Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
    czyli takie wprowadzenie robisz ;]

    ja doszedłem do wniosku, że rwanie moge robić codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, jeśli zrobię więcej to barki sztywnieją i sztanga nie wchodzi za głowe
    Grunt to dobra obserwacja treningowa.
    Analogicznie przysiad moge robic codziennie, ale co iles dni mam jednak dosc i wtedy luzuje.

    Hamstringi, uginanie nog, martwe ciagi - nie da rady z regenerką codziennie


    no właśnie widać, że spompowany to jesteś
    Na filmie jeszcze nie, bo to byla 1/3 treningu, po czesci "pompowniczej" jestem nie do poznania
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      Zrobiłem treningi w poniedziałek i wtorek ale nie chce mi się dawać wypiski. Jedynie co dziwne miałem tak okrutnie pospinane VMO (mięsień uda przy kolanie) po zawodach, że ledwo robiłem przysiad. Dzisiaj juz było w miare ok.

      ŚRODA

      A. Podrzut

      2x3x60
      3x80
      2x100
      1x110
      1x115

      5x90
      4x100
      3x110
      3x120

      B. Rwanie na wysoko

      2x3x50
      3x60
      3x70
      3x80
      3x85

      C. Siad tylni

      5x80
      4x100
      3x120
      5x140
      4x150
      3x160

      Komentarz

      W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robiłem tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodził. Od jutra ćwiczę nadgarstki.
      Rwanie spoko, 85kg dopiero coś poczułem.
      Siad ok.

      a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?
        wtorek, czwartek, sobota

        Zapomniałem dodać, że coś mnie złapało w tamtym tygodniu. Mam katar i zamułe non stop, dlatego też progresu brak ostatnio.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zdecydowałem o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okazał się jednak za duży (głównie dla barków), przynajmniej na razie. Może pod koniec roku wskoczę już na 6 dni. Będzie teraz tak, 2dni treningu pod rząd, dzień przerwy i itd

          rwanie podrzut siad przedni
          rwanie siad tylni +dodatki na górę

          wolne

          podrzut rwanie siad przedni
          rwanie siad tylni +dodatki na dół

          wolne

          i do nowa, itd

          wychodzi więc przeważnie 5 dni w tyg.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Mam małe pytanko - czy poniżej kategorii wagowej +105 kg zdarzają się sztangiści o wzroście powyżej 190 cm wzrostu ?

            Komentarz


            • Nie
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                Zdecydowałem o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okazał się jednak za duży (głównie dla barków), przynajmniej na razie. Może pod koniec roku wskoczę już na 6 dni. Będzie teraz tak, 2dni treningu pod rząd, dzień przerwy i itd

                rwanie podrzut siad przedni
                rwanie siad tylni +dodatki na górę

                wolne

                podrzut rwanie siad przedni
                rwanie siad tylni +dodatki na dół

                wolne

                i do nowa, itd

                wychodzi więc przeważnie 5 dni w tyg.
                a apmietasz plan jaki zaproponowalem ostatnio - tam barki byly odciazane pare razy w tygodniu
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • Pamiętam, ale chce zobaczyć na razie jak się sprawdzi dodanie jednego dnia wolnego więcej. Wydaje mi się, że powinno wystarczyć do regeneracji.

                  A ty pamiętasz, że ten plan jest podobny do Twojego, tzn hybrydy rusko bułgarskiej ;]
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • obecnie mój jest bardziej bulgarski niz ruski, ale jesli czuje spadek mocy dodaje sobie jakies cw uzupelniajace, np face pull itd, wiec pewne dni są "ruskie"
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • PONIEDZIAŁEK

                      A. Rwanie

                      2x3x50
                      2x3x60
                      3x70
                      2x80
                      1x90

                      3x75
                      2x85
                      1x95
                      1x100

                      3x80
                      2x90
                      1x100
                      1x105
                      3x0x110

                      B. Podrzut

                      3x60
                      3x80
                      2x100
                      1x110
                      1x120
                      1x125

                      3x110
                      2x120
                      1x130
                      2x0x135

                      C. Siad przedni

                      4x100
                      3x120
                      2x130
                      2x140
                      2x150

                      Komentarz

                      Rwanie dobrze szło, mimo standardowych bólów w łokciu i dłoni. 110kg za każdym razem minimalnie brakowało. Wrzucam filmik ze 105kg żeby nie było tu tak sucho.
                      W podrzucie już nie było mocy i ciśnienie mi skoczyło. Siady lekko.

                      rwanie 105kg
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Elegancko, dynamicznie

                        Komentarz


                        • Próba na 110kg
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Konkretnie

                            To teraz tylko 4-5 treningów w tygodniu, a wcześniej miałeś po 2 dziennie i wychodziło ich łącznie 6 czy więcej?
                            piotrgankiewicz.com

                            Komentarz


                            • czasem 9x w tyg wychodziło jak byłem 2x dziennie, 6x to przy jednym dziennie od pon do sob
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • świetna szybkość;-)

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X