Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • WTOREK

    15:00

    A. Wybicie zza karku

    4x60
    4x80
    3x90
    2x100
    2x110
    1x115
    1x120

    3x100
    2x110
    1x120
    1x125

    B. Rwanie ze zwisu

    4x50
    3x60
    2x70
    2x80

    4x65
    3x75
    2x85
    1x90

    C. Depth jump z 60cm 4x5

    Komentarz

    Treningi poranne są w pon, sr, pt także dzisiaj był jeden.

    Wybicie nieźle, ale gdzies w połowie barki zaczęły boleć (ból zmęczeniowy, stały w czasie) i odpuściłem po 125.

    Rwanie ok.

    deceiver, pomyśle nad tym, na razie jest ok, dzisiaj po treningu mierzyłem i ciśnienie idealne
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • ŚRODA

      11:00

      A. Siad przedni

      3x60
      3x80
      1x100
      4x2x110

      B. Rwanie

      3x60
      2x60
      4x2x70

      C. Podrzut

      3x60
      2x80
      4x2x90

      17:00

      A. Rwanie

      3x50
      3x60
      2x70
      2x80
      1x90

      4x75
      3x85
      2x95
      2x100

      B. Podrzut

      3x60
      3x80
      2x90
      2x100
      1x110
      1x115

      4x100
      3x110
      2x120
      2x125

      C. Siad przedni

      do 2x145

      Komentarz

      Na treningu porannym trochę bolały barki w podrzucie, ale potem użyłem voltarenu i było ok. Po treningu znowu senność. Położyłem się na godzine i już było lepiej.

      Na treningu popołudniowym była moc. Rwanie bardzo fajnie wychodziło, technicznie i dynamicznie.

      Podrzut tak samo, trochę wybijałem do przodu, ale ostatnia seria na 125 weszła równo.

      Do tego drugi trening zrobiłem 30min szybciej niż zwykle.Czuje, że te treningi poranne to strzał w 10.
      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • CZWARTEK

        A. Wybicie ze stojaków

        2x3x60
        3x80
        2x90
        1x100

        3x85
        2x95
        1x105
        1x110

        4x90
        3x100
        2x110

        B. Rwanie na wysoko

        2x3x50
        3x60
        2x70
        1x80

        5x65
        4x75
        3x85

        Komentarz

        Trening wcześniej i tylko po śniadaniu więc mocy za bardzo nie było. W wybiciu barki bolały po wczoraj więc nie przesadzałem z ciężarem. Rwanie ok.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • PIĄTEK

          17:00

          A. Rwanie

          4x50
          3x60
          2x70
          1x80
          1x85

          5x70
          4x80
          3x90

          B. Podrzut

          3x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x105

          5x90
          4x100
          3x110

          C. Siad tylny

          3x90
          3x110
          2x130
          2x140
          1x150
          1x160

          5x140
          4x155
          3x165

          D-1. Wyciskanie hantli leżąc 5x5x35kg
          D-2 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 5x5

          Komentarz

          Wczoraj trochę późno wróciłem do domu i porannego treningu dzisiaj nie było.

          Rwanie dobrze, coraz dynamiczniej wychodzi.

          W podrzucie trochę barki bolały i nadgarstek ale ostatnia seria była bez bólu.

          Siady ok
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • PONIEDZIAŁEK

            11:00

            A. Siad przedni

            4x60
            3x80
            2x100
            4x2x110

            B. Rwanie

            3x50
            3x60
            4x2x70

            C. Podrzut

            3x60
            2x80
            4x2x90

            17:00

            A. Rwanie

            3x50
            3x60
            2x70
            2x80
            1x90

            3x75
            2x85
            1x95
            0x100

            2x80
            1x90
            1x100
            1x105

            B. Podrzut

            3x60
            2x80
            2x90
            2x100
            1x110
            1x115
            1x120

            3x100
            2x110
            1x120
            1x125
            1x130
            0x135

            C. Siad przedni

            Do 1x160

            Komentarz

            Rwanie całkiem dobrze, 105 najlepiej technicznie. W podrzucie wybicie gorzej niż ostatnio, ale ciężkie nie było. Siad ok.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • WTOREK

              11:00

              A. Siad przedni

              3x60
              3x90
              1x110
              4x2x115

              B. Rwanie

              3x50
              2x60
              4x2x75

              C. Podrzut

              3x60
              2x80
              4x2x90

              17:00

              A. Wybicie zza karku

              4x60
              3x80
              2x100
              1x110
              1x120

              3x110
              2x120
              1x125
              1x130

              B. Rwanie ze zwisu

              4x50
              4x60
              3x70
              2x80
              1x85
              1x90

