Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

drążek bieganie basen dieta

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Lynx
    odpowiedział(a)
    no wlasnie nie mog? go do ko?ca dopasowa? bo :
    -dochodzi basen 2x w tygodniu (raz w tygodniu interwa?y, drugi mog? robi? sam? technik?/lekkie p?ywanie)
    -czy mam robi? dr??ek przed interwa?ami? dodam, ?e na stadion musz? i?? jakie? 10-15 minut... wi?c mo?e zrobi? podci?ganie, nast?pnie truchtem na basen i tam ju? interwa?y?
    Ostatnio edytowany przez Lynx; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:


  • _Knife_
    odpowiedział(a)
    ?le. Za du?o truchtu przed interwa?ami max. 1-1,5 km- po co wywa?asz otwarte drzwi? Masz w 100% sprawdzony program w starej szkole.
    Ostatnio edytowany przez _Knife_; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:


  • Lynx
    rozpoczął temat drążek bieganie basen dieta

    drążek bieganie basen dieta

    czesc, co myslicie o takim rozlozeniu treningow

    pon.
    -rano interwa?y - bieganie (w sumie ok. 6km)
    -wieczorem dr??ek (3 serie max)

    wt.
    -rano basen
    -wieczorem dr??ek(3 serie max)

    ?r.
    lekkie aeroby - jazda na rowerze/swobodny bieg 30 minut

    czw. = pon.
    pi?tek=wt.


    sobota=wolne/?roda (?roda jest jak wolne :P)
    niedziela=dr??ek 100 powtórze? (ka?da seria max)

    interwa?y s? dosy? proste - najpierw trucht ok. 4km, potem 3x150m, 3x200m, 3x 250m, 1x 400m i potem zwi?kszanie stopnia trudno?ci, czyli zaczynam od 3x200 i tak ?eby by?o 10 serii, a po interwa?ach spokojny trucht 1km

    celem jest poprawa wynikow w bieganiu i podciaganiu no i p?ywaniu ;p
    dieta jest prosta, co? jak lowcarb, w?gle po ok. 80g po treningach (po interwa?ach i po dr??ku), lekko na minusie, co tydzie? a? do lipca -200kcal, potem +700kcal i znów obni?ka przez ok. 2 tygodnie
    Ostatnio edytowany przez Lynx; [ARG:4 UNDEFINED].
Pracuję...
X