Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • PONIEDZIAŁEK

    11:00

    A. Siad przedni

    5x60
    4x80
    4x2x100

    B. Rwanie

    2x4x50
    4x2x60

    C. Podrzut

    4x60
    2x2x80

    17:00

    A. Rwanie

    5x50
    4x60
    3x70
    2x80
    1x90

    4x75

    B. HP Rwaniowy

    3x100
    3x110
    4x3x120

    C. Podrzut

    4x60
    3x80
    2x90
    2x100
    1x110
    1x115

    3x100
    2x110
    0x120

    Komentarz

    Kontuzja nadgarstka. Widać w sobote po rwaniu musiało mi go za mocno wykręcić. Nawet tabletka naproksenu przed treningiem nie pomogła. Technicznie było dobrze moc była ale ból nie do zniesienia.

    W podrzucie na początku nie bolał, ale potem też już zaczął.

    No nic, HP i siady będe robić codziennie oraz coś na nadgarstki aż się zaleczy.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Ach, a to dużo zdrówka również! Mam nadzieję, że kilka dni odpoczynku pomoże i jeszcze się złapiemy na obiecanym, majówkowym treningu
      Ostatnio edytowany przez Julie; [ARG:4 UNDEFINED].

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
        PONIEDZIAŁEK

        11:00

        A. Siad przedni

        5x60
        4x80
        4x2x100

        B. Rwanie

        2x4x50
        4x2x60

        C. Podrzut

        4x60
        2x2x80

        17:00

        A. Rwanie

        5x50
        4x60
        3x70
        2x80
        1x90

        4x75

        B. HP Rwaniowy

        3x100
        3x110
        4x3x120

        C. Podrzut

        4x60
        3x80
        2x90
        2x100
        1x110
        1x115

        3x100
        2x110
        0x120

        Komentarz

        Kontuzja nadgarstka. Widać w sobote po rwaniu musiało mi go za mocno wykręcić. Nawet tabletka naproksenu przed treningiem nie pomogła. Technicznie było dobrze moc była ale ból nie do zniesienia.

        W podrzucie na początku nie bolał, ale potem też już zaczął.

        No nic, HP i siady będe robić codziennie oraz coś na nadgarstki aż się zaleczy.

        szkola bulgarska ... i jej ciemna strona. dlatego sugerowalem nieco inaczej na 56 stronie. na codzienne treningi trzeba dlugo lugo sie wkrecac i to stopniowo
        Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • Julie, no słowo się rzekło, ale myśl o sobie, ja się tam doczołgam na siłownie zawsze hehe.

          Wodyn, wiem, że za szybko zacząłem, ale jeszcze miesiąc do zawodów. Do dziennych siadów czuje, że już się zaadaptowałem, a ten nadgarstek to już pół roku temu dokuczał tamtym razem w podrzucie. Już czuje, że jest lepiej. Wczoraj swobodnie nie mogłem nim ruszać, dzisiaj już tylko trochę boli.
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • WTOREK.

            A. HP Rwaniowy

            2x3x60
            2x3x80
            3x100
            3x110
            3x120

            3x100
            3x110
            3x120

            B. Rotacja hantlą 12kg

            5x5

            C. Siad przedni

            3x60
            3x100
            3x120
            2x130
            1x140

            4x130
            3x140
            2x150

            D. Uginanie ramion hantlami z supinacją

            5x15kg
            3x5x25kg

            Komentarz

            Hp jakoś mało dynamicznie. Siad lekko.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • ŚRODA

              A. Zarzut

              3x60
              3x80
              2x100
              2x110
              1x120
              1x130

              4x105
              3x115
              2x125
              1x135

              B. Siad tylni

              5x100
              3x120
              2x130
              1x140
              1x150

              5x130
              4x145
              3x160

              C. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

              5x5x12kg

              Komentarz

              Dzisiaj nie czułem za bardzo mocy. Tzn zauważyłem ostatnio, że szybko mogę dojść do dużego ciężaru (np w zarzucie mogłem spokojnie zrobić 60, 100, 120, 135) ale potem już brakuje sił na kolejne serie. Czyli nastąpiła adaptacja do ciężaru, ale wytrzymałość siłowa jeszcze nie nadąża.
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                Julie, no słowo się rzekło, ale myśl o sobie, ja się tam doczołgam na siłownie zawsze hehe.

                Wodyn, wiem, że za szybko zacząłem, ale jeszcze miesiąc do zawodów. Do dziennych siadów czuje, że już się zaadaptowałem, a ten nadgarstek to już pół roku temu dokuczał tamtym razem w podrzucie. Już czuje, że jest lepiej. Wczoraj swobodnie nie mogłem nim ruszać, dzisiaj już tylko trochę boli.

                czemu nikt nie cwiczy nadgarstkow a pozniej narzeka? cwicz je koniecznie
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • Mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenie?
                  Z góry dzięki.
                  When tyranny becomes a law,
                  rebellion becomes a duty.

