Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
    zrob masakrycznie gleboki wydech i trzymaj go az sece przestanie koatac. jak przestaje to juz traci sie powoli przytomnosc. wowczas NIE WOLNO Ci nabrac powietrza szybko wiec palcem przytkaj nos by bardzo powoli nabrac powietrza.

    procedure byc moze bedziesz musial pwtorzyc ze 2-3 razy, zaleznie od tego jak dlugo wytrzymasz bez powietrza
    Dzi?ki za sposób. Jak sie zdarzy to na pewno wypróbuj?.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Wodyn, na czym dok?adnie polega taka kardio-sztuczka?

      Komentarz


      • CZWARTEK

        A. Wybicie zza karku

        4x60
        4x80
        3x90
        2x100
        1x110

        4x90
        3x100
        2x110
        1x115

        B. Rwanie na wysoko

        3x50
        3x60
        2x70
        1x80

        5x65
        4x75
        3x85

        C. Depth jump z 60cm 5x5
        D. Plank 10kg 2x40s

        Komentarz

        Wybicie s?abo bo barki bola?y oraz troch? czu?em nadgarstek. Odpu?ci?em ?eby nie przesadzi?.
        Rwanie na wysoko dobrze, dawno nie robi?em, a przyda si? do wy?szego wyci?gania sztangi.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Pozdrawiam!

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            Dzi?ki za sposób. Jak sie zdarzy to na pewno wypróbuj?.
            na arytmi? jest jeszcze jeden sposób tzn.
            nabierasz powietrza i bardzo mocno kaszlesz ,takie kas?anie potrafi wyprowadzi? z wst?pu do arytmii

            sposób wodyna jest mi nieznany i niezrozumia?y
            Ostatnio edytowany przez pudło; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • PI?TEK

              A. Rwanie

              3x40
              3x50
              3x60
              2x70
              2x80
              1x85

              5x65
              4x75
              3x85
              0,1,0x90
              0,1,1x90

              B. Podrzut

              3x60
              3x80
              2x90
              2x100
              1x110

              5x90
              4x100
              3x110

              C. Siad tylni

              3x60
              3x100
              3x120
              2x130
              1x140
              1x150

              5x140
              4x150
              3x160

              Komentarz

              Trening w Krakowie z lukullusem i Spetzem. Potwierdzam, ?e leszcze to nie s? i trenuj? solidnie.
              luk równie? oprócz silnych kopyt ma te? fajn? ?on? ,ale zdecydowanie powinna za?o?y? te? dziennik i si? poudziela? na forum. Tak?e luk masz zadanie do wykonania.
              Co do samego treningu to po tyg zm?czenie ju? troch? by?o, ale trening przyjemny.
              Po treningu jeszcze zosta?em z ekip? na ma?ym co nieco w BurgerKingu gdzie przegadali?my w fajnej atmosferze chyba z 3h. Pozdro wszystkim i do zoba u mnie.
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Dzi?ki za trening i wskazówki, mi?o by?o pozna?
                Szkoda, ?e nie mog?em skoczy? na po-treningowy do burger kinga ale musia?em by? rano na nogach. Tak w ogóle to szybki w rwaniu jeste? i masz dobry jerk
                piotrgankiewicz.com

                Komentarz


                • Poczu?em si? totalnie niewymieniony na li?cie osób z którymi trenowa?e? Cho? faktycznie, ja swoje ci?gi zrobi?em grubo przed wami i zosta?y mi tylko jakie? pierdo?y.

                  Szkoda, ?e nie poczeka?em, bo by?cie zobaczyli miny stadka dziwol?gów z tej si?owni patrz?cych si? na moje sumo jakbym przylecia? z innej planety. Wida?, ?e do was si? przyzwyczaili i nauczyli si? ignorowa? to co si? dzieje na pode?cie, ale ja naruszy?em ich stref? komfortu i ewidentnie nigdy w ?yciu niczego takiego nie widzieli.

                  Mi?o by?o si? spotka? i dowiedzie? ciekawostek ze ?wiata. Czekam na foto lukullusa na którym pono? wszyscy wygl?damy jak gówno, a ja jak dziecko.

