Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • WTOREK

    A. Rwanie na wysoko

    2x3x60
    3x3x70

    B. Uginanie jednorącz na biceps grubym końcem sztangi

    3x15
    3x17.5
    3x20
    3x22.5kg
    3x25kg
    3x27.5kg

    C. Uginanie młotkowe stojąc

    3x8x30kg
    10x25kg

    D. Uginanie o kolano

    3x12x16kg

    E. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz

    3x12x40kg

    F. Wiosłowanie jednorącz hantelką

    2x15x45kg

    G. Siad przedni

    3x3x120kg

    Komentarz

    Bez problemów.


    Zamieszczone przez mmarcin Zobacz posta
    Cobra Tobie klatki nie cerowali nie? na samym tb500 sie regenerujesz ?
    Samo TB500, póki co jestem zadowolony. Zerwałem tylko 2cm mięśnia więc się nie opłacało tego szyć. Po zejściu opuchlizny widać niewielki ubytek tylko jak podniosę ręce do góry jak do rwania.

    Zrobiłem tez lekko wyciskanie leżac na skosie i samym gryfem ok, 30kg na 15pow też ok ale już czułem, że to max jak na dzisiaj. Leząc płasko nie ma szans nawet na sam gryf.
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • kurva niby tylko 2 centy mięśnia... Ile myślisz lecieć na TB ? 5 tyg to chyba trochę mało jak na zerwanie ?

      Komentarz


      • Kozak jesteś, naprawdę.

        Dziennik czytam od dawna, ale nie piszę, bo na dwuboju się tak nie znam.
        Las3k i jego blogas3k

        Komentarz


        • Zamieszczone przez mmarcin Zobacz posta
          kurva niby tylko 2 centy mięśnia... Ile myślisz lecieć na TB ? 5 tyg to chyba trochę mało jak na zerwanie ?
          no trudno, ryzyko zawodowe

          od zerwania minęło już ponad 4tyg +5tyg TB500, powinno wystarczyć

          Zamieszczone przez Las3k Zobacz posta
          Kozak jesteś, naprawdę.

          Dziennik czytam od dawna, ale nie piszę, bo na dwuboju się tak nie znam.
          Obecnie plan mam bardziej w kierunku kulturystyki niż PC (nowa praca,delagacje, więc nie ma sensu). Jest rwanie 4x w tyg ale tylko raz cięzko, siady 5x w tyg ale też tylko 1-2x ciężko, zarzut 1x w tyg i tyle. Reszta strikte kulturystyczna.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • ŚRODA

            A. Zarzut

            3x60
            2x3x80
            2x100
            2x110
            2x120

            B. Siad tylny

            5x60
            4x100
            3x120
            3x130
            3x140
            3x150
            3x160

            C. MC

            5x5x150

            D. Dzien dobry siedząc

            8x60
            8x70
            8x80

            E. Plank 1min
            +10kg
            +20kg

            Komentarz

            Jedynie 160kg w siadach coś ważyło. Waga z rana 87kg.
            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • A jaki wzrost? Bo jakoś nie zauważyłem nigdzie

              No i zdrowia!
              Ostatnio edytowany przez Pawełx115; [ARG:4 UNDEFINED].

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Pawełx115 Zobacz posta
                A jaki wzrost? Bo jakoś nie zauważyłem nigdzie

                No i zdrowia!
                180cm

                dzięki
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • CZWARTEK

                  A. Rwanie

                  2x3x50
                  2x2x60
                  2x2x70
                  2x80
                  2x85
                  2x90
                  1x95

                  B. PP zza karku

                  5x60
                  5x70
                  5x80
                  5x90
                  3x100

                  C-1. Trap 3 jednorącz 5x5x12kg
                  C-2. Rotacja zew o kolano 5x5x12kg

                  D. Francuskie stojąc 4x8x *uj wie ;] (nieoznakowane obciązenia)
                  E. Prostowanie na wyciągu z zatrzymaniem w połowie 3x12x50kg

                  F. Siad przedni

                  4x60
                  4x80
                  4x100
                  4x120
                  4x130

                  Komentarz

                  Rwanie dobrze szło to zrobiłem 95kg, weszło idealnie. PP zza karku, ze 100 lat nie robiłem i wynik taki sam jak z przodu .
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • powoli zblizamy się pod wzgledem planu treningowego, fajnie by bylo kiedys ustawic sie na wspolny trening.
                    pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                      powoli zblizamy się pod wzgledem planu treningowego, fajnie by bylo kiedys ustawic sie na wspolny trening.
                      jasne, może na?

                      http://www.sfd.pl/OPOLE_SPORT_FAIR__...-t1014560.html

                      lukowi też da się znać
                      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • PIĄTEK

                        A. Rwanie

                        2x3x50
                        2x3x60
                        3x70
                        3x3x80

                        B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą (waga talerzy) rampa 3p do 92.5kg
                        C. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x8x50kg
                        D. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x12x80kg

                        E. Uginanie na modlitewniku 3x12x nie wiem
                        F. Uginanie o kolano 2x15x16kg
                        G. Siad przedni rampa po 3p do 140kg

                        Komentarz

                        Dobry trening
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • PONIEDZIAŁEK

                          A. Rwanie do 2x90kg
                          B. Pushpress do 3x105kg

                          C-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
                          C-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
                          C-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

                          D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
                          E. Siad tylni 5x5x120kg
                          F. Wyciskanie leżąc wąsko do 15x40kg

                          Komentarz

                          PP jedynie coś ważyło. Wyciskanie poszło spoko, prawie już nic nie czuje.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            A. Rwanie na wysoko do 2x2x80kg

                            B. Uginanie jednorącz końcem sztangi do 3x27.5kg
                            C. Uginanie młotkowe 4x8x30kg
                            D. Uginanie na modlitewniku 3x12xileś tam

                            E- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 3x15x60kg
                            F Wisłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
                            G. Siad przedni do 4x130kg

                            Komentarz

                            Bez problemu wszystko
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • ŚRODA

                              A. Zarzut do 2x130kg
                              B. Siad tylny do 3x170kg
                              C. Ciągi podrzutowe do 3x5x160kg
                              D. Skłony siedząc do 8x80kg
                              E. Plank 45s do 30kg

                              Komentarz

                              Była moc, zarzut z zapasem na 140kg, ale zostawiałem siły na siady.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • CZWARTEK

                                A. Rwanie do 95kg
                                B. PP zza karku do 5x100kg
                                C. Uginanie francuskie stojąc 4x8x nie wiem ale na styk
                                D. Prostowanie linek na wyciągu 3x12x40kg
                                E. Wyciskanie leżac hantelakmi 3x15x16kg
                                F. Siad przedni do 4x130kg

                                Komentarz

                                W wyciskaniu leżac pod koniec dopiero czułem nienaturalne rozciąganie mięśnia ale jest coraz lepiej.

                                PIĄTEK

                                A. Rwanie do 2x2x80kg
                                B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą do 3x97.5kg (waga talerzy)
                                C. Podciąganie nachwytem 4x8
                                D. Ściąganie drązka wyciągu szeroko do karku 3x12x70kg
                                E. Uginanie z pauzą w połowie 3x10x16kg
                                F. Siad przedni do 3x150kg

                                Komentarz

                                Dobry trening, łapy w końcu ruszają. Znalazłem dobre ćwiczenie z fazą izometryczną (pauzą) na biceps i wygląda na to że działa.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X