Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Powodzenia. Przy bólach przeciążeniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak będziesz zainteresowany, to możemy na priv wymienić kilka ogólnych uwag. Mapy punktów są ogólnie dostępne w necie, chodzi mi bardziej o podejście praktyczne. Wiem, że interesujesz się fitoterapią, więc będziesz miał kolejne naturalne narzędzie

    Komentarz


    • panie, a na bóle przeciążeniowe kolan też można coś takiego zastosować ?
      pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
        panie, a na bóle przeciążeniowe kolan też można coś takiego zastosować ?
        można, pewnie że tak

        Komentarz


        • Dzisiaj zmotywowany przyciskałem mocniej

          Pomijając, że to jest jakaś masakra (a na ból jestem dość odporny) to po wymasowaniu 3 punktów po 3 min poczułem, że nerw w 3/4 przestał reagować ale ponadto w barku poczułem dziwne uczucie, jakby przepływającą energie.

          Mawas odezwe się.

          Co do ziólek to od miesiąca idzie Jiaogulan, Syberyjski, i Human Booster w którym jest trochę ziółek przeciwzapalnych.
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • ciekawe, doczytam co i jak i spróbuję, dotychczas myślałem, że refleksologia to jakiś zabobon.
            pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

            Komentarz


            • Działanie jest na nerwie, tam gdzie zakończenie odpowiada jest poprawione ukrwienie tkankowe a kora nadnerczy wydziela kortykosterydy. To tak mniej więcej w skrócie Odgrzebię taką jedną lekarkę neurologii w Pl która rozkminiała działanie, bo chińczycy tłumaczą to Chi

              Komentarz


              • CZWARTEK.

                A. Rwanie

                4x50
                3x60
                2x70
                2x80
                1x90

                4x75
                3x85
                2x95
                1x100

                B. Siad przedni

                5x60
                4x80
                3x100
                2x120
                1x130
                1x140

                4x125
                3x140
                2x150

                C-1.Uginanie ramion grubym gryfem 5x5x55kg
                C-2.Prostowanie ramion na wyciągu gruby gryf 5x5x60kg

                Komentarz.

                Boli jeszcze mały skrawek barku (boczny akton zaraz przy tylnim aktonie), ale w reszcie barku przeszło całkowicie. Wybicia jeszcze nie zrobię ale rwanie mogę robić bez problemu.
                Ciąg miałem mocny, ale w siadzie prawa noga schodziła się do środka i już nie próbowałem drugiego powtórzenia na 100kg. Za długa przerwa od rwania.

                Siad ok, zapas 5kg
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
                  Powodzenia. Przy bólach przeciążeniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak będziesz zainteresowany, to możemy na priv wymienić kilka ogólnych uwag. Mapy punktów są ogólnie dostępne w necie, chodzi mi bardziej o podejście praktyczne. Wiem, że interesujesz się fitoterapią, więc będziesz miał kolejne naturalne narzędzie
                  Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból głowy. Moja luba często cierpi na bardzo silne bóle głowy kiedyś jakaś znajoma znajomej zrobiła jej masaż stup i ból od razu minął. Niestety nie ma już kontaktu z tą kobietą możesz coś poradzić?

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Tweekzone Zobacz posta
                    Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból głowy. Moja luba często cierpi na bardzo silne bóle głowy kiedyś jakaś znajoma znajomej zrobiła jej masaż stup i ból od razu minął. Niestety nie ma już kontaktu z tą kobietą możesz coś poradzić?
                    http://prezentello.pl/wp-content/upl...-st%C3%B3p.jpg

                    masuje się punkt: kark, krąg szczytowy i 7 szyjny
                    dodatkowo przy bólach migrenowych, robi się masaż w leżeniu tyłem. mama kładzie się na plecach, na płaskiej powierzchni, masujący z tyłu za głową oburącz palcami rozmasowujesz przyczepy (i uciskane przez nie nerwy) tuż przy podstawie czaszki. Od kręgosłupa na boki w stronę uszu. Ból jest zazwyczaj przeszywający, jakby ktoś dłubał w mózgu. Ale po paru minutach przechodzi a ból głowy jak ręką odjął + lepszy sen.

                    Jak spraktykujesz to na mamie, która jest pewnie przypadkiem chorobowym, to złapiesz wyczucie i technikę (opuszkami palców, ja robię wskazującymi na zmianę ze środkowymi, bo palce się trochę męczą). No i jak już to opanujesz, to później elegancko dupeczki bajerujesz masażem Słoneczko, boli głowa? Daj pomasujemy a później już z górki.

