Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
    bolą Cię stawy jak trenujesz codziennie ?
    Stawy nie, ale ścięgna i mięśnie bolą. W barkach najbardziej, po dużej ilości rwań i podrzutów bolą zawsze po treningu i często w trakcie. W prawym łokciu przyczep zawsze naciągnę w rwaniu (w lewym mam już częściowo zerwany). Ostatnio pachwiny bolą. Lędźwiowy przy wybiciach jak się za mocno zepnie to też. Piszczele zdarte do krwi 2-3x w tyg.

    Ogólnie ostatnio nie pamiętam treningu bez bólu
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • CZWARTEK

      A. Wybicie ze stojaków

      2x3x60
      3x80
      2x90
      1x100

      3x85
      2x95
      1x105
      1x110

      4x90
      3x100
      2x110

      B. Rwanie na wysoko

      2x3x50
      3x60
      2x70
      1x80

      5x65
      4x75
      3x85

      Komentarz

      Lędźwie pospinane, ogólnie wszystko boli ale trening trzeba zrobić.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Cobra - szukam rozciągania łopatek, strasznie dokucza mi "ból" jakby w łopatce (lewej).
        nasila się jak noszę plecak (na 2 ramiączkach) wtedy w obu się pojawia. Nie znam terminologii angielskiej a poszukiwania po polsku w google na nic się nie zdały.
        DT - coś tam w domu macham ciężarkami

        Komentarz


        • PIĄTEK

          11:00

          A. Siad przedni

          5x60
          4x80
          4x2x100

          B. Rwanie

          5x50
          4x2x60

          C. Podrzut

          5x60
          3x70
          3x80

          17:00

          A. Rwanie

          4x50
          3x50
          3x60
          3x70
          2x80
          1x85

          5x70
          4x80
          3x90

          B. Podrzut

          2x3x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x110

          5x90
          4x105
          3x115

          C. Siad tylny

          4x90
          3x110
          3x130
          2x140
          1x150
          1x160

          5x140
          4x160
          3x170

          Komentarz

          Rano mocno porozciągałem obręcz barkową.

          Rwanie po południu ładnie wchodziło, podrzut do 100kg też a potem barki już tak bolały, że wybicie było słabe technicznie.
          Siady to też walka z bólem, pachwiny i uda jakby po zderzeniu z ciężarówką ale jakoś poszło hehe
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Zamieszczone przez neox210 Zobacz posta
            Cobra - szukam rozciągania łopatek, strasznie dokucza mi "ból" jakby w łopatce (lewej).
            nasila się jak noszę plecak (na 2 ramiączkach) wtedy w obu się pojawia. Nie znam terminologii angielskiej a poszukiwania po polsku w google na nic się nie zdały.
            A na siłowni podczas jakichś ćwiczeń ból się pojawia?
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • podczas żadnych. Ból jest w trakcie spoczynku.
              To nawet nie jest ból ale taki wielki dyskomfort między w okolicy łopatki (od strony kręgosłupa).
              Nie przeszkadza w niczym ale niewygodnie się nawet leży bo to jakby spięte mięśnie (pod łopatką?)

              zastanawiałem się nad Tym:
              http://www.youtube.com/watch?v=CrKstFEd3oU + http://www.youtube.com/watch?v=gK4CxHm-Fqo

              zawsze po treningu i po bieganiu.

              A pojawia się zawsze po wysiłku gdzie muszę trzymać proste plecy, wypiętą klatkę np. po bieganiu.
              DT - coś tam w domu macham ciężarkami

              Komentarz


              • czyli pospinane mięśnie

                to z filmików wystarczy
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Wejdz na konto wodyna na yt jest tam filmik o rozciaganiu łopatek.

                  Komentarz


                  • PONIEDZIAŁEK

                    17:00

                    A.

                    Rwanie

                    3x50
                    3x60
                    2x70
                    2x80
                    1x90

                    3x75
                    2x85
                    1x95
                    0x100
                    1x100

                    3x80
                    2x90
                    1x100
                    0x105

                    2x90
                    1x100
                    0x105
                    0x105

                    B. Podrzut

                    4x60
                    3x80
                    2x90
                    2x100
                    1x110
                    1x120

                    3x100
                    2x110
                    1x120
                    1x125
                    0x130

                    C. Siad przedni

                    do 1x160

                    Komentarz

                    Beznadziejny trening. Rwanie do kitu, ostatnie podejscie na 105 prawie wyrwane, siedziałem z nią z 5sekund ale powoli przesuwała się do przodu i zleciała.

