Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

11:00

A. Siad przedni

5x60
4x80
4x2x100

B. Rwanie

2x4x50
4x2x60

C. Podrzut

4x60
2x2x80

17:00

A. Rwanie

5x50
4x60
3x70
2x80
1x90

4x75

B. HP Rwaniowy

3x100
3x110
4x3x120

C. Podrzut

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
0x120

Komentarz

Kontuzja nadgarstka. Widać w sobote po rwaniu musiało mi go za mocno wykręcić. Nawet tabletka naproksenu przed treningiem nie pomogła. Technicznie było dobrze moc była ale ból nie do zniesienia.

W podrzucie na początku nie bolał, ale potem też już zaczął.

No nic, HP i siady będe robić codziennie oraz coś na nadgarstki aż się zaleczy.

[Julie]

Ach, a to dużo zdrówka również! Mam nadzieję, że kilka dni odpoczynku pomoże i jeszcze się złapiemy na obiecanym, majówkowym treningu

[WODYN]

PONIEDZIAŁEK

11:00

A. Siad przedni

5x60
4x80
4x2x100

B. Rwanie

2x4x50
4x2x60

C. Podrzut

4x60
2x2x80

17:00

A. Rwanie

5x50
4x60
3x70
2x80
1x90

4x75

B. HP Rwaniowy

3x100
3x110
4x3x120

C. Podrzut

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
0x120

Komentarz

Kontuzja nadgarstka. Widać w sobote po rwaniu musiało mi go za mocno wykręcić. Nawet tabletka naproksenu przed treningiem nie pomogła. Technicznie było dobrze moc była ale ból nie do zniesienia.

W podrzucie na początku nie bolał, ale potem też już zaczął.

No nic, HP i siady będe robić codziennie oraz coś na nadgarstki aż się zaleczy.

szkola bulgarska ... i jej ciemna strona. dlatego sugerowalem nieco inaczej na 56 stronie. na codzienne treningi trzeba dlugo lugo sie wkrecac i to stopniowo

[Cobra]

Julie, no słowo się rzekło, ale myśl o sobie, ja się tam doczołgam na siłownie zawsze hehe.

Wodyn, wiem, że za szybko zacząłem, ale jeszcze miesiąc do zawodów. Do dziennych siadów czuje, że już się zaadaptowałem, a ten nadgarstek to już pół roku temu dokuczał tamtym razem w podrzucie. Już czuje, że jest lepiej. Wczoraj swobodnie nie mogłem nim ruszać, dzisiaj już tylko trochę boli.

[Cobra]

WTOREK.

A. HP Rwaniowy

2x3x60
2x3x80
3x100
3x110
3x120

3x100
3x110
3x120

B. Rotacja hantlą 12kg

5x5

C. Siad przedni

3x60
3x100
3x120
2x130
1x140

4x130
3x140
2x150

D. Uginanie ramion hantlami z supinacją

5x15kg
3x5x25kg

Komentarz

Hp jakoś mało dynamicznie. Siad lekko.

[Cobra]

ŚRODA

A. Zarzut

3x60
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130

4x105
3x115
2x125
1x135

B. Siad tylni

5x100
3x120
2x130
1x140
1x150

5x130
4x145
3x160

C. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

5x5x12kg

Komentarz

Dzisiaj nie czułem za bardzo mocy. Tzn zauważyłem ostatnio, że szybko mogę dojść do dużego ciężaru (np w zarzucie mogłem spokojnie zrobić 60, 100, 120, 135) ale potem już brakuje sił na kolejne serie. Czyli nastąpiła adaptacja do ciężaru, ale wytrzymałość siłowa jeszcze nie nadąża.

[WODYN]

Julie, no słowo się rzekło, ale myśl o sobie, ja się tam doczołgam na siłownie zawsze hehe.

Wodyn, wiem, że za szybko zacząłem, ale jeszcze miesiąc do zawodów. Do dziennych siadów czuje, że już się zaadaptowałem, a ten nadgarstek to już pół roku temu dokuczał tamtym razem w podrzucie. Już czuje, że jest lepiej. Wczoraj swobodnie nie mogłem nim ruszać, dzisiaj już tylko trochę boli.

czemu nikt nie cwiczy nadgarstkow a pozniej narzeka? cwicz je koniecznie

[faceOFmeth]

Mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenie?
Z góry dzięki.

