Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

możliwe, normalnie czułem jakbym miał testosteron wywalony w kosmos

z podrzutu nagram coś niedługo

[WODYN]

no ale na chwile obecna jak szeroko chwytasz?

[Cobra]

tak że dłonie (kciuk) mam po ok 8cm od barków gdy sztangę mam z przodu

PS może być też od diety bo dodałem ostatnio 50g masła i jem 10000IU (tak 10 tysięcy ;] ) vit d3 dziennie

[WODYN]

ja mam 5000iu, masło omege 3 i ZMA na noc - mega kombinacja jesli chodzi o samopoczucie, czuje sie jakbym miał 2 mózgi tak dobra koncentracja LOL

co do chwytu moze jednak warto 10 cm zamiast 8 ?
pamietaj ze wybijasz pionowo w gore, w przod wypychasz zapewne tricepsem lub ograniczeniem mobilnosci barku

[Cobra]

zma i omega3 obowiÄ…zkowo ;]

ok poszerzę o 2cm następnym razem

[WODYN]

powiem Ci ze ja chwytam tak ze mały palec jest niemal na power ringach na sztandze trojbojowej 81cm i łatwiej mi nie tylko wybić ale takze zarzucić ze względu na krótszy "rzut" ramion na oś pionową

[kondek]

ja mam 5000iu, masło omege 3 i ZMA na noc - mega kombinacja jesli chodzi o samopoczucie, czuje sie jakbym miał 2 mózgi tak dobra koncentracja LOL

5000iu- co to jest?

Cobra-widze że masz problem w wybiciu nad głowe,mi bardzo pomogło w tym dodatnie końcówki siadów przednich i dodanie wyciskania do czoła w SS z podciąganiem,ruszyłem w ten sposób zastój w PP, może w wybiciach na nożyce też będzie lepiej.Wyc do czoła widze że robisz ale o końcówkach siadów nic nie ma.

[WODYN]

Robił wszystkie te ćwiczenia

[kondek]

no to ja więcej pomysłów nie mam, a co to jest to 5000iu?

[WODYN]

dawka

[Cobra]

rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x80 1x82.5 1x82,5
podrzut na wysoko 2x60 2x60 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110
ciÄ…gi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 5x3x115
wyciskanie wÄ…sko z kaptura siedzÄ…c 8x20 8x30 8x40 4x50 7x52.5
przysiad przedni 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 8x112.5
końcówka siadu przedniego 3x120 3x130 3x140 3x150 5x3x160

komentarz

trening po 4 dniowej przerwie średnio się robiło, ale nie było źle

w rwaniu trochę mało dynamiki, w podrzucie najlepsze podeście zrobiłem na 110 z poszerzonym chwytem o 1cm z każdej strony (tyle wystarczyło żeby ładnie weszła w barki)
Ciągi już dynamicznie. W wyciskaniu z kaptura 8 powtórzenia nie dałem rady. Siad przedni z zapasem i końcówka siadu w 5 seriach głównych dla idealnej techniki i dynamiki.

kondek - na razie muszę ćwiczyć planem mojego trenera

[Cobra]

Trening przygotowawczy

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 2x70 2x75 3x80
podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x105
ciÄ…gi podrzutowe 3x5x105
przysiady przednie 3x5x100

komentarz

w rwaniu moc okrutna, czyli dobrze się zapowiada na sobotnie zawody, w podrzucie wybicie takie sobie, ale trzecie powtórzenie najlepsze

Zwiększyłem dawkę Inh-Ar do 3 kap

[WODYN]

w rwaniu trochę mało dynamiki, w podrzucie najlepsze podeście zrobiłem na 110 z poszerzonym chwytem o 1cm z każdej strony (tyle wystarczyło żeby ładnie weszła w barki)

no widzisz, poeksperymentujesz jeszcze z szerokim chwytem i bedziesz mial ten odwieczny problem z głowy

[Krisss_zaw]

Z czym jecie to masło ? Zwykłe "ze sklepu" czy takie z mleka niepasteryzowanego ?
Ostatnio jadłem 23 kaps o-3 gold dziennie, też się czułem jakbym miał 2 mózgi, do tego przyjemne dreszcze przez praktycznie cały dzień, w połączeniu z adaptogenami byłem wszechwiedzący i nieśmiertelny

[Cobra]

WODYN - jak na razie pomogło ;]

Krisss_zaw - a jedz z czym chcesz , ja miksuje do ostatniego posiłku z ryżem, jogurtem (calpro z krasnystaw ,polecam, ma 250mg wapnia na 100g +probiotyk) ,kakao i miodem . Niestety mam tylko pasteryzowane ale za to 100% masło. Co do omegi to nie stać mnie na tyle. Jem 4 kap dziennie +adaptogeny i też daje rade.