Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

WTOREK

15:00

A. Wybicie zza karku

4x60
4x80
3x90
2x100
2x110
1x115
1x120

3x100
2x110
1x120
1x125

B. Rwanie ze zwisu

4x50
3x60
2x70
2x80

4x65
3x75
2x85
1x90

C. Depth jump z 60cm 4x5

Komentarz

Treningi poranne są w pon, sr, pt także dzisiaj był jeden.

Wybicie nieźle, ale gdzies w połowie barki zaczęły boleć (ból zmęczeniowy, stały w czasie) i odpuściłem po 125.

Rwanie ok.

deceiver, pomyśle nad tym, na razie jest ok, dzisiaj po treningu mierzyłem i ciśnienie idealne

[Cobra]

ŚRODA

11:00

A. Siad przedni

3x60
3x80
1x100
4x2x110

B. Rwanie

3x60
2x60
4x2x70

C. Podrzut

3x60
2x80
4x2x90

17:00

A. Rwanie

3x50
3x60
2x70
2x80
1x90

4x75
3x85
2x95
2x100

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

4x100
3x110
2x120
2x125

C. Siad przedni

do 2x145

Komentarz

Na treningu porannym trochę bolały barki w podrzucie, ale potem użyłem voltarenu i było ok. Po treningu znowu senność. Położyłem się na godzine i już było lepiej.

Na treningu popołudniowym była moc. Rwanie bardzo fajnie wychodziło, technicznie i dynamicznie.

Podrzut tak samo, trochę wybijałem do przodu, ale ostatnia seria na 125 weszła równo.

Do tego drugi trening zrobiłem 30min szybciej niż zwykle.Czuje, że te treningi poranne to strzał w 10.

[Cobra]

CZWARTEK

A. Wybicie ze stojaków

2x3x60
3x80
2x90
1x100

3x85
2x95
1x105
1x110

4x90
3x100
2x110

B. Rwanie na wysoko

2x3x50
3x60
2x70
1x80

5x65
4x75
3x85

Komentarz

Trening wcześniej i tylko po śniadaniu więc mocy za bardzo nie było. W wybiciu barki bolały po wczoraj więc nie przesadzałem z ciężarem. Rwanie ok.

[Cobra]

PIĄTEK

17:00

A. Rwanie

4x50
3x60
2x70
1x80
1x85

5x70
4x80
3x90

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x105

5x90
4x100
3x110

C. Siad tylny

3x90
3x110
2x130
2x140
1x150
1x160

5x140
4x155
3x165

D-1. Wyciskanie hantli leżąc 5x5x35kg
D-2 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 5x5

Komentarz

Wczoraj trochę późno wróciłem do domu i porannego treningu dzisiaj nie było.

Rwanie dobrze, coraz dynamiczniej wychodzi.

W podrzucie trochę barki bolały i nadgarstek ale ostatnia seria była bez bólu.

Siady ok

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

11:00

A. Siad przedni

4x60
3x80
2x100
4x2x110

B. Rwanie

3x50
3x60
4x2x70

C. Podrzut

3x60
2x80
4x2x90

17:00

A. Rwanie

3x50
3x60
2x70
2x80
1x90

3x75
2x85
1x95
0x100

2x80
1x90
1x100
1x105

B. Podrzut

3x60
2x80
2x90
2x100
1x110
1x115
1x120

3x100
2x110
1x120
1x125
1x130
0x135

C. Siad przedni

Do 1x160

Komentarz

Rwanie całkiem dobrze, 105 najlepiej technicznie. W podrzucie wybicie gorzej niż ostatnio, ale ciężkie nie było. Siad ok.

