Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • ja sobie sam zepsu?em nadgarstki
    jak t?pa chichodajka na zarzucie

    podjarany ?e zacz??em robi? "swój" ci?zar na pe?en przysiad
    dopierdoli?em sobie za du?y ci??ar jak na nauk? i szlifowanie techniki
    i moje ?okcie znalaz?y si? na kolanach i niestety sztanga zamiast oprze? si? na barkach nie da?a rady do nich dotrze? i zosta?a na nadgarstkach

    dzia?anie si? mo?ecie sobie wyobrazi?
    ci??ar 105kg w pe?nym siadzie
    ze 3 miechy nie robi?em potem nic co wymaga?o tej pozycji

    shit
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      Julie, za bardzo wyginam je do ty?u. Najlepiej jak nadgarstki (w zasadzie d?o?) sa w lini z przedramieniem, ale czasami trzeba lekko naci?gn?c sztang? w ty? ?eby nie polecia?a i si? co? uszkodzi zawsze.

      U siebie sprawd? czy czasem ?okci nie masz z przodu wzgl?dem przedramion oraz d?oni z ty?u wzgl?dem przedramion(patrz?c z boku). Innymi s?owy, czy ca?a r?ka nie robi ?uku nadrabiaj?c brak mobilno?ci w barkach (lub ?okciach bo bicepsy mo?esz te? miec spi?te.
      Cobra, dok?adnie to, wyginam je za bardzo do ty?u wi?c ?okie? jest przed przedramieniem. Obawiam si?, ?e u mnie to mo?e by? kwestia zbyt malej si?y w przedramionach i sztanga mi wygina d?onie. Po wykonanym podrzucie mog? poprawi? pozycj? d?oni bez zmiany po?o?enia barków i ?okci, ale kiedy ruch jest dynamiczny nie panuj? nad tym do ko?ca. Przyjrz? si? jak u?o?one s? d?onie/r?ce z mniejszymi ci??arami

      Co do mobilno?ci barków to wczoraj pracowa?am nad popraw? pozycji w rwaniu bo moje barki s? a? zanadto mobilne (ci??ko mi zablokowa? sztang? po wy?apaniu we w?a?ciwym miejscu, zawsze jest troch? z ty?u). Kwestia mo?e by? ew. w rozci?gni?ciu bica.
      My?l? te?, ze bez wzmocnienia przedramion si? nie obejdzie bo czy to nie paradoks, ?e w?a?nie przedramiona najbardziej mnie bol? przy opuszczaniu na dr??ku?

      Komentarz


      • niwix i tak mia?e? szcz??cie, kolega z klubu który si? zapowiada? na mistrza polski robi? zarzut w paskach na 160kg i zrobi? tak samo, ale mia? pecha bo z?ama? przy tym przedrami? w kilku miejscach. Zros?o si? ale i tak ma bóle przy wi?kszych ci??arach.

        Julie- prosty test, je?li z samym gryfem bez ?adnego wysi?ku trzymasz prosto r?ce ze sztang? nad g?ow? w pe?nym siadzie to mobilno?? jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zamieszczone przez niwix Zobacz posta
          podjarany ?e zacz??em robi? "swój" ci?zar na pe?en przysiad
          dopierdoli?em sobie za du?y ci??ar jak na nauk? i szlifowanie techniki
          i moje ?okcie znalaz?y si? na kolanach i niestety sztanga zamiast oprze? si? na barkach nie da?a rady do nich dotrze? i zosta?a na nadgarstkach
          Nie mog?am sobie wyobrazi? tego jak to wygl?da?o... dopiero jak Cobra napisa? o zarzucie to zczai?am, ?e o frontach piszesz
          Ostatnio edytowany przez Julie; [ARG:4 UNDEFINED].

          Komentarz


          • CZWARTEK

            A. Podrzut

            5x60
            3x80
            2x90
            1x100
            1x110

            4x90
            3x100
            2x110

            B. Rwanie

            2x3x50
            2x2x60
            2x70
            1x80

            4x65
            3x75
            2x85

            C. Skoki na skrzynie (pod klate)

            7x3

            Komentarz

            Troch? barki za mocno porozci?ga?em i w podrzucie i rwaniu je czu?em wi?c nie szed?em za du?o. Si?owo zapas.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • PI?TEK.

              A. Rwanie na wysoko +na siad

              2x3x50
              2x2x60
              2x2x70
              2x75

              4x60
              3x70
              2x80

              B-1. Siad tylni 5x5x130kg
              B-2. Pompki na por?czach 5x5x30kg

              C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 5x5x45kg
              C-2. Podci?ganie nachwytem 5x5x10kg

              D. Siady ze sztang? nad g?ow? ?rednim chwytem 3x3x60kg

              Komentarz

              Dzisiaj ju? prawie nic nie bola?o oprócz zdartych piszczeli. Spoko trening. Na koniec dorzuci?em rozci?gaj?co siady ?eby sprawdzi? jak bardzo w?sko mog? chwyci? i usi??? z ni? ATG. Chwytem co? pomi?dzy rwaniem a podrzutem da?o rad?. W?ziej ju? barki bola?y.

