Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

czyli takie wprowadzenie robisz ;]

ja doszedłem do wniosku, że rwanie moge robić codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, jeśli zrobię więcej to barki sztywnieją i sztanga nie wchodzi za głowe

Grunt to dobra obserwacja treningowa.
Analogicznie przysiad moge robic codziennie, ale co iles dni mam jednak dosc i wtedy luzuje.

Hamstringi, uginanie nog, martwe ciagi - nie da rady z regenerką codziennie

no właśnie widać, że spompowany to jesteś

Na filmie jeszcze nie, bo to byla 1/3 treningu, po czesci "pompowniczej" jestem nie do poznania

[WODYN]

Zrobiłem treningi w poniedziałek i wtorek ale nie chce mi się dawać wypiski. Jedynie co dziwne miałem tak okrutnie pospinane VMO (mięsień uda przy kolanie) po zawodach, że ledwo robiłem przysiad. Dzisiaj juz było w miare ok.

ŚRODA

A. Podrzut

2x3x60
3x80
2x100
1x110
1x115

5x90
4x100
3x110
3x120

B. Rwanie na wysoko

2x3x50
3x60
3x70
3x80
3x85

C. Siad tylni

5x80
4x100
3x120
5x140
4x150
3x160

Komentarz

W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robiłem tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodził. Od jutra ćwiczę nadgarstki.
Rwanie spoko, 85kg dopiero coś poczułem.
Siad ok.

a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?

[Cobra]

a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?

wtorek, czwartek, sobota

Zapomniałem dodać, że coś mnie złapało w tamtym tygodniu. Mam katar i zamułe non stop, dlatego też progresu brak ostatnio.

[Cobra]

Zdecydowałem o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okazał się jednak za duży (głównie dla barków), przynajmniej na razie. Może pod koniec roku wskoczę już na 6 dni. Będzie teraz tak, 2dni treningu pod rząd, dzień przerwy i itd

rwanie podrzut siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na górę

wolne

podrzut rwanie siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na dół

wolne

i do nowa, itd

wychodzi więc przeważnie 5 dni w tyg.

[MarciiN]

Mam małe pytanko - czy poniżej kategorii wagowej +105 kg zdarzają się sztangiści o wzroście powyżej 190 cm wzrostu ?

[Cobra]

Nie

[WODYN]

Zdecydowałem o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okazał się jednak za duży (głównie dla barków), przynajmniej na razie. Może pod koniec roku wskoczę już na 6 dni. Będzie teraz tak, 2dni treningu pod rząd, dzień przerwy i itd

rwanie podrzut siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na górę

wolne

podrzut rwanie siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na dół

wolne

i do nowa, itd

wychodzi więc przeważnie 5 dni w tyg.

a apmietasz plan jaki zaproponowalem ostatnio - tam barki byly odciazane pare razy w tygodniu

[Cobra]

Pamiętam, ale chce zobaczyć na razie jak się sprawdzi dodanie jednego dnia wolnego więcej. Wydaje mi się, że powinno wystarczyć do regeneracji.

A ty pamiętasz, że ten plan jest podobny do Twojego, tzn hybrydy rusko bułgarskiej ;]

[WODYN]

obecnie mój jest bardziej bulgarski niz ruski, ale jesli czuje spadek mocy dodaje sobie jakies cw uzupelniajace, np face pull itd, wiec pewne dni są "ruskie"

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

2x3x50
2x3x60
3x70
2x80
1x90

3x75
2x85
1x95
1x100

3x80
2x90
1x100
1x105
3x0x110

B. Podrzut

3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x125

3x110
2x120
1x130
2x0x135

C. Siad przedni

4x100
3x120
2x130
2x140
2x150

Komentarz

Rwanie dobrze szło, mimo standardowych bólów w łokciu i dłoni. 110kg za każdym razem minimalnie brakowało. Wrzucam filmik ze 105kg żeby nie było tu tak sucho.
W podrzucie już nie było mocy i ciśnienie mi skoczyło. Siady lekko.

rwanie 105kg

[nameee]

Elegancko, dynamicznie

[Cobra]

Próba na 110kg

[Spetz]

Konkretnie

To teraz tylko 4-5 treningów w tygodniu, a wcześniej miałeś po 2 dziennie i wychodziło ich łącznie 6 czy więcej?

[Cobra]

czasem 9x w tyg wychodziło jak byłem 2x dziennie, 6x to przy jednym dziennie od pon do sob

[lukullus]

świetna szybkość;-)