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                    czemu nikt nie cwiczy nadgarstkow a pozniej narzeka? cwicz je koniecznie
                    kontuzja była bo wykręciło mi dłoń w rwaniu więc nie wiem czy to by coś dało, ale będę ćwiczyc
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • PIĄTEK

                      A. Zarzut na wysoko rozgrzewkowo przed ciągami

                      3x60
                      2x100
                      2x110
                      2x120

                      B. Ciąg podrzutowy

                      2x140
                      2x150
                      2x160
                      2x2x170

                      C. Rotacja hantlem

                      5x5x12kg

                      D-1. Trap 3 5x5x10kg
                      D-2 "Pajacyki" 5x5x10kg

                      E. Siad tylni

                      5x60
                      5x100
                      3x120
                      2x140
                      2x150
                      1x160

                      4x140
                      3x150
                      2x160
                      2x170

                      F-1 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5x100
                      F-2 Uginanie młotkowe 5x5x25kg

                      Komentarz

                      Wszystko z zapasem, oszczędzam siły na boje. Nadgarstek niestety dalej czuje.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • PONIEDZIAŁEK

                        A. Rwanie

                        2x3x50
                        2x3x60
                        3x70
                        2x80

                        3x60
                        2x70
                        2x80
                        1x90

                        3x75
                        2x85
                        0x95
                        1x95

                        B. Podrzut

                        3x60
                        2x80
                        2x90
                        1x100
                        1x110
                        1x120

                        3x100
                        2x110
                        1x120
                        1x125
                        1x130
                        0x135
                        0x135
                        0x135

                        Komentarz

                        W rwaniu nadgarstek dalej tak samo jak było, wyrwać i usiedzieć mogę ale przy wstawaniu jest masakra.

                        W podrzucie mniej czułem ból, dobrze się robiło bo moc była. 3x zarzucałem 135 ale wybicie nie wchodziło.

                        2tyg do mistrzostw śląska seniorów i bedę teraz jechać na nlpz bo innego wyjścia nie widzę
                        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • A ja widzę, olać zawody, cenić zdrowie. Kiedyś leczyłem nadgarstek wiele tygodni, po tym jak pewien debil "asekurował" mi siady przednie.
                          Ostatnio edytowany przez _Knife_; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Lekarze chcą nas zabić, COVID to ściema, szczepionki nie działają, witamina C leczy raka, tiomersal wywołuje autyzm i inne #mity medyczne 2020!

                          "Co tam znowu bierzesz? Kreatynę monohydrat, bo jabłczanu to się trochę boję"

                          Największe zestawienie tekstów o interwałach wszelakich: TABATA, interwały VO2 MAX, IBUR, jak biegać - od A do Z.

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            A. Rwanie

                            2x3x50
                            2x3x60
                            2x2x70
                            2x2x80
                            1x90

                            4x75
                            3x85
                            2x95
                            2x100

                            B. Zarzut na wysoko +wybicie na unik

                            3x60
                            3x80
                            2x100
                            2x110

                            C. Siad przedni

                            5x60
                            3x100
                            3x120
                            2x130
                            1x140

                            4x130
                            3x140
                            2x150

                            Komentarz

                            250mg naproxenu, bandaż uciskowy na nadgarstek i da się robić. 100 w rwaniu pewnie weszła 2x.

                            Dodatkowo zrobiłem lekko zarzut na wysoko i wybicie na unik, żeby poprawić dociągnięcie w zarzucie a wybicie bardziej w celu rozciągnięcia barków, oraz żeby oszczędzić plecy bo na unik nie bolą tak jak czasami przy nożycach.

                            Siady zapas.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
                              A ja widzę, olać zawody, cenić zdrowie. Kiedyś leczyłem nadgarstek wiele tygodni, po tym jak pewien debil "asekurował" mi siady przednie.
                              To najłatwiej. Na razie popróbuje jeszcze z bandażem robić. Dzisiaj dawał radę i jak następne treningi też pójdą dobrze to wystartuję.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • ŚRODA

                                A. Podrzut

                                2x3x60
                                2x3x80
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                5x100
                                4x110
                                3x120

                                B. Rwanie ze zwisu

                                4x50
                                3x60
                                2x70
                                2x80
                                2x90

                                C. Siad tylni

                                5x60
                                4x100
                                3x120
                                2x140
                                1x150

                                5x140
                                3x150
                                3x160

                                Komentarz

                                Podrzut lekko (tylko kondycyjnie masakra), aż się zastanawiałem czy nie pójść na maxa dzisiaj, ale postanowiłem trzymać się planu. Przycisnę mocniej w piątek.

                                Rwanie szybko i pewnie. Nie brałem nic przeciwbólowego, miałem tylko bandaż uciskowy i tylko trochę bolało także chyba przechodzi.

                                Siady lekko, na razie nie będę mocno ich cisnął.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X