Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
    zrob masakrycznie gleboki wydech i trzymaj go az sece przestanie koatac. jak przestaje to juz traci sie powoli przytomnosc. wowczas NIE WOLNO Ci nabrac powietrza szybko wiec palcem przytkaj nos by bardzo powoli nabrac powietrza.

    procedure byc moze bedziesz musial pwtorzyc ze 2-3 razy, zaleznie od tego jak dlugo wytrzymasz bez powietrza
    Dzięki za sposób. Jak sie zdarzy to na pewno wypróbuję.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Wodyn, na czym dokładnie polega taka kardio-sztuczka?

      Komentarz


      • CZWARTEK

        A. Wybicie zza karku

        4x60
        4x80
        3x90
        2x100
        1x110

        4x90
        3x100
        2x110
        1x115

        B. Rwanie na wysoko

        3x50
        3x60
        2x70
        1x80

        5x65
        4x75
        3x85

        C. Depth jump z 60cm 5x5
        D. Plank 10kg 2x40s

        Komentarz

        Wybicie słabo bo barki bolały oraz trochę czułem nadgarstek. Odpuściłem żeby nie przesadzić.
        Rwanie na wysoko dobrze, dawno nie robiłem, a przyda się do wyższego wyciągania sztangi.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Pozdrawiam!

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            Dzięki za sposób. Jak sie zdarzy to na pewno wypróbuję.
            na arytmię jest jeszcze jeden sposób tzn.
            nabierasz powietrza i bardzo mocno kaszlesz ,takie kasłanie potrafi wyprowadzić z wstępu do arytmii

            sposób wodyna jest mi nieznany i niezrozumiały
            Ostatnio edytowany przez pudło; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • PIĄTEK

              A. Rwanie

              3x40
              3x50
              3x60
              2x70
              2x80
              1x85

              5x65
              4x75
              3x85
              0,1,0x90
              0,1,1x90

              B. Podrzut

              3x60
              3x80
              2x90
              2x100
              1x110

              5x90
              4x100
              3x110

              C. Siad tylni

              3x60
              3x100
              3x120
              2x130
              1x140
              1x150

              5x140
              4x150
              3x160

              Komentarz

              Trening w Krakowie z lukullusem i Spetzem. Potwierdzam, że leszcze to nie są i trenują solidnie.
              luk również oprócz silnych kopyt ma też fajną żonę ,ale zdecydowanie powinna założyć też dziennik i się poudzielać na forum. Także luk masz zadanie do wykonania.
              Co do samego treningu to po tyg zmęczenie już trochę było, ale trening przyjemny.
              Po treningu jeszcze zostałem z ekipą na małym co nieco w BurgerKingu gdzie przegadaliśmy w fajnej atmosferze chyba z 3h. Pozdro wszystkim i do zoba u mnie.
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Dzięki za trening i wskazówki, miło było poznać
                Szkoda, że nie mogłem skoczyć na po-treningowy do burger kinga ale musiałem być rano na nogach. Tak w ogóle to szybki w rwaniu jesteś i masz dobry jerk
                piotrgankiewicz.com

                Komentarz


                • Poczułem się totalnie niewymieniony na liście osób z którymi trenowałeś Choć faktycznie, ja swoje ciągi zrobiłem grubo przed wami i zostały mi tylko jakieś pierdoły.

                  Szkoda, że nie poczekałem, bo byście zobaczyli miny stadka dziwolągów z tej siłowni patrzących się na moje sumo jakbym przyleciał z innej planety. Widać, że do was się przyzwyczaili i nauczyli się ignorować to co się dzieje na podeście, ale ja naruszyłem ich strefę komfortu i ewidentnie nigdy w życiu niczego takiego nie widzieli.

                  Miło było się spotkać i dowiedzieć ciekawostek ze świata. Czekam na foto lukullusa na którym ponoć wszyscy wyglądamy jak gówno, a ja jak dziecko.

