Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Cze?? Cobra, widzimy si? na treningu jak tylko b?dziesz w krk
    piotrgankiewicz.com

    Komentarz


    • Siema, to w pi?tek 22 o 19 trenujemy, bo jednak zawodów ligowych nie mamy.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Dla mnie spoko
        piotrgankiewicz.com

        Komentarz


        • PI?TEK

          A. Rwanie z podium

          4x50
          3x60
          2x70
          2x80
          1x85

          4x70
          3x80
          2x90

          B. Siad z ty?u

          5x5x140

          C-1.Wyciskanie hanti lez?c 4x8x35kg
          C-2.Podci?ganie szeroko do karku 4x8

          D. Superman 3x30s

          Komentarz
          W rwaniu troch? sztanga odchodzi?a ale chyba przez to, ?e ?wiczy?em na ostrym gryfie i mia?em krótkie spodenki przez co zdar?em wi?kszo?? w?osów z ud.
          W siadach du?y spadek si?y ale co seria by?o l?ej.
          Por?cze mia?em nieczynne wi?c pad?o na wyciskanie hantalmi. 35kg nic nie wa?y?o a niestety nast?pne hantle mia?y 50kg, próbowa?em wycisn??, si?owo da?o by rad? ale nie da?em rady r?k prosto prowadzi?, tak?e z obawy o przemodelowanie twarzy odpu?ci?em.
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Skoro wynik ma pój?? o 20kg w gór? w 2 miesi?ce to nie ma innego wyj?cia ni? bu?garska szko?a. Jednak jako, ?e dopiero si? wdra?am w trening to plan b?dzie ewoluowa? stopniowo.
            Plan jest mój, b?d? nim ?wiczy?, chyba, ?e Wodyn co? zaproponuje nied?ugo.

            Codziennie rano rwanie i podrzut na ma?ych ci??arach (rwanie 60kg podrzut 80kg max) jako przygotowanie cia?a do treningu po po?udniu.

            Treningi popo?udniowe

            PON rwanie 321 podrzut 321 siad przedni 321
            WT wybicie 321 rwanie ze zwisu 432 skoki na skrzynie
            ?R rwanie 432 podrzut 432 siad przedni 432
            CZ wybicie zza karku 432 rwanie na wysoko 543 skoki na skrzynie
            PT rwanie 543 podrzut 543 siad siad tylni 543
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • hello, masz mo?e jakiego? pdfa o treningu Bu?garów ?
              pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

              Komentarz


              • Nie, opieram si? na tym co znajd? w necie na ro?nych stronach.

                Ogólnie plany s? proste je?li chodzi o dobór i rozk?ad ?wicze?. Diabe? tkwi w doborze intensywno?ci i obj?to?ci na konkretny trening i tydzie? treningowy.

                Tutaj np plan Paw?a Najdka przed mistrzostwami ?wiata na których podrzuci? 250kg. Tak, czo?ówka Polskiej kadry ?wiczy bu?garskimi planami, zmodyfikowanymi, ale bardzo podobnymi.

                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • PONIEDZIA?EK

                  Po po?udniu

                  A. Rwanie

                  4x50
                  3x60
                  2x70
                  2x80
                  1x90

                  3x75
                  2x85
                  1x95
                  1x100

                  3x80
                  2x90
                  1x95
                  0x100
                  0x100

                  3x80
                  2x90
                  1x100

                  B. Podrzut

                  3x60
                  2x80
                  2x90
                  2x100
                  1x110
                  1x120

                  3x100
                  2x110
                  1x120
                  0x125
                  1x125

                  C. Siad przedni

                  3x100
                  2x120
                  1x130
                  1x140

                  3x120
                  2x130
                  1x140
                  1x150

                  Komentarz
                  Rwanie zaczyna?o si? dobrze. Ci?g ?adny ale r?ce nie dawa?y rady ustawia? dobrze sztangi nad g?ow?.
                  W podrzucie moc chocia? by?o ju? czu? zm?czenie po rwaniu.
                  Siady ju? na zm?czeniu ale ok.

