Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

WTOREK

A. Rwanie na wysoko

2x3x60
3x3x70

B. Uginanie jednorącz na biceps grubym końcem sztangi

3x15
3x17.5
3x20
3x22.5kg
3x25kg
3x27.5kg

C. Uginanie młotkowe stojąc

3x8x30kg
10x25kg

D. Uginanie o kolano

3x12x16kg

E. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz

3x12x40kg

F. Wiosłowanie jednorącz hantelką

2x15x45kg

G. Siad przedni

3x3x120kg

Komentarz

Bez problemów.

Cobra Tobie klatki nie cerowali nie? na samym tb500 sie regenerujesz ?

Samo TB500, póki co jestem zadowolony. Zerwałem tylko 2cm mięśnia więc się nie opłacało tego szyć. Po zejściu opuchlizny widać niewielki ubytek tylko jak podniosę ręce do góry jak do rwania.

Zrobiłem tez lekko wyciskanie leżac na skosie i samym gryfem ok, 30kg na 15pow też ok ale już czułem, że to max jak na dzisiaj. Leząc płasko nie ma szans nawet na sam gryf.

[mmarcin]

kurva niby tylko 2 centy mięśnia... Ile myślisz lecieć na TB ? 5 tyg to chyba trochę mało jak na zerwanie ?

[Las3k]

Kozak jesteś, naprawdę.

Dziennik czytam od dawna, ale nie piszę, bo na dwuboju się tak nie znam.

[Cobra]

kurva niby tylko 2 centy mięśnia... Ile myślisz lecieć na TB ? 5 tyg to chyba trochę mało jak na zerwanie ?

no trudno, ryzyko zawodowe

od zerwania minęło już ponad 4tyg +5tyg TB500, powinno wystarczyć

Kozak jesteś, naprawdę.

Dziennik czytam od dawna, ale nie piszę, bo na dwuboju się tak nie znam.

Obecnie plan mam bardziej w kierunku kulturystyki niż PC (nowa praca,delagacje, więc nie ma sensu). Jest rwanie 4x w tyg ale tylko raz cięzko, siady 5x w tyg ale też tylko 1-2x ciężko, zarzut 1x w tyg i tyle. Reszta strikte kulturystyczna.

[Cobra]

ŚRODA

A. Zarzut

3x60
2x3x80
2x100
2x110
2x120

B. Siad tylny

5x60
4x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160

C. MC

5x5x150

D. Dzien dobry siedząc

8x60
8x70
8x80

E. Plank 1min
+10kg
+20kg

Komentarz

Jedynie 160kg w siadach coś ważyło. Waga z rana 87kg.

[Pawełx115]

A jaki wzrost? Bo jakoś nie zauważyłem nigdzie

No i zdrowia!

[Cobra]

A jaki wzrost? Bo jakoś nie zauważyłem nigdzie

No i zdrowia!

180cm

dzięki

[Cobra]

CZWARTEK

A. Rwanie

2x3x50
2x2x60
2x2x70
2x80
2x85
2x90
1x95

B. PP zza karku

5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

C-1. Trap 3 jednorącz 5x5x12kg
C-2. Rotacja zew o kolano 5x5x12kg

D. Francuskie stojąc 4x8x *uj wie ;] (nieoznakowane obciązenia)
E. Prostowanie na wyciągu z zatrzymaniem w połowie 3x12x50kg

F. Siad przedni

4x60
4x80
4x100
4x120
4x130

Komentarz

Rwanie dobrze szło to zrobiłem 95kg, weszło idealnie. PP zza karku, ze 100 lat nie robiłem i wynik taki sam jak z przodu .

[Krisss_zaw]

powoli zblizamy się pod wzgledem planu treningowego, fajnie by bylo kiedys ustawic sie na wspolny trening.

[Cobra]

powoli zblizamy się pod wzgledem planu treningowego, fajnie by bylo kiedys ustawic sie na wspolny trening.

jasne, może na?

http://www.sfd.pl/OPOLE_SPORT_FAIR__...-t1014560.html

lukowi też da się znać

[Cobra]

PIĄTEK

A. Rwanie

2x3x50
2x3x60
3x70
3x3x80

B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą (waga talerzy) rampa 3p do 92.5kg
C. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x8x50kg
D. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x12x80kg

E. Uginanie na modlitewniku 3x12x nie wiem
F. Uginanie o kolano 2x15x16kg
G. Siad przedni rampa po 3p do 140kg

Komentarz

Dobry trening

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie do 2x90kg
B. Pushpress do 3x105kg

C-1. Unoszenie bokiem 4x8x25kg
C-2 Unoszenie w opadzie 4x8x16kg
C-3 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x25kg

D. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x50kg
E. Siad tylni 5x5x120kg
F. Wyciskanie leżąc wąsko do 15x40kg

Komentarz

PP jedynie coś ważyło. Wyciskanie poszło spoko, prawie już nic nie czuje.

[Cobra]

WTOREK

A. Rwanie na wysoko do 2x2x80kg

B. Uginanie jednorącz końcem sztangi do 3x27.5kg
C. Uginanie młotkowe 4x8x30kg
D. Uginanie na modlitewniku 3x12xileś tam

E- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 3x15x60kg
F Wisłowanie jednorącz hantelką 2x15x45kg
G. Siad przedni do 4x130kg

Komentarz

Bez problemu wszystko

[Cobra]

ŚRODA

A. Zarzut do 2x130kg
B. Siad tylny do 3x170kg
C. Ciągi podrzutowe do 3x5x160kg
D. Skłony siedząc do 8x80kg
E. Plank 45s do 30kg

Komentarz

Była moc, zarzut z zapasem na 140kg, ale zostawiałem siły na siady.

[Cobra]

CZWARTEK

A. Rwanie do 95kg
B. PP zza karku do 5x100kg
C. Uginanie francuskie stojąc 4x8x nie wiem ale na styk
D. Prostowanie linek na wyciągu 3x12x40kg
E. Wyciskanie leżac hantelakmi 3x15x16kg
F. Siad przedni do 4x130kg

Komentarz

W wyciskaniu leżac pod koniec dopiero czułem nienaturalne rozciąganie mięśnia ale jest coraz lepiej.

PIĄTEK

A. Rwanie do 2x2x80kg
B. Wiosłowanie jednorącz półsztangą do 3x97.5kg (waga talerzy)
C. Podciąganie nachwytem 4x8
D. Ściąganie drązka wyciągu szeroko do karku 3x12x70kg
E. Uginanie z pauzą w połowie 3x10x16kg
F. Siad przedni do 3x150kg

Komentarz

Dobry trening, łapy w końcu ruszają. Znalazłem dobre ćwiczenie z fazą izometryczną (pauzą) na biceps i wygląda na to że działa.