Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Wydaje mi sie wlasnie ze pauzy i podwojne dna sa bardzo dobre na ruszenie z odstajacym elementem generalnie o tut chyba sie rozchodzi

    Komentarz


    • NIEDZIELA (w Krakowie)

      A. Rwanie do 95kg (100 nie weszła)
      B. Zarzut na wysoko do 2x120kg
      C. Skoki na skyrznie parę serii

      PONIEDZIAŁEK

      A. Rwanie do 2x2x80kg
      B. Wyciskanie stojąc do 3x90kg , potem PP do 3x105kg
      C-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
      C-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
      C-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

      D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
      E. Siad tylni 5x5x130kg
      F. Wyciskanie leżąc wąsko do 15x40kg

      WTOREK

      A. Rwanie do 2x2x80kg

      B. Uginanie jednorącz końcem sztangi do 3x30kg
      C. Uginanie młotkowe 6x35kg, 3x8x30kg
      D. Uginanie na modlitewniku 3x12xileś tam

      E- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 3x15x60kg
      F Wisłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
      G. Siad przedni do 4x140kg

      ŚRODA

      A. Zarzut do 2x135kg
      B. Siad tylny do 3x175kg
      C. Ciągi podrzutowe do 3x5x170kg
      D. Skłony siedząc do 8x80kg
      E. Zejścia rwaniowe 3x60, 3x3x70

      Komentarz

      Siad z zapasem, za tydzień 3x180kg, kończę ogólnorozwojowe "pakowanie" i wskakuje na plan pod zawody.
      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • CZWARTEK

        A. Rwanie ze zwisu do 2x90kg
        B. Wybicie na nożyce do 3x90kg
        C. Wyciskanie leżąc do 15x50kg
        D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
        E. Przysiad przedni do 3x110kg

        Komentarz

        Masakra, mam ostatnio jakieś problemy trawienne i przez to w czwartek nie miałem siły ani fizycznej ani psychcznej na nic

        PIĄTEK

        A. Rwanie do 2x80kg
        B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą do 3x100kg (waga talerzy)
        C. Podciąganie nachwytem 4x8
        D. Ściąganie drążka podchwytem 2x12x80kg
        E. Uginanie ramion hantelkami z pauzą w połowie 3x10x17kg
        F. Przysiad przedni 3x155kg

        Komentarz

        Kupiłem enzymy trawienne i dużo lepiej było, choć dalej osłabiony jestem.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • PONIEDZIAŁEK

          A. Rwanie

          2x3x50
          2x3x60
          2x2x70
          2x80
          2x85
          2x90
          1x95
          1x100

          B. Wyciskanie stojąc

          3x60
          3x70
          3x80
          3x90

          C. PushPress

          3x100
          3x105
          3x110

          D-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
          D-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
          D-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

          E. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
          F. Siad tylni 5x5x130kg

          Komentarz

          W rwaniu, wyciskaniu i PP było trochę zapasu. Reszta lajt.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • WTOREK

            A. Rwanie na wysoko

            2x3x50
            2x60
            2x70
            2x80
            2x85

            B. Uginanie ramienia jednorącz grubym końcem sztang rampa 3p do 3x30kg
            C. Uginanie młotkowe 4x8x30kg
            D. Uginanie na modlitewniku 3x12x40kg
            E. Ściąganie drązka szeroko do karku 3x12x80kg
            F. Wiosłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
            G. Siad przedni rampa 4p do 4x145kg

            Komentarz
            Dobry trening, rwanie gładko, łapy na maxa zajechane, siady lekko.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • ŚRODA

              A. Zarzut

              3x60
              2x80
              2x100
              2x110
              2x120
              2x130
              2x140

              B. Siad tylny

              4x60
              3x100
              3x120
              3x140
              3x160
              3x170
              3x180

              C. Ciągi podrzutowe

              3x100
              3x140
              3x160
              5x3x170

              D. Sklony siedząc

              8x60
              8x70
              8x80

              E. Plank 45s

              2x20kg

              Komentarz

              Zarzut z zapasem jako rozgrzewka przed siadami. Niestety trochę naciągnąłem czworogłowy uda w ostatnim zarzucie i siady trochę ciężej szły niż zwykle.

              zarzut

              zarzut

              siad
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • elegancko :-) podrzut mi się b.podoba

                Komentarz


                • pierwsza klasa zarzut, ciezary bardzo imponujace

                  Komentarz


                  • I'm back hehe

                    PIĄTEK

                    Rwanie

                    2x3x60
                    2x3x70
                    2x80
                    1x90

                    3x75
                    2x85
                    1x95
                    1x100

                    Podrzut

                    2x2x60
                    2x2x80
                    2x100
                    1x110
                    1x120
                    1x130
                    1x135
                    1x140

                    Komentarz

                    Od 2 tygodni miałem naciągnięty VMO i ledwo ćwiczyłem. Pomogły siady codziennie i masaże piłką. Wczoraj siadłem tylko 3x160kg z tyłu i to nie było lekkie. Dopiero ten tydzień coś potrenowałem. Ale ...

                    Rwanie lekko, ćwiczenia na łopatki działają świetnie.

                    W podrzucie nie miałem zamiaru iść tak wysoko, ale skoro lekko szło to czemu nie. Aż się zdziwiłem.
                    Do 135 było ładnie technicznie, na 140 trochę się spiąłem za bardzo i średnio technicznie to wyszło.

                    nagranie w HD
                    140kg
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Super siła w siadach no i dynamiczne jak zawsze lux.
                      Były kiedyś jakieś zawody, coś może planujesz?


                      PS. Jak byś mógł doradzić kolejność wykonywania ćwiczeń, wpierw rwanie na proste nogi następnie na podsiad czy odwrotnie?
                      Dzienniczek siłowy

                      http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14279

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez bula0160 Zobacz posta
                        Super siła w siadach no i dynamiczne jak zawsze lux.
                        Były kiedyś jakieś zawody, coś może planujesz?


                        PS. Jak byś mógł doradzić kolejność wykonywania ćwiczeń, wpierw rwanie na proste nogi następnie na podsiad czy odwrotnie?
                        Dzięki. Zawody mam w połowie września.

                        Co do kolejności to chcesz robić te wszystkie rodzaje rwania na jednym treningu czy jak?
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • siad
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Skrobnij coś więcej o sobie, jak zawody, jak życie, jak kondycja, jak trenowanie? Dawno nic nie pisałeś

                            Komentarz


                            • Trening 5-6x w tyg, siady codziennie. Obecnie cel osiągnąłem, miało być 200kg w siadzie i jest. Może w tym tyg jeszcze dołożę, ale to bonus. Za tydzień mam urlop 2tyg. Tydzień całkowicie luzuje i potem robię technikę bo Mistrzostwa Śląska w połowie września.
                              Lekko nie jest bo kontuzji parę było i jeszcze jedna jest niezaleczona do końca. Było naciągnięte udo, problemy z odc. lędźwiowym, teraz ból barku który już w 3/4 jest naprawiony, a tydzień przed maxem w siadach naciągnąłem coś przy piszczelu.
                              Myślę, że obecnie realny cel to wyrwać 115 i podrzucić 150, jak kontuzji nie będzie to się jeszcze dołoży.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • jaka obecnie waga a jaka na zawody ? Coś z suplementacji leci ? Pozdrawiam.

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X