                    W podrzucie miałem moc, 120 leciutko sobie podrzucałem, ale w drugiej fali pod koniec jakby nagle odcięło moc, zero siły, do tego przy 130 po wybiciu w kręgosłupie tak zabolało, że przestałem.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • WTOREK

                      17:00

                      A. Wybicie zza karku

                      5x60
                      4x80
                      3x90
                      3x100
                      2x110
                      1x120

                      3x100
                      2x110
                      1x120
                      1x125
                      0x130

                      B. Rwanie ze zwisu

                      3x50
                      3x60
                      2x70
                      2x80
                      1x90

                      3x75
                      2x85
                      2x95 Rekord

                      Komentarz

                      Wybicie cieńko, plecy spięte, pachwiny bolą i nie dało się nożyc dobrych zrobić.

                      W rwaniu już byłem wkurzony i walnąłem rekord ze zwisu gładko i dobrze technicznie.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • ŚRODA

                        11:00

                        A. Siad przedni

                        5x60
                        4x80
                        4x2x100

                        B. Rwanie

                        4x50
                        3x2x60

                        C. Podrzut

                        4x60
                        2x3x80

                        17:00

                        A. Rwanie

                        5x50
                        4x60
                        3x70
                        2x80
                        1x90

                        4x75
                        3x85
                        2x95
                        2x0x100
                        1x100

                        B. Podrzut

                        4x60
                        3x80
                        2x90
                        2x100
                        1x110
                        1x115

                        4x100
                        3x110
                        0x120
                        2x120

                        C. Siad przedni

                        Do 2x150

                        Komentarz

                        Rano spoko nic nie bolało. Po południu rwanie fajnie wchodziło, ale tak ja przeszedł ból w łokciu to pojawił się ból gdzieś w okolicach tylnego naramiennego tak, że bolało przy ciągnięciu rękami i trzymaniu nad głową.

                        W podrzucie katorga, wszystko bolało, mięśnie pod łydkami, uda, lędźwie.
                        Siad też ledwo.

                        Przechodzę na nowy plan bo przy tak dużej liczbie wybić tyg nie daje rady utrzymać prawidłowej techniki tak, że plecy i barki cierpią.

                        Będzie takie coś.

                        PON: Rwanie 321 Podrzut 321 test to max
                        WT: Rwanie 432 Siad przedni 432 +coś do podrzutu
                        ŚR: Podrzut 543 Siad tylni 543 +coś do rwania
                        CZW Rwanie 543 Siad przedni 321 +coś do podrzutu
                        PT; Podrzut 432 Siad tylni 432 +coś do rwania
                        SOB: Rwanie 432 Siad przedni 543 +coś do podrzutu

                        coś do podrzutu i rwania to jakieś lekkie ćwiczenia asystujące.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • CZWARTEK

                          17:00

                          A. Rwanie

                          5x50
                          4x60
                          4x70
                          2x80
                          1x85

                          5x70
                          4x80
                          3x90

                          B. Siad przedni

                          5x60
                          4x90
                          3x110
                          2x120
                          2x130
                          1x140
                          1x150

                          3x130
                          2x140
                          1x150
                          1x160

                          C. Wyciskanie zza karku

                          2x3x50
                          2x3x60
                          3x70

                          Komentarz

                          Rwanie dobrze wchodziło, zgodnie z planem.
                          Siad ok, jedynie łydki bolały.
                          Dodatkowo lekko wyciskanie pod jutrzejszy podrzut.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • PIĄTEK

                            A. Podrzut

                            5x60
                            4x80
                            3x90
                            2x100
                            1x110
                            1x115
                            1x120

                            4x100
                            3x110
                            2x120
                            2x125
                            1,0x130 (drugi tylko zarzut)

                            B. Siad tylni

                            2x4x100
                            3x120
                            3x140
                            1x160
                            1x170

                            4x145
                            3x155
                            2x165
                            2x175

                            C. Uginanie ramion hantlami

                            5x5x25kg

                            Komentarz

                            Podrzut dobrze wychodził, była moc. 2x 130 było możliwe ale wybicie trochę z przodu poszło i spadła.

                            Siad trochę ciężko pod koniec bo już uda bolały.

                            Miałem tez zrobić coś do rwania ale przedramie bolało więc rehabilitacyjnie hehe dałem uginanie.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • fajne dzwiganie
                              Jak bedziesz miał chwile to wpadnij do mnie ocenic technike.

                              Komentarz


                              • SOBOTA

                                A. Rwanie

                                5x50
                                4x60
                                3x70
                                2x80
                                1x85
                                1x90

                                4x75
                                3x85
                                2x0x90

                                3x80
                                2x90
                                1,0x95
                                1,0x95

                                B. Siad przedni

                                5x60
                                4x80
                                3x100
                                2x120
                                1x130

                                5x120
                                4x135
                                3x145

                                Komentarz

                                W rwaniu znowu bark przeszkadzał, ciąg i podsiad był dobry ale przez ból w lewym barku nie mogłem jej utrzymać nad głową.

                                Siady ok.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X