Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Co do filmiku z rwania z 75 strony ty si?y to masz, tyle ?e rwiesz na oko?o ( sztanga ma i?c przy klatce )
    i wyci?gaj j? bardziej nie pchaj si? pod nia odrazu ci??arowcy nie od parady maj? wielkie " kaptury"
    w ten sposób do?ozysz sporo kg pozdrawiam :-)

    Komentarz


    • http://www.youtube.com/watch?v=xAhulfFggFw dobry filmik z Ilia Ilinem mo?esz Ci si? przyda

      Komentarz


      • Zamieszczone przez kff Zobacz posta
        Co do filmiku z rwania z 75 strony ty si?y to masz, tyle ?e rwiesz na oko?o ( sztanga ma i?c przy klatce )
        i wyci?gaj j? bardziej nie pchaj si? pod nia odrazu ci??arowcy nie od parady maj? wielkie " kaptury"
        w ten sposób do?ozysz sporo kg pozdrawiam :-)
        kff, technik? jaka powinna by? to ja znam

        ale sam wiesz, ?e wiedza a praktyka to co innego

        ostatnio usprawni?em rotacj? wewn?trzn? ramienia

        bo prowadzi? sztang? blisko cia?a to nie problem, problem to prowadzi? j? blisko i mie? barki z ty?u ze stabiln? ?opatk? przyklejon? do kr?gos?upa. Gdy s? braki w rotacji wewn?trznej to albo poprowadzimy sztang? blisko ale barki uciekn? do przodu i ca?a si?a ci?gu pójdzie na marne/stabilno?? obr?czy barkowej b?dzie s?aba

        albo ?ci?gniemy ?opatki na chama, wtedy sztanga odejdzie w przód ?eby nadrobi? braki w rotacji

        ,zanim tego nie usprawni?em to tylko s?ysza?em od trenera "rwiesz na okr?g?o/wszystko z przodu itp, popraw" a ja my?l? ok ale kur** jak

        a tak (niech sobie ka?dy wykona taki test jak chce si? d?ugo cieszy? zdrowiem barków)

        rotacja wew, test od 1:10
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Ciekawe musz? spróbowa?, ja np robi? sporo rotacji zarówno zew jak i wew na gumach przez co mam znacznie sztywniejszy "blok". To co napisa?e? to racja, my robimy sporo rwania zarzutu ze zwisu wtedy mo?na jeszcze lepiej kontrolowa? czy ?opatki s? ?ci?gniete i czy plecy s? proste. Pozostaje tylko du?o ?wiczy? :-)

          Komentarz


          • PONIEDZIA?EK

            A. Rwanie

            2x4x50
            2x3x60
            2x2x70
            1x80
            1x85

            3x70
            2x80
            1x90
            0x95
            0x95
            0x95

            3x75
            2x85
            1x95
            0x100
            0x100

            B. Podrzut

            2x3x60
            2x3x80
            2x90
            2x100
            1x110
            1x115

            3x100
            2x110
            0x120 (zarzut)
            0x120 (zarzut)

            Komentarz

            S?aby trening, zero si?y, zero techniki. Dziwne bo przez weekend wypoczywa?em jak nigdy, chyba a? za bardzo.
            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • WTOREK

              A. Wybicie zza karku

              6x60
              5x80
              3x100
              2x110
              1x115

              4x100
              3x110
              2x120
              2x125

              B. Rwanie ze zwisu

              2x3x50
              2x3x60
              2x2x70
              2x80

              4x65
              3x75
              2x85
              2x85

              C. Siad przedni

              5x60
              4x80
              3x100
              2x120
              1x130

              4x120
              3x130
              2x140
              2x145

              Komentarz

              Dzisiaj dla odmiany wrzystko lekko i dobrze technicznie. Ci??arów nie dok?ada?em (jedynie jedna seria wi?cej w rwaniu) bo nie poprawi?em nic w poniedzia?ek.
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez kff Zobacz posta
                Ciekawe musz? spróbowa?, ja np robi? sporo rotacji zarówno zew jak i wew na gumach przez co mam znacznie sztywniejszy "blok". To co napisa?e? to racja, my robimy sporo rwania zarzutu ze zwisu wtedy mo?na jeszcze lepiej kontrolowa? czy ?opatki s? ?ci?gniete i czy plecy s? proste. Pozostaje tylko du?o ?wiczy? :-)
                Przyrównuj?c do analogi np samochodu.