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Spetz Zobacz posta
                    Dzięki za trening i wskazówki, miło było poznać
                    Szkoda, że nie mogłem skoczyć na po-treningowy do burger kinga ale musiałem być rano na nogach. Tak w ogóle to szybki w rwaniu jesteś i masz dobry jerk
                    Ale do siebie zapraszam, zgadajcie sie i wpadajcie.

                    Zamieszczone przez deceiver Zobacz posta
                    Poczułem się totalnie niewymieniony na liście osób z którymi trenowałeś Choć faktycznie, ja swoje ciągi zrobiłem grubo przed wami i zostały mi tylko jakieś pierdoły.

                    Szkoda, że nie poczekałem, bo byście zobaczyli miny stadka dziwolągów z tej siłowni patrzących się na moje sumo jakbym przyleciał z innej planety. Widać, że do was się przyzwyczaili i nauczyli się ignorować to co się dzieje na podeście, ale ja naruszyłem ich strefę komfortu i ewidentnie nigdy w życiu niczego takiego nie widzieli.

                    Miło było się spotkać i dowiedzieć ciekawostek ze świata. Czekam na foto lukullusa na którym ponoć wszyscy wyglądamy jak gówno, a ja jak dziecko.
                    A to ty trenowałeś? Siedziałeś i gadałeś

                    A dziwolągi, fakt są dosyć zabawni, ale wczoraj jakoś nie zwracałem uwagi na nich.

                    Heh co do foty to dobrze, że jak gówno a nie jak chłopaki z solarium na żelu jak niektórzy na tej siłce.
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Wczoraj przez ponad 2h przestudiowałem Twój temat (sic!).

                      Mamy podobne problemy z barkami, łopatkami, dolnym odcinkiem pleców i chyba ogólnym rozciągnięciem.
                      Przewinęło się w Twojej 'walce' z tymi dolegliwościami baaardzo dużo różnych rehabów i ćwiczeń.

                      Jeśli mógłbyś ze swojego doświadczenia nakierować mnie,
                      które najlepiej na Ciebie podziałały, którymi warto się zainteresować?

                      Chcę sobie ułożyć plan działania.
                      Wybierałbym spośród:
                      - rotacje zewnętrzne barków
                      - rotacje wewnętrzne barków
                      - shoulder dislocation ( http://www.youtube.com/watch?feature...&v=dNilld58tks )
                      - Prony Y, T, W, L (na poprawę mobilności łopatek)
                      - Scapular Wall Slide (prawidłowa postawa, łopatki - http://www.youtube.com/watch?feature...&v=Vn8mbxKcBFQ
                      - antyszrugs na drążku (zębaty?)
                      - Overhead, first rib, and barbell quickies (mobilność stawu barkowego?) ( http://www.youtube.com/watch?feature...&v=5v-8xEpVjZQ )
                      - rozciąganie (chyba podgrzebieniowy - http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...utu.be&t=3m25s )
                      - na dolny odcinek masaż na wałku do ciasta

                      Jak często i jak dużo tego robić? I kiedy? Przed, w trakcie normalnych treningów?
                      Czy ed z rana sobie zafundować taką rehabilitację?
                      Na rotatory WODYN sugerował robić max 8 powtórzeń.
                      Przy czym na innych stronach polecają robić i po 20 powt. ale małym ciężarem.

                      Nie wiem czy coś pominąłem. Może sam coś polecisz.
                      Z góry dzięki.
                      DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                      Komentarz


                      • Przestudiowanie przestudiowaniem, ale najlepiej i tak jak sam sobie sprawdzisz co na Ciebie działa. Jest to mozolna praca, ale lepsza niż takie polecenia przez neta.

                        Na pewno wszystko z kanału sanfranciscocrossfit jest dobre. Po prostu testuj jak mówi Kelly i wybieraj co działa.

                        Z dodatkowych ćwiczeń siłowych na barki na mnie najlepiej działały rotacje zewnętrzne oraz trap3. Na dolny odcinek grzbietu różnego rodzaju wykroki.

                        Z ćwiczeń rozciągających to najbardziej lubie
                        http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...utu.be&t=3m25s

                        Często przed podrzutem to robie i działa najlepiej ze wszystkich.

