Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • ja sobie sam zepsułem nadgarstki
    jak tępa chichodajka na zarzucie

    podjarany że zacząłem robić "swój" cięzar na pełen przysiad
    dopierdoliłem sobie za duży ciężar jak na naukę i szlifowanie techniki
    i moje łokcie znalazły się na kolanach i niestety sztanga zamiast oprzeć się na barkach nie dała rady do nich dotrzeć i została na nadgarstkach

    działanie sił możecie sobie wyobrazić
    ciężar 105kg w pełnym siadzie
    ze 3 miechy nie robiłem potem nic co wymagało tej pozycji

    shit
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      Julie, za bardzo wyginam je do tyłu. Najlepiej jak nadgarstki (w zasadzie dłoń) sa w lini z przedramieniem, ale czasami trzeba lekko naciągnąc sztangę w tył żeby nie poleciała i się coś uszkodzi zawsze.

      U siebie sprawdź czy czasem łokci nie masz z przodu względem przedramion oraz dłoni z tyłu względem przedramion(patrząc z boku). Innymi słowy, czy cała ręka nie robi łuku nadrabiając brak mobilności w barkach (lub łokciach bo bicepsy możesz też miec spięte.
      Cobra, dokładnie to, wyginam je za bardzo do tyłu więc łokieć jest przed przedramieniem. Obawiam się, że u mnie to może być kwestia zbyt malej siły w przedramionach i sztanga mi wygina dłonie. Po wykonanym podrzucie mogę poprawić pozycję dłoni bez zmiany położenia barków i łokci, ale kiedy ruch jest dynamiczny nie panuję nad tym do końca. Przyjrzę się jak ułożone są dłonie/ręce z mniejszymi ciężarami

      Co do mobilności barków to wczoraj pracowałam nad poprawą pozycji w rwaniu bo moje barki są aż zanadto mobilne (ciężko mi zablokować sztangę po wyłapaniu we właściwym miejscu, zawsze jest trochę z tyłu). Kwestia może być ew. w rozciągnięciu bica.
      Myślę też, ze bez wzmocnienia przedramion się nie obejdzie bo czy to nie paradoks, że właśnie przedramiona najbardziej mnie bolą przy opuszczaniu na drążku?

      Komentarz


      • niwix i tak miałeś szczęście, kolega z klubu który się zapowiadał na mistrza polski robił zarzut w paskach na 160kg i zrobił tak samo, ale miał pecha bo złamał przy tym przedramię w kilku miejscach. Zrosło się ale i tak ma bóle przy większych ciężarach.

        Julie- prosty test, jeśli z samym gryfem bez żadnego wysiłku trzymasz prosto ręce ze sztangą nad głową w pełnym siadzie to mobilność jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zamieszczone przez niwix Zobacz posta
          podjarany że zacząłem robić "swój" cięzar na pełen przysiad
          dopierdoliłem sobie za duży ciężar jak na naukę i szlifowanie techniki
          i moje łokcie znalazły się na kolanach i niestety sztanga zamiast oprzeć się na barkach nie dała rady do nich dotrzeć i została na nadgarstkach
          Nie mogłam sobie wyobrazić tego jak to wyglądało... dopiero jak Cobra napisał o zarzucie to zczaiłam, że o frontach piszesz
          Ostatnio edytowany przez Julie; [ARG:4 UNDEFINED].

          Komentarz


          • CZWARTEK

            A. Podrzut

            5x60
            3x80
            2x90
            1x100
            1x110

            4x90
            3x100
            2x110

            B. Rwanie

            2x3x50
            2x2x60
            2x70
            1x80

            4x65
            3x75
            2x85

            C. Skoki na skrzynie (pod klate)

            7x3

            Komentarz

            Trochę barki za mocno porozciągałem i w podrzucie i rwaniu je czułem więc nie szedłem za dużo. Siłowo zapas.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • PIĄTEK.

              A. Rwanie na wysoko +na siad

              2x3x50
              2x2x60
              2x2x70
              2x75

              4x60
              3x70
              2x80

              B-1. Siad tylni 5x5x130kg
              B-2. Pompki na poręczach 5x5x30kg

              C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 5x5x45kg
              C-2. Podciąganie nachwytem 5x5x10kg

              D. Siady ze sztangą nad głową średnim chwytem 3x3x60kg

              Komentarz

              Dzisiaj już prawie nic nie bolało oprócz zdartych piszczeli. Spoko trening. Na koniec dorzuciłem rozciągająco siady żeby sprawdzić jak bardzo wąsko mogę chwycić i usiąść z nią ATG. Chwytem coś pomiędzy rwaniem a podrzutem dało radę. Węziej już barki bolały.

              Do końca roku daje sobie cel 100kg w tym siadzie.
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                Julie- prosty test, jeśli z samym gryfem bez żadnego wysiłku trzymasz prosto ręce ze sztangą nad głową w pełnym siadzie to mobilność jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.
                Check.
                Kwestia słabych przedramion. Natomiast kiedy myślę i kontroluję ustawienie nadgarstków to jest znacznie lepiej bo sztanga nie leci mi tak bardzo do tyłu a i nadgarstki nie bolą aż tak

                Cobra, coraz lepsze wyniki Cieszę się, że wracasz powoli do formy

                Komentarz


                • Jeszcze lepszy test to pozycja jak w rwaniu ale bez sztangi. Jeśli nigdzie nie czujesz napięcia mięśni (nadmiernego) to jest ok.

                  Ciężary powoli wracają, ale trzeba obrać jakieś cele.

                  Do końca roku chce wyrwać 115kg, podrzucić 145kg i siąść 200kg przy wadze mniejszej niż 90kg (najlepiej 85kg, teraz jest 83kg).
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                    Do końca roku chce wyrwać 115kg, podrzucić 145kg i siąść 200kg...
                    I wejść na bombkę

                    He he, wiem, wiem, że nie ma takiej opcji Ambitny plan, podoba mi się

                    Komentarz


                    • PONIEDZIAŁEK

                      A. Rwanie

                      5x50
                      2x3x60
                      2x2x70
                      1x80

                      3x65
                      2x75
                      1x85
                      1x90

                      3x70
                      2x80
                      1x90
                      0x95
                      0x95

                      paski
                      2x60
                      2x70
                      1x80

                      B. Podrzut

                      4x60
                      3x80
                      2x90
                      1x100

                      3x90
                      2x100
                      1x110

                      C. Skoki na skrzynie (do klaty)

                      7x3

                      Komentarz

                      W rwaniu moc i technika była. 90 idealnie wchodziło. 95kg minimalnie z tyłu przerzuciłem, ale zerwałem cały odcisk do krwi, zalepiłem go magnezją ale drugi raz 95 wywaliłem już mocno w tył. Chciałem zrobić jeszcze raz w paskach ale prawy nadgarstek tak bolał, że już nie dało rady.

                      Podrzut cienko, kręgosłup bolał przy wybiciu i nie dało się robić. Za dużo siedziałem przy komputerze w niedziele i poniedziałek przed siłownią. Niestety miałem trochę roboty.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • WTOREK

                        A. Wybicie zza karku

                        5x60
                        4x80
                        2x90
                        2x100
                        1x105

                        4x90
                        3x100
                        2x110
                        2x115

                        B. Rwanie ze zwisu

                        2x3x50
                        2x2x60
                        2x70
                        2x75

                        4x60
                        3x70
                        2x80

                        C. Siad przedni

                        5x60
                        4x80
                        3x100
                        2x120
                        1x130

                        4x115
                        3x125
                        2x135

                        Komentarz

                        Wybicie nieźle szło. Rwanie mimo pasków słabo, nadgarstek bolał i odcisk przeszkadzał. Siady tak sobie.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • jak słabo jak wyniki zajebiste ?
                          dlaczego w tytule dziennika rehabilitacja?
                          początkujący ,z marnymi wynikami siłowymi.

                          Komentarz


                          • Bo przed kontuzją rwałem 110kg i siadałem z przodu 2x165kg.

                            A Rehabilitacja bo cały czas coś mnie napierdala z powodu braku prawidłowej ruchomości w barkach i to głównie ogranicza moje wyniki, ale pracuje nad tym intensywnie.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • CZWARTEK

                              A. Podrzut

                              2x3x60
                              2x3x80
                              2x90
                              2x100
                              1x105

                              4x90
                              3x100
                              2x110
                              2x115

                              B. Rwanie

                              2x2x50
                              2x2x60
                              2x70
                              1x75
                              1x80

                              4x65
                              3x75
                              2x85

                              C. Skoki na skrzynie (122cm)

                              7x3

                              Komentarz

                              Podrzut lepiej dzisiaj, dołożyłem 5kg. W rwaniu dobre technika była ale pod koniec już prawe przedramie bolało.
                              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • PIĄTEK

                                A. Rwanie na wysoko +na siad

                                4x50
                                2x3x60
                                2x70
                                1x75

                                4x60
                                3x70
                                2x80
                                2x85

                                B-1. Siad tylni 5x5x135
                                B-2 Pompki na poręczach 5x5x35

                                C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 3x30 3x40 2x5x45
                                C-2 Podciąganie szeroko 4x8x10kg

                                Uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem, uginanie młotkowe do 5x25kg

                                Komentarz

                                Rwanie dobrze wychodziło, przedramie czasem bolało czasem nie. Przez sobote i niedziele stan zapalny powinien się zmniejszyć. W siadach siła wraca, poręcze lekko. Wyciskanie rwaniowe przerwałem bo już nadgarstek nie wyrabiał. Podciąganie ok.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X