Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Mawashi]

Powodzenia. Przy bólach przeci??eniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak b?dziesz zainteresowany, to mo?emy na priv wymieni? kilka ogólnych uwag. Mapy punktów s? ogólnie dost?pne w necie, chodzi mi bardziej o podej?cie praktyczne. Wiem, ?e interesujesz si? fitoterapi?, wi?c b?dziesz mia? kolejne naturalne narz?dzie

[Krisss_zaw]

panie, a na bóle przeci??eniowe kolan te? mo?na co? takiego zastosowa? ?

[Mawashi]

panie, a na bóle przeci??eniowe kolan te? mo?na co? takiego zastosowa? ?

mo?na, pewnie ?e tak

[Cobra]

Dzisiaj zmotywowany przyciska?em mocniej

Pomijaj?c, ?e to jest jaka? masakra (a na ból jestem do?? odporny) to po wymasowaniu 3 punktów po 3 min poczu?em, ?e nerw w 3/4 przesta? reagowa? ale ponadto w barku poczu?em dziwne uczucie, jakby przep?ywaj?c? energie.

Mawas odezwe si?.

Co do ziólek to od miesi?ca idzie Jiaogulan, Syberyjski, i Human Booster w którym jest troch? zió?ek przeciwzapalnych.

[Krisss_zaw]

ciekawe, doczytam co i jak i spróbuj?, dotychczas my?la?em, ?e refleksologia to jaki? zabobon.

[Mawashi]

Dzia?anie jest na nerwie, tam gdzie zako?czenie odpowiada jest poprawione ukrwienie tkankowe a kora nadnerczy wydziela kortykosterydy. To tak mniej wi?cej w skrócie Odgrzebi? tak? jedn? lekark? neurologii w Pl która rozkminia?a dzia?anie, bo chi?czycy t?umacz? to Chi

[Cobra]

CZWARTEK.

A. Rwanie

4x50
3x60
2x70
2x80
1x90

4x75
3x85
2x95
1x100

B. Siad przedni

5x60
4x80
3x100
2x120
1x130
1x140

4x125
3x140
2x150

C-1.Uginanie ramion grubym gryfem 5x5x55kg
C-2.Prostowanie ramion na wyci?gu gruby gryf 5x5x60kg

Komentarz.

Boli jeszcze ma?y skrawek barku (boczny akton zaraz przy tylnim aktonie), ale w reszcie barku przesz?o ca?kowicie. Wybicia jeszcze nie zrobi? ale rwanie mog? robi? bez problemu.
Ci?g mia?em mocny, ale w siadzie prawa noga schodzi?a si? do ?rodka i ju? nie próbowa?em drugiego powtórzenia na 100kg. Za d?uga przerwa od rwania.

Siad ok, zapas 5kg

[Tweekzone]

Powodzenia. Przy bólach przeci??eniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak b?dziesz zainteresowany, to mo?emy na priv wymieni? kilka ogólnych uwag. Mapy punktów s? ogólnie dost?pne w necie, chodzi mi bardziej o podej?cie praktyczne. Wiem, ?e interesujesz si? fitoterapi?, wi?c b?dziesz mia? kolejne naturalne narz?dzie

Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból g?owy. Moja luba cz?sto cierpi na bardzo silne bóle g?owy kiedy? jaka? znajoma znajomej zrobi?a jej masa? stup i ból od razu min??. Niestety nie ma ju? kontaktu z t? kobiet? mo?esz co? poradzi??

[Mawashi]

Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból g?owy. Moja luba cz?sto cierpi na bardzo silne bóle g?owy kiedy? jaka? znajoma znajomej zrobi?a jej masa? stup i ból od razu min??. Niestety nie ma ju? kontaktu z t? kobiet? mo?esz co? poradzi??

http://prezentello.pl/wp-content/upl...-st%C3%B3p.jpg

masuje si? punkt: kark, kr?g szczytowy i 7 szyjny
dodatkowo przy bólach migrenowych, robi si? masa? w le?eniu ty?em. mama k?adzie si? na plecach, na p?askiej powierzchni, masuj?cy z ty?u za g?ow? obur?cz palcami rozmasowujesz przyczepy (i uciskane przez nie nerwy) tu? przy podstawie czaszki. Od kr?gos?upa na boki w stron? uszu. Ból jest zazwyczaj przeszywaj?cy, jakby kto? d?uba? w mózgu. Ale po paru minutach przechodzi a ból g?owy jak r?k? odj?? + lepszy sen.