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Spetz Zobacz posta
                    Dzi?ki za trening i wskazówki, mi?o by?o pozna?
                    Szkoda, ?e nie mog?em skoczy? na po-treningowy do burger kinga ale musia?em by? rano na nogach. Tak w ogóle to szybki w rwaniu jeste? i masz dobry jerk
                    Ale do siebie zapraszam, zgadajcie sie i wpadajcie.

                    Zamieszczone przez deceiver Zobacz posta
                    Poczu?em si? totalnie niewymieniony na li?cie osób z którymi trenowa?e? Cho? faktycznie, ja swoje ci?gi zrobi?em grubo przed wami i zosta?y mi tylko jakie? pierdo?y.

                    Szkoda, ?e nie poczeka?em, bo by?cie zobaczyli miny stadka dziwol?gów z tej si?owni patrz?cych si? na moje sumo jakbym przylecia? z innej planety. Wida?, ?e do was si? przyzwyczaili i nauczyli si? ignorowa? to co si? dzieje na pode?cie, ale ja naruszy?em ich stref? komfortu i ewidentnie nigdy w ?yciu niczego takiego nie widzieli.

                    Mi?o by?o si? spotka? i dowiedzie? ciekawostek ze ?wiata. Czekam na foto lukullusa na którym pono? wszyscy wygl?damy jak gówno, a ja jak dziecko.
                    A to ty trenowa?e?? Siedzia?e? i gada?e?

                    A dziwol?gi, fakt s? dosy? zabawni, ale wczoraj jako? nie zwraca?em uwagi na nich.

                    Heh co do foty to dobrze, ?e jak gówno a nie jak ch?opaki z solarium na ?elu jak niektórzy na tej si?ce.
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Wczoraj przez ponad 2h przestudiowa?em Twój temat (sic!).

                      Mamy podobne problemy z barkami, ?opatkami, dolnym odcinkiem pleców i chyba ogólnym rozci?gni?ciem.
                      Przewin??o si? w Twojej 'walce' z tymi dolegliwo?ciami baaardzo du?o ró?nych rehabów i ?wicze?.

                      Je?li móg?by? ze swojego do?wiadczenia nakierowa? mnie,
                      które najlepiej na Ciebie podzia?a?y, którymi warto si? zainteresowa??

                      Chc? sobie u?o?y? plan dzia?ania.
                      Wybiera?bym spo?ród:
                      - rotacje zewn?trzne barków
                      - rotacje wewn?trzne barków
                      - shoulder dislocation ( http://www.youtube.com/watch?feature...&v=dNilld58tks )
                      - Prony Y, T, W, L (na popraw? mobilno?ci ?opatek)
                      - Scapular Wall Slide (prawid?owa postawa, ?opatki - http://www.youtube.com/watch?feature...&v=Vn8mbxKcBFQ
                      - antyszrugs na dr??ku (z?baty?)
                      - Overhead, first rib, and barbell quickies (mobilno?? stawu barkowego?) ( http://www.youtube.com/watch?feature...&v=5v-8xEpVjZQ )
                      - rozci?ganie (chyba podgrzebieniowy - http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...utu.be&t=3m25s )
                      - na dolny odcinek masa? na wa?ku do ciasta

                      Jak cz?sto i jak du?o tego robi?? I kiedy? Przed, w trakcie normalnych treningów?
                      Czy ed z rana sobie zafundowa? tak? rehabilitacj??
                      Na rotatory WODYN sugerowa? robi? max 8 powtórze?.
                      Przy czym na innych stronach polecaj? robi? i po 20 powt. ale ma?ym ci??arem.

                      Nie wiem czy co? pomin??em. Mo?e sam co? polecisz.
                      Z góry dzi?ki.
                      DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                      Komentarz


                      • Przestudiowanie przestudiowaniem, ale najlepiej i tak jak sam sobie sprawdzisz co na Ciebie dzia?a. Jest to mozolna praca, ale lepsza ni? takie polecenia przez neta.

                        Na pewno wszystko z kana?u sanfranciscocrossfit jest dobre. Po prostu testuj jak mówi Kelly i wybieraj co dzia?a.

                        Z dodatkowych ?wicze? si?owych na barki na mnie najlepiej dzia?a?y rotacje zewn?trzne oraz trap3. Na dolny odcinek grzbietu ró?nego rodzaju wykroki.

