Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Cześć Cobra, widzimy się na treningu jak tylko będziesz w krk
    piotrgankiewicz.com

    Komentarz


    • Siema, to w piątek 22 o 19 trenujemy, bo jednak zawodów ligowych nie mamy.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Dla mnie spoko
        piotrgankiewicz.com

        Komentarz


        • PIĄTEK

          A. Rwanie z podium

          4x50
          3x60
          2x70
          2x80
          1x85

          4x70
          3x80
          2x90

          B. Siad z tyłu

          5x5x140

          C-1.Wyciskanie hanti leząc 4x8x35kg
          C-2.Podciąganie szeroko do karku 4x8

          D. Superman 3x30s

          Komentarz
          W rwaniu trochę sztanga odchodziła ale chyba przez to, że ćwiczyłem na ostrym gryfie i miałem krótkie spodenki przez co zdarłem większość włosów z ud.
          W siadach duży spadek siły ale co seria było lżej.
          Poręcze miałem nieczynne więc padło na wyciskanie hantalmi. 35kg nic nie ważyło a niestety następne hantle miały 50kg, próbowałem wycisnąć, siłowo dało by radę ale nie dałem rady rąk prosto prowadzić, także z obawy o przemodelowanie twarzy odpuściłem.
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Skoro wynik ma pójść o 20kg w górę w 2 miesiące to nie ma innego wyjścia niż bułgarska szkoła. Jednak jako, że dopiero się wdrażam w trening to plan będzie ewoluował stopniowo.
            Plan jest mój, będę nim ćwiczyć, chyba, że Wodyn coś zaproponuje niedługo.

            Codziennie rano rwanie i podrzut na małych ciężarach (rwanie 60kg podrzut 80kg max) jako przygotowanie ciała do treningu po południu.

            Treningi popołudniowe

            PON rwanie 321 podrzut 321 siad przedni 321
            WT wybicie 321 rwanie ze zwisu 432 skoki na skrzynie
            ŚR rwanie 432 podrzut 432 siad przedni 432
            CZ wybicie zza karku 432 rwanie na wysoko 543 skoki na skrzynie
            PT rwanie 543 podrzut 543 siad siad tylni 543
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • hello, masz może jakiegoś pdfa o treningu Bułgarów ?
              pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

              Komentarz


              • Nie, opieram się na tym co znajdę w necie na rożnych stronach.

                Ogólnie plany są proste jeśli chodzi o dobór i rozkład ćwiczeń. Diabeł tkwi w doborze intensywności i objętości na konkretny trening i tydzień treningowy.

                Tutaj np plan Pawła Najdka przed mistrzostwami świata na których podrzucił 250kg. Tak, czołówka Polskiej kadry ćwiczy bułgarskimi planami, zmodyfikowanymi, ale bardzo podobnymi.

                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • PONIEDZIAŁEK

                  Po południu

                  A. Rwanie

                  4x50
                  3x60
                  2x70
                  2x80
                  1x90

                  3x75
                  2x85
                  1x95
                  1x100

                  3x80
                  2x90
                  1x95
                  0x100
                  0x100

                  3x80
                  2x90
                  1x100

                  B. Podrzut

                  3x60
                  2x80
                  2x90
                  2x100
                  1x110
                  1x120

                  3x100
                  2x110
                  1x120
                  0x125
                  1x125

                  C. Siad przedni

                  3x100
                  2x120
                  1x130
                  1x140

                  3x120
                  2x130
                  1x140
                  1x150

                  Komentarz
                  Rwanie zaczynało się dobrze. Ciąg ładny ale ręce nie dawały rady ustawiać dobrze sztangi nad głową.
                  W podrzucie moc chociaż było już czuć zmęczenie po rwaniu.
                  Siady już na zmęczeniu ale ok.

                  Jutro dopiero będę załatwiać sztangę i obciążenie do domu, także od środy będą poranne treningi.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • WTOREK

                    A. Wybicie ze stojaków

                    4x60
                    3x80
                    2x90
                    1x100
                    1x110

                    3x90
                    2x100
                    1x110

                    B. Rwanie ze zwisu (bez wliczania 1pow MC rwaniowego)

                    4x50
                    3x60
                    3x70
                    3x80
                    2x85

                    4x65
                    3x75
                    2x85
                    1x90

                    Komentarz

                    Wybicie cienko szło bo powyżej 100kg mroczyło mnie. Miałem chyba za duże ciśnienie tego dnia.
                    Rwanie ok.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Widzę, że też masz coś z sercem/ciśnieniem ? u mnie od jakiegoś czasu ciśnienie skurczowe w górnej granicy normy, nie wiem czemu. tętno spoczynkowe też wysokie.
                      pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                      Komentarz


                      • Wczoraj po treningu miałem arytmie jak cholera. Serce waliło, przestawało, przyspieszało, zwalniało, kilka skurczy na raz potem stop. Masakra. Wydaje mi się, że to jest na tle nerwowym, bo wczoraj trochę się wkurzałem.

                        Na szczęśce przeszło po 4g tauryny 0.5g magnezu i kroplach nasercowych. Biorę też głóg ale na razie nic nie daje. Dzisiaj dokupiłem potas i jest ok narazie.

                        3dni temu mierzyłem ciśnienie i było 120/87 także idealnie, a wczoraj 150/90. Na ekg nic mi nie wychodzi i lekarz powiedział, że musiałby zrobić holtera (monitoring po wysiłku przez 24h).
                        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                          Siema

                          Wracam do prowadzenia dziennika. Po ostatnim sprawdzianie moje plecy przestały nadawać się do dźwigania. Stan zapalny w odcinku lędźwiowym, pospinane prostowniki, biodrowo-lędźwiowy, czworogłowe. Odpuściłem całkowicie przysiady i podrzut na 3 tygodnie.