                    Komentarz


                    • No i jak już to opanujesz, to później elegancko dupeczki bajerujesz masażem Słoneczko, boli głowa? Daj pomasujemy a później już z górki.

                      Komentarz


                      • Siema

                        Wracam do prowadzenia dziennika. Po ostatnim sprawdzianie moje plecy przestały nadawać się do dźwigania. Stan zapalny w odcinku lędźwiowym, pospinane prostowniki, biodrowo-lędźwiowy, czworogłowe. Odpuściłem całkowicie przysiady i podrzut na 3 tygodnie.

                        Robiłem tylko rwanie, wykroki (wersje z hantlami, ze sztangą nad głową, klasyczne), uginania podudzi, i kilka podstawowych ćwiczeń na resztę ciała. Oprócz tego codzienne rozciągania i masaże spiętych mięśni. Wszystkie ćwiczenia z kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit .

                        Mięśnie są już w miarę rozluźnione. Podrzut i siady nie sprawiają już bólu. Robiłbym jeszcze rehabilitacje ale prawdopodobnie za 3tyg mam zawody ligowe. Za 2.5 miesiąca mam AMP na których mi najbardziej zależy a do dwuboju muszę dołożyć min 20kg, żeby powalczyć.

                        WODYN, jeśli znalazłbyś chwilę, ułożyłbyś mi plan na 5-6 dni w tyg? Pon-Sob ( a najwięcej czasu na trening bym miał w Pon, Pt, Sob do 3h godzin, w resztę dni Wt, Śr, Czw 1.5-2h)

                        Dzisiejsza wypiska
                        PONIEDZIAŁEk

                        Rwanie

                        5x50
                        4x60
                        3x70
                        2x80
                        1x90

                        3x75
                        2x85
                        1x95
                        1x100

                        Podrzut

                        4x60
                        3x80
                        2x90
                        2x100
                        1x110
                        1x115

                        3x100
                        2x110
                        1x120
                        0x125 (zarzut)
                        1x125

                        Skoki na talerze (wysokośc pod klate)
                        3x7
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • Siła i jedziesz

                          Może jakiś trening w Krakowie? Spetzu i jego kumpel też by się pewnie pisali. Dorobiliśmy się wreszcie podestu;;
                          Ostatnio edytowany przez lukullus; [ARG:4 UNDEFINED].

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            A. Wybicie zza karku

                            4x60
                            3x80
                            2x90
                            2x100
                            1x110

                            4x95
                            3x105
                            2x115
                            2x120

                            B. Rwanie ze zwisu

                            4x50
                            3x60
                            2x70
                            1x80
                            1x85

                            4x70
                            3x80
                            1x90
                            0x90
                            1x90

                            C. Przysiad przedni

                            3x60
                            3x80
                            2x100
                            1x120
                            1x130

                            4x110
                            3x120
                            2x130
                            2x140

                            D. Superman 3x 30s

                            Komentarz

                            Średnio te wybicie wychodziło przez to, że przy zejściu pochylałem się w przód. Do tego pod łopatkami boleśnie spięły mi się mięśnie i dzisiaj ledwo co umiałem wstać. Poszedłem na masaż i 3/4 przeszło.
                            Rwanie tak sobie. Plecy spięte i nie było prędkości.
                            Siad ciężkawo, siła w nim bardzo mi spadła.

                            Luk , jak nie będę mieć zawodów to może piątek 22 ? Jak będę mieć to następny piątek 29, godzina dowolna.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Brzmi w porządku, wprawdzie nie trenuję obecnie w piątki, ale to nie problem. Trenuję w okolicach 19

                              Komentarz


                              • CZWARTEK

                                A. Podrzut

                                4x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                4x90
                                3x100
                                2x110
                                1x120
                                0x120
                                1x120

                                B. Rwanie

                                4x50
                                3x60
                                2x70
                                2x80
                                1x85

                                4x70
                                3x80
                                2x90
                                1x95

                                C. Depth Jump z ok 60cm

                                3x7

                                Komentarz

                                Podrzut tak sobie. Zarzut leciutki, wybicie średnio bo znów odchylałem sie do tyłu w nożycach.
                                Dzisiaj zamiast skoków na skrzynie zrobiłem depth jump, pamiętam, że kiedyś poprawiły mi dynamike w wybiciu. W czwartki tak zostanie na razie.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X