                        Na dolny odcinek to najlepsze były różne odmiany tego rozciągania

                        http://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo
                        http://www.youtube.com/watch?v=-ZX1QMTdAC4
                        http://www.youtube.com/watch?v=Bq43bEmSees

                        Masaż biodrowo lędźwiowego
                        http://www.youtube.com/watch?feature...&v=0lRBLCOnYD8

                        Co do samego wykonywania ćwiczeń. To zasada jest taka, najpierw ćwiczenia masujące potem rozciągające. Najlepiej też odpuścić normalne treningi i ćwiczyć planem pod rehab. Jak się już wszystko ustawi to potem wracasz do planu i dodatki możesz robić na koniec treningu.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • PONIEDZIAŁEK

                          12:00

                          A. Siad przedni
                          4x60
                          3x90
                          4x2x100

                          B. Rwanie na wysoko

                          3x50
                          4x2x60

                          C. Podrzut na wysoko

                          3x60
                          4x2x80


                          17:00

                          A. Rwanie

                          3x50
                          3x60
                          2x70
                          2x80
                          1x90

                          3x75
                          2x85
                          1x95
                          0x100

                          3x70
                          2x80
                          1x90
                          1x100
                          0x105
                          0x105

                          B. Podrzut

                          3x60
                          2x80
                          2x90
                          1x100
                          1x110
                          1x115
                          1x120

                          3x100
                          2x110
                          1x120
                          1x125
                          1x130

                          C. Siad przedni

                          do 1x155

                          Komentarz

                          Pierwszy raz robiłem trening 2x dziennie. Rano bardzo lekko wszystko, ćwiczenia wg org bułgarskiego planu, ale % niższe. Dziwne bo, ok 16 dopadła mnie senność. Zdrzemnąłem się na 30min, jednak na popołudniowym treningu zapał był średni, jakby dopadło mnie zmęczenie. Zobaczymy, może kwestia przyzwyczajenia.

                          Rwanie tak sobie, 100 poszła nieźle w drugiej fali, ale na 105 brakowało.

                          Podrzut zdecydowanie lepiej. Czułem że poranne wybicia pomogły bo góra była lepsza niż zwykle, jednak w zarzucie trochę się spóźniałem z podsiadem i podejrzewam, że to przez poranny zarzut na wysoko. Następnym razem spróbuje rano wersje techniczne. Zmęczenie było duże, ale jakoś podchodziłem i podnosiłem całkiem nieźle.

                          Siady ok, ale ciśnienie uderzało do głowy.
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Beta-blockery przedtreningowo zdałyby egzamin.
                            Ostatnio edytowany przez deceiver; [ARG:4 UNDEFINED].

                            Komentarz


                            • próbowałeś?

                              bo mi się wydaje, że skoro odcinają adrenalinę to będzie zero mocy na treningu
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Warto sprobowac, zreszta zalezy o jakiego typu beta-blockerach mowimy. Zaleta tych srodkow jest to, ze sa naprawde bardzo skuteczne w malych ilosciach, maja dosc krotki okres poltrwania. Beta blockery starego typu nie dzialaja selektywnie. Uzywam czasem tych starego typu i mam mieszane uczucia - pare treningow zycia na nich wyszlo, ale pare razy tez mialem wrazenie, ze odcielo mi moc. Mysle, ze jednak bylo to raczej (podkreslam - raczej) spowodowane innymi czynnikami. Musisz sprawdzic na sobie, recepte na takie rzeczy ogarniesz bez problemu i nie sa jakies kosmicznie drogie.

                                Jesli nie podejdzie to masz cala game innych lekow na nadcisnienie. Nie jestem przekonany jednak czy beda az tak skuteczne w tym konkretnym wypadku. Mialem lekkie problemy ze skokami na treningu w pewnych okresach i musze przyznac, ze 40mg propranolu blokowalo to w 100%.
                                Ostatnio edytowany przez deceiver; [ARG:4 UNDEFINED].

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X