Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • To krótka relacja.

    Forma by?a. Na rozgrzewce w rwaniu wszystko sz?o jak szmata, zd??y?em nawet zrobi? fale i trzeba by?o widzie? miny innych jak patrzeli na mnie .

    Pierwsze podej?cie na 100kg spalone. Tak mocno poci?gn??em, ?e wywali?em j? za siebie. Raczej z?o?y?y si? na to 3 czynniki. Stres, bo 2 lata nie startowa?em, tabletki przeciwbólowe bo po nich nic nie czu?em i nowy gryf eleiko na którym nie d?wiga?em prawie nigdy. W starych gryfach na których d?wigam tuleje ci??ko si? kr?c? a gryfy s? krzywe. Ten by? tak idealny, ?e a? za lekko si? podnosi?o.

    Drugie poprawka 100kg i wyrwane spokojnie.

    Trzecie na 105kg spalone. Znowu da?em ca?y gaz i przerzuci?em za siebie.

    Podrzut poszed? lepiej. Moc du?a, te? zrobi?em jedna fale na rozgrzewce.

    130kg zaliczone lekko

    135kg zaliczone lekko (podchodzi?em po sobie zaraz po 130kg)

    140kg spalone, zarzuci?em spokojnie, ale wpad?a za bardzo na szyje i mnie zamroczy?o przy wybiciu

    II miejsce zaj??em. Ogólnie nie by?o ?le, jak na pierwszy start od 2 lat, temperature na sali chyba z 40C i to, ?e praktycznie nie mia?em trenera, który by kontrolowa? podej?cia.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
      tak na z?o?? wkleje , bo dzi? poszlo 102,5



      Rwanie si?owe 100kg przy 93 kg wagi cia?a
      poka? lepiej techniczne

      ale i tak Cie dogoni?
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Gratulacje!

        100kg w rwaniu to ju? nie ?arty

        tak samo 130kg w podrzucie

        si?a "ponadkowalska"

        pu?ci?bym kleksa z po?ow? tego

        ile wa?y?e? na starcie?

        Komentarz


        • Graty, stypendium b?dzie?;-)

          Komentarz


          • Gratulacje
            piotrgankiewicz.com

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              poka? lepiej techniczne

              ale i tak Cie dogoni?

              te 100kg ledwo przekracza moja wage ciala, a po przekroczeniu jej mozna mowic o "wyra?niejszym" wci?ganiu si? pod sztang?.

              no i troche sztywnawy jestm w barkach, tzn przysi?de nad glow? te 100 kg ale do?? powoli i ostroznie.

              zwroc tez uwage ze mialem p?askie podeszwy co nie u?atwia wciagni?cia si? pod sztang?
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Dzi?ki

                Wodyn, chodzi?o mi, ?eby? nagra? rwanie techniczne (pe?ne, na siad);]

                a ja w rwaniu zdecydowa?em si? poszerzy? chwyt, z tej racji, ?e ?okcie, nadgarstek i barki nie wytrzymywa?y ju? na obecnej szeroko?ci (co podej?cie to ból, tak?e ka?de rwanie to by?a katorga)

                da?em 2cm szerzej dzisiaj i by?o ca?kiem ok, chocia? stabilno?? ze sztanga nad g?owa nadal ?rednia ale musi si? wyrobi? z czasem

                plan robisz bu?garski?
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

                  pozniej przysiad tylni. 10-20 minut

                  a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • graty Cobra !

                    Wodzu, a tego GVT 2x ed ju? nie robisz ?
                    Ostatnio edytowany przez Krisss_zaw; [ARG:4 UNDEFINED].
                    pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                    Komentarz


                    • Gratuluj?, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

                      Jak sam mówisz zawody to inna bajka ni? trening, dobrze by by?o ?eby? przy kolejnych startach mia? kogo? kto ogarnia Ci podej?cia.

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                        graty Cobra !

                        Wodzu, a tego GVT 2x ed ju? nie robisz ?

                        drugi trening robie tylko jesli po pierwszym jest niedosyt, jednak w obliczu coraz wiekszej ilosci pracy zadzaialoby to teraz w druga strone, ostatnio wlasnie przez przegiecie pa?y w treningu rozchorowalem sie bo moj ukl odpornosciowy nie wytrzymal
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                          codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

                          pozniej przysiad tylni. 10-20 minut
                          czyli takie wprowadzenie robisz ;]

                          ja doszed?em do wniosku, ?e rwanie moge robi? codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, je?li zrobi? wi?cej to barki sztywniej? i sztanga nie wchodzi za g?owe

                          Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                          a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min
                          no w?a?nie wida?, ?e spompowany to jeste?
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Julie Zobacz posta
                            Gratuluj?, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

                            Jak sam mówisz zawody to inna bajka ni? trening, dobrze by by?o ?eby? przy kolejnych startach mia? kogo? kto ogarnia Ci podej?cia.
                            dzi?ki

                            mia? kto? by?, ale wysz?o jak wysz?o
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zrobi?em treningi w poniedzia?ek i wtorek ale nie chce mi si? dawa? wypiski. Jedynie co dziwne mia?em tak okrutnie pospinane VMO (mi?sie? uda przy kolanie) po zawodach, ?e ledwo robi?em przysiad. Dzisiaj juz by?o w miare ok.

                              ?RODA

                              A. Podrzut

                              2x3x60
                              3x80
                              2x100
                              1x110
                              1x115

                              5x90
                              4x100
                              3x110
                              3x120

                              B. Rwanie na wysoko

                              2x3x50
                              3x60
                              3x70
                              3x80
                              3x85

                              C. Siad tylni

                              5x80
                              4x100
                              3x120
                              5x140
                              4x150
                              3x160

                              Komentarz

                              W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robi?em tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodzi?. Od jutra ?wicz? nadgarstki.
                              Rwanie spoko, 85kg dopiero co? poczu?em.
                              Siad ok.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • CZWARTEK

                                Nie bardzo pami?tam ale by?o rwanie do 100kg i siad z przodu do 160kg i uginanie i prostowanie nadgarstków grubym ko?cem sztangi 5x5x ró?ne obci??enia

                                PI?TEK

                                Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x100
                                1x110
                                1x120

                                Zarzut

                                4x105
                                3x115
                                2x125
                                2x130

                                4x110
                                3x120
                                2x130
                                2x135
                                1x140

                                Ci?g podrzutowy

                                2x150
                                2x160

                                Siad tylni

                                2x3x100
                                2x120
                                2x140
                                2x160
                                2x170
                                2x180

                                Komentarz

                                Nadgarstek da? rad? do 120kg w podrzucie, potem taki ból, ?e da?em spokój. Zarzut da?bym rad? te 2x140 ale si? rozkojarzy?em w drugim i zrobi?em tylko ci?g.
                                Siad ok, l?ej 180 ni? ostatnio.

                                SOBOTA

                                Rwanie

                                2x3x50
                                2x2x60
                                2x70
                                2x80
                                1x90

                                4x75
                                3x85
                                2x95
                                1x100
                                1x100

                                Siad przedni

                                3x60
                                3x90
                                3x110
                                3x130
                                3x140

                                Wyciskanie w?sko

                                5x60
                                5x80
                                5x90

                                Uginanie i prostowanie nadgarstków grubym ko?cem sztangi

                                5x5x ró?ne obci??enia

                                Komentarz

                                Spa?em tylko 6h i rwanie tak sobie. Siad leciutko. Zrobi?em sobie wyciskanie w?sko, ale tylko do 90kg bo bark zacz?? k?u?.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X