Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • To krótka relacja.

    Forma była. Na rozgrzewce w rwaniu wszystko szło jak szmata, zdążyłem nawet zrobić fale i trzeba było widzieć miny innych jak patrzeli na mnie .

    Pierwsze podejście na 100kg spalone. Tak mocno pociągnąłem, że wywaliłem ją za siebie. Raczej złożyły się na to 3 czynniki. Stres, bo 2 lata nie startowałem, tabletki przeciwbólowe bo po nich nic nie czułem i nowy gryf eleiko na którym nie dźwigałem prawie nigdy. W starych gryfach na których dźwigam tuleje ciężko się kręcą a gryfy są krzywe. Ten był tak idealny, że aż za lekko się podnosiło.

    Drugie poprawka 100kg i wyrwane spokojnie.

    Trzecie na 105kg spalone. Znowu dałem cały gaz i przerzuciłem za siebie.

    Podrzut poszedł lepiej. Moc duża, też zrobiłem jedna fale na rozgrzewce.

    130kg zaliczone lekko

    135kg zaliczone lekko (podchodziłem po sobie zaraz po 130kg)

    140kg spalone, zarzuciłem spokojnie, ale wpadła za bardzo na szyje i mnie zamroczyło przy wybiciu

    II miejsce zająłem. Ogólnie nie było źle, jak na pierwszy start od 2 lat, temperature na sali chyba z 40C i to, że praktycznie nie miałem trenera, który by kontrolował podejścia.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
      tak na złość wkleje , bo dziś poszlo 102,5



      Rwanie siłowe 100kg przy 93 kg wagi ciała
      pokaż lepiej techniczne

      ale i tak Cie dogonię
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Gratulacje!

        100kg w rwaniu to już nie żarty

        tak samo 130kg w podrzucie

        siła "ponadkowalska"

        puściłbym kleksa z połową tego

        ile ważyłeś na starcie?

        Komentarz


        • Graty, stypendium będzie?;-)

          Komentarz


          • Gratulacje
            piotrgankiewicz.com

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              pokaż lepiej techniczne

              ale i tak Cie dogonię

              te 100kg ledwo przekracza moja wage ciala, a po przekroczeniu jej mozna mowic o "wyraźniejszym" wciąganiu się pod sztangę.

              no i troche sztywnawy jestm w barkach, tzn przysiąde nad glową te 100 kg ale dość powoli i ostroznie.

              zwroc tez uwage ze mialem płaskie podeszwy co nie ułatwia wciagnięcia się pod sztangę
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Dzięki

                Wodyn, chodziło mi, żebyś nagrał rwanie techniczne (pełne, na siad);]

                a ja w rwaniu zdecydowałem się poszerzyć chwyt, z tej racji, że łokcie, nadgarstek i barki nie wytrzymywały już na obecnej szerokości (co podejście to ból, także każde rwanie to była katorga)

                dałem 2cm szerzej dzisiaj i było całkiem ok, chociaż stabilność ze sztanga nad głowa nadal średnia ale musi się wyrobić z czasem

                plan robisz bułgarski?
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

                  pozniej przysiad tylni. 10-20 minut

                  a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • graty Cobra !

                    Wodzu, a tego GVT 2x ed już nie robisz ?
                    Ostatnio edytowany przez Krisss_zaw; [ARG:4 UNDEFINED].
                    pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                    Komentarz


                    • Gratuluję, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

                      Jak sam mówisz zawody to inna bajka niż trening, dobrze by było żebyś przy kolejnych startach miał kogoś kto ogarnia Ci podejścia.

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                        graty Cobra !

                        Wodzu, a tego GVT 2x ed już nie robisz ?

