Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Powodzenia. Przy bólach przeci??eniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak b?dziesz zainteresowany, to mo?emy na priv wymieni? kilka ogólnych uwag. Mapy punktów s? ogólnie dost?pne w necie, chodzi mi bardziej o podej?cie praktyczne. Wiem, ?e interesujesz si? fitoterapi?, wi?c b?dziesz mia? kolejne naturalne narz?dzie

    Komentarz


    • panie, a na bóle przeci??eniowe kolan te? mo?na co? takiego zastosowa? ?
      pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
        panie, a na bóle przeci??eniowe kolan te? mo?na co? takiego zastosowa? ?
        mo?na, pewnie ?e tak

        Komentarz


        • Dzisiaj zmotywowany przyciska?em mocniej

          Pomijaj?c, ?e to jest jaka? masakra (a na ból jestem do?? odporny) to po wymasowaniu 3 punktów po 3 min poczu?em, ?e nerw w 3/4 przesta? reagowa? ale ponadto w barku poczu?em dziwne uczucie, jakby przep?ywaj?c? energie.

          Mawas odezwe si?.

          Co do ziólek to od miesi?ca idzie Jiaogulan, Syberyjski, i Human Booster w którym jest troch? zió?ek przeciwzapalnych.
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • ciekawe, doczytam co i jak i spróbuj?, dotychczas my?la?em, ?e refleksologia to jaki? zabobon.
            pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

            Komentarz


            • Dzia?anie jest na nerwie, tam gdzie zako?czenie odpowiada jest poprawione ukrwienie tkankowe a kora nadnerczy wydziela kortykosterydy. To tak mniej wi?cej w skrócie Odgrzebi? tak? jedn? lekark? neurologii w Pl która rozkminia?a dzia?anie, bo chi?czycy t?umacz? to Chi

              Komentarz


              • CZWARTEK.

                A. Rwanie

                4x50
                3x60
                2x70
                2x80
                1x90

                4x75
                3x85
                2x95
                1x100

                B. Siad przedni

                5x60
                4x80
                3x100
                2x120
                1x130
                1x140

                4x125
                3x140
                2x150

                C-1.Uginanie ramion grubym gryfem 5x5x55kg
                C-2.Prostowanie ramion na wyci?gu gruby gryf 5x5x60kg

                Komentarz.

                Boli jeszcze ma?y skrawek barku (boczny akton zaraz przy tylnim aktonie), ale w reszcie barku przesz?o ca?kowicie. Wybicia jeszcze nie zrobi? ale rwanie mog? robi? bez problemu.
                Ci?g mia?em mocny, ale w siadzie prawa noga schodzi?a si? do ?rodka i ju? nie próbowa?em drugiego powtórzenia na 100kg. Za d?uga przerwa od rwania.

                Siad ok, zapas 5kg
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
                  Powodzenia. Przy bólach przeci??eniowych i stanach zapalnych to bardzo skuteczna metoda autoterapii. Jak b?dziesz zainteresowany, to mo?emy na priv wymieni? kilka ogólnych uwag. Mapy punktów s? ogólnie dost?pne w necie, chodzi mi bardziej o podej?cie praktyczne. Wiem, ?e interesujesz si? fitoterapi?, wi?c b?dziesz mia? kolejne naturalne narz?dzie
                  Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból g?owy. Moja luba cz?sto cierpi na bardzo silne bóle g?owy kiedy? jaka? znajoma znajomej zrobi?a jej masa? stup i ból od razu min??. Niestety nie ma ju? kontaktu z t? kobiet? mo?esz co? poradzi??

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Tweekzone Zobacz posta
                    Mawashi czy znasz punkty odpowiedzialne za ból g?owy. Moja luba cz?sto cierpi na bardzo silne bóle g?owy kiedy? jaka? znajoma znajomej zrobi?a jej masa? stup i ból od razu min??. Niestety nie ma ju? kontaktu z t? kobiet? mo?esz co? poradzi??
                    http://prezentello.pl/wp-content/upl...-st%C3%B3p.jpg

                    masuje si? punkt: kark, kr?g szczytowy i 7 szyjny
                    dodatkowo przy bólach migrenowych, robi si? masa? w le?eniu ty?em. mama k?adzie si? na plecach, na p?askiej powierzchni, masuj?cy z ty?u za g?ow? obur?cz palcami rozmasowujesz przyczepy (i uciskane przez nie nerwy) tu? przy podstawie czaszki. Od kr?gos?upa na boki w stron? uszu. Ból jest zazwyczaj przeszywaj?cy, jakby kto? d?uba? w mózgu. Ale po paru minutach przechodzi a ból g?owy jak r?k? odj?? + lepszy sen.