[Cobra]

WTOREK

11:00

A. Siad przedni

3x60
3x90
1x110
4x2x115

B. Rwanie

3x50
2x60
4x2x75

C. Podrzut

3x60
2x80
4x2x90

17:00

A. Wybicie zza karku

4x60
3x80
2x100
1x110
1x120

3x110
2x120
1x125
1x130

B. Rwanie ze zwisu

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

4x70
3x80
2x90
1x95

Komentarz

Miałem dzisiaj wolne więc zrobiłem rano trening. Czuć, że organizm już się przyzwyczaja do 2 treningów dziennie np barki już mniej bolą, chociaż nadal się czuje jak po zderzeniu z ciężarówka.
Wybicie ładnie z zapasem. Rwanie też, 95kg najlepiej technicznie.

[Cobra]

ŚRODA

11:00

A. Siad przedni

4x60
3x80
2x100
2x120

B. Rwanie

3x50
3x60
2x70
2x80

C. Podrzut

3x60
2x80
2x90

17:00

A. Rwanie

3x50
3x60
2x70
2x80
1x90

3x75
2x85
0,1x95
0x100


B. Zarzut

3x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x115
2x120


C. Siad przedni

Do 2x150

Komentarz

Chyba przesadziłem z rannymi treningami. Rano miałem mało czasu to zrobiłem więcej kg a mniej serii i barki nie bolały, ale po południu nie dokończyłem już rwania. Ból był nawet gdy siedziałem między seriami, jakbym miał siniaki w środku, bolało nawet bez ruszania rękami. Podrzut odpuściłem. Do soboty dam im odpocząć. Teraz tony omega 3 i przeciwzapalnych ziółek.

[Cobra]

CZWARTEK


17:00

A. Rwanie na wysoko

3x50
3x60
2x70
2x80

B. Siad przedni

3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
5x2x140

Komentarz

Rwanie na wysoko mniej obciąża barki ale na 80kg już zaczynałem lekko je czuć więc odpuściłem.

[Cobra]

PIĄTEK

A. HP rwaniowy

3x60
3x80
3x100
5x3x120

B. Rotacja hantelkami 5x5x12kg

C. Siad tylny

2x3x100
3x120
3x140
2x160

5x140
4x160
3x170

D. Plank 30s

3x10kg

Komentarz

HP 120kg do klaty dociągałem. Siady na 170 już czuć ciężar.

Jutro spróbuje już zrobić rwanie i podrzut.

[Cobra]

SOBOTA

17:00

A. Rwanie

4x50
3x50
3x60
3x70
2x80
1x90

5x60
4x70
3x80
3x90

B. Podrzut

2x3x60
3x80
2x90
2x100
1x110

5x90
4x105
3x115

C. Podciąganie szeroko 5x8

Komentarz

Rwanie i podrzut dobrze, barki już nie bolały.

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

11:00

A. Siad przedni

4x60
3x80
4x2x100


B. Rwanie

3x50
4x2x60


C. Podrzut

3x60
4x2x80


17:00

A. Rwanie

3x50
3x60
2x70
2x80
1x90

3x75
2x85
1x95
1x100

2x80
1x90
1x100
1x105
2x0x110

B. Podrzut

3x60
2x80
2x90
2x100
1x110
1x115
1x120

3x100
2x110
1x120
1x125
1x130
1x135

C. Siad przedni

Do 1x160

Komentarz

Rwano będę teraz robić tylko bardzo lekką rozgrzewkę, nie ma sensu się przeciążać.

Rwanie dobrze wychodziło, jednak na 110 popsuła się technika i trochę brakowało.

W podrzucie moc była, technicznie też nie najgorzej.

Siad z zapasem, zwiększę jak dołożę do pozostałych bojów

[Krisss_zaw]

masz jakiś sposób na kifozę w przysiadzie przednim ?

[Cobra]

tzn? normalnie nie masz a w siadzie przednim cię wygina?

[Krisss_zaw]

tak, wygina mnie w pałąk na dużych ciężarach.

[Cobra]

widać za mało robisz siadów przednich na dużych ciężarach

ze spraw technicznych, trzymaj wysoko łokcie, ciągnij nimi do góry podczas wstawania (w razie potrzeby oplataj sztangę tylko na 2-3 palce, wtedy łatwiej trzymać łokcie)