                  Jutro dopiero b?d? za?atwia? sztang? i obci??enie do domu, tak?e od ?rody b?d? poranne treningi.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • WTOREK

                    A. Wybicie ze stojaków

                    4x60
                    3x80
                    2x90
                    1x100
                    1x110

                    3x90
                    2x100
                    1x110

                    B. Rwanie ze zwisu (bez wliczania 1pow MC rwaniowego)

                    4x50
                    3x60
                    3x70
                    3x80
                    2x85

                    4x65
                    3x75
                    2x85
                    1x90

                    Komentarz

                    Wybicie cienko sz?o bo powy?ej 100kg mroczy?o mnie. Mia?em chyba za du?e ci?nienie tego dnia.
                    Rwanie ok.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Widz?, ?e te? masz co? z sercem/ci?nieniem ? u mnie od jakiego? czasu ci?nienie skurczowe w górnej granicy normy, nie wiem czemu. t?tno spoczynkowe te? wysokie.
                      pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                      Komentarz


                      • Wczoraj po treningu mia?em arytmie jak cholera. Serce wali?o, przestawa?o, przyspiesza?o, zwalnia?o, kilka skurczy na raz potem stop. Masakra. Wydaje mi si?, ?e to jest na tle nerwowym, bo wczoraj troch? si? wkurza?em.

                        Na szcz??ce przesz?o po 4g tauryny 0.5g magnezu i kroplach nasercowych. Bior? te? g?óg ale na razie nic nie daje. Dzisiaj dokupi?em potas i jest ok narazie.

                        3dni temu mierzy?em ci?nienie i by?o 120/87 tak?e idealnie, a wczoraj 150/90. Na ekg nic mi nie wychodzi i lekarz powiedzia?, ?e musia?by zrobi? holtera (monitoring po wysi?ku przez 24h).
                        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                          Siema

                          Wracam do prowadzenia dziennika. Po ostatnim sprawdzianie moje plecy przesta?y nadawa? si? do d?wigania. Stan zapalny w odcinku l?d?wiowym, pospinane prostowniki, biodrowo-l?d?wiowy, czworog?owe. Odpu?ci?em ca?kowicie przysiady i podrzut na 3 tygodnie.

                          Robi?em tylko rwanie, wykroki (wersje z hantlami, ze sztang? nad g?ow?, klasyczne), uginania podudzi, i kilka podstawowych ?wicze? na reszt? cia?a. Oprócz tego codzienne rozci?gania i masa?e spi?tych mi??ni. Wszystkie ?wiczenia z kana?u http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit .

                          Mi??nie s? ju? w miar? rozlu?nione. Podrzut i siady nie sprawiaj? ju? bólu. Robi?bym jeszcze rehabilitacje ale prawdopodobnie za 3tyg mam zawody ligowe. Za 2.5 miesi?ca mam AMP na których mi najbardziej zale?y a do dwuboju musz? do?o?y? min 20kg, ?eby powalczy?.

                          WODYN, je?li znalaz?by? chwil?, u?o?y?by? mi plan na 5-6 dni w tyg? Pon-Sob ( a najwi?cej czasu na trening bym mia? w Pon, Pt, Sob do 3h godzin, w reszt? dni Wt, ?r, Czw 1.5-2h)

                          Dzisiejsza wypiska
                          PONIEDZIA?Ek

                          Rwanie

                          5x50
                          4x60
                          3x70
                          2x80
                          1x90

                          3x75
                          2x85
                          1x95
                          1x100

                          Podrzut

                          4x60
                          3x80
                          2x90
                          2x100
                          1x110
                          1x115

                          3x100
                          2x110
                          1x120
                          0x125 (zarzut)
                          1x125

                          Skoki na talerze (wysoko?c pod klate)
                          3x7
                          Jesli miales to co miales z plecami ...

