Tweet
Postanowi?em prowadzi? tutaj równolegle z tym na sfd dziennik.
LINK http://www.sfd.pl/Cobra_%2F_Dziennik....-t431829.html
Trenuj? obecnie nowym treningiem FBW pod k?tem ogólnego rozwoju masy i si?y.
Mam obecnie 2 miesi?czne opó?nienie w progresji ci??aru z powodu sesji na studiach i 2x1tyg przerwie, ale i tak licz? na niez?? popraw? wyników.
Za tydzie? wracam ju? do poprzedniego planu z ?wiczeniami technicznymi i tak do zawodów które b?d? 7 maja.
Aktualny plan
Liczba powtórze? to 15 10 5 i 15 8 2
A
Rozgrzewka - wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie
Push Press 1p +wyciskanie do czubka g?owy
Przysiady tylnie ATG
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ci?g podrzutowy
Wyciskanie ?rednio , skos 45st
Wios?o jednor?cz pól sztang?
Rotacja sztangielk?
B
Rozgrzewka - skoki na skrzynie
+ wyciskanie lub/i wybicie w zale?no?ci od ilo?ci pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie
Rwanie rozgrzewkowo Ci?g rwaniowy
Przysiady przednie +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego
Pompki na por?czach z dodatkowym obci??eniem
Podci?ganie w?sko z dodatkowym obci??eniem
Ostatnia wypiska
2B - 25.03.2011
Wybicia rwaniowe 110kg FILM
Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ci?g rwaniowy 155kg
Przysiady przednie 145kg +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg
Podci?ganie w?sko 55kg
Pompki na por?czach 70kg
komentarz
wszystko ju? wy?y?owane na maxa z zachowaniem dobrej techniki
W wybiciach dzisiaj troch? w ty? wybija?em sztang? i musia?em korygowa? skokiem i naci?ga? j?. W drugim powtórzeniu zrzuci?em sztang? w ko?cówce z powodu bólu w przyczepie mi??nia przy ?okciu który si? pojawi? podczas wstawania
LINK http://www.sfd.pl/Cobra_%2F_Dziennik....-t431829.html
Trenuj? obecnie nowym treningiem FBW pod k?tem ogólnego rozwoju masy i si?y.
Mam obecnie 2 miesi?czne opó?nienie w progresji ci??aru z powodu sesji na studiach i 2x1tyg przerwie, ale i tak licz? na niez?? popraw? wyników.
Za tydzie? wracam ju? do poprzedniego planu z ?wiczeniami technicznymi i tak do zawodów które b?d? 7 maja.
Aktualny plan
Liczba powtórze? to 15 10 5 i 15 8 2
A
Rozgrzewka - wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie
Push Press 1p +wyciskanie do czubka g?owy
Przysiady tylnie ATG
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ci?g podrzutowy
Wyciskanie ?rednio , skos 45st
Wios?o jednor?cz pól sztang?
Rotacja sztangielk?
B
Rozgrzewka - skoki na skrzynie
+ wyciskanie lub/i wybicie w zale?no?ci od ilo?ci pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie
Rwanie rozgrzewkowo Ci?g rwaniowy
Przysiady przednie +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego
Pompki na por?czach z dodatkowym obci??eniem
Podci?ganie w?sko z dodatkowym obci??eniem
Ostatnia wypiska
2B - 25.03.2011
Wybicia rwaniowe 110kg FILM
Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ci?g rwaniowy 155kg
Przysiady przednie 145kg +wspi?cia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg
Podci?ganie w?sko 55kg
Pompki na por?czach 70kg
komentarz
wszystko ju? wy?y?owane na maxa z zachowaniem dobrej techniki
W wybiciach dzisiaj troch? w ty? wybija?em sztang? i musia?em korygowa? skokiem i naci?ga? j?. W drugim powtórzeniu zrzuci?em sztang? w ko?cówce z powodu bólu w przyczepie mi??nia przy ?okciu który si? pojawi? podczas wstawania
| wybicia rwaniowe 2x110kg | |
Komentarz