                    Jak spraktykujesz to na mamie, która jest pewnie przypadkiem chorobowym, to z?apiesz wyczucie i technik? (opuszkami palców, ja robi? wskazuj?cymi na zmian? ze ?rodkowymi, bo palce si? troch? m?cz?). No i jak ju? to opanujesz, to pó?niej elegancko dupeczki bajerujesz masa?em S?oneczko, boli g?owa? Daj pomasujemy a pó?niej ju? z górki.

                    Komentarz


                    • No i jak ju? to opanujesz, to pó?niej elegancko dupeczki bajerujesz masa?em S?oneczko, boli g?owa? Daj pomasujemy a pó?niej ju? z górki.

                      Komentarz


                      • Siema

                        Wracam do prowadzenia dziennika. Po ostatnim sprawdzianie moje plecy przesta?y nadawa? si? do d?wigania. Stan zapalny w odcinku l?d?wiowym, pospinane prostowniki, biodrowo-l?d?wiowy, czworog?owe. Odpu?ci?em ca?kowicie przysiady i podrzut na 3 tygodnie.

                        Robi?em tylko rwanie, wykroki (wersje z hantlami, ze sztang? nad g?ow?, klasyczne), uginania podudzi, i kilka podstawowych ?wicze? na reszt? cia?a. Oprócz tego codzienne rozci?gania i masa?e spi?tych mi??ni. Wszystkie ?wiczenia z kana?u http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit .

                        Mi??nie s? ju? w miar? rozlu?nione. Podrzut i siady nie sprawiaj? ju? bólu. Robi?bym jeszcze rehabilitacje ale prawdopodobnie za 3tyg mam zawody ligowe. Za 2.5 miesi?ca mam AMP na których mi najbardziej zale?y a do dwuboju musz? do?o?y? min 20kg, ?eby powalczy?.

                        WODYN, je?li znalaz?by? chwil?, u?o?y?by? mi plan na 5-6 dni w tyg? Pon-Sob ( a najwi?cej czasu na trening bym mia? w Pon, Pt, Sob do 3h godzin, w reszt? dni Wt, ?r, Czw 1.5-2h)

                        Dzisiejsza wypiska
                        PONIEDZIA?Ek

                        Rwanie

                        5x50
                        4x60
                        3x70
                        2x80
                        1x90

                        3x75
                        2x85
                        1x95
                        1x100

                        Podrzut

                        4x60
                        3x80
                        2x90
                        2x100
                        1x110
                        1x115

                        3x100
                        2x110
                        1x120
                        0x125 (zarzut)
                        1x125

                        Skoki na talerze (wysoko?c pod klate)
                        3x7
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • Si?a i jedziesz

                          Mo?e jaki? trening w Krakowie? Spetzu i jego kumpel te? by si? pewnie pisali. Dorobili?my si? wreszcie podestu;;
                          Ostatnio edytowany przez lukullus; [ARG:4 UNDEFINED].

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            A. Wybicie zza karku

                            4x60
                            3x80
                            2x90
                            2x100
                            1x110

                            4x95
                            3x105
                            2x115
                            2x120

                            B. Rwanie ze zwisu

                            4x50
                            3x60
                            2x70
                            1x80
                            1x85

                            4x70
                            3x80
                            1x90
                            0x90
                            1x90

                            C. Przysiad przedni

                            3x60
                            3x80
                            2x100
                            1x120
                            1x130

                            4x110
                            3x120
                            2x130
                            2x140

                            D. Superman 3x 30s

                            Komentarz

                            ?rednio te wybicie wychodzi?o przez to, ?e przy zej?ciu pochyla?em si? w przód. Do tego pod ?opatkami bole?nie spi??y mi si? mi??nie i dzisiaj ledwo co umia?em wsta?. Poszed?em na masa? i 3/4 przesz?o.
                            Rwanie tak sobie. Plecy spi?te i nie by?o pr?dko?ci.
                            Siad ci??kawo, si?a w nim bardzo mi spad?a.

                            Luk , jak nie b?d? mie? zawodów to mo?e pi?tek 22 ? Jak b?d? mie? to nast?pny pi?tek 29, godzina dowolna.
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Brzmi w porz?dku, wprawdzie nie trenuj? obecnie w pi?tki, ale to nie problem. Trenuj? w okolicach 19

                              Komentarz


                              • CZWARTEK

                                A. Podrzut

                                4x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                4x90
                                3x100
                                2x110
                                1x120
                                0x120
                                1x120

                                B. Rwanie

                                4x50
                                3x60
                                2x70
                                2x80
                                1x85

                                4x70
                                3x80
                                2x90
                                1x95

                                C. Depth Jump z ok 60cm

                                3x7

                                Komentarz

                                Podrzut tak sobie. Zarzut leciutki, wybicie ?rednio bo znów odchyla?em sie do ty?u w no?ycach.
                                Dzisiaj zamiast skoków na skrzynie zrobi?em depth jump, pami?tam, ?e kiedy? poprawi?y mi dynamike w wybiciu. W czwartki tak zostanie na razie.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X