                        Z ?wicze? rozci?gaj?cych to najbardziej lubie
                        http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...utu.be&t=3m25s

                        Cz?sto przed podrzutem to robie i dzia?a najlepiej ze wszystkich.

                        Na dolny odcinek to najlepsze by?y ró?ne odmiany tego rozci?gania

                        http://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo
                        http://www.youtube.com/watch?v=-ZX1QMTdAC4
                        http://www.youtube.com/watch?v=Bq43bEmSees

                        Masa? biodrowo l?d?wiowego
                        http://www.youtube.com/watch?feature...&v=0lRBLCOnYD8

                        Co do samego wykonywania ?wicze?. To zasada jest taka, najpierw ?wiczenia masuj?ce potem rozci?gaj?ce. Najlepiej te? odpu?ci? normalne treningi i ?wiczy? planem pod rehab. Jak si? ju? wszystko ustawi to potem wracasz do planu i dodatki mo?esz robi? na koniec treningu.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • PONIEDZIA?EK

                          12:00

                          A. Siad przedni
                          4x60
                          3x90
                          4x2x100

                          B. Rwanie na wysoko

                          3x50
                          4x2x60

                          C. Podrzut na wysoko

                          3x60
                          4x2x80


                          17:00

                          A. Rwanie

                          3x50
                          3x60
                          2x70
                          2x80
                          1x90

                          3x75
                          2x85
                          1x95
                          0x100

                          3x70
                          2x80
                          1x90
                          1x100
                          0x105
                          0x105

                          B. Podrzut

                          3x60
                          2x80
                          2x90
                          1x100
                          1x110
                          1x115
                          1x120

                          3x100
                          2x110
                          1x120
                          1x125
                          1x130

                          C. Siad przedni

                          do 1x155

                          Komentarz

                          Pierwszy raz robi?em trening 2x dziennie. Rano bardzo lekko wszystko, ?wiczenia wg org bu?garskiego planu, ale % ni?sze. Dziwne bo, ok 16 dopad?a mnie senno??. Zdrzemn??em si? na 30min, jednak na popo?udniowym treningu zapa? by? ?redni, jakby dopad?o mnie zm?czenie. Zobaczymy, mo?e kwestia przyzwyczajenia.

                          Rwanie tak sobie, 100 posz?a nie?le w drugiej fali, ale na 105 brakowa?o.

                          Podrzut zdecydowanie lepiej. Czu?em ?e poranne wybicia pomog?y bo góra by?a lepsza ni? zwykle, jednak w zarzucie troch? si? spó?nia?em z podsiadem i podejrzewam, ?e to przez poranny zarzut na wysoko. Nast?pnym razem spróbuje rano wersje techniczne. Zm?czenie by?o du?e, ale jako? podchodzi?em i podnosi?em ca?kiem nie?le.

                          Siady ok, ale ci?nienie uderza?o do g?owy.
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Beta-blockery przedtreningowo zda?yby egzamin.
                            Ostatnio edytowany przez deceiver; [ARG:4 UNDEFINED].

                            Komentarz


                            • próbowa?e??

                              bo mi si? wydaje, ?e skoro odcinaj? adrenalin? to b?dzie zero mocy na treningu
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Warto sprobowac, zreszta zalezy o jakiego typu beta-blockerach mowimy. Zaleta tych srodkow jest to, ze sa naprawde bardzo skuteczne w malych ilosciach, maja dosc krotki okres poltrwania. Beta blockery starego typu nie dzialaja selektywnie. Uzywam czasem tych starego typu i mam mieszane uczucia - pare treningow zycia na nich wyszlo, ale pare razy tez mialem wrazenie, ze odcielo mi moc. Mysle, ze jednak bylo to raczej (podkreslam - raczej) spowodowane innymi czynnikami. Musisz sprawdzic na sobie, recepte na takie rzeczy ogarniesz bez problemu i nie sa jakies kosmicznie drogie.

                                Jesli nie podejdzie to masz cala game innych lekow na nadcisnienie. Nie jestem przekonany jednak czy beda az tak skuteczne w tym konkretnym wypadku. Mialem lekkie problemy ze skokami na treningu w pewnych okresach i musze przyznac, ze 40mg propranolu blokowalo to w 100%.
                                Ostatnio edytowany przez deceiver; [ARG:4 UNDEFINED].

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X