Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • CZWARTEK

    A. Rwanie

    2x3x50
    2x3x60
    2x70
    2x80
    1x90

    3x75
    2x85
    1x95
    1x100

    3x80
    2x90
    1x100
    4x0x105

    3x80
    2x90

    B. Siad przedni

    5x60
    4x100
    3x120
    2x130
    1x140
    1x150

    3x130
    2x140
    1x150
    1x160

    Komentarz

    W rwaniu brakowało dynamiki, siła była ale jednak za wolno było.

    Siad lekko.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • PIĄTEK

      A. Podrzut

      2x3x70
      3x90
      2x100
      2x110
      1x120

      4x100
      3x110
      2x120
      2x125
      2x130

      3x110
      2x120
      0,1x130

      B. Rwanie na wysoko

      3x50
      3x60
      2x70
      2x80
      2x85

      C. Siad tylni

      5x70
      4x100
      3x120
      2x140
      2x150
      2x160
      2x170
      2x180

      Komentarz

      Podrzut w miarę. Zarzut jak zawsze lekko, ale były problemy z wybiciem. Próbowałem jeszcze iść 135 ale coś psychicznie się zablokowałem i tylko ciąg zrobiłem z tym, dziwna sprawa.

      Rwanie spoko.

      W siadzie dołożyłem, może rwanie się poprawi.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • SOBOTA

        A. Rwanie

        2x3x50
        2x3x60
        2x70
        2x80

        4x65
        3x75
        2x85
        2x90

        4x75
        3x85
        2x95
        2x100

        B. Wybicie na unik

        4x60
        2x80
        2x100
        2x110
        2x120

        C. Siad przedni

        2x3x100
        3x120
        2x130
        1x140

        5x130
        4x140
        3x150

        Komentarz

        W rwaniu technika ładna, ale czuć było zmęczenie nóg. Długo sie rozkręcałem, ale pod koniec nabrałem dobrej dynamiki i 2x100 weszło pewnie.

        Wybicie lekko w celach rozciągających.

        Siad ok.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • No i jak ten nadgarstek? Nic już nie piszesz więc jest ok? Startujesz w MŚ (mistrzostwa Śląska to w skrócie prawie jak mistrzostwa świata)?

          Szkoda, że z treningiem nie wyszło, mam nadzieję, że nadrobimy jeszcze w maju!

          Komentarz


          • Mam do ciebie takie pytanko. Kojarzysz może filmiki instruktażowe pewnego gościa, który trenuje podnoszenie ciężarów jak robić rwanie i podrzut ? Nie pamiętam już czy ty je gdzieś wrzucałeś czy ktoś inny. Z tego co pamiętam to były one chyba trzy częściowe, facet był niski.

            Pozdr Dragan

            Komentarz


            • PONIEDZIAŁEK

              A. Rwanie

              2x3x50
              2x3x60
              3x70
              2x80
              1x90

              3x75
              2x85
              1x95
              1x100

              2x80
              1x90
              1x100
              3x0x105

              3x80

              B. Podrzut

              4x60
              3x80
              2x90
              2x100
              1x110
              1x120

              3x100
              2x110
              1x120

              Komentarz

              Beznadziejny trening, całe ciało boli i przez to zero dynamiki. Do tego w podrzucie ciśnienie mi skoczyło i ledwo wybicie robiłem.

              WTOREK

              A. Rwanie

              2x3x50
              2x3x60
              2x70
              2x80

              2x65
              2x75
              2x85
              1,0x90

              B. Podrzut

              4x60
              3x80
              2x90
              2x100
              1x110
              1x120

              C. Siad przedni

              2x90
              2x100
              2x110
              2x120
              2x130
              2x140

              Komentarz

              Rwanie nadal słabo, dodatkowo zaczęło bolec pod pachami. Podrzut planowo i lepiej niż wczoraj.
              Siady lekko.
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Julie Zobacz posta
                No i jak ten nadgarstek? Nic już nie piszesz więc jest ok? Startujesz w MŚ (mistrzostwa Śląska to w skrócie prawie jak mistrzostwa świata)?

                Szkoda, że z treningiem nie wyszło, mam nadzieję, że nadrobimy jeszcze w maju!
                Nadgarstek lepiej ale i tak wezmę przeciwbólowe na zawodach. Tak, pierwsze bedą MŚ seniorów 11 maja na naszej siłowni. Zrobię jeszcze jeden lekki trening w czwartek i tyle, oby te metoda treningu zadziałała i w dzień zawodów będę mieć formę życia (a na razie to co ledwo dźwigam) bo inaczej to pier**, robie rzeźbę i idę na plaże hehe...

                Co do wspólnego treningu to teraz musicie nadrobić ;]

                Zamieszczone przez Dragan Zobacz posta
                Mam do ciebie takie pytanko. Kojarzysz może filmiki instruktażowe pewnego gościa, który trenuje podnoszenie ciężarów jak robić rwanie i podrzut ? Nie pamiętam już czy ty je gdzieś wrzucałeś czy ktoś inny. Z tego co pamiętam to były one chyba trzy częściowe, facet był niski.

                Pozdr Dragan
                Pełno tego jest na yt, poszukaj.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Chodziło mi o konkretnego gościa ;d Może poleciłbyś jakiś kanał na yt gdzie warto zajrzeć ?

                  Komentarz


                  • zobacz te

                    http://www.youtube.com/watch?v=jhyteDHCMRQ

                    http://www.youtube.com/watch?v=Lr9i9Wg-jX0

                    http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4gE0eUE

                    http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r5Lo5iU
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Dzięki, na pewno się przydadzą

                      Komentarz


                      • To będę trzymać kciuki! Mam nadzieję, że będzie życiowy wynik. Na plażę jeszcze będzie czas

                        Dragan, zerknij sobie jeszcze na te filmy:
                        http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s
                        http://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk

                        Komentarz


                        • CZWARTEK.

                          A.Rwanie

                          na wysoko
                          2x3x50
                          3x60
                          2x70
                          1x80

                          tech
                          3x60
                          2x70
                          1x80
                          1x90
                          1x90

                          B. Podrzut

                          na wysoko
                          3x60
                          2x80
                          2x100
                          1x110

                          tech
                          2x90
                          1x100
                          1x110
                          1x115

                          C. Siad tylni

                          3x90
                          3x110
                          3x130
                          3x140

                          D. Plank 30s

                          1x
                          1x10kg
                          1x15kg

                          Komentarz

                          Odzyskuje siły. Rwanie jak szmata, nadgarstek nie bolał, ale za to czułem trochę bark.

                          Podrzut tak sobie przez lędźwie, są spięte i trochę bolały. Dla tego zrobiłem plank na koniec i od razu lepiej. Potem trochę rozciągania przykurczy.

                          Jak nic nie będzie boleć to pierdolne rekordy.
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                            Jak nic nie będzie boleć to pierdolne rekordy.
                            Pięknie! To trzymam kciuki. Jeśli możesz nagraj jakiś filmik z zawodów. Powodzenia

                            Komentarz


                            • tak na złość wkleje , bo dziś poszlo 102,5



                              Rwanie siłowe 100kg przy 93 kg wagi ciała
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • Cobra, jak zawody?

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X