              Do ko?ca roku daje sobie cel 100kg w tym siadzie.
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                Julie- prosty test, je?li z samym gryfem bez ?adnego wysi?ku trzymasz prosto r?ce ze sztang? nad g?ow? w pe?nym siadzie to mobilno?? jest ok. W takim wypadku wzmacniaj przedramiona.
                Check.
                Kwestia s?abych przedramion. Natomiast kiedy my?l? i kontroluj? ustawienie nadgarstków to jest znacznie lepiej bo sztanga nie leci mi tak bardzo do ty?u a i nadgarstki nie bol? a? tak

                Cobra, coraz lepsze wyniki Ciesz? si?, ?e wracasz powoli do formy

                Komentarz


                • Jeszcze lepszy test to pozycja jak w rwaniu ale bez sztangi. Je?li nigdzie nie czujesz napi?cia mi??ni (nadmiernego) to jest ok.

                  Ci??ary powoli wracaj?, ale trzeba obra? jakie? cele.

                  Do ko?ca roku chce wyrwa? 115kg, podrzuci? 145kg i si??? 200kg przy wadze mniejszej ni? 90kg (najlepiej 85kg, teraz jest 83kg).
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                    Do ko?ca roku chce wyrwa? 115kg, podrzuci? 145kg i si??? 200kg...
                    I wej?? na bombk?

                    He he, wiem, wiem, ?e nie ma takiej opcji Ambitny plan, podoba mi si?

                    Komentarz


                    • PONIEDZIA?EK

                      A. Rwanie

                      5x50
                      2x3x60
                      2x2x70
                      1x80

                      3x65
                      2x75
                      1x85
                      1x90

                      3x70
                      2x80
                      1x90
                      0x95
                      0x95

                      paski
                      2x60
                      2x70
                      1x80

                      B. Podrzut

                      4x60
                      3x80
                      2x90
                      1x100

                      3x90
                      2x100
                      1x110

                      C. Skoki na skrzynie (do klaty)

                      7x3

                      Komentarz

                      W rwaniu moc i technika by?a. 90 idealnie wchodzi?o. 95kg minimalnie z ty?u przerzuci?em, ale zerwa?em ca?y odcisk do krwi, zalepi?em go magnezj? ale drugi raz 95 wywali?em ju? mocno w ty?. Chcia?em zrobi? jeszcze raz w paskach ale prawy nadgarstek tak bola?, ?e ju? nie da?o rady.

                      Podrzut cienko, kr?gos?up bola? przy wybiciu i nie da?o si? robi?. Za du?o siedzia?em przy komputerze w niedziele i poniedzia?ek przed si?owni?. Niestety mia?em troch? roboty.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • WTOREK

                        A. Wybicie zza karku

                        5x60
                        4x80
                        2x90
                        2x100
                        1x105

                        4x90
                        3x100
                        2x110
                        2x115

                        B. Rwanie ze zwisu

                        2x3x50
                        2x2x60
                        2x70
                        2x75

                        4x60
                        3x70
                        2x80

                        C. Siad przedni

                        5x60
                        4x80
                        3x100
                        2x120
                        1x130

                        4x115
                        3x125
                        2x135

                        Komentarz

                        Wybicie nie?le sz?o. Rwanie mimo pasków s?abo, nadgarstek bola? i odcisk przeszkadza?. Siady tak sobie.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • jak s?abo jak wyniki zajebiste ?
                          dlaczego w tytule dziennika rehabilitacja?
                          początkujący ,z marnymi wynikami siłowymi.

                          Komentarz


                          • Bo przed kontuzj? rwa?em 110kg i siada?em z przodu 2x165kg.

                            A Rehabilitacja bo ca?y czas co? mnie napierdala z powodu braku prawid?owej ruchomo?ci w barkach i to g?ównie ogranicza moje wyniki, ale pracuje nad tym intensywnie.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • CZWARTEK

                              A. Podrzut

                              2x3x60
                              2x3x80
                              2x90
                              2x100
                              1x105

                              4x90
                              3x100
                              2x110
                              2x115

                              B. Rwanie

                              2x2x50
                              2x2x60
                              2x70
                              1x75
                              1x80

                              4x65
                              3x75
                              2x85

                              C. Skoki na skrzynie (122cm)

                              7x3

                              Komentarz

                              Podrzut lepiej dzisiaj, do?o?y?em 5kg. W rwaniu dobre technika by?a ale pod koniec ju? prawe przedramie bola?o.
                              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • PI?TEK

                                A. Rwanie na wysoko +na siad

                                4x50
                                2x3x60
                                2x70
                                1x75

                                4x60
                                3x70
                                2x80
                                2x85

                                B-1. Siad tylni 5x5x135
                                B-2 Pompki na por?czach 5x5x35

                                C-1. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 3x30 3x40 2x5x45
                                C-2 Podci?ganie szeroko 4x8x10kg

                                Uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem, uginanie m?otkowe do 5x25kg

                                Komentarz

                                Rwanie dobrze wychodzi?o, przedramie czasem bola?o czasem nie. Przez sobote i niedziele stan zapalny powinien si? zmniejszy?. W siadach si?a wraca, por?cze lekko. Wyciskanie rwaniowe przerwa?em bo ju? nadgarstek nie wyrabia?. Podci?ganie ok.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X