B- 155 gr
    W- 200 gr
    T- 65 gr


    3 dni LC 2000kcal (dni beztreningowe)
    B- 155 gr
    W-100 gr
    T-110 gr




    SUPLE:



    OMEGA 3




    WITAMINKI




    ADAPTOGENY









    GLUT






    KAZEINA







    PY?EK KWIATOWY





    SELF DEFENCE:

    -Omega3- 10-12g
    -Wit C -1g
    -Wit D-5000IU
    -Mg 600-1,2g
    -Multivitamina x1
    -Py?ek kwiatow


    ADAPTOGENY:
    -?e? Sze? 100-300mg
    -Ashwaganda 500-1000mg


    ANTYSTRESS:
    -Gotu Kola 60-180mg


    INNE:
    -Kazeina i inne bia?ka (wg braków bia?ka w diecie)
    -Glutamina- 5-10 (po posi?kach)
    -BCAA- 20gr (podczas treningu)


    Do tego pierdy na sta?e w diecie takie jak:
    -ocet jab?kowy (ten sam co Azazel ode mnie zgapi? hrhrh)
    -cynamon
    -green tea
    -zio?a ró?norakie (jakby z samopoczuciem by?o nie halo )




    FOTY:

    Sier?ciuch mi obieca? profesjonaln? sesj?- czekam wi?c.
    Jak co?, to pretensje prosz? bezpo?rednio do kotka kierowa? hrhrh




    NIE MA LIPY

    HRHR
    Ostatnio edytowany przez Solaros; [ARG:4 UNDEFINED].

  • #2
    Niez?y stuff, oczywi?cie b?d? zagl?da? Powodzenia!

    Komentarz


    • #3
      Ewa jakby? czyta?a w moich my?lach nowy trening nowy dziennik LOVE IT!!!

      Jak zwykle super rozpisany i foty supli te? super a o twoje to zaczn? nachodzi? Kocura

      NIE MA LIPY "POMPA"!!!

      Komentarz


      • #4
        Noooooooooo, JAZDA

        Superancko - masz by? wi?ksza i chudsza !!!

        Co to gotu kola ?
        Gotowana cola ?
        It's the final cut down - UD 2.0 by AzAzElKK

        Komentarz


        • #5
          O w dziuple, ale w?gli Ze trzy razy sprawdza?em czy mi si? zera nie podwoi?y
          Na bank z tego wyjdzie NRDowska kulomiot
          Szkoda, ?e ja b?d? startowa? z "troch?" innego poziomu bo by?my t? sesj? w parze zrobili. No chyba, ?e bym si? nieco dofotoszopowa? ...

          Dawaj fotki!
          Chodzi o to, by pułapek unikać, szanse wykorzystać i przed szóstą być z powrotem w domu.

          Komentarz


          • #6
            Zamieszczone przez Kotekmamrotek Zobacz posta
            Na bank z tego wyjdzie NRDowska kulomiot
            Szkoda, ?e ja b?d? startowa? z "troch?" innego poziomu bo by?my t? sesj? w parze zrobili. No chyba, ?e bym si? nieco dofotoszopowa? ...

            Dawaj fotki!
            Kocie wydalo sie Clever dorobimy wasy i brode

            BTW Ewa nie wiem skad ta nazwe wzielas

            Z ta iloscia supli to mozesz konkurowac z Solem Apteke otwierasz czy co?
            Ostatnio edytowany przez nuril; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • #7
              tyle kapsow omegi to ja nawet w sklepach nie widzialem

              Komentarz


              • #8
                bedzieszod teraz jadla stejki, dobrze, urosniesz

                Komentarz


                • #9
                  Ale prochów

                  Jezu, jak Ci zazdroszcz? trenu dwa razy w tygodniu... Czy to s? dwa zestawy na 4 razy??
                  Byc silnym znaczy być pożytecznym

                  Komentarz


                  • #10
                    Lara, raczej to drugie Wyobra?asz sobie Sprytn? tylko dwa razy w tygodniu na si?owni? Rodowicz ?wiczy cz??ciej
                    Chodzi o to, by pułapek unikać, szanse wykorzystać i przed szóstą być z powrotem w domu.

                    Komentarz


                    • #11
                      Zamieszczone przez Balduran Zobacz posta
                      Niez?y stuff, oczywi?cie b?d? zagl?da? Powodzenia!
                      Baldi, jak zawsze wspiera pierwszy
                      Jak co?, to szybko biegnij, ?eby reanimowa?




                      Zamieszczone przez mynewbody_beata Zobacz posta
                      Ewa jakby? czyta?a w moich my?lach nowy trening nowy dziennik LOVE IT!!!
                      Jak zwykle super rozpisany i foty supli te? super a o twoje to zaczn? nachodzi? Kocura
                      Becia- Zrobi? jakie? foty, zrobi?, niech no si? tylko naucz? obs?ugiwa? aparat



                      Zamieszczone przez AzAzElKK Zobacz posta
                      Noooooooooo, JAZDA

                      Superancko - masz by? wi?ksza i chudsza !!!
                      Co to gotu kola ?
                      Gotowana cola ?
                      Azzzzz Tera to dopiero b?dzie si? dzia?o kolego!
                      Mamy ten sam ocet jab?kowy, du?o omegi, jaja z wolnego wybiegu i dwa najwi?ksze mózgi forumowe, które si? nami opiekuj?.
                      Robimy porównanie na koniec :P



                      Zamieszczone przez Kotekmamrotek Zobacz posta
                      O w dziuple, ale w?gli Ze trzy razy sprawdza?em czy mi si? zera nie podwoi?y
                      Na bank z tego wyjdzie NRDowska kulomiot
                      Szkoda, ?e ja b?d? startowa? z "troch?" innego poziomu bo by?my t? sesj? w parze zrobili. No chyba, ?e bym si? nieco dofotoszopowa? ...
                      Dawaj fotki!
                      Sier?ciuch Nic nie mów.
                      Przez ostatnie dwa lata tyle WW nie zjada?am nawet w ca?ym tygodniu, co teraz w jednym dniu

                      Rób si? szybko na to bóstwo to na lato sesje mo?na wspóln? zrobi?



