Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Grappler by sie porzygał takim planem %-)

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Grappler by sie porzygał takim planem %-)

    zrob cos takiego

    A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
    10 powtorzen ,
    -10 sek przerwy
    A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
    -10 sek przerwy
    A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
    -10 sek przerwy
    A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
    - 120 sek przerwy

    calosc obwodu zrob 4 krotnie
    ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezako

    pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o okolo 5%

    masz niemal sie porzyga?

    jak zaadoptujeszsie do tego treningu 2-3 razy w tygodniu(np wtorek, czwatek, sobota/ poniedzialek, czwartek) to mozna bedzie dolozyc jeszcze jeden obwod, ale z cwiczen hmmm niby lzejszych ...
    kondycha Ci skoczy nieziemsko, mocno tez pali tluszcz bo wydziela sie mnostwo hormonu wzrostu



    obwod z cw uzupelniajacych , ktory mozesz dolozyc po paru tygodniach

    B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
    12powt, 10sek przerwy
    B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
    12powt, 10sek przerwy
    B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
    12powt, 10sek przerwy
    B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
    12powt, 10sek przerwy
    B-5. Uginanie nog lezac
    12powt, 10sek przerwy
    B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
    12powt,
    120 sek przerwy\

    powtorzyc 3 razy


    zasady dobierania ciezaru te same

    nie jest to czysto silowy plan ale nie musi byc, po uzyskaniu stagnacji wystarczy wziasc tydzien wolnego a nastepnie zmniejszyc liczbe powtorzen o polowe i jechac dalej ...az do stagnacji


    UWAZASZ ZE PRZEZYJESZ?



    *********************************
    **********************************




    dla tych co juz jakis czas cwiczyli i sie wypalili , proponuje tydzien przerwy


    czas wiec na bardziej zaawansowane grapplerstwo

    tym razem bedziesz uzywal niezmiennego ciezaru we wszystkich rundach danego dnia

    z tym ze teraz bed?:
    - 10tki - zmniejsz ciezar o 10% w stosuntu do obecnych 10tek
    - 8ki - zmniejsz ciezar o 5% w stosunku do obecnych 10tek
    - 6tki - zostaw ciezar jak w obecnych 10tkach

    Trening bedzie w zestawie "A" lub "B"

    zapis B6 oznacza wiec zestaw B wykonany za pomoca 6 powt


    tygodnie nieparzyste
    D1: B 10 (4 obwody)
    D3: A 8 (5 obwodów)
    D5: B 6 (6 obwodów)

    tygodnie parzyste

    D1: A 10 x 4 rundy/obwody
    D3: B 8 x 5 rund
    D5: A 6 x 6 rund

    jesli zaliczysz masz prawo do?ozy? 2% ciezaru, oczywiscie w pompkach na poreczach i podciaganiu na dr??ku w obliczeniu maxa uwzgledniamy ci??ar cia?a


    EDIT:

    SPIKE (by?y zawodnik SUMO), jeden z wielu którzy ?wicz? tym planem


    Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  • #2
    naprawie kolana to wezme si? za ten plan bankowo,podoba?y mi si? FBW kondycja masa ale ten zdecydowanie bardziej na kondycje chyba?
    http://www.poomoc.pl/

    Komentarz


    • #3
      wiesz, sila z czasem przychodzi rowniez takimi sposobami, w grapplu musisz byc silny pomimo zmeczenia i zalania kwasem mlekowym

      co do kolan - co jest?
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • #4
        fa?dy b?ony maziowej w obu,lipa straszna nawet chodzenie sprawia problem wi?c siady to
        http://www.poomoc.pl/

        Komentarz


        • #5
          Jakie? inne zestawy?

          Komentarz


          • #6
            Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
            fa?dy b?ony maziowej w obu,lipa straszna nawet chodzenie sprawia problem wi?c siady to
            pytanie wiec co mozesz i pytanie skad te fa?dy?

            Zamieszczone przez K?dzior Zobacz posta
            Jakie? inne zestawy?
            dla Ciebie ?
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • #7
              fa?d teoretycznie mo?e by? od wieloletnich treningów SW ale jako ?e jest w obu kolanach lekarz twierdzi ?e jest to poprostu wada powsta?a w okresie ?ycia p?odowego. Co moge? Próbowa?em siadów tylnich,przednich i boxów niestety wszystkie powoduj? ból, chyba pozostaje mi poczeka? do maja
              ( wtedy mam usuni?cie artroskopowe),z tego co czyta?em mog? pomaga? leki przeciwzapalne ale to takie leczenie na krótk? mete.