                Wzmacnianie mi??ni rotacji zewn?trznej to powi?kszanie mocy silnika

                Mobilizacja rotacji wewn?trznej to puszczenie hamulców dla tego silnika

                Obie rzeczy si? uzupe?niaj?

                Te? po tym czuje, ?e sztanga idzie blisko cia?a i zablokowanie nad g?ow? jest sztywniejsze.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • mobilizacja
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • ka?dy kto chce g??boko siada? lubi ból



                    film 1 klasa

                    SOG !
                    DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                    Komentarz


                    • Zajebisty filmik ;D pomocny, a zarazem ukazuje jaki z Ciebie ?artowni?

                      Komentarz


                      • Filmik klasa. Na to w?a?nie czeka?em.

                        Par? pyta? ( je?eli to jest odpowiednie na to miejsce):
                        - te ?wiczenia pomog? na zawijanie dupy w siadzie?
                        - jak cz?sto i kiedy polecasz si? w ten sposób rozci?ga??

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez Dzibril Zobacz posta
                          Filmik klasa. Na to w?a?nie czeka?em.

                          Par? pyta? ( je?eli to jest odpowiednie na to miejsce):
                          - te ?wiczenia pomog? na zawijanie dupy w siadzie?
                          - jak cz?sto i kiedy polecasz si? w ten sposób rozci?ga??
                          W?a?nie widz?, ?e zapomnia?em tego doda?.

                          Mobilizacja bioder jest w?a?nie na zawijanie dupy (popatrz na moje biodra/dup? jak siedz? bokiem, 1:15 na filmie).

                          Rób to codziennie a? b?dziesz mia? dobr? technik? w siadzie. Potem mo?esz ju? rzadziej. Ja na biodra robie 3x w tyg bo nie mam z nimi problemu. Na barki robi? za to codziennie.
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • widzia?em ju? wi?kszo??, ?wicze? aczkolwiek sam rzadko z gum? robi?em trzeba wznowi? praktyk? i w ko?cu kupi? foam roller bo moje siady s? dalekie od idea?u... szczególnie du?a sztywno?? w stawie skokowym

                            ch?tnie zobacz? film z mobilzacji górnej obr?czy

                            Komentarz


                            • Elegancko Cobra gdyby? jeszcze rzucil paroma terminami z anatomii (?ci?gno Achillesa, zginacz biodra, etc. zamiast rozci?gamy o tutaj ) to by ka?dy chcia? kl?kn?? do twego miecza

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez quarantino Zobacz posta
                                widzia?em ju? wi?kszo??, ?wicze? aczkolwiek sam rzadko z gum? robi?em trzeba wznowi? praktyk? i w ko?cu kupi? foam roller bo moje siady s? dalekie od idea?u... szczególnie du?a sztywno?? w stawie skokowym

                                ch?tnie zobacz? film z mobilzacji górnej obr?czy
                                nast?pna cz??? na treningu BF w Wawie

                                Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
                                Elegancko Cobra gdyby? jeszcze rzucil paroma terminami z anatomii (?ci?gno Achillesa, zginacz biodra, etc. zamiast rozci?gamy o tutaj )
                                dzi?ki, dziwnie samemu sie gada do kamery jak kto? w domu jest, wylatuje du?o z g?owy a nie chcia?em si? zacina? ;]

                                Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
                                ka?dy chcia? kl?kn?? do twego miecza
                                na to akurat nie narzekam
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X