                      Zamieszczone przez nuril Zobacz posta
                      Kocie wydalo sie Clever dorobimy wasy i brode

                      BTW Ewa nie wiem skad ta nazwe wzielas

                      Z ta iloscia supli to mozesz konkurowac z Solem Apteke otwierasz czy co?

                      Nuril Co tam par? supli.
                      I tak nie dawa?am wszystkich, ?eby nie by?o, ?e wszystko zas?uga supli
                      Ale przecie to wszystko prozdrowotne, nie?
                      O np jeszcze s? zió?ka




                      W?sy i brod? sobie darujmy- jako? szczególnie ceni? sobie swoj? g?adko??




                      Zamieszczone przez depciak Zobacz posta
                      tyle kapsow omegi to ja nawet w sklepach nie widzialem
                      depdiak Nic nie mów, mam drugi taki zestaw w parcy
                      To si? nazywa uzale?nienie :/



                      Zamieszczone przez wasabi Zobacz posta
                      bedzieszod teraz jadla stejki, dobrze, urosniesz
                      wasabi...Stejki i tona w?gli, nie jestem pewna czy chc? na tym rosn?



                      Zamieszczone przez Lara Croft Zobacz posta
                      Ale prochów
                      Jezu, jak Ci zazdroszcz? trenu dwa razy w tygodniu... Czy to s? dwa zestawy na 4 razy??
                      ...
                      Ejjjj, a co si? sta?o z nasz? wiecznie brykaj?c? Lar?, któr? roznosila energia?????



                      Zamieszczone przez Kotekmamrotek Zobacz posta
                      Lara, raczej to drugie Wyobra?asz sobie Sprytn? tylko dwa razy w tygodniu na si?owni? Rodowicz ?wiczy cz??ciej
                      Kotek qrwa, chyba Ci? Bastet opu?ci?a jak my?lisz, ?e ja na tym trenie poci?gn??abym 4x week

                      Tren si?owy 2x w tygodniu- Dzi?kuj?, dobranoc!

                      Wiem, ?e on niewinnie wygl?da, ale módl si?, ?eby? nigdy nie dotar? do etapu na którym nuril Ci go sprezentuje
                      Ostatnio edytowany przez Clever; [ARG:4 UNDEFINED].

                      Komentarz


                      • #12
                        Kotek qrwa, chyba Ci? Bastet opu?ci?a jak my?lisz, ?e ja na tym trenie poci?gn??abym 4x week
                        By?em przekonany, ?e co najmniej 4 Chyba tak jest w "oryginale"

                        Tren si?owy 2x w tygodniu- Dzi?kuj?, dobranoc!
                        Jako? tego nie widz? u Ciebie. Chyba jeszcze nie ca?kiem dosz?a? do siebie po tej g?odówce i nie patrzysz na spraw? ca?kiem trze?wo. 5 dni w tygodniu bez rzucania ?elastwem? Clever?

                        Wiem, ?e on niewinnie wygl?da, ale módl si?, ?eby? nigdy nie dotar? do etapu na którym nuril Ci go sprezentuje
                        Nie przesadzaj, nie mam wcale du?o mniej wymagaj?cego, a sesje 3 razy w tygodniu No i gdzie moja forma, a gdzie Twoja
                        Chodzi o to, by pułapek unikać, szanse wykorzystać i przed szóstą być z powrotem w domu.

                        Komentarz


                        • #13
                          Zamieszczone przez clever_eva Zobacz posta


                          OMEGA 3



                          Wunderwaffe jest, mo?na


                          powodzenia !
                          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                          Komentarz


                          • #14
                            Zamieszczone przez Kotekmamrotek Zobacz posta
                            By?em przekonany, ?e co najmniej 4 Chyba tak jest w "oryginale"



                            Jako? tego nie widz? u Ciebie. Chyba jeszcze nie ca?kiem dosz?a? do siebie po tej g?odówce i nie patrzysz na spraw? ca?kiem trze?wo. 5 dni w tygodniu bez rzucania ?elastwem? Clever?



                            Nie przesadzaj, nie mam wcale du?o mniej wymagaj?cego, a sesje 3 razy w tygodniu No i gdzie moja forma, a gdzie Twoja
                            Kotku zapytaj Ewe dlaczego trenuje 2 a nie 5 razy w tygodniu.... Nie ilosc a jakosc to po raz, a po wtore to cel wyznacza srodki, ktore maja zostac uzyte by dojsc tam gdzie chcemy dojsc.

                            Komentarz


                            • #15
                              Zamieszczone przez nuril Zobacz posta
                              Kotku zapytaj Ewe dlaczego trenuje 2 a nie 5 razy w tygodniu.... Nie ilosc a jakosc to po raz, a po wtore to cel wyznacza srodki, ktore maja zostac uzyte by dojsc tam gdzie chcemy dojsc.
                              A co? Ty taka spi?ta?
                              Chodzi o to, by pułapek unikać, szanse wykorzystać i przed szóstą być z powrotem w domu.

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X