Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[demolub]

Gratulacje z udanego startu i miejsca na podium

No Wodyn dobrze argumentuje !

[Cobra]

dzi?ki

pierwszy trening po 6 dniowej przerwie regeneracyjnej

rwanie 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80
podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x105
ci?gi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x3x115
przysiady tylne 8x60 8x80 8x100 8x110 4x120 8x130

komentarz

trening zrobiony po ?niadaniu i o 12 ale nie by?o tak ?le , w rwaniu wypracowa?em ju? dla siebie niemal idealn? technik? (przynajmniej du?o lepsz? ni? pó? roku temu) , tak?e teraz tylko dok?ada? kg
w podrzucie ostatnie wybicie na 105 by?o najlepsze
ci?gi lajt, siady troch? wym?czone ale nogi jeszcze by?y "zaspane" po przerwie

w poniedzia?ek robie trening na maxa , ?roda- czwartek przygotowawczy i sobota DMP II rzut

[Cobra]

wczoraj pó?no wróci?em z polibudy tak?e na szybko zrobi?em jako taki trening

rwanie 2x40 2x50 2x60 2x70 1x75 1x80 1x85
podrzut 2x60 2x80 2x2x90
ci?g podrzutowy 5x110 3x5x120
przysiady tylne 5x80 3x5x100

bardzo lekko wszystko, prawie bez przerw mi?dzy seriami

[WODYN]

to chyba plany licho wzi??o

[Cobra]

na dru?ynowe nie musz? chyba jecha? tak?e luz

mo?e uda mi si? teraz po?wiczy? Twoim planem

[Cobra]

trening z wczoraj

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 3x75 1x80 3x85 (ost 3x80)
podrzut 3x60 3x70 2x80 2x90 2x100 3x110 (ost 3x105)
przysiady tylnie 5x100 5x110 4x8x125 (ost 8x130)
ci?g rwaniowy 3x90 3x100 3x110 3x120 (ost 3x3x115)

komentarz

Mam luz od zawodów i wczoraj prawie uda?o mi si? zrobi? plan Wodyna tylko czasu zabrak?o.

W rwaniu na 85 ma?e problemy bo raz wyrwa?em , dwa razy przelecia?o do ty?u, ale to przez s?abe skupienie, potem odpocz??em i 3x pod rz?d wyrwa?em do?? lekko

W podrzucie chocia? w barki wchodzi?o nie najgorzej to no?yce robi?em z dupy, zarzut lajtowo
Przysiady wym?czy?y mnie konkretnie, nogi mia?em jak z waty po nich. Potem szybko ci?gi zrobi?em ?eby by?o.

[WODYN]

Mam luz od zawodów i wczoraj prawie uda?o mi si? zrobi? plan Wodyna tylko czasu zabrak?o.

powiedz kiedy? temu swojemu trenejro kto Ci zasugerowa? szersze trzymanie sztangi do wybicia nawet nie widz?c filmiku z Twoim nieudanym wybiciem <chwali si? perfidnie >

[Cobra]

ostatnio wspomnia?em o tym, ?e poszerzy?em chwyt i lepiej wchodzi a trener na to "ja si? tam nie wtr?cam do tego jak szeroko trzymasz, skoro tak Ci lepiej to ok" i tyle gadki

[WODYN]

ale analityk

[Cobra]

rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95
podrzut 2x40 2x60 1x70 1x80 1x90 1x100 1x110 1x115

komentarz

Dowiedzia?em si? po przyj?ciu ?e mam godzin? na trening tak?e tylko tyle.
Rwanie bez dynamiki i szybko?ci ale 95 wesz?o za 1 razem.
W podrzucie szed?em 3x 120kg ale zawsze minialnie z przodu zostawa?a. Win? jest odskakiwanie w ty? zaraz po wybiciu z klaty. Na tych podej?ciach co wrzuce na yt tego nie wida? ale na 120 tak by?o.
Jutro doko?cz? trening.

70kg, 90kg, 115kg

[Cobra]

przysiady przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 2x140
pompki na por?czach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60
zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100
ci?g podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170

komentarz

doko?czy?em prawie ca?y trening na innej si?ce dlatego te? nie by?o ?y?owania
siady z zapasem, por?cze te? (nie mia?em jak zrobi? pull over and press a przy WL boli bark), ci?g troch? ci??ko z uwagi na ma?e kr??ki (gryf 5cm ni?ej ni? na wymiarowych)

[WODYN]

boli bark?

tak w ogole ?adnie calkiem wybicie poszlo

[Cobra]

tak, na ?awce poziomej nawet przy dobrym mostku i spi?ciu ?opatek (k?ucie gdy sztanga jest ju? przy klacie) , ale co najdziwniejsze ju? przy lekkim skosie przestaje bole?


ja z wybicia na 115 nie jestem zadowolony, robi?em ju? lepiej (na zawodach 120 ?adnie wesz?o), ale nagra?em, ?eby? zobaczy? sobie obecn? szeroko?? chwytu

[WODYN]

nie widac dokladnie doprostowania na tym filmiku

a co do wyciskania, pewnie za szeroko trzymasz a lokcie mog?yby byc wezej

[Cobra]

trening A

rwanie na wysoko 1p + zej?cia rwaniowe 5p 40kg 50kg 60kg
wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x40 15x50 15x60
dzie? dobry 15x50 15x60 15x70
przysiad tylny z podwójnym dnem 15x60 15x75 15x90
uginanie ramion nachwytem siedz?c 15x20 15x30 15x35
wyciskanie z kaptura siedz?c , w?sko 15x30 15x35 15x40
rotacja barku 4x8x12kg
podciaganie na dr??ku podchwytem 15x 15x5kg 15x10kg
pompki na por?czach 15x 15x5kg 15x10kg
-"szrugso-wpi?cia-na-palce" 30 powt 80kg 90kg 100kg

komentarz
nudny i lekki trening, zm?czy?y mnie bardziej przysiady i w wyciskaniu z kaptura pali?y kaptury i barki