              Generalnie ból jest o tyle dziwny ?e powstaje tylko w okresie zimowym(zreszt? chyba kiedy? pisa?em o tym na forum),teraz zima mnie oszcz?dza i nazwa?bym to dyskomfortem ale w zesz?ym roku nie mog?em chodzi?-dos?ownie,lekarz niestety stwierdzi? ?e to nic takiego i kaza? bra? kolagen ,zmieni?em lekarza ten da? skierowanie na rezonans i wykry? te fa?dy,niestety operacja usuni?cia dopiero w maju.
              http://www.poomoc.pl/

              Komentarz


              • #8
                to ciesz si? ze mog? byc usuni?te i to JUZ w maju

                uginanie nóg mozesz robi? ?

                ile stopni zgina sie kolano?
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • #9
                  nie moge znale?? kontomierza ,ale bez problemu robie siady ATG ,co do uginania nóg to zobacze jutro aczkolwiek tak jak pisa?em dyskomfort jest przy chodzeniu wi?c w?tpliwe.
                  Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                  http://www.poomoc.pl/

                  Komentarz


                  • #10
                    skoro robisz siady ATG bez problemu to w ktorym odcinku ruchu pojawia sie bol i w ktorym odcinku znika

                    a takze przy jakich pr?dko?ciach...
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • #11
                      Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                      skoro robisz siady ATG bez problemu to w ktorym odcinku ruchu pojawia sie bol i w ktorym odcinku znika

                      a takze przy jakich pr?dko?ciach...
                      Wodziu problem jest inny-ból pojawia si? jak pisa?em nie tylko od siadów ale te? np nawet push pressa musia?em z planu wywali?, albo nawet od chodzenia,kiedy znika to tez loteria czasem trzyma kilka dni,tempo stosowa?em zazwyczaj 4x0 ale próbowa?em te? 4x4.
                      rezygnacja z ?wicze? i ograniczenie chodzenia by?o najleprzym wyj?ciem poniewarz wtedy nie podra?niam tych fa?dów i jako? egzystuje z minimalnym bólem,w?tpie by da?o rade za?atwi? to jakim? rodzajem ?wicze?,najpierw trzeba fa?dy wyci?? a potem zrobi? pare cykli stabilizuj?cych kolana.Dzi?kuje serdecznie za ch?? pomocy ale w?tpie ?eby? móg? pomóc "na teraz"bo teaz najlepiej sprawdza si? nic nie robienie.
                      http://www.poomoc.pl/

                      Komentarz


                      • #12
                        Np dla mnie. Jesli oczywiscie bs mial czas i ochote

                        Komentarz


                        • #13
                          A W CZYM PROBLEM Z TYMI ZESTAWAMI?


                          Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
                          Wodziu problem jest inny-ból pojawia si? jak pisa?em nie tylko od siadów ale te? np nawet push pressa musia?em z planu wywali?, albo nawet od chodzenia,kiedy znika to tez loteria czasem trzyma kilka dni,tempo stosowa?em zazwyczaj 4x0 ale próbowa?em te? 4x4.
                          rezygnacja z ?wicze? i ograniczenie chodzenia by?o najleprzym wyj?ciem poniewarz wtedy nie podra?niam tych fa?dów i jako? egzystuje z minimalnym bólem,w?tpie by da?o rade za?atwi? to jakim? rodzajem ?wicze?,najpierw trzeba fa?dy wyci?? a potem zrobi? pare cykli stabilizuj?cych kolana.Dzi?kuje serdecznie za ch?? pomocy ale w?tpie ?eby? móg? pomóc "na teraz"bo teaz najlepiej sprawdza si? nic nie robienie.

                          ja bym jeszcze jedego sprobowal

                          polowicznych hack przysiadow , polowka dolna, czyli podciagasz sztange tylko do POLOWY hamstringow
                          Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • #14
                            Potrzebuje zestawu na powrot po kontuzji i taki ktory pomoze mi w przygotowaniach do takich konkurencji:
                            Bieg 1km
                            Koperta 10x10m
                            Plywanie 50m
                            Podciaganie nachwytem

                            Obecnie jest tragedia po 5 miesiacach nie robienia niczego
                            Waga- 105?
                            Podc- nachwytem pewnie zero
                            Km- 4.30~~
                            W 'formie'(do tego musze wrocic w przeciagu 3 miesiecy a potem poprawiac):
                            Waga: 90kg
                            Podc: Podchwyt 6-7
                            1km- 3.45 (Troche starszy rekord, waga kolo 85~~)

                            Moglbys cos zaproponowac?
                            Ostatnio edytowany przez Kędzior; [ARG:4 UNDEFINED].

                            Komentarz


                            • #15
                              dzi? wieczorem zrobie to uginanie nóg i zobacze,hack siad te? sprawdze,mo?e to by? dobry pomys? bo z tego co pami?tam to w MC ból by? znacznie mniejszy ni? w siadach.
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X