Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

peridyzacja treningu

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • peridyzacja treningu

    Zastanawiam się nad speriodyzowaniem treningów w następujący sposób :

    1 tydzień Siła
    2 tydzień Hipertrofia

    i tak wymiennie x4 i później jakiś trening metaboliczny na tydzień odpoczynku.

    Moja sytuacja - 10,12 bf plus jestem po 2 tygodniach odpoczynku.

    Czy takie zabiegi mają w ogóle sens ? pytam bardziej doświadczonych, jesli nie taki rokład to jak to łyknąć ?
    Mój cel poprawa siły i sylwetki .
    knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

  • #2
    stricte odnosnie Twego pytanie sie wypowiem ale ja zimą robie tak:

    pn: hipertrofia push
    wt: hipertrofia pull
    sr: off
    czw: FBW A siła
    pt: off
    sob: FBW B siła
    nd: off


    na ten sezon drobna zmiana bedzie zamiana push/pull na przod/tył

    Komentarz


    • #3
      właśnie tez o tym myślałem, ale zastanawiam się, a raczej głośno myślę nad szerszą periodyzacją, a nie w jednym tygodniu, ale dzięki za odpowiedź !
      knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

      Komentarz


      • #4
        Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
        stricte odnosnie Twego pytanie sie wypowiem ale ja zimą robie tak:

        pn: hipertrofia push
        wt: hipertrofia pull
        sr: off
        czw: FBW A siła
        pt: off
        sob: FBW B siła
        nd: off


        na ten sezon drobna zmiana bedzie zamiana push/pull na przod/tył
        zaintrygowales mnie
        masz juz jakis wstepny zarys planu?

        Komentarz


        • #5
          push
          siady tył + wspiecia
          wykroki
          zołnierskie
          wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci
          rozpieki
          cos na tric

          pull
          snach pull
          drazek nachwyt
          dzien dobry
          wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką)
          szrugsy
          cos na bic

          FBW A
          siady tył
          ława poziom
          drazek podchwyt
          bic+tric

          FBW B
          push press
          martwy
          dips
          bic+tric

          ilosci serii i powt nie musze chyba rozpisywac bo jest to oczywiste dla hipertrofii oraz siły

          Komentarz


          • #6
            Zacny, podoba mi sie !

            Komentarz


            • #7
              mnie równie? i chodzi mi po g?owie

              ale w zasadzie, Waszym zdaniem lepiej ustawi? tydzie? do tygodnia tzn 1 tydzie? si?a, kolejny hipertrofia i tak wymiennie, czy lepiej w jednym tygodniu np PHUL. Czy mo?e jeden chuj ?
              knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

              Komentarz


              • #8
                @Fosa
                Jak wyglada w takim planie %CM w dniach Hipetrofii i sily ?
                Jaka progresje stosujesz ?

                Bawiles sie kiedys Wave Loadingiem ?

                Komentarz


                • #9
                  hipertrofia 3-4s 8-15p
                  si?a 5x5

                  najprosciej jak sie da

                  Wave nie, nawet nie czyta?em ocb

                  Komentarz


                  • #10
                    Chodzilo mi progresje wlsnie w te dni
                    Czy stalym ciezarem machasz ? Jakas piramidka ? Rampy?

                    Komentarz


                    • #11
                      nad hipertrofia sie nie spuszcza?em, jak czu?em moc to dok?ada?em ciezar albo ilosc serii/repow, zabawa
                      w 5x5 rampa

                      Komentarz


                      • #12
                        w sieci znalaz?em jeszcze taki pomys? :

                        Rozk?ad dni treningowych:
                        - Poniedzia?ek - si?a
                        - Wtorek - hipertrofia
                        - ?roda - regeneracja
                        - Czwartek - si?a
                        - Pi?tek - hipertrofia
                        - Sobota - regeneracja
                        - Niedziela - regeneracja.

                        Plan treningowy - Si?a A:
                        1. Przysiady ATG ze sztang? na barkach 5x5
                        2. Martwy ci?g 5x5
                        3. Wyciskanie sztangi na ?awce sko?nej 5x5
                        4. Wyciskanie ?o?nierskie 5x5.

                        Plan treningowy - Hipertrofia B:
                        1. Wykroki chodzone 4x20 (na ka?d? stron?)
                        2. Wios?owanie sztang? w opadzie 4x20
                        3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20
                        4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20
                        5. Wyciskanie francuskie hantlami m?otkowo 2x20
                        6. Uginanie ramion z gryfem ?amanym lub na modlitewniku 2x20
                        7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na dr??ku 2x20

                        Plan treningowy - Si?a B:
                        1. Przysiad ATG 5x5
                        2. Wios?owanie sztang? 5x5
                        3. Wyciskanie hantli na ?awce p?askiej 5x5
                        4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

                        Plan treningowy - Hipertrofia A:
                        1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztang? na barkach 4x20
                        2. Podci?ganie na dr??ku lub maszynie 3x20
                        3. Wyciskanie hantli na ?awce sko?nej (g?ow? w gór?) 2x20
                        4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
                        5. Wyciskanie francuskie sztang? ?aman? za g?ow? 2x20
                        6. Uginanie ramion z hantlami stoj?c 2x20
                        7. Allahy 2x20.

                        ?ród?o : http://www.fabrykasily.pl/

                        spoko to wygl?da.
                        Ostatnio edytowany przez htw; [ARG:4 UNDEFINED].
                        knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

                        Komentarz


                        • #13
                          nie mog? ju? edytowa? ...

                          The Shotgun Method :
                          https://www.t-nation.com/training/shotgun-method

                          SI?A
                          HIPER

                          REG

                          SI?A
                          HIPER

                          te? wygl?da spoko.
                          Ostatnio edytowany przez htw; [ARG:4 UNDEFINED].
                          knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

                          Komentarz


                          • #14
                            ja po treningu si?y na nastepny dzien z przymusu (jak robie forme) zmuszam sie do interwa?ów/obwodó...hipertrofi bym nie zrobi?
                            chyba, ze ktos wali w chuja jak robi si?e :P

                            Komentarz


                            • #15
                              W?a?nie si? zastanawia?em jak je przegl?da?em jak z regeneracja, chocia? w w?tku shoutgun na forum par? osób pisa?o ?e daje rade.
                              knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X