                          Robiłem tylko rwanie, wykroki (wersje z hantlami, ze sztangą nad głową, klasyczne), uginania podudzi, i kilka podstawowych ćwiczeń na resztę ciała. Oprócz tego codzienne rozciągania i masaże spiętych mięśni. Wszystkie ćwiczenia z kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit .

                          Mięśnie są już w miarę rozluźnione. Podrzut i siady nie sprawiają już bólu. Robiłbym jeszcze rehabilitacje ale prawdopodobnie za 3tyg mam zawody ligowe. Za 2.5 miesiąca mam AMP na których mi najbardziej zależy a do dwuboju muszę dołożyć min 20kg, żeby powalczyć.

                          WODYN, jeśli znalazłbyś chwilę, ułożyłbyś mi plan na 5-6 dni w tyg? Pon-Sob ( a najwięcej czasu na trening bym miał w Pon, Pt, Sob do 3h godzin, w resztę dni Wt, Śr, Czw 1.5-2h)

                          Dzisiejsza wypiska
                          PONIEDZIAŁEk

                          Rwanie

                          5x50
                          4x60
                          3x70
                          2x80
                          1x90

                          3x75
                          2x85
                          1x95
                          1x100

                          Podrzut

                          4x60
                          3x80
                          2x90
                          2x100
                          1x110
                          1x115

                          3x100
                          2x110
                          1x120
                          0x125 (zarzut)
                          1x125

                          Skoki na talerze (wysokośc pod klate)
                          3x7
                          Jesli miales to co miales z plecami ...

                          PON
                          rwanie x2
                          wybicie x2
                          zarzut x2

                          WT.
                          Przysiad Przedni x2
                          Trap3 5x5
                          Face Pull 5x5
                          Podciaganie na drazku podchwytem 3x max

                          SR
                          rwanie z podium x4
                          push press x5
                          zarzut z bloczkow x4

                          CZW
                          Przysiad tylni buty plaskie x3
                          Trap3 6x6
                          Face Pull 6x6
                          Podciaganie na drazku do klaty 3x max

                          PT
                          rwanie x3
                          wybicie x4
                          zarzut x3

                          SOB
                          Przysiad tylni buty ciezarowe 5x5
                          Trap3 4x8p
                          Face Pull 4x8p
                          Podciaganie na drazku do karku 3x max
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                            Wczoraj po treningu miałem arytmie jak cholera. Serce waliło, przestawało, przyspieszało, zwalniało, kilka skurczy na raz potem stop. Masakra. Wydaje mi się, że to jest na tle nerwowym, bo wczoraj trochę się wkurzałem.

                            Na szczęśce przeszło po 4g tauryny 0.5g magnezu i kroplach nasercowych. Biorę też głóg ale na razie nic nie daje. Dzisiaj dokupiłem potas i jest ok narazie.

                            3dni temu mierzyłem ciśnienie i było 120/87 także idealnie, a wczoraj 150/90. Na ekg nic mi nie wychodzi i lekarz powiedział, że musiałby zrobić holtera (monitoring po wysiłku przez 24h).

                            zrob masakrycznie gleboki wydech i trzymaj go az sece przestanie koatac. jak przestaje to juz traci sie powoli przytomnosc. wowczas NIE WOLNO Ci nabrac powietrza szybko wiec palcem przytkaj nos by bardzo powoli nabrac powietrza.

                            procedure byc moze bedziesz musial pwtorzyc ze 2-3 razy, zaleznie od tego jak dlugo wytrzymasz bez powietrza
                            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                            oraz Silnego Nowego Roku

                            Komentarz


                            • ŚRODA.

                              A. Rwanie

                              4x50
                              4x60
                              3x70
                              2x80

                              3x65
                              2x75
                              2x85
                              1x90

                              4x75
                              3x85
                              2x95

                              B. Podrzut

                              4x60
                              3x80
                              2x90
                              2x100
                              1x110
                              1x115

                              4x90
                              3x100
                              2x110
                              2x120

                              C. Siad przedni

                              3x90
                              3x100
                              2x110
                              2x120
                              2x130
                              2x140

                              Komentarz

                              Rwanie dzisiaj dobrze się robiło, bardziej dynamicznie oraz technicznie.

                              W podrzucie różnie serie wychodziły, raz lepiej raz gorzej, ale gdy się skupiłem i podszedłem na spokojnie do 120 to poszło bez problemów.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                                Jesli miales to co miales z plecami ...

                                PON
                                rwanie x2
                                wybicie x2
                                zarzut x2

                                WT.
                                Przysiad Przedni x2
                                Trap3 5x5
                                Face Pull 5x5
                                Podciaganie na drazku podchwytem 3x max

                                SR
                                rwanie z podium x4
                                push press x5
                                zarzut z bloczkow x4

                                CZW
                                Przysiad tylni buty plaskie x3
                                Trap3 6x6
                                Face Pull 6x6
                                Podciaganie na drazku do klaty 3x max

                                PT
                                rwanie x3
                                wybicie x4
                                zarzut x3

                                SOB
                                Przysiad tylni buty ciezarowe 5x5
                                Trap3 4x8p
                                Face Pull 4x8p
                                Podciaganie na drazku do karku 3x max
                                Wodyn, plecy już przeszły. Oczywiście cały czas wykonuje odpowiednie ćwiczenia masujące, rozciągające i ustawiające, żeby nie było nawrotu. Z AMP nie rezygnuje i jestem zdecydowany na plan bułgarski bo inaczej nie widzę żeby tak szybko wynik poprawić.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X