[Cobra]

czemu nikt nie cwiczy nadgarstkow a pozniej narzeka? cwicz je koniecznie

kontuzja była bo wykręciło mi dłoń w rwaniu więc nie wiem czy to by coś dało, ale będę ćwiczyc

[Cobra]

PIĄTEK

A. Zarzut na wysoko rozgrzewkowo przed ciągami

3x60
2x100
2x110
2x120

B. Ciąg podrzutowy

2x140
2x150
2x160
2x2x170

C. Rotacja hantlem

5x5x12kg

D-1. Trap 3 5x5x10kg
D-2 "Pajacyki" 5x5x10kg

E. Siad tylni

5x60
5x100
3x120
2x140
2x150
1x160

4x140
3x150
2x160
2x170

F-1 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5x100
F-2 Uginanie młotkowe 5x5x25kg

Komentarz

Wszystko z zapasem, oszczędzam siły na boje. Nadgarstek niestety dalej czuje.

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

2x3x50
2x3x60
3x70
2x80

3x60
2x70
2x80
1x90

3x75
2x85
0x95
1x95

B. Podrzut

3x60
2x80
2x90
1x100
1x110
1x120

3x100
2x110
1x120
1x125
1x130
0x135
0x135
0x135

Komentarz

W rwaniu nadgarstek dalej tak samo jak było, wyrwać i usiedzieć mogę ale przy wstawaniu jest masakra.

W podrzucie mniej czułem ból, dobrze się robiło bo moc była. 3x zarzucałem 135 ale wybicie nie wchodziło.

2tyg do mistrzostw śląska seniorów i bedę teraz jechać na nlpz bo innego wyjścia nie widzę

[_Knife_]

A ja widzę, olać zawody, cenić zdrowie. Kiedyś leczyłem nadgarstek wiele tygodni, po tym jak pewien debil "asekurował" mi siady przednie.

[Cobra]

WTOREK

A. Rwanie

2x3x50
2x3x60
2x2x70
2x2x80
1x90

4x75
3x85
2x95
2x100

B. Zarzut na wysoko +wybicie na unik

3x60
3x80
2x100
2x110

C. Siad przedni

5x60
3x100
3x120
2x130
1x140

4x130
3x140
2x150

Komentarz

250mg naproxenu, bandaż uciskowy na nadgarstek i da się robić. 100 w rwaniu pewnie weszła 2x.

Dodatkowo zrobiłem lekko zarzut na wysoko i wybicie na unik, żeby poprawić dociągnięcie w zarzucie a wybicie bardziej w celu rozciągnięcia barków, oraz żeby oszczędzić plecy bo na unik nie bolą tak jak czasami przy nożycach.

Siady zapas.

[Cobra]

A ja widzę, olać zawody, cenić zdrowie. Kiedyś leczyłem nadgarstek wiele tygodni, po tym jak pewien debil "asekurował" mi siady przednie.

To najłatwiej. Na razie popróbuje jeszcze z bandażem robić. Dzisiaj dawał radę i jak następne treningi też pójdą dobrze to wystartuję.

[Cobra]

ŚRODA

A. Podrzut

2x3x60
2x3x80
2x100
1x110
1x115

5x100
4x110
3x120

B. Rwanie ze zwisu

4x50
3x60
2x70
2x80
2x90

C. Siad tylni

5x60
4x100
3x120
2x140
1x150

5x140
3x150
3x160

Komentarz

Podrzut lekko (tylko kondycyjnie masakra), aż się zastanawiałem czy nie pójść na maxa dzisiaj, ale postanowiłem trzymać się planu. Przycisnę mocniej w piątek.

Rwanie szybko i pewnie. Nie brałem nic przeciwbólowego, miałem tylko bandaż uciskowy i tylko trochę bolało także chyba przechodzi.

Siady lekko, na razie nie będę mocno ich cisnął.