Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

peridyzacja treningu

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • wroner
    odpowiedział(a)
    Cos takiego ??

    Zostaw komentarz:


  • maciek55555
    odpowiedział(a)
    daleko

    Zostaw komentarz:


  • wroner
    odpowiedział(a)
    Flarowanie lokci w wyciskaniu w dniu hiper to chodzi, ze lokcie maja isc daleko od korpusu czy pracowac zaraz przy ciele?

    Zostaw komentarz:


  • fosa
    odpowiedział(a)
    nope
    wejdzie od połowy wrzesnia do marca jak bede chciał cos przymasowac

    Zostaw komentarz:


  • wroner
    odpowiedział(a)
    i jak fosa Twoj trening ?
    rozdupilo Cie juz?;d

    Zostaw komentarz:


  • htw
    odpowiedział(a)
    Właśnie się zastanawiałem jak je przeglądałem jak z regeneracja, chociaż w wątku shoutgun na forum parę osób pisało że daje rade.

    Zostaw komentarz:


  • fosa
    odpowiedział(a)
    ja po treningu siły na nastepny dzien z przymusu (jak robie forme) zmuszam sie do interwałów/obwodó...hipertrofi bym nie zrobił
    chyba, ze ktos wali w chuja jak robi siłe :P

    Zostaw komentarz:


  • htw
    odpowiedział(a)
    nie mogę już edytować ...

    The Shotgun Method :
    https://www.t-nation.com/training/shotgun-method

    SIŁA
    HIPER

    REG

    SIŁA
    HIPER

    też wygląda spoko.
    Ostatnio edytowany przez htw; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:


  • htw
    odpowiedział(a)
    w sieci znalazłem jeszcze taki pomysł :

    Rozkład dni treningowych:
    - Poniedziałek - siła
    - Wtorek - hipertrofia
    - Środa - regeneracja
    - Czwartek - siła
    - Piątek - hipertrofia
    - Sobota - regeneracja
    - Niedziela - regeneracja.

    Plan treningowy - Siła A:
    1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
    2. Martwy ciąg 5x5
    3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
    4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

    Plan treningowy - Hipertrofia B:
    1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
    3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20
    4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20
    5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20
    6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
    7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20

    Plan treningowy - Siła B:
    1. Przysiad ATG 5x5
    2. Wiosłowanie sztangą 5x5
    3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
    4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

    Plan treningowy - Hipertrofia A:
    1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
    2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20
    3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
    4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
    5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
    6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
    7. Allahy 2x20.

    źródło : http://www.fabrykasily.pl/

    spoko to wygląda.
    Ostatnio edytowany przez htw; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:


  • fosa
    odpowiedział(a)
    nad hipertrofia sie nie spuszczałem, jak czułem moc to dokładałem ciezar albo ilosc serii/repow, zabawa
    w 5x5 rampa

    Zostaw komentarz:


  • wroner
    odpowiedział(a)
    Chodzilo mi progresje wlsnie w te dni
    Czy stalym ciezarem machasz ? Jakas piramidka ? Rampy?

    Zostaw komentarz:


  • fosa
    odpowiedział(a)
    hipertrofia 3-4s 8-15p
    siła 5x5

    najprosciej jak sie da

    Wave nie, nawet nie czytałem ocb

    Zostaw komentarz:


  • wroner
    odpowiedział(a)
    @Fosa
    Jak wyglada w takim planie %CM w dniach Hipetrofii i sily ?
    Jaka progresje stosujesz ?

    Bawiles sie kiedys Wave Loadingiem ?

    Zostaw komentarz:


  • htw
    odpowiedział(a)
    mnie również i chodzi mi po głowie

    ale w zasadzie, Waszym zdaniem lepiej ustawić tydzień do tygodnia tzn 1 tydzień siła, kolejny hipertrofia i tak wymiennie, czy lepiej w jednym tygodniu np PHUL. Czy może jeden chuj ?

    Zostaw komentarz:


  • wroner
    odpowiedział(a)
    Zacny, podoba mi sie !

    Zostaw komentarz:

Pracuję...
X