Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Na treningu po??czymy si?y i b?dziemy ?wiczy? na Jarocie

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
      Na treningu po??czymy si?y i b?dziemy ?wiczy? na Jarocie
      ok przyjad? walcem

      a ty we? liny do tira zaczepimy ?eby mu te barki zrobi?

      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • CZWARTEK

        A. Podrzut

        2x3x60
        2x3x80
        2x2x90
        2x100
        1x110
        1x115

        4x100
        3x110
        2x120
        1,0x125

        B. Rwanie

        2x3x50
        2x3x60
        2x2x70
        2x80
        1x85

        4x70
        3x80
        1,0x90
        1,0x90
        1,0x90

        C. Skoki na skrzynie 122cm

        5x3

        Komentarz

        Podrzut nie?le wychodzi?, by?o sporo si?y i d?ugie no?yce robi?em, 125kg za drugim razem troch? z przodu wybi?em.

        Rwanie dzisiaj troch? gorzej, ale to przez braki w magnezji. 90kg 3x wyrwa?em ale zawsze za drugim razem jak ju? sztanga mokra by?a od potu z d?oni to nie wychodzi?o.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
          ok przyjad? walcem

          a ty we? liny do tira zaczepimy ?eby mu te barki zrobi?

          barki ju? w 3/4 zrobione
          z reszt? mo?e sam napisze

          Komentarz


          • co daja te rozbijanie miesni wa?kiem? Jak zrobilem dzis wa?kiem do ciasta mi?sie? uda, to myslalem ze sie posram

            Komentarz


            • Cobra dzi?ki za filmik - przyda si? ;-)
              początkujący ,z marnymi wynikami siłowymi.

              Komentarz


              • Zamieszczone przez maciek55555 Zobacz posta
                co daja te rozbijanie miesni wa?kiem? Jak zrobilem dzis wa?kiem do ciasta mi?sie? uda, to myslalem ze sie posram
                Powiedzia?em na filmiku, to masa?, rozlu?nia mi??nie. Jak podnosisz w przysiadzie powiedzmy ju? te 150kg to zwyk?y masa? nic nie daje, równie dobrze dziewczyna mo?e ci? pog?aska?. Dla sporych mi??ni trzeba konkretniejszych metod, a jak boli to znaczy, ?e mi??nie by?y mocno spi?te.

                Pytacie o ta?my. Ja mam z Theraband, s? bardzo dobre.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • PI?TEK

                  A. Rwanie na wysoko +1p na siad

                  2x4x50
                  2x3x60
                  2x2x70
                  2x80

                  4x65
                  3x75
                  2x2x85

                  B-1. Siad tylny 5x5x145
                  B-2 Pompki na por?czach 5x5x40

                  C-1 Sci?ganie dr??ka do karku 4x8x90kg
                  C-2 Wyciskanie w siadzie rwaniowym 4x8x45kg

                  + Uginania m?otkowe, uginania nadgarstków itp do 5x25kg
                  + Side plank 2x30s na strone

                  Komentarz

                  Rwanie ok, na wysoko lepiej, na siad troch? za mi?kko. Siad ok, reszta lekko.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • nie obrazisz sie jak wstawie Ci tu filmik i powiesz co jest do roboty oprócz kurewskiego butt wink? Dzieki

                    ATG

                    Komentarz


                    • PONIEDZIA?EK.

                      A. Rwanie do 2x1x90kg
                      B. Podrzut do 120kg

                      WTOREK.

                      A. Wybicie zza karku do 125kg
                      B. Rwanie na wysoko do 2x85kg
                      C. Siad tylny do 4x150kg

                      Zaczynam nowy plan, 6x w tyg. Na pocz?tek obetn? troch? serii, ale potem b?d? dodawa? obj?to?ci.

                      (wrzucam w takim uk?adzie plan, ?eby pokazac my?lenia w jego uk?adaniu)

                      PON rwanie (max) 321 podrzut 321 podci?ganie 5x5

                      WT wybicie zza karku 432 rwanie na wysoko 432 siad tylny 654
                      ?R rwanie 543 siad przedni 543

                      CZ podrzut (max) 432 rwanie 432 pompki na por?czach 5x5

                      PT rwanie ze zwisu 432 podrzut na wysoko 543 siad tylny 543
                      SOB rwanie 543 siad przedni 432
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez maciek55555 Zobacz posta
                        nie obrazisz sie jak wstawie Ci tu filmik i powiesz co jest do roboty oprócz kurewskiego butt wink? Dzieki

                        ATG
                        Ogólnie nie jest ?le.

                        2 uwagi, ?okcie maj? by? pod sztanga oraz rób z zapasem bo ostatnie powtórzenie by?o ju? za mocno z pleców
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • ?okcie maj? by? pod sztanga
                          a czemu? powa?nie pytam.

                          na wielu filmikach instrukta?owych w?a?nie ka?? odci?ga? do ty?u (ale to przy low bar) przy high bar ró?nica?
                          DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez neox210 Zobacz posta
                            a czemu? powa?nie pytam.

                            na wielu filmikach instrukta?owych w?a?nie ka?? odci?ga? do ty?u (ale to przy low bar) przy high bar ró?nica?
                            pomy?l logicznie

                            ?okcie z ty?u = ?atwiejsza pozycja do zgarbienia si?

                            ?okcie pod sztang? = cia?o sie prostuje (klata wypina si? do przodu, barki ?ci?gaj? si? do ty?u)
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • dzieki

                              Komentarz


                              • ?RODA

                                A. Rwanie

                                2x3x50
                                2x3x60
                                2x2x70
                                1x80

                                5x65
                                4x75
                                2x3x85

                                B. Siad przedni

                                6x60
                                5x80
                                4x100
                                2x120
                                1x130

                                5x120
                                4x130
                                3x140

                                Komentarz

                                Trening zgodnie z planem. W rwaniu troch? si? ostatnio poobija?em (siniak na kolanie, zdarte piszczele, naci?gni?ty ?okie?), ale technicznie nie najgorzej.
                                Siad spokojnie z zapasem.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X