Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
    czyli takie wprowadzenie robisz ;]

    ja doszed?em do wniosku, ?e rwanie moge robi? codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, je?li zrobi? wi?cej to barki sztywniej? i sztanga nie wchodzi za g?owe
    Grunt to dobra obserwacja treningowa.
    Analogicznie przysiad moge robic codziennie, ale co iles dni mam jednak dosc i wtedy luzuje.

    Hamstringi, uginanie nog, martwe ciagi - nie da rady z regenerk? codziennie


    no w?a?nie wida?, ?e spompowany to jeste?
    Na filmie jeszcze nie, bo to byla 1/3 treningu, po czesci "pompowniczej" jestem nie do poznania
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      Zrobi?em treningi w poniedzia?ek i wtorek ale nie chce mi si? dawa? wypiski. Jedynie co dziwne mia?em tak okrutnie pospinane VMO (mi?sie? uda przy kolanie) po zawodach, ?e ledwo robi?em przysiad. Dzisiaj juz by?o w miare ok.

      ?RODA

      A. Podrzut

      2x3x60
      3x80
      2x100
      1x110
      1x115

      5x90
      4x100
      3x110
      3x120

      B. Rwanie na wysoko

      2x3x50
      3x60
      3x70
      3x80
      3x85

      C. Siad tylni

      5x80
      4x100
      3x120
      5x140
      4x150
      3x160

      Komentarz

      W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robi?em tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodzi?. Od jutra ?wicz? nadgarstki.
      Rwanie spoko, 85kg dopiero co? poczu?em.
      Siad ok.

      a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?
        wtorek, czwartek, sobota

        Zapomnia?em doda?, ?e co? mnie z?apa?o w tamtym tygodniu. Mam katar i zamu?e non stop, dlatego te? progresu brak ostatnio.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zdecydowa?em o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okaza? si? jednak za du?y (g?ównie dla barków), przynajmniej na razie. Mo?e pod koniec roku wskocz? ju? na 6 dni. B?dzie teraz tak, 2dni treningu pod rz?d, dzie? przerwy i itd

          rwanie podrzut siad przedni
          rwanie siad tylni +dodatki na gór?

          wolne

          podrzut rwanie siad przedni
          rwanie siad tylni +dodatki na dó?

          wolne

          i do nowa, itd

          wychodzi wi?c przewa?nie 5 dni w tyg.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Mam ma?e pytanko - czy poni?ej kategorii wagowej +105 kg zdarzaj? si? sztangi?ci o wzro?cie powy?ej 190 cm wzrostu ?

            Komentarz


            • Nie
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                Zdecydowa?em o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okaza? si? jednak za du?y (g?ównie dla barków), przynajmniej na razie. Mo?e pod koniec roku wskocz? ju? na 6 dni. B?dzie teraz tak, 2dni treningu pod rz?d, dzie? przerwy i itd

                rwanie podrzut siad przedni
                rwanie siad tylni +dodatki na gór?

                wolne

                podrzut rwanie siad przedni
                rwanie siad tylni +dodatki na dó?

                wolne

                i do nowa, itd

                wychodzi wi?c przewa?nie 5 dni w tyg.
                a apmietasz plan jaki zaproponowalem ostatnio - tam barki byly odciazane pare razy w tygodniu
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • Pami?tam, ale chce zobaczy? na razie jak si? sprawdzi dodanie jednego dnia wolnego wi?cej. Wydaje mi si?, ?e powinno wystarczy? do regeneracji.

                  A ty pami?tasz, ?e ten plan jest podobny do Twojego, tzn hybrydy rusko bu?garskiej ;]
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • obecnie mój jest bardziej bulgarski niz ruski, ale jesli czuje spadek mocy dodaje sobie jakies cw uzupelniajace, np face pull itd, wiec pewne dni s? "ruskie"
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • PONIEDZIA?EK

                      A. Rwanie

                      2x3x50
                      2x3x60
                      3x70
                      2x80
                      1x90

                      3x75
                      2x85
                      1x95
                      1x100

                      3x80
                      2x90
                      1x100
                      1x105
                      3x0x110

                      B. Podrzut

                      3x60
                      3x80
                      2x100
                      1x110
                      1x120
                      1x125

                      3x110
                      2x120
                      1x130
                      2x0x135

                      C. Siad przedni

                      4x100
                      3x120
                      2x130
                      2x140
                      2x150

                      Komentarz

                      Rwanie dobrze sz?o, mimo standardowych bólów w ?okciu i d?oni. 110kg za ka?dym razem minimalnie brakowa?o. Wrzucam filmik ze 105kg ?eby nie by?o tu tak sucho.
                      W podrzucie ju? nie by?o mocy i ci?nienie mi skoczy?o. Siady lekko.

                      rwanie 105kg
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Elegancko, dynamicznie

                        Komentarz


                        • Próba na 110kg
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Konkretnie

                            To teraz tylko 4-5 treningów w tygodniu, a wcze?niej mia?e? po 2 dziennie i wychodzi?o ich ??cznie 6 czy wi?cej?
                            piotrgankiewicz.com

                            Komentarz


                            • czasem 9x w tyg wychodzi?o jak by?em 2x dziennie, 6x to przy jednym dziennie od pon do sob
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • ?wietna szybko??;-)

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X