                          PON
                          rwanie x2
                          wybicie x2
                          zarzut x2

                          WT.
                          Przysiad Przedni x2
                          Trap3 5x5
                          Face Pull 5x5
                          Podciaganie na drazku podchwytem 3x max

                          SR
                          rwanie z podium x4
                          push press x5
                          zarzut z bloczkow x4

                          CZW
                          Przysiad tylni buty plaskie x3
                          Trap3 6x6
                          Face Pull 6x6
                          Podciaganie na drazku do klaty 3x max

                          PT
                          rwanie x3
                          wybicie x4
                          zarzut x3

                          SOB
                          Przysiad tylni buty ciezarowe 5x5
                          Trap3 4x8p
                          Face Pull 4x8p
                          Podciaganie na drazku do karku 3x max
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                            Wczoraj po treningu mia?em arytmie jak cholera. Serce wali?o, przestawa?o, przyspiesza?o, zwalnia?o, kilka skurczy na raz potem stop. Masakra. Wydaje mi si?, ?e to jest na tle nerwowym, bo wczoraj troch? si? wkurza?em.

                            Na szcz??ce przesz?o po 4g tauryny 0.5g magnezu i kroplach nasercowych. Bior? te? g?óg ale na razie nic nie daje. Dzisiaj dokupi?em potas i jest ok narazie.

                            3dni temu mierzy?em ci?nienie i by?o 120/87 tak?e idealnie, a wczoraj 150/90. Na ekg nic mi nie wychodzi i lekarz powiedzia?, ?e musia?by zrobi? holtera (monitoring po wysi?ku przez 24h).

                            zrob masakrycznie gleboki wydech i trzymaj go az sece przestanie koatac. jak przestaje to juz traci sie powoli przytomnosc. wowczas NIE WOLNO Ci nabrac powietrza szybko wiec palcem przytkaj nos by bardzo powoli nabrac powietrza.

                            procedure byc moze bedziesz musial pwtorzyc ze 2-3 razy, zaleznie od tego jak dlugo wytrzymasz bez powietrza
                            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                            oraz Silnego Nowego Roku

                            Komentarz


                            • ?RODA.

                              A. Rwanie

                              4x50
                              4x60
                              3x70
                              2x80

                              3x65
                              2x75
                              2x85
                              1x90

                              4x75
                              3x85
                              2x95

                              B. Podrzut

                              4x60
                              3x80
                              2x90
                              2x100
                              1x110
                              1x115

                              4x90
                              3x100
                              2x110
                              2x120

                              C. Siad przedni

                              3x90
                              3x100
                              2x110
                              2x120
                              2x130
                              2x140

                              Komentarz

                              Rwanie dzisiaj dobrze si? robi?o, bardziej dynamicznie oraz technicznie.

                              W podrzucie ró?nie serie wychodzi?y, raz lepiej raz gorzej, ale gdy si? skupi?em i podszed?em na spokojnie do 120 to posz?o bez problemów.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                                Jesli miales to co miales z plecami ...

                                PON
                                rwanie x2
                                wybicie x2
                                zarzut x2

                                WT.
                                Przysiad Przedni x2
                                Trap3 5x5
                                Face Pull 5x5
                                Podciaganie na drazku podchwytem 3x max

                                SR
                                rwanie z podium x4
                                push press x5
                                zarzut z bloczkow x4

                                CZW
                                Przysiad tylni buty plaskie x3
                                Trap3 6x6
                                Face Pull 6x6
                                Podciaganie na drazku do klaty 3x max

                                PT
                                rwanie x3
                                wybicie x4
                                zarzut x3

                                SOB
                                Przysiad tylni buty ciezarowe 5x5
                                Trap3 4x8p
                                Face Pull 4x8p
                                Podciaganie na drazku do karku 3x max
                                Wodyn, plecy ju? przesz?y. Oczywi?cie ca?y czas wykonuje odpowiednie ?wiczenia masuj?ce, rozci?gaj?ce i ustawiaj?ce, ?eby nie by?o nawrotu. Z AMP nie rezygnuje i jestem zdecydowany na plan bu?garski bo inaczej nie widz? ?eby tak szybko wynik poprawi?.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X