                        drugi trening robie tylko jesli po pierwszym jest niedosyt, jednak w obliczu coraz wiekszej ilosci pracy zadzaialoby to teraz w druga strone, ostatnio wlasnie przez przegiecie pały w treningu rozchorowalem sie bo moj ukl odpornosciowy nie wytrzymal
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                          codziennie przed "treningiem" robie rwanie silowe i czasem przysiad rwaniowy jako rozgrzewke - 20 czasem wiecej minut

                          pozniej przysiad tylni. 10-20 minut
                          czyli takie wprowadzenie robisz ;]

                          ja doszedłem do wniosku, że rwanie moge robić codziennie, ale wybicie max 3x w tyg, jeśli zrobię więcej to barki sztywnieją i sztanga nie wchodzi za głowe

                          Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                          a pozniej zaleznie od dnia, np wczoraj spompowalem bareczki, dzisiaj lapeczki, jutro przedramiona itp, przy czym ta pozostala czesc moze zajac niewiele czasu - 10-30 min
                          no właśnie widać, że spompowany to jesteś
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Julie Zobacz posta
                            Gratuluję, 2 miejsce to bardzo dobry wynik

                            Jak sam mówisz zawody to inna bajka niż trening, dobrze by było żebyś przy kolejnych startach miał kogoś kto ogarnia Ci podejścia.
                            dzięki

                            miał ktoś być, ale wyszło jak wyszło
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zrobiłem treningi w poniedziałek i wtorek ale nie chce mi się dawać wypiski. Jedynie co dziwne miałem tak okrutnie pospinane VMO (mięsień uda przy kolanie) po zawodach, że ledwo robiłem przysiad. Dzisiaj juz było w miare ok.

                              ŚRODA

                              A. Podrzut

                              2x3x60
                              3x80
                              2x100
                              1x110
                              1x115

                              5x90
                              4x100
                              3x110
                              3x120

                              B. Rwanie na wysoko

                              2x3x50
                              3x60
                              3x70
                              3x80
                              3x85

                              C. Siad tylni

                              5x80
                              4x100
                              3x120
                              5x140
                              4x150
                              3x160

                              Komentarz

                              W podrzucie z nadgarstkiem coraz gorzej i robiłem tylko po jednym wybiciu na serie. Szkoda bo zarzut leciutko wchodził. Od jutra ćwiczę nadgarstki.
                              Rwanie spoko, 85kg dopiero coś poczułem.
                              Siad ok.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • CZWARTEK

                                Nie bardzo pamiętam ale było rwanie do 100kg i siad z przodu do 160kg i uginanie i prostowanie nadgarstków grubym końcem sztangi 5x5x różne obciążenia

                                PIĄTEK

                                Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x100
                                1x110
                                1x120

                                Zarzut

                                4x105
                                3x115
                                2x125
                                2x130

                                4x110
                                3x120
                                2x130
                                2x135
                                1x140

                                Ciąg podrzutowy

                                2x150
                                2x160

                                Siad tylni

                                2x3x100
                                2x120
                                2x140
                                2x160
                                2x170
                                2x180

                                Komentarz

                                Nadgarstek dał radę do 120kg w podrzucie, potem taki ból, że dałem spokój. Zarzut dałbym radę te 2x140 ale się rozkojarzyłem w drugim i zrobiłem tylko ciąg.
                                Siad ok, lżej 180 niż ostatnio.

                                SOBOTA

                                Rwanie

                                2x3x50
                                2x2x60
                                2x70
                                2x80
                                1x90

                                4x75
                                3x85
                                2x95
                                1x100
                                1x100

                                Siad przedni

                                3x60
                                3x90
                                3x110
                                3x130
                                3x140

                                Wyciskanie wąsko

                                5x60
                                5x80
                                5x90

                                Uginanie i prostowanie nadgarstków grubym końcem sztangi

                                5x5x różne obciążenia

                                Komentarz

                                Spałem tylko 6h i rwanie tak sobie. Siad leciutko. Zrobiłem sobie wyciskanie wąsko, ale tylko do 90kg bo bark zaczął kłuć.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X