Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Low carb - kilka pytań

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Low carb - kilka pytań

    Cze??,

    z racji tego, ?e od d?u?szego czasu mam problem z zej?ciem z fatem nawet przy dopi?tej misce na diecie zbilansowanej ( B 2-2,2g/kgmc + max. 50g T+ reszta ww) od tygodnia rozpocz??em LC. Mam jednak kilka pyta?, bo chcia?bym, ?eby dieta przynios?a oczekiwane efekty i jestem mocno zmotywowany.

    Aktualnie WW max. 5%, B- 40% T- 45%; kcal- DT 2600 DNT 2200; waga 81kg, trening si?owy 4 x w tygodniu + 4 x cardio

    Czy taki rozk?ad makro jest OK?

    Mam cholesterol na dosy? wysokim na poziomie 259 mg/dl i LDL 149 mg/dl. Czy jajka + wieprzowina jako g?ówne ?ród?o t?uszczy jest OK? Oczywi?cie urozmaicam diete dziczyzn?, wo?owin?, rybami, drobiem i nabia?em, ale tylko w ok. 20-30% dziennego spo?ycia. Jakie s? jeszcze dobre ?ród?a t?uszczu stosowane przez Was?

    Pierwsze ?adowanie chc? zrobi? po 2 tyg. Czy podczas cheat day mam liczy? kalorie i makro? Brudne ?arcie??? Czy lepiej podbi? WW jakim? kurakiem z ry?em, a t?uszcze ograniczy? do minimum?

    dzi?ki za odp

  • #2
    A ile masz aktualnie BF? Jaka waga, wiek o takie tam?
    Przy porz?dnym LC powinno by? przynajmniej 60% energii z t?uszczy, ~15-25% z bia?ka, w?gli ~50g w DNT i ~100g w DT.
    Jajka i wieprzowina jak najbardziej OK. Do tego mas?o, ?mietana, podroby itp.
    ?adowanie to sprawa zale?na min. od BFu.
    Je?eli ca?y czas jecha?e? na HC, to IMO 2 tygodnie to za szybko na ?adowanie, chyba ?e masz BF w okolicach ~12% (lub mniej). Ogólnie wg mnie ?adowanie mo?na robi? gdy ma si? BF poni?ej ~15%(tak intuicyjnie wzi??em t? warto??). I tylko ?adowanie na 100% czyste. T?uszcze w pobli?u zera, max 1.5g bia?ka na kg _bezt?uszczowej masy cia?a, reszta wegle. I energetycznie nie wiecej ni? ~120% zapotrzebowania. Na wy?sze warto?ci energii mozna sobie pozwoli? przy niskim BF.
    Czit deje to wielki marsz wstecz. No chyba ?e jedziesz na naprawd? mocnym towarze (tren itp).

    Komentarz


    • #3
      Dzi?kuje za konkrety, teraz ju? wiem jak to dok?adnie pouk?ada?.

      Aktualnie BF ~ 18%; wiek 28 lat. To za ?adowaniem troch? poczekam

      Komentarz


      • #4
        Na razie ladowania zupelnie nie potrzebujesz. Wypal glikogen to wejdziesz szybciej w ketoze. Bialka masz za duzo do skutecznej ketozy. Jakies 1.6 daj do beztluszczowej masy ciala
        Ostatnio edytowany przez bst; [ARG:4 UNDEFINED].

        Komentarz


        • #5
          A mniej wi?cej po jakim czasie przy tak u?ozonej misce mog? wej?? w ketoze? Czyta?em, ?e w pierwszych tygodniach pozbawionych w?gli cz?owiek ?le si? czuje... ja mam wr?cz przeciwnie

          Komentarz


          • #6
            adaptacja jest spraw? SUPER indywidualn?.

            Fajne FAQ online w tej tematyce:
            http://www.bodybuilding.com/fun/keto...questions.html
            https://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index

            a najlepiej:

            The Art and Science of Low Carbohydrate Performance
            http://www.amazon.com/The-Art-Scienc.../dp/0983490716

            ogólnie polecam pos?ucha? np takich panów: Jeff Volek, Jackob Willson albo Dominic D'Agostino.