              4x70
              3x80
              2x90
              1x95

              Komentarz

              Miałem dzisiaj wolne więc zrobiłem rano trening. Czuć, że organizm już się przyzwyczaja do 2 treningów dziennie np barki już mniej bolą, chociaż nadal się czuje jak po zderzeniu z ciężarówka.
              Wybicie ładnie z zapasem. Rwanie też, 95kg najlepiej technicznie.
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • ŚRODA

                11:00

                A. Siad przedni

                4x60
                3x80
                2x100
                2x120

                B. Rwanie

                3x50
                3x60
                2x70
                2x80

                C. Podrzut

                3x60
                2x80
                2x90

                17:00

                A. Rwanie

                3x50
                3x60
                2x70
                2x80
                1x90

                3x75
                2x85
                0,1x95
                0x100


                B. Zarzut

                3x60
                2x80
                2x90
                2x100
                2x110
                2x115
                2x120


                C. Siad przedni

                Do 2x150

                Komentarz

                Chyba przesadziłem z rannymi treningami. Rano miałem mało czasu to zrobiłem więcej kg a mniej serii i barki nie bolały, ale po południu nie dokończyłem już rwania. Ból był nawet gdy siedziałem między seriami, jakbym miał siniaki w środku, bolało nawet bez ruszania rękami. Podrzut odpuściłem. Do soboty dam im odpocząć. Teraz tony omega 3 i przeciwzapalnych ziółek.
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • CZWARTEK


                  17:00

                  A. Rwanie na wysoko

                  3x50
                  3x60
                  2x70
                  2x80

                  B. Siad przedni

                  3x60
                  3x80
                  3x100
                  2x120
                  2x130
                  5x2x140

                  Komentarz

                  Rwanie na wysoko mniej obciąża barki ale na 80kg już zaczynałem lekko je czuć więc odpuściłem.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • PIĄTEK

                    A. HP rwaniowy

                    3x60
                    3x80
                    3x100
                    5x3x120

                    B. Rotacja hantelkami 5x5x12kg

                    C. Siad tylny

                    2x3x100
                    3x120
                    3x140
                    2x160

                    5x140
                    4x160
                    3x170

                    D. Plank 30s

                    3x10kg

                    Komentarz

                    HP 120kg do klaty dociągałem. Siady na 170 już czuć ciężar.

                    Jutro spróbuje już zrobić rwanie i podrzut.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • SOBOTA

                      17:00

                      A. Rwanie

                      4x50
                      3x50
                      3x60
                      3x70
                      2x80
                      1x90

                      5x60
                      4x70
                      3x80
                      3x90

                      B. Podrzut

                      2x3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110

                      5x90
                      4x105
                      3x115

                      C. Podciąganie szeroko 5x8

                      Komentarz

                      Rwanie i podrzut dobrze, barki już nie bolały.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • PONIEDZIAŁEK

                        11:00

                        A. Siad przedni

                        4x60
                        3x80
                        4x2x100


                        B. Rwanie

                        3x50
                        4x2x60


                        C. Podrzut

                        3x60
                        4x2x80


                        17:00

                        A. Rwanie

                        3x50
                        3x60
                        2x70
                        2x80
                        1x90

                        3x75
                        2x85
                        1x95
                        1x100

                        2x80
                        1x90
                        1x100
                        1x105
                        2x0x110

                        B. Podrzut

                        3x60
                        2x80
                        2x90
                        2x100
                        1x110
                        1x115
                        1x120

                        3x100
                        2x110
                        1x120
                        1x125
                        1x130
                        1x135

                        C. Siad przedni

                        Do 1x160

                        Komentarz

                        Rwano będę teraz robić tylko bardzo lekką rozgrzewkę, nie ma sensu się przeciążać.

                        Rwanie dobrze wychodziło, jednak na 110 popsuła się technika i trochę brakowało.

                        W podrzucie moc była, technicznie też nie najgorzej.

                        Siad z zapasem, zwiększę jak dołożę do pozostałych bojów
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • masz jakiś sposób na kifozę w przysiadzie przednim ?
                          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                          Komentarz


                          • tzn? normalnie nie masz a w siadzie przednim cię wygina?
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • tak, wygina mnie w pałąk na dużych ciężarach.
                              pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                              Komentarz


                              • widać za mało robisz siadów przednich na dużych ciężarach

                                ze spraw technicznych, trzymaj wysoko łokcie, ciągnij nimi do góry podczas wstawania (w razie potrzeby oplataj sztangę tylko na 2-3 palce, wtedy łatwiej trzymać łokcie)
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X