Jak spraktykujesz to na mamie, która jest pewnie przypadkiem chorobowym, to z?apiesz wyczucie i technik? (opuszkami palców, ja robi? wskazuj?cymi na zmian? ze ?rodkowymi, bo palce si? troch? m?cz?). No i jak ju? to opanujesz, to pó?niej elegancko dupeczki bajerujesz masa?em S?oneczko, boli g?owa? Daj pomasujemy a pó?niej ju? z górki.

[litarek111]

No i jak ju? to opanujesz, to pó?niej elegancko dupeczki bajerujesz masa?em S?oneczko, boli g?owa? Daj pomasujemy a pó?niej ju? z górki.

[Cobra]

Siema

Wracam do prowadzenia dziennika. Po ostatnim sprawdzianie moje plecy przesta?y nadawa? si? do d?wigania. Stan zapalny w odcinku l?d?wiowym, pospinane prostowniki, biodrowo-l?d?wiowy, czworog?owe. Odpu?ci?em ca?kowicie przysiady i podrzut na 3 tygodnie.

Robi?em tylko rwanie, wykroki (wersje z hantlami, ze sztang? nad g?ow?, klasyczne), uginania podudzi, i kilka podstawowych ?wicze? na reszt? cia?a. Oprócz tego codzienne rozci?gania i masa?e spi?tych mi??ni. Wszystkie ?wiczenia z kana?u http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit .

Mi??nie s? ju? w miar? rozlu?nione. Podrzut i siady nie sprawiaj? ju? bólu. Robi?bym jeszcze rehabilitacje ale prawdopodobnie za 3tyg mam zawody ligowe. Za 2.5 miesi?ca mam AMP na których mi najbardziej zale?y a do dwuboju musz? do?o?y? min 20kg, ?eby powalczy?.

WODYN, je?li znalaz?by? chwil?, u?o?y?by? mi plan na 5-6 dni w tyg? Pon-Sob ( a najwi?cej czasu na trening bym mia? w Pon, Pt, Sob do 3h godzin, w reszt? dni Wt, ?r, Czw 1.5-2h)

Dzisiejsza wypiska
PONIEDZIA?Ek

Rwanie

5x50
4x60
3x70
2x80
1x90

3x75
2x85
1x95
1x100

Podrzut

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
1x120
0x125 (zarzut)
1x125

Skoki na talerze (wysoko?c pod klate)
3x7

[lukullus]

Si?a i jedziesz

Mo?e jaki? trening w Krakowie? Spetzu i jego kumpel te? by si? pewnie pisali. Dorobili?my si? wreszcie podestu;;

[Cobra]

WTOREK

A. Wybicie zza karku

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110

4x95
3x105
2x115
2x120

B. Rwanie ze zwisu

4x50
3x60
2x70
1x80
1x85

4x70
3x80
1x90
0x90
1x90

C. Przysiad przedni

3x60
3x80
2x100
1x120
1x130

4x110
3x120
2x130
2x140

D. Superman 3x 30s

Komentarz

?rednio te wybicie wychodzi?o przez to, ?e przy zej?ciu pochyla?em si? w przód. Do tego pod ?opatkami bole?nie spi??y mi si? mi??nie i dzisiaj ledwo co umia?em wsta?. Poszed?em na masa? i 3/4 przesz?o.
Rwanie tak sobie. Plecy spi?te i nie by?o pr?dko?ci.
Siad ci??kawo, si?a w nim bardzo mi spad?a.

Luk , jak nie b?d? mie? zawodów to mo?e pi?tek 22 ? Jak b?d? mie? to nast?pny pi?tek 29, godzina dowolna.

[lukullus]

Brzmi w porz?dku, wprawdzie nie trenuj? obecnie w pi?tki, ale to nie problem. Trenuj? w okolicach 19

[Cobra]

CZWARTEK

A. Podrzut

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

4x90
3x100
2x110
1x120
0x120
1x120

B. Rwanie

4x50
3x60
2x70
2x80
1x85

4x70
3x80
2x90
1x95

C. Depth Jump z ok 60cm

3x7

Komentarz

Podrzut tak sobie. Zarzut leciutki, wybicie ?rednio bo znów odchyla?em sie do ty?u w no?ycach.
Dzisiaj zamiast skoków na skrzynie zrobi?em depth jump, pami?tam, ?e kiedy? poprawi?y mi dynamike w wybiciu. W czwartki tak zostanie na razie.