Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

To krótka relacja.

Forma by?a. Na rozgrzewce w rwaniu wszystko sz?o jak szmata, zd??y?em nawet zrobi? fale i trzeba by?o widzie? miny innych jak patrzeli na mnie .

Pierwsze podej?cie na 100kg spalone. Tak mocno poci?gn??em, ?e wywali?em j? za siebie. Raczej z?o?y?y si? na to 3 czynniki. Stres, bo 2 lata nie startowa?em, tabletki przeciwbólowe bo po nich nic nie czu?em i nowy gryf eleiko na którym nie d?wiga?em prawie nigdy. W starych gryfach na których d?wigam tuleje ci??ko si? kr?c? a gryfy s? krzywe. Ten by? tak idealny, ?e a? za lekko si? podnosi?o.

Drugie poprawka 100kg i wyrwane spokojnie.

Trzecie na 105kg spalone. Znowu da?em ca?y gaz i przerzuci?em za siebie.

Podrzut poszed? lepiej. Moc du?a, te? zrobi?em jedna fale na rozgrzewce.

130kg zaliczone lekko

135kg zaliczone lekko (podchodzi?em po sobie zaraz po 130kg)

140kg spalone, zarzuci?em spokojnie, ale wpad?a za bardzo na szyje i mnie zamroczy?o przy wybiciu

II miejsce zaj??em. Ogólnie nie by?o ?le, jak na pierwszy start od 2 lat, temperature na sali chyba z 40C i to, ?e praktycznie nie mia?em trenera, który by kontrolowa? podej?cia.

[Cobra]

tak na z?o?? wkleje , bo dzi? poszlo 102,5

Rwanie si?owe 100kg przy 93 kg wagi cia?a

poka? lepiej techniczne

ale i tak Cie dogoni?

[Maciej King]

Gratulacje!

100kg w rwaniu to ju? nie ?arty

tak samo 130kg w podrzucie

si?a "ponadkowalska"

pu?ci?bym kleksa z po?ow? tego

ile wa?y?e? na starcie?

[lukullus]

Graty, stypendium b?dzie?;-)

[Spetz]

Gratulacje

[WODYN]

poka? lepiej techniczne

ale i tak Cie dogoni?

te 100kg ledwo przekracza moja wage ciala, a po przekroczeniu jej mozna mowic o "wyra?niejszym" wci?ganiu si? pod sztang?.

no i troche sztywnawy jestm w barkach, tzn przysi?de nad glow? te 100 kg ale do?? powoli i ostroznie.

zwroc tez uwage ze mialem p?askie podeszwy co nie u?atwia wciagni?cia si? pod sztang?

[Cobra]

Dzi?ki

Wodyn, chodzi?o mi, ?eby? nagra? rwanie techniczne (pe?ne, na siad);]

a ja w rwaniu zdecydowa?em si? poszerzy? chwyt, z tej racji, ?e ?okcie, nadgarstek i barki nie wytrzymywa?y ju? na obecnej szeroko?ci (co podej?cie to ból, tak?e ka?de rwanie to by?a katorga)

da?em 2cm szerzej dzisiaj i by?o ca?kiem ok, chocia? stabilno?? ze sztanga nad g?owa nadal ?rednia ale musi si? wyrobi? z czasem

plan robisz bu?garski?

[WODYN]

codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

pozniej przysiad tylni. 10-20 minut

a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min

[Krisss_zaw]

graty Cobra !

Wodzu, a tego GVT 2x ed ju? nie robisz ?

[Julie]

Gratuluj?, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

Jak sam mówisz zawody to inna bajka ni? trening, dobrze by by?o ?eby? przy kolejnych startach mia? kogo? kto ogarnia Ci podej?cia.

[WODYN]

graty Cobra !

Wodzu, a tego GVT 2x ed ju? nie robisz ?

drugi trening robie tylko jesli po pierwszym jest niedosyt, jednak w obliczu coraz wiekszej ilosci pracy zadzaialoby to teraz w druga strone, ostatnio wlasnie przez przegiecie pa?y w treningu rozchorowalem sie bo moj ukl odpornosciowy nie wytrzymal

[Cobra]

codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

pozniej przysiad tylni. 10-20 minut

czyli takie wprowadzenie robisz ;]

ja doszed?em do wniosku, ?e rwanie moge robi? codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, je?li zrobi? wi?cej to barki sztywniej? i sztanga nie wchodzi za g?owe

a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min

no w?a?nie wida?, ?e spompowany to jeste?

[Cobra]

Gratuluj?, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

Jak sam mówisz zawody to inna bajka ni? trening, dobrze by by?o ?eby? przy kolejnych startach mia? kogo? kto ogarnia Ci podej?cia.

dzi?ki

mia? kto? by?, ale wysz?o jak wysz?o

[Cobra]

Zrobi?em treningi w poniedzia?ek i wtorek ale nie chce mi si? dawa? wypiski. Jedynie co dziwne mia?em tak okrutnie pospinane VMO (mi?sie? uda przy kolanie) po zawodach, ?e ledwo robi?em przysiad. Dzisiaj juz by?o w miare ok.

?RODA

A. Podrzut

2x3x60
3x80
2x100
1x110
1x115

5x90
4x100
3x110
3x120

B. Rwanie na wysoko

2x3x50
3x60
3x70
3x80
3x85

C. Siad tylni

5x80
4x100
3x120
5x140
4x150
3x160

Komentarz

W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robi?em tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodzi?. Od jutra ?wicz? nadgarstki.
Rwanie spoko, 85kg dopiero co? poczu?em.
Siad ok.

[Cobra]

CZWARTEK

Nie bardzo pami?tam ale by?o rwanie do 100kg i siad z przodu do 160kg i uginanie i prostowanie nadgarstków grubym ko?cem sztangi 5x5x ró?ne obci??enia

PI?TEK

Podrzut

3x60
3x80
2x100
1x110
1x120

Zarzut

4x105
3x115
2x125
2x130

4x110
3x120
2x130
2x135
1x140

Ci?g podrzutowy

2x150
2x160

Siad tylni

2x3x100
2x120
2x140
2x160
2x170
2x180

Komentarz

Nadgarstek da? rad? do 120kg w podrzucie, potem taki ból, ?e da?em spokój. Zarzut da?bym rad? te 2x140 ale si? rozkojarzy?em w drugim i zrobi?em tylko ci?g.
Siad ok, l?ej 180 ni? ostatnio.

SOBOTA

Rwanie

2x3x50
2x2x60
2x70
2x80
1x90

4x75
3x85
2x95
1x100
1x100

Siad przedni

3x60
3x90
3x110
3x130
3x140

Wyciskanie w?sko

5x60
5x80
5x90

Uginanie i prostowanie nadgarstków grubym ko?cem sztangi

5x5x ró?ne obci??enia

Komentarz

Spa?em tylko 6h i rwanie tak sobie. Siad leciutko. Zrobi?em sobie wyciskanie w?sko, ale tylko do 90kg bo bark zacz?? k?u?.