Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • gratuluje kolejnej "pi?tki"

    a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulowa?.

    to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z technik??

    mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed da? wiecej kg np 100x1

    kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

    wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

    wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

    jak treningi przez swieta beda wyglada?y ?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta

      Tric jest mocny, to w barki nie wchodzi.

      tzn nie wybijasz dostatecznie w ty? czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

      John Broz mówi? ze lepiej by przelecia?a przez "stref? wy?apania" niz by mia?a nigdy do tej strefy nie dotrze? , bo tak przynajmniej masz szanse

      potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        gratuluje kolejnej "pi?tki"

        a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulowa?.

        to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z technik??

        mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed da? wiecej kg np 100x1

        kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

        wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

        wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

        jak treningi przez swieta beda wyglada?y ?
        Dzi?ki

        Co do schematu to w poniedzia?ek zawsze mia?em najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie te?) . We czwartek dobrze szed? podrzut ogólnie.

        Ale rozumiem o co Ci chodzi.

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        tzn nie wybijasz dostatecznie w ty? czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

        John Broz mówi? ze lepiej by przelecia?a przez "stref? wy?apania" niz by mia?a nigdy do tej strefy nie dotrze? , bo tak przynajmniej masz szanse

        potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?
        Odchylam tu?ów w ty? i sztanga zostaje z przodu. Na du?ych ci??arach. Ale np dzisiaj 120kg wybi?em za bardzo do ty?u a? mnie sama poci?gne?a w ty?.

        Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale w?