            Przygotuj si? do tego merytorycznie, ustaw dobre proporcje, pilnuj mikro (o makro to chyba nie trzeba mówi?) i wejdziesz bez problemu.
            Ostatnio edytowany przez htw; [ARG:4 UNDEFINED].
            knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

            Komentarz


            • #7
              Dzi?ki za ?ród?a ten z BB ju? w?a?nie akurat przegl?da?em, ale reszt? poczytam i pos?ucham z mi?? ch?ci?

              Komentarz


              • #8
                ledwo rozpoczal redukszyn a juz mysli o ladowaniu
                j/w wyzbadz sie najpier zapasow, zwieksz wrazliwosc insulinowa


                czlowiek zle sie czuje gdy mowiac w skrocie organizm i mozg przestawiaja sie na inny rodzaj paliwa.

                ty sie dobrze czujesz to chyba do ketozy troche brakuje

                Komentarz


                • #9
                  ch?tnie bym spróbowa? pierwszy raz tej ketozy, ale obawiam si? ?e przy dwóch etatach nie podo?am okresu przej?ciowego

                  Komentarz


                  • #10
                    ja dosc latwo go przetrwalem dzieki efce
                    ogolnie jakis spalacz/stymulant/ cos na vinpocetynie

                    Komentarz


                    • #11
                      nie nie,
                      nie chce si? faszerowa?
                      efki nie jad?em ju? z 1,5 miecha,
                      preW ju? z 3 tygodnie (w sensie amp + kawa, bo innych ju? ze 2 miechy)

                      jedynie kawa Nesscafe Clasic z 3 ?y?eczek przed treningiem
                      ale to chyba mnie nie przepchnie przez ten marny okres,

                      no nic, wida? nie dla mnie ten system
                      Ostatnio edytowany przez KeNiO; [ARG:4 UNDEFINED].

                      Komentarz


                      • #12
                        nie do konca moze to styknie.
                        musisz sprobowac
                        ketoza nie dla kazdego niektory nie wytrzymuja i wrecz rzucaja sie na zarcie inna daja rade sama silna wola

                        kawa z 3 lyzek dosc mocna wiec powinna styknac spokojnie

                        Komentarz


                        • #13
                          okres przej?ciowy mo?na sobie ?adnie zaplanowa? nie wyrzuca? w?gla na chama, tylko delikatnie odcina? i dodawa? fatu. Ja tak zrobi?em bo kto? mi tak zasugerowa? i ?adnych dziwych stanów nie mia?em.
                          B?d?c ju? na keto nie trzeba pi? kawy - energia ca?y dzie? (te? nie wierzy?em).
                          knowable doesn't mean you know it, unknowable doesn't imply you can't do anything about it

                          Komentarz


                          • #14
                            A na zwyk?ym LC ju? by?e?, takim do 100g w?gli? Je?li tak to wróc do tego na kilka dni/tydzie? 100g w DT od treningu do wieczora, w DNT 50g wieczorem, ograniczaj?c bia?ko do ~1.5g na kg suchej masy, dodaj?c t?uszczy zwierz?cych. A potem obetnij w?gle w DT i DNT na 50/30g i nawet nie poczujesz ?e to ju? ketoza.

                            Komentarz


                            • #15
                              Zamieszczone przez malcerzv4 Zobacz posta
                              A na zwyk?ym LC ju? by?e?, takim do 100g w?gli? Je?li tak to wróc do tego na kilka dni/tydzie? 100g w DT od treningu do wieczora, w DNT 50g wieczorem, ograniczaj?c bia?ko do ~1.5g na kg suchej masy, dodaj?c t?uszczy zwierz?cych. A potem obetnij w?gle w DT i DNT na 50/30g i nawet nie poczujesz ?e to ju? ketoza.
                              by?em nawet na cc
                              DT 100g ww
                              DNT do 50g ww

                              pomy?limy ;-)
                              kusi mnie to szczegónie z dwóch wzgl?dów:
                              - nie ma w?gli = nie ma ssania na w?gle
                              - nie ma w?gli = sta?a energia ca?y dzie?
                              - nie ma w?gli = jeste? zdrowszy (podobno) - ten to tak przy okazji
                              Ostatnio edytowany przez KeNiO; [ARG:4 UNDEFINED].

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X