Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

czyli takie wprowadzenie robisz ;]

ja doszed?em do wniosku, ?e rwanie moge robi? codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, je?li zrobi? wi?cej to barki sztywniej? i sztanga nie wchodzi za g?owe

Grunt to dobra obserwacja treningowa.
Analogicznie przysiad moge robic codziennie, ale co iles dni mam jednak dosc i wtedy luzuje.

Hamstringi, uginanie nog, martwe ciagi - nie da rady z regenerk? codziennie

no w?a?nie wida?, ?e spompowany to jeste?

Na filmie jeszcze nie, bo to byla 1/3 treningu, po czesci "pompowniczej" jestem nie do poznania

[WODYN]

Zrobi?em treningi w poniedzia?ek i wtorek ale nie chce mi si? dawa? wypiski. Jedynie co dziwne mia?em tak okrutnie pospinane VMO (mi?sie? uda przy kolanie) po zawodach, ?e ledwo robi?em przysiad. Dzisiaj juz by?o w miare ok.

?RODA

A. Podrzut

2x3x60
3x80
2x100
1x110
1x115

5x90
4x100
3x110
3x120

B. Rwanie na wysoko

2x3x50
3x60
3x70
3x80
3x85

C. Siad tylni

5x80
4x100
3x120
5x140
4x150
3x160

Komentarz

W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robi?em tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodzi?. Od jutra ?wicz? nadgarstki.
Rwanie spoko, 85kg dopiero co? poczu?em.
Siad ok.

a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?

[Cobra]

a kiedy ostatnio cwiczyles nadgarstki ?

wtorek, czwartek, sobota

Zapomnia?em doda?, ?e co? mnie z?apa?o w tamtym tygodniu. Mam katar i zamu?e non stop, dlatego te? progresu brak ostatnio.

[Cobra]

Zdecydowa?em o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okaza? si? jednak za du?y (g?ównie dla barków), przynajmniej na razie. Mo?e pod koniec roku wskocz? ju? na 6 dni. B?dzie teraz tak, 2dni treningu pod rz?d, dzie? przerwy i itd

rwanie podrzut siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na gór?

wolne

podrzut rwanie siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na dó?

wolne

i do nowa, itd

wychodzi wi?c przewa?nie 5 dni w tyg.

[MarciiN]

Mam ma?e pytanko - czy poni?ej kategorii wagowej +105 kg zdarzaj? si? sztangi?ci o wzro?cie powy?ej 190 cm wzrostu ?

[Cobra]

Nie

[WODYN]

Zdecydowa?em o zmianie planu. Skok z 4 dni treningowych na 6 okaza? si? jednak za du?y (g?ównie dla barków), przynajmniej na razie. Mo?e pod koniec roku wskocz? ju? na 6 dni. B?dzie teraz tak, 2dni treningu pod rz?d, dzie? przerwy i itd

rwanie podrzut siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na gór?

wolne

podrzut rwanie siad przedni
rwanie siad tylni +dodatki na dó?

wolne

i do nowa, itd

wychodzi wi?c przewa?nie 5 dni w tyg.

a apmietasz plan jaki zaproponowalem ostatnio - tam barki byly odciazane pare razy w tygodniu

[Cobra]

Pami?tam, ale chce zobaczy? na razie jak si? sprawdzi dodanie jednego dnia wolnego wi?cej. Wydaje mi si?, ?e powinno wystarczy? do regeneracji.

A ty pami?tasz, ?e ten plan jest podobny do Twojego, tzn hybrydy rusko bu?garskiej ;]

[WODYN]

obecnie mój jest bardziej bulgarski niz ruski, ale jesli czuje spadek mocy dodaje sobie jakies cw uzupelniajace, np face pull itd, wiec pewne dni s? "ruskie"

[Cobra]

PONIEDZIA?EK

A. Rwanie

2x3x50
2x3x60
3x70
2x80
1x90

3x75
2x85
1x95
1x100

3x80
2x90
1x100
1x105
3x0x110

B. Podrzut

3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x125

3x110
2x120
1x130
2x0x135

C. Siad przedni

4x100
3x120
2x130
2x140
2x150

Komentarz

Rwanie dobrze sz?o, mimo standardowych bólów w ?okciu i d?oni. 110kg za ka?dym razem minimalnie brakowa?o. Wrzucam filmik ze 105kg ?eby nie by?o tu tak sucho.
W podrzucie ju? nie by?o mocy i ci?nienie mi skoczy?o. Siady lekko.

rwanie 105kg

[nameee]

Elegancko, dynamicznie

[Cobra]

Próba na 110kg

[Spetz]

Konkretnie

To teraz tylko 4-5 treningów w tygodniu, a wcze?niej mia?e? po 2 dziennie i wychodzi?o ich ??cznie 6 czy wi?cej?

[Cobra]

czasem 9x w tyg wychodzi?o jak by?em 2x dziennie, 6x to przy jednym dziennie od pon do sob

[lukullus]

?wietna szybko??;-)