Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • gratuluje kolejnej "piątki"

    a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulować.

    to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z techniką?

    mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed dać wiecej kg np 100x1

    kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

    wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

    wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

    jak treningi przez swieta beda wygladały ?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta

      Tric jest mocny, to w barki nie wchodzi.

      tzn nie wybijasz dostatecznie w tył czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

      John Broz mówił ze lepiej by przeleciała przez "strefę wyłapania" niz by miała nigdy do tej strefy nie dotrzeć , bo tak przynajmniej masz szanse

      potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        gratuluje kolejnej "piątki"

        a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulować.

        to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z techniką?

        mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed dać wiecej kg np 100x1

        kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

        wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

        wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

        jak treningi przez swieta beda wygladały ?
        Dzięki

        Co do schematu to w poniedziałek zawsze miałem najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie też) . We czwartek dobrze szedł podrzut ogólnie.

        Ale rozumiem o co Ci chodzi.

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        tzn nie wybijasz dostatecznie w tył czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

        John Broz mówił ze lepiej by przeleciała przez "strefę wyłapania" niz by miała nigdy do tej strefy nie dotrzeć , bo tak przynajmniej masz szanse

        potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?
        Odchylam tułów w tył i sztanga zostaje z przodu. Na dużych ciężarach. Ale np dzisiaj 120kg wybiłem za bardzo do tyłu aż mnie sama pociągneła w tył.

        Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale węziej to już nie.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • dubel
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            Dzięki

            Co do schematu to w poniedziałek zawsze miałem najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie też) . We czwartek dobrze szedł podrzut ogólnie.

            Ale rozumiem o co Ci chodzi.
            w takim razie co poniedzialek miales szanse zrobic 110kg, ale nie zrobiłeś, więc trzeba było szukać dalej. przeskok o 5kg to za dużo IMO

            kup sobie krążki 1,25 prywatne, dużo to w torbie nie waży

            Odchylam tułów w tył i sztanga zostaje z przodu. Na dużych ciężarach. Ale np dzisiaj 120kg wybiłem za bardzo do tyłu aż mnie sama pociągneła w tył.
            powinna ciagnac w tyl. choc moze bez przesady ale na pewno nie zatrzymasz zbyt wielkiego ciezaru przed soba

            nawet jesli jest nieco za bardzo z przodu, to po wyladowaniu na nozyce
            zanim wstaniesz z nożyc powinienes wlasnie odciagnac w tyl ramiona zeby sztanga ciagnela Cie w tyl.


            jesli przednia noga jako pierwsza robi krok do tylu to znaczy ze sztanga weszla na wlasciwe miejsce, niczym w "zapadkę"

            Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale węziej to już nie.

            tak w ogóle to ja o rwaniu mówiłem(przedtem)
            Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • właśnie do 120kg albo wpadała idealnie albo lekko ciągneła w tył, potem już odchylałem tułów za bardzo do tyłu

              teraz zrobie tydzień przerwy i teraz nie wiem właśnie jak w święta. 24 w poniedziałek rano dam rade zrobić trening, ale 25, 26 raczej nie ma szans
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zrobiłem cały tydzień na ciężarach do 90%. Niestety dopadła mnie kontuzja barku (już tydzień przed sprawdzianem bolał, ale jakoś przetrzymałem).

                Stało się to przy podrzucie, od tego, że po wybiciu przechyliło mnie na lewa stronę. Stało mi się tak już kilka razy w przeciągu miesiąca i bark nie wytrzymał.

                Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mięśień. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzymać łokci średnio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzymać, zaraz nad obojczykami), unoszeniu ręki przodem w środkowym zakresie ruchu

                siady z przodu moge robić jedynie gdy mam łokcie bardzo wysoko i oplatam sztange 2 palalcami u każdej z dłoni

                o dziwo high pull mogę robić (nawet ciągnąc wysoko do klaty)

                pompki na poręczach, trap 3 oburącz na ławce skośnej, unoszenie bokiem mogę robić bez bólu


                Wodyn, także robię teraz Twój plan który napisałeś mi jak bolało przedramię (na szczęście juz przeszło), tylko siady będę robić tylko przednie. Cholera, jedna kontuzja przejdzie to jest następna i tak w kółko.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Widzę, że nie ja jeden miałem pecha, zdrowia .
                  piotrgankiewicz.com

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                    Zrobiłem cały tydzień na ciężarach do 90%. Niestety dopadła mnie kontuzja barku (już tydzień przed sprawdzianem bolał, ale jakoś przetrzymałem).

                    Stało się to przy podrzucie, od tego, że po wybiciu przechyliło mnie na lewa stronę. Stało mi się tak już kilka razy w przeciągu miesiąca i bark nie wytrzymał.

                    Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mięśień. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzymać łokci średnio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzymać, zaraz nad obojczykami), unoszeniu ręki przodem w środkowym zakresie ruchu
                    Refleksologia


                    Jak to stan zapalny przy urazie to zabieg może się okazać skuteczny i pomocny. Spróbuj, nagrałem to kiedyś Keniowi, potrafił to powtórzyć na sobie to i ty dasz radę

                    Komentarz


                    • dzięki Mawas

                      własnie ból jest tego rodzaju jak przy ostrych DOMS'ach , stanie zapalnym ale smarowanie diclofenakiem nic nie daje

                      zabieram się do roboty
                      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • zrobiłem tak jak piszesz, ale podczas masowania bark nie bolał
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • to ma boleć punkt na stopie, a nie bark

                          Komentarz


                          • ok, to bolało, ale tak jak bym nerw drażnił
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                              ok, to bolało, ale tak jak bym nerw drażnił
                              no bo drażniłeś zakończenie nerwowe od ramienia (bark, łopatka)
                              tak jak mowiłem na filmiku trzeba wytrwale jechać aż przestanie boleć. jak komuś to robię ze stanem zapalnym to zazwyczaj krzyczy i przeklina
                              ale pomaga

                              Komentarz


                              • ŚRODA

                                A. High Pull Rwaniowy

                                5x60
                                4x80
                                3x90
                                2x100
                                1x110

                                3x95
                                2x105
                                1x115

                                3x100
                                2x110
                                1x120

                                B. Przysiad przedni

                                3x60
                                3x80
                                2x100
                                2x120
                                1x130
                                1x140

                                3x130
                                2x140
                                1x150


                                C-1. Trap3
                                C-2 "Pajacyki" (unoszenie bokiem nad głowę)

                                5x5x10kg

                                Plank po 20s

                                1x
                                1x10kg
                                1x20kg

                                Komentarz

                                Sylwester był huczny więc trening dopiero dzisiaj. Wszystko z zapasem ok 10kg. I będę musiał zrobić 4 treningi podrząd.

                                Mawas, po jednym zabiegu redukcja bólu 50% .To dużo biorąc pod uwagę, że przez tydzień kiedy miałem przerwę nic się nie poprawiało. Zaraz robię następny.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X