Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • WTOREk

    A. Rwanie (1 pe?ne + reszta ze zwisu)

    2x3x50
    2x3x60
    2x70
    2x80
    2x85

    4x70
    3x80
    2x90
    2x95

    B. Wybicie zza karku lekko

    do 2x110

    C. Siad tylni

    4x60
    3x100
    3x120
    2x140
    2x160

    5x140
    4x150
    3x160

    D. Plank 40s

    2x15kg

    Komentarz

    W rwaniu po wczoraj czu?em przedramiona i barki ale dobrze posz?o.
    Wybicie lekko na rozruszanie.
    Siad co? ci?zko, nogi ca?e bola?y i nie szed?em wy?ej.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • CZWARTEK

      A. Podrzut

      2x3x60
      3x80
      2x100
      1x110
      1x120

      4x105
      3x115
      2x125
      1x130

      Zarzut

      2x135
      2x140

      B. Rwanie

      2x3x50
      3x60
      3x70
      2x80
      1x90

      4x75
      3x85
      2x95
      2x100

      C. Siad przedni

      4x100
      3x120
      2x130
      2x140
      2x150
      2x155

      Komentarz

      Podrzut sko?czy?em gdy zacz??em czu? ju? przedrami?. W zarzucie 2x140 ?adnie wesz?o.
      Rwanie dobrze si? robi?o, moc by?a, ale przy 95 ju? czy?em przedramie. Siad ok.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • PI?TEK

        A. Rwanie (pierwsze pow na wysoko, reszta na siad)

        2x3x50
        3x60
        2x70
        2x80


        4x65
        3x75
        2x85
        2x90
        2x95

        B. Siad tylni

        3x60
        3x100
        3x120
        2x140
        1x160

        5x140
        4x150
        3x160
        3x170

        C. Face pull

        5x30
        5x35
        5x40
        5x45

        D-1. Uginanie nadgarstków podchwytem grubym ko?cem sztangi 5x gryf, 5x5kg 5x10kg 5x12kg
        D-2 Uginanie nadgarstków nachwytem grubym ko?cem sztangi 5x gryf, 5x5x5kg


        Komentarz
        Rwanie ?adnie, 95kg spokojnie wesz?o na wysoko. Siad ci??ko, ale nogi bola?y.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • tak ogladam po cz??ci czasami twój dziennik wszystkiego nie przejrza?em pewnie a pisa?e?, jaka masz wage i startujesz w dwuboju?

          Komentarz


          • PONIEDZIA?EK

            A. Rwanie

            2x3x50
            3x60
            2x70
            2x80
            1x90

            3x75
            2x85
            1x95
            1x100

            3x80
            2x90
            1x100
            1x105
            0x110
            1x110 Rekord

            B. Podrzut

            3x60
            3x80
            2x100
            1x110
            1x120

            3x105
            2x115
            1x125
            1x130
            2x0x135

            C. Siad przedni

            3x100
            2x120
            2x130
            2x140
            2x150
            2x155

            Komentarz

            Czu?em, ?e dzisiaj pójdzie 110kg w rwaniu i posz?o ;]. Wyrwa?bym za pierwszym razem, ale przedramie zabola?o jak ju? siedzia?em ze sztang? i wola?em pu?ci?. Drugie ju? pewnie posz?o.

            W podrzucie, zarzut lekko, ale wybicie nadal s?abe, przynajmniej nadgarstek ju? nie boli.

            Siad 155 l?ej ni? ostatnio, zapas.

            maciek55555, 94kg
            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • No to teraz 115 Graty.
              Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
              http://www.poomoc.pl/

              Komentarz


              • WTOREK

                A. Rwanie (1 pe?ne + reszta ze zwisu)

                2x3x50
                2x3x60
                2x70
                2x80
                2x85
                1x90

                4x75
                3x85
                2x95
                1,0x100
                1,0x100

                B. Siad tylni

                4x60
                3x100
                3x120
                2x140
                1x160

                5x140
                4x150
                3x160
                3x170

                C. Wyciskanie ?o?nierskie

                3x60
                5x5x70

                D. Uginanie m?otkowe

                5x15
                5x25
                5x30
                5x30
                5x25

                Komentarz

                W rwaniu ci?g by? mocny ale barki troch? os?abione po poniedzia?kowym treningu, dlatego drugie pow ze zwisu na 100 nie posz?o.

                Siad du?o l?ej ni? ostatnio, spory zapas.

                kondek, dzi?ki, w rwaniu jestem w formie wi?c nied?ugo b?dzie ;]
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Cobra, jak tam twoje plecy? Dalej masz t? tendencje, ?e prostowniki l?d?wiowe s? zbyt spi?te? Przeczytaj ten fragment wywiadu, my?le ?e mo?e pomóc:

                  Dr. McGill: When we test athletes who complain of being tight, and who have been stretching to deal with this sensation, many show their problem to be neurogenic tension – not always tight muscles.

                  So, while stretching the back, hamstrings, and the like, may feel good as the stretch receptors are stimulated – the neural tissues are stretched causing more stiffness the next day. Worse yet are those who may have stiffness due to disc bulges, and stretching only makes the bulges larger.

                  Immobility of the hip joint has been shown to be a correlate of back troubles. True hip joint mobility can be trained in some people, but again, the source must be ferreted out. It could be a tight or compromised hip joint capsule, tight muscles, or neural tension.

                  By the way, in lifters, neural tension usually originates in a lumbar root from a disc bulge. Stretching is contraindicated in this case. The key is to move or change posture to assist the bulge in reducing, then proceed with nerve root flossing techniques, then correct the faulty lifting pattern that caused the bulge in the first place.
                  Ostatnio edytowany przez Siła; [ARG:4 UNDEFINED].

                  Komentarz


                  • Ostatnie 2 treningi by?y na 80% przez ból w kolanie, a dok?adniej przyczep czworog?owego nad kolanem. Jedynie siady z ty?u da?o si? jako tako robi?. Zakupi?em kurkumine z piperyn?, ?aduje 1g dziennie.

                    Zamieszczone przez Si?a Zobacz posta
                    Cobra, jak tam twoje plecy? Dalej masz t? tendencje, ?e prostowniki l?d?wiowe s? zbyt spi?te? Przeczytaj ten fragment wywiadu, my?le ?e mo?e pomóc:
                    Bóle w l?d?wiach u mnie bior? si? od ma?o mobilnej obr?czy barkowej. Gdy robie wybicie to sztanga jest troch? z przodu i musze to kompensowa? wygi?ciem si? w ty? w l?d?wiach. Wtedy robi si? ucisk i ból. Na max ci??arach robi si? z tego problem.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Rozumiem, a stosujesz jeszcze te techniki poprawiania ruchomo?ci barków od Kelly'ego? Jak by? oceni? ich skuteczno???
                      Ostatnio edytowany przez Siła; [ARG:4 UNDEFINED].

                      Komentarz


                      • PONIEDZIA?EK

                        A. Rwanie na wysoko

                        do 95kg

                        B. Podrzut na wysoko

                        do 130kg

                        C. Siad tylni

                        do 2x165kg

                        Komentarz

                        Kolano coraz bardziej boli, nawet gdy siedz? d?u?ej, ponad godzin? to jest konkretny ból.

                        Rwanie na 95kg bo ju? kolano czu?em. Podrzut ?adnie wszed? i nic nie bola?o. Siad tylni robi?em do pojawienia si? bólu.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • WTOREK

                          A. Axel - zarzut i wybicie

                          4x70kg
                          4x80kg
                          4x90kg
                          2x100kg

                          B. Wyciskanie na barki

                          3x60
                          3x70
                          3x80
                          3x85
                          3x90

                          B. Wios?owanie pendley'a

                          5x100
                          5x110
                          5x120
                          5x130
                          5x140
                          5x150

                          C. Wyciskanie w?sko

                          5x60
                          5x80
                          5x90
                          3x100

                          D. Rotacja bokiem na wyci?gu

                          5x5x20kg

                          E. Plank 40s

                          3x15kg

                          Komentarz

                          IboK mnie namawia? na zawody SM amatorów, to spróbowa?em podrzutu na axlu i ca?kiem nie?le by?o. W kategorii do 105kg robi?bym podrzut na 90kg na ilos? powtórze? w 45s albo 60s.
                          My?l?, ?e 8 powtórze? w 60s da?bym rad? wykr?ci?. Wg IboK'a taki wynik to gwarantowane 1 miejsce bo max zazwyczaj robi? 4-5pow.

                          Probowa?em te? belk? 110kg podrzuci?, ale na razie nauczy?em si? zarzuca?, wybi? ci??ko to badziewie bo zje?d?a w dó? przy próbie zej?cia.

                          Wyciskanie na barki (bez wybicia z nóg), z zapasem.

                          Wios?owanie lekko, my?l?, ?e 170x5 te? by posz?o ale nie chcia?o mi si? tyle zak?ada?.

                          W wyciskaniu sko?czy?em bo znów bark zacz?? bole?.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Si?a Zobacz posta
                            Rozumiem, a stosujesz jeszcze te techniki poprawiania ruchomo?ci barków od Kelly'ego? Jak by? oceni? ich skuteczno???
                            Kelly trafnie dobiera ?wiczenia do konkretnego problemu, wi?c jak co? masz nie tak, to na pewno wybierzesz co? odpowiedniego dla siebie.

                            mi najbardziej pomaga to (ale to mi, tobie mo?e nie koniecznie)

                            3: 30 (tylko robie to ze sztang?) http://www.youtube.com/watch?v=W02odMwmlro
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • CZWARTEK

                              A. Podrzut

                              3x60
                              3x80
                              2x100

                              B. Ci?gi podrzutowe

                              2x120
                              2x140
                              2x160
                              2x180
                              2x190
                              2x200

                              C. Rwanie si?owe (muscle snatch)

                              3x50
                              2x60
                              2x70
                              2x75

                              D. Plank 40s

                              3x15kg

                              Komentarz

                              Kolano dalej boli wi?c odpu?ci?em podrzut.

                              Ci?gi (mc+szrugs+wspi?cie) z zapasem. W klasycznym mc z pasem my?l?, ?e 240 by posz?o na raz.

                              Dla urozmaicenia zrobi?em rwanie si?owe (przypomne, ?e to nie to samo co rwanie na wysoko, które niektórzy tutaj myl?)
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • PI?TEK.

                                A. Rwanie na wysoko

                                3x50
                                2x60
                                2x70
                                2x80
                                1x85

                                3x75
                                2x85
                                1x90

                                B-1. Uginanie ?aman? sztang? rampa do 5x60kg
                                B-2. Prostowanie ramion na wyci?gu do 5x60kg

                                C-1. Unoszenie bokiem 5x5x25kg
                                C-2. Rotacja bokiem 5x5x20kg

                                Komentarz

                                W rwaniu na 90kg odpu?ci?em bo ju? czu?em kolano. Reszta kulturystycznie, dobra pompa wesz?a.

                                Co? ci?gach w czwartek mi si? sta?o z lew? r?k?. Ca?y czas mam dr?twy kciuk i lekko palec wskazuj?cy. Dodatkowo czuje ten nerw od kciuka przez ?okie? a? do barku. Wie kto? co z tym zrobi??
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X