Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[niwix]

ja sobie sam zepsułem nadgarstki
jak tępa chichodajka na zarzucie

podjarany że zacząłem robić "swój" cięzar na pełen przysiad
dopierdoliłem sobie za duży ciężar jak na naukę i szlifowanie techniki
i moje łokcie znalazły się na kolanach i niestety sztanga zamiast oprzeć się na barkach nie dała rady do nich dotrzeć i została na nadgarstkach

działanie sił możecie sobie wyobrazić
ciężar 105kg w pełnym siadzie
ze 3 miechy nie robiłem potem nic co wymagało tej pozycji

shit

[Julie]

Julie, za bardzo wyginam je do tyłu. Najlepiej jak nadgarstki (w zasadzie dłoń) sa w lini z przedramieniem, ale czasami trzeba lekko naciągnąc sztangę w tył żeby nie poleciała i się coś uszkodzi zawsze.

U siebie sprawdź czy czasem łokci nie masz z przodu względem przedramion oraz dłoni z tyłu względem przedramion(patrząc z boku). Innymi słowy, czy cała ręka nie robi łuku nadrabiając brak mobilności w barkach (lub łokciach bo bicepsy możesz też miec spięte.

Cobra, dokładnie to, wyginam je za bardzo do tyłu więc łokieć jest przed przedramieniem. Obawiam się, że u mnie to może być kwestia zbyt malej siły w przedramionach i sztanga mi wygina dłonie. Po wykonanym podrzucie mogę poprawić pozycję dłoni bez zmiany położenia barków i łokci, ale kiedy ruch jest dynamiczny nie panuję nad tym do końca. Przyjrzę się jak ułożone są dłonie/ręce z mniejszymi ciężarami

Co do mobilności barków to wczoraj pracowałam nad poprawą pozycji w rwaniu bo moje barki są aż zanadto mobilne (ciężko mi zablokować sztangę po wyłapaniu we właściwym miejscu, zawsze jest trochę z tyłu). Kwestia może być ew. w rozciągnięciu bica.
Myślę też, ze bez wzmocnienia przedramion się nie obejdzie bo czy to nie paradoks, że właśnie przedramiona najbardziej mnie bolą przy opuszczaniu na drążku?

[Cobra]

niwix i tak miałeś szczęście, kolega z klubu który się zapowiadał na mistrza polski robił zarzut w paskach na 160kg i zrobił tak samo, ale miał pecha bo złamał przy tym przedramię w kilku miejscach. Zrosło się ale i tak ma bóle przy większych ciężarach.

Julie- prosty test, jeśli z samym gryfem bez żadnego wysiłku trzymasz prosto ręce ze sztangą nad głową w pełnym siadzie to mobilność jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.

[Julie]

podjarany że zacząłem robić "swój" cięzar na pełen przysiad
dopierdoliłem sobie za duży ciężar jak na naukę i szlifowanie techniki
i moje łokcie znalazły się na kolanach i niestety sztanga zamiast oprzeć się na barkach nie dała rady do nich dotrzeć i została na nadgarstkach

Nie mogłam sobie wyobrazić tego jak to wyglądało... dopiero jak Cobra napisał o zarzucie to zczaiłam, że o frontach piszesz

[Cobra]

CZWARTEK

A. Podrzut

5x60
3x80
2x90
1x100
1x110

4x90
3x100
2x110

B. Rwanie

2x3x50
2x2x60
2x70
1x80

4x65
3x75
2x85

C. Skoki na skrzynie (pod klate)

7x3

Komentarz

Trochę barki za mocno porozciągałem i w podrzucie i rwaniu je czułem więc nie szedłem za dużo. Siłowo zapas.

[Cobra]

PIĄTEK.

A. Rwanie na wysoko +na siad

2x3x50
2x2x60
2x2x70
2x75

4x60
3x70
2x80

B-1. Siad tylni 5x5x130kg
B-2. Pompki na poręczach 5x5x30kg

C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 5x5x45kg
C-2. Podciąganie nachwytem 5x5x10kg

D. Siady ze sztangą nad głową średnim chwytem 3x3x60kg

Komentarz

Dzisiaj już prawie nic nie bolało oprócz zdartych piszczeli. Spoko trening. Na koniec dorzuciłem rozciągająco siady żeby sprawdzić jak bardzo wąsko mogę chwycić i usiąść z nią ATG. Chwytem coś pomiędzy rwaniem a podrzutem dało radę. Węziej już barki bolały.

Do końca roku daje sobie cel 100kg w tym siadzie.

[Julie]

Julie- prosty test, jeśli z samym gryfem bez żadnego wysiłku trzymasz prosto ręce ze sztangą nad głową w pełnym siadzie to mobilność jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.

Check.
Kwestia słabych przedramion. Natomiast kiedy myślę i kontroluję ustawienie nadgarstków to jest znacznie lepiej bo sztanga nie leci mi tak bardzo do tyłu a i nadgarstki nie bolą aż tak

Cobra, coraz lepsze wyniki Cieszę się, że wracasz powoli do formy

[Cobra]

Jeszcze lepszy test to pozycja jak w rwaniu ale bez sztangi. Jeśli nigdzie nie czujesz napięcia mięśni (nadmiernego) to jest ok.

Ciężary powoli wracają, ale trzeba obrać jakieś cele.

Do końca roku chce wyrwać 115kg, podrzucić 145kg i siąść 200kg przy wadze mniejszej niż 90kg (najlepiej 85kg, teraz jest 83kg).

[Julie]

Do końca roku chce wyrwać 115kg, podrzucić 145kg i siąść 200kg...

I wejść na bombkę

He he, wiem, wiem, że nie ma takiej opcji Ambitny plan, podoba mi się

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

5x50
2x3x60
2x2x70
1x80

3x65
2x75
1x85
1x90

3x70
2x80
1x90
0x95
0x95

paski
2x60
2x70
1x80

B. Podrzut

4x60
3x80
2x90
1x100

3x90
2x100
1x110

C. Skoki na skrzynie (do klaty)

7x3

Komentarz

W rwaniu moc i technika była. 90 idealnie wchodziło. 95kg minimalnie z tyłu przerzuciłem, ale zerwałem cały odcisk do krwi, zalepiłem go magnezją ale drugi raz 95 wywaliłem już mocno w tył. Chciałem zrobić jeszcze raz w paskach ale prawy nadgarstek tak bolał, że już nie dało rady.

Podrzut cienko, kręgosłup bolał przy wybiciu i nie dało się robić. Za dużo siedziałem przy komputerze w niedziele i poniedziałek przed siłownią. Niestety miałem trochę roboty.

[Cobra]

WTOREK

A. Wybicie zza karku

5x60
4x80
2x90
2x100
1x105

4x90
3x100
2x110
2x115

B. Rwanie ze zwisu

2x3x50
2x2x60
2x70
2x75

4x60
3x70
2x80

C. Siad przedni

5x60
4x80
3x100
2x120
1x130

4x115
3x125
2x135

Komentarz

Wybicie nieźle szło. Rwanie mimo pasków słabo, nadgarstek bolał i odcisk przeszkadzał. Siady tak sobie.

[towdi]

jak słabo jak wyniki zajebiste ?
dlaczego w tytule dziennika rehabilitacja?

[Cobra]

Bo przed kontuzją rwałem 110kg i siadałem z przodu 2x165kg.

A Rehabilitacja bo cały czas coś mnie napierdala z powodu braku prawidłowej ruchomości w barkach i to głównie ogranicza moje wyniki, ale pracuje nad tym intensywnie.

[Cobra]

CZWARTEK

A. Podrzut

2x3x60
2x3x80
2x90
2x100
1x105

4x90
3x100
2x110
2x115

B. Rwanie

2x2x50
2x2x60
2x70
1x75
1x80

4x65
3x75
2x85

C. Skoki na skrzynie (122cm)

7x3

Komentarz

Podrzut lepiej dzisiaj, dołożyłem 5kg. W rwaniu dobre technika była ale pod koniec już prawe przedramie bolało.

[Cobra]

PIĄTEK

A. Rwanie na wysoko +na siad

4x50
2x3x60
2x70
1x75

4x60
3x70
2x80
2x85

B-1. Siad tylni 5x5x135
B-2 Pompki na poręczach 5x5x35

C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 3x30 3x40 2x5x45
C-2 Podciąganie szeroko 4x8x10kg

Uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem, uginanie młotkowe do 5x25kg

Komentarz

Rwanie dobrze wychodziło, przedramie czasem bolało czasem nie. Przez sobote i niedziele stan zapalny powinien się zmniejszyć. W siadach siła wraca, poręcze lekko. Wyciskanie rwaniowe przerwałem bo już nadgarstek nie wyrabiał. Podciąganie ok.