Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • trening B

    rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 2x75 3x80 1x85 2x87.5 3x87.5 (ost 3x85)
    podrzut 3x60 2x70 3x80 3x90 2x100 3x110 (ost 3x110)

    przysiady tylnie 5x100 5x120 4x8x127.5 (ost 4x8x125)
    wyciskanie skos 45 st w?sko 8x50 4x8x70 (ost brak)
    ci?gi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x5x115 (ost 3x120)
    m?otki 4x8x15kg (ost brak)
    przenoszenie sztangielki za g?ow? le??c 4x8x15kg (ost brak)

    komentarz

    trening m?cz?cy kondycyjnie chocia? ci??ary nie by?y du?e

    w rwaniu bardzo dziwnie, 87.5kg albo idealnie wyrwane albo wywalone w ty? . Tak?e dok?adnie by?o tak na 87.5kg : spalone, wyrwane, spalone, wyrwane odpoczynek a potem spalone i 3x wyrwane

    podrzut tak sobie, wybicie w przód by?o i musia?em goni? za sztang?

    siady wym?czy?y bardzo, skos lekko, ci?gi postanowi?em po 5pow zrobi? bo nie wyrobi?bym, nogi jak z waty i dynamika ju? siada?a przy 4-5pow , Wodyn mo?e zosta? na 5pow bo boje si? o dynamik? która i tak jest cienka
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • ale mysle ze dynamiki nie stracisz, a tak w ogóle wiem ze to nie dynamika jest Twoj? s?ab? stron? obecnie, najwiecej pracowa? musisz nad równowag?/koordynacj? , tak mi si? wydaje
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • to te?, podsiad jest wolny i znad kolan przyspieszenie mam prawie takie same jak z ziemi (ale te? zale?y od dnia bo czasami potrafi? tak szarpn?? ,?e sam a? czuj? ;] )
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • ja przesta?em juz szarpa? z ziemi, spokojnie ale szybko podnosze do kolan, zmieniam kierunek na nieco wsteczny, padaj?c w ty? jakby i przyspieszam dopiero od tego momentu
          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
          oraz Silnego Nowego Roku

          Komentarz


          • te? tak robi?, ale wychodzi ,?e prawie nie wida? tego przyspieszenia (ale od k?d do ka?dego ci??aru daje max sil? i przyspieszenie i przyjmuj? sztang? jak najwy?ej si? da to mam lepsz? stabilno??, koordynacj? i dynamik?)

            i jeszcze taka ciekawostka

            pi?em dzisiaj 4 do 3h przed treningiem 50g glicerolu w 1l wody, ?eby sprawdzi? czy co? to da (du?o ludzi mówi o lepszej wytrzyma?o?ci i niez?ej pompie)

            zero ró?nicy
            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • glicerol czy beta-alanina dzia?a na zakresach powtorzen w ktorych produkowany jest kwas mlekowy. Czyli powyzej 10-20 sek napi?cia [wchodzi kiedy fosfokreatyna si? ko?czy]

              mia?e? taki trening ?
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • a przysiady ?

                regeneracje mi?dzy seriami te? powinien poprawi?, a po siadach ju? czu?em si? padni?ty
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • spadek cukru/poziomu neuroprzeka?ników , zaden supel nie zapobiegnie wyczerpaniu

                  nawet nie wiem ile przysiadów zrobi?e?
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • samych tylnich 42, a z rwaniem i podrzutem 81

                    na neuroprzeka?niki od poniedzia?ku idzie 900mg ?e?szenia olimpa i 680mg 1.5% ashwaghandy dziennie

                    do tego creapure zrobie ?adowanie 20g przez 5dni i przez 100dni po 5g (kreatyny z rok nie bra?em a teraz postanowi?em konkretnie przywali? dawk? do mistrzostw ?l?ska seniorów)
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • jak konkretnie i na creapure to 40g ?adowania i 10 gram dziennie
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • serio ? na razie mam tylko 600g , ewentualnie dokupi?
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • nie wiem, ja tak nie bra?em, Poliquin takie co? zaleca?
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • trening C

                            rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95)
                            podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115)

                            przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140)
                            pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak)
                            ci?g podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170)
                            wios?o jednor?cz (ci??ar z mc) 3x5 (ost brak)

                            komentarz

                            w rwaniu czu?em niez?? dynamik?, ale z koordynacj? dzisiaj by?o gorzej, 95kg dopiero za 3 razem, szed?em 97.5kg ale przyj??em j? na ugi?tych r?kach i sztanga przejecha?a mi po plecach, drugi raz próbowa?em ale psycha siad?a i zrobi?em tylko ci?g

                            w podrzucie niby dobrze sz?o, 110 wybicie nie?le, 115 2x szed?em i wybija?em w przód, zrzuci?em na 110 i to samo, wybitnie mi nie sz?o dzisiaj to

                            siady ci??ko, czu?em napi?cia w mi??niach pod ?ydkami, p&p ok, ci?g te? ci??kawo

                            ogólnie s?aby dzie? dzisiaj
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Wybicia w przód -moze jeszcze bardziej poszerz chwyt ?
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • ale chodzi o to ?e cia?em nie wchodz? pod sztang?

                                nerwowo-mie?niowa koordynacja barków i ?ap jest z?a, schodz? pionowo, wybijam pionowo z klaty ale ?apami wale w przód i odchylam cia?o w ty?u a sztanga zostaje z przodu
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X