Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

    Postanowi?em prowadzi? tutaj równolegle z tym na sfd dziennik.

    LINK http://www.sfd.pl/Cobra_%2F_Dziennik....-t431829.html

    Trenuj? obecnie nowym treningiem FBW pod k?tem ogólnego rozwoju masy i si?y.
    Mam obecnie 2 miesi?czne opó?nienie w progresji ci??aru z powodu sesji na studiach i 2x1tyg przerwie, ale i tak licz? na niez?? popraw? wyników.
    Za tydzie? wracam ju? do poprzedniego planu z ?wiczeniami technicznymi i tak do zawodów które b?d? 7 maja.


    Aktualny plan

    Liczba powtórze? to 15 10 5 i 15 8 2

    A
    Rozgrzewka - wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie
    Push Press 1p +wyciskanie do czubka g?owy
    Przysiady tylnie ATG
    Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ci?g podrzutowy
    Wyciskanie ?rednio , skos 45st
    Wios?o jednor?cz pól sztang?
    Rotacja sztangielk?


    B
    Rozgrzewka - skoki na skrzynie
    + wyciskanie lub/i wybicie w zale?no?ci od ilo?ci pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie
    Rwanie rozgrzewkowo Ci?g rwaniowy
    Przysiady przednie +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego
    Pompki na por?czach z dodatkowym obci??eniem
    Podci?ganie w?sko z dodatkowym obci??eniem

    Ostatnia wypiska

    2B - 25.03.2011

    Wybicia rwaniowe 110kg FILM
    Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ci?g rwaniowy 155kg
    Przysiady przednie 145kg +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg
    Podci?ganie w?sko 55kg
    Pompki na por?czach 70kg

    komentarz

    wszystko ju? wy?y?owane na maxa z zachowaniem dobrej techniki

    W wybiciach dzisiaj troch? w ty? wybija?em sztang? i musia?em korygowa? skokiem i naci?ga? j?. W drugim powtórzeniu zrzuci?em sztang? w ko?cówce z powodu bólu w przyczepie mi??nia przy ?okciu który si? pojawi? podczas wstawania

    wybicia rwaniowe 2x110kg
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

  • #2
    Pierwszy


    korwa, niez?e te wybicia, zesra?bym si? z po?ow? tego
    pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

    Komentarz


    • #3
      SZACUN WIELKI!!!


      Jest moc!

      Powodzenia

      Komentarz


      • #4
        15A
        Push Press 1p +wyciskanie do czubka g?owy 65kg
        Przysiady tylnie ATG 102.5kg
        Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ci?g podrzutowy 107.5kg
        Wyciskanie ?rednio , skos 45st 65kg
        Wios?o jednor?cz pól sztang? 52.5kg
        Rotacja sztangielk? 4x8 12kg

        komentarz

        wszystko lekko
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • #5
          10B
          Rozgrzewka - skoki na skrzynie
          PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg
          Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ci?g rwaniowy 110kg
          Przysiady przednie 105kg , wspi?? zapomnia?em
          Pompki na por?czach 42.5kg
          Podci?ganie w?sko 32.5kg

          komentarz

          wszystko z zapasem i bez problemów

          dzisiejsze wyniki bada? jakie zrobi?em dla testu Megabola
          Za??czone pliki
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • #6
            5A

            Push Press 1p +wyciskanie do czubka g?owy 102.5kg x4
            Przysiady tylnie ATG 150kg
            Zarzut na wysoko rozgrzewkowo 3x100kg + Ci?g podrzutowy 160kg
            Wyciskanie ?rednio , skos 45st 100kg
            Wios?o jednor?cz pól sztang? 80kg (talerze)
            Rotacja sztangielk? 12kg 4x8

            komentarz

            Mam jaki? skurcz w czworobocznym l?d?wi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko sz?y, jakby mocy nie by?o wcale. Reszta spoko. A mo?e to ju? przetrenowanie. W ka?dym razie czekam teraz na propozycj? Wodyna co dalej i wchodz? na inny plan.

            nagra?em rozgrzewke zarzutow? ;]

            rozgrzewka
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • #7
              elegancko

              podoba mi si? jak szybko ?okcie id? pod sztang?

              Komentarz


              • #8
                Temat
                teraz wiadomo dlaczego Knife nie komentuje
                pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                Komentarz


                • #10
                  A Knife ma dobry refleks

                  No i wiadomo, od Knife'a wi?cej d?wiga tylko Misha
                  Ostatnio edytowany przez Hardened; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Mój dziennik treningowy

                  Komentarz


                  • #11
                    heja cobra, co to za si?ka ?

                    Komentarz


                    • #12
                      tak straszliwych ,?e ka?dy si? boi wpisa? do tematu

                      siema Don Garcia , si?ka nasza klubowa (hotel olimpijski przy kopalni julian w piekarach)
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • #13
                        No ja ?ledz?, z niecierpliwo?ci? czekam na wypiski
                        pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                        Komentarz


                        • #14
                          Wszyscy ?ledzimy...

                          Tylko tak nam dech zapiera z wra?enia jak patrzymy na filmiki, ?e pó?niej ju? nic napisa? nie mo?emy

                          Targasz sobie te ci??ary jakby nic dla Ciebie nie wa?y?y

                          Pi?knie!

                          Komentarz


                          • #15
                            a ile na klate ciskasz ?e sie tak mondrzysz?

                            Komentarz

                            Pracuję...
                            X