Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Cobra
    odpowiedział(a)
    Obecnie 92kg, tak?e kategoria 94kg na zawody. Z Supli standard, wpc, kreatyna, adaptogeny.

    Zostaw komentarz:


  • Jihad
    odpowiedział(a)
    jaka obecnie waga a jaka na zawody ? Coś z suplementacji leci ? Pozdrawiam.

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    Trening 5-6x w tyg, siady codziennie. Obecnie cel osiągnąłem, miało być 200kg w siadzie i jest. Może w tym tyg jeszcze dołożę, ale to bonus. Za tydzień mam urlop 2tyg. Tydzień całkowicie luzuje i potem robię technikę bo Mistrzostwa Śląska w połowie września.
    Lekko nie jest bo kontuzji parę było i jeszcze jedna jest niezaleczona do końca. Było naciągnięte udo, problemy z odc. lędźwiowym, teraz ból barku który już w 3/4 jest naprawiony, a tydzień przed maxem w siadach naciągnąłem coś przy piszczelu.
    Myślę, że obecnie realny cel to wyrwać 115 i podrzucić 150, jak kontuzji nie będzie to się jeszcze dołoży.

    Zostaw komentarz:


  • Gats
    odpowiedział(a)
    Skrobnij coś więcej o sobie, jak zawody, jak życie, jak kondycja, jak trenowanie? Dawno nic nie pisałeś

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    siad

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    Zamieszczone przez bula0160 Zobacz posta
    Super siła w siadach no i dynamiczne jak zawsze lux.
    Były kiedyś jakieś zawody, coś może planujesz?


    PS. Jak byś mógł doradzić kolejność wykonywania ćwiczeń, wpierw rwanie na proste nogi następnie na podsiad czy odwrotnie?
    Dzięki. Zawody mam w połowie września.

    Co do kolejności to chcesz robić te wszystkie rodzaje rwania na jednym treningu czy jak?

    Zostaw komentarz:


  • bula0160
    odpowiedział(a)
    Super siła w siadach no i dynamiczne jak zawsze lux.
    Były kiedyś jakieś zawody, coś może planujesz?


    PS. Jak byś mógł doradzić kolejność wykonywania ćwiczeń, wpierw rwanie na proste nogi następnie na podsiad czy odwrotnie?

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    I'm back hehe

    PIĄTEK

    Rwanie

    2x3x60
    2x3x70
    2x80
    1x90

    3x75
    2x85
    1x95
    1x100

    Podrzut

    2x2x60
    2x2x80
    2x100
    1x110
    1x120
    1x130
    1x135
    1x140

    Komentarz

    Od 2 tygodni miałem naciągnięty VMO i ledwo ćwiczyłem. Pomogły siady codziennie i masaże piłką. Wczoraj siadłem tylko 3x160kg z tyłu i to nie było lekkie. Dopiero ten tydzień coś potrenowałem. Ale ...

    Rwanie lekko, ćwiczenia na łopatki działają świetnie.

    W podrzucie nie miałem zamiaru iść tak wysoko, ale skoro lekko szło to czemu nie. Aż się zdziwiłem.
    Do 135 było ładnie technicznie, na 140 trochę się spiąłem za bardzo i średnio technicznie to wyszło.

    nagranie w HD
    140kg

    Zostaw komentarz:


  • DUDEK
    odpowiedział(a)
    pierwsza klasa zarzut, ciezary bardzo imponujace

    Zostaw komentarz:


  • Mawashi
    odpowiedział(a)
    elegancko :-) podrzut mi się b.podoba

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    ŚRODA

    A. Zarzut

    3x60
    2x80
    2x100
    2x110
    2x120
    2x130
    2x140

    B. Siad tylny

    4x60
    3x100
    3x120
    3x140
    3x160
    3x170
    3x180

    C. Ciągi podrzutowe

    3x100
    3x140
    3x160
    5x3x170

    D. Sklony siedząc

    8x60
    8x70
    8x80

    E. Plank 45s

    2x20kg

    Komentarz

    Zarzut z zapasem jako rozgrzewka przed siadami. Niestety trochę naciągnąłem czworogłowy uda w ostatnim zarzucie i siady trochę ciężej szły niż zwykle.

    zarzut

    zarzut

    siad

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    WTOREK

    A. Rwanie na wysoko

    2x3x50
    2x60
    2x70
    2x80
    2x85

    B. Uginanie ramienia jednorącz grubym końcem sztang rampa 3p do 3x30kg
    C. Uginanie młotkowe 4x8x30kg
    D. Uginanie na modlitewniku 3x12x40kg
    E. Ściąganie drązka szeroko do karku 3x12x80kg
    F. Wiosłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
    G. Siad przedni rampa 4p do 4x145kg

    Komentarz
    Dobry trening, rwanie gładko, łapy na maxa zajechane, siady lekko.

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    PONIEDZIAŁEK

    A. Rwanie

    2x3x50
    2x3x60
    2x2x70
    2x80
    2x85
    2x90
    1x95
    1x100

    B. Wyciskanie stojąc

    3x60
    3x70
    3x80
    3x90

    C. PushPress

    3x100
    3x105
    3x110

    D-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
    D-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
    D-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

    E. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
    F. Siad tylni 5x5x130kg

    Komentarz

    W rwaniu, wyciskaniu i PP było trochę zapasu. Reszta lajt.

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    CZWARTEK

    A. Rwanie ze zwisu do 2x90kg
    B. Wybicie na nożyce do 3x90kg
    C. Wyciskanie leżąc do 15x50kg
    D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
    E. Przysiad przedni do 3x110kg

    Komentarz

    Masakra, mam ostatnio jakieś problemy trawienne i przez to w czwartek nie miałem siły ani fizycznej ani psychcznej na nic

    PIĄTEK

    A. Rwanie do 2x80kg
    B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą do 3x100kg (waga talerzy)
    C. Podciąganie nachwytem 4x8
    D. Ściąganie drążka podchwytem 2x12x80kg
    E. Uginanie ramion hantelkami z pauzą w połowie 3x10x17kg
    F. Przysiad przedni 3x155kg

    Komentarz

    Kupiłem enzymy trawienne i dużo lepiej było, choć dalej osłabiony jestem.
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:


  • Cobra
    odpowiedział(a)
    NIEDZIELA (w Krakowie)

    A. Rwanie do 95kg (100 nie weszła)
    B. Zarzut na wysoko do 2x120kg
    C. Skoki na skyrznie parę serii

    PONIEDZIAŁEK

    A. Rwanie do 2x2x80kg
    B. Wyciskanie stojąc do 3x90kg , potem PP do 3x105kg
    C-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
    C-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
    C-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

    D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
    E. Siad tylni 5x5x130kg
    F. Wyciskanie leżąc wąsko do 15x40kg

    WTOREK

    A. Rwanie do 2x2x80kg

    B. Uginanie jednorącz końcem sztangi do 3x30kg
    C. Uginanie młotkowe 6x35kg, 3x8x30kg
    D. Uginanie na modlitewniku 3x12xileś tam

    E- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 3x15x60kg
    F Wisłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
    G. Siad przedni do 4x140kg

    ŚRODA

    A. Zarzut do 2x135kg
    B. Siad tylny do 3x175kg
    C. Ciągi podrzutowe do 3x5x170kg
    D. Skłony siedząc do 8x80kg
    E. Zejścia rwaniowe 3x60, 3x3x70

    Komentarz

    Siad z zapasem, za tydzień 3x180kg, kończę ogólnorozwojowe "pakowanie" i wskakuje na plan pod zawody.
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].

    Zostaw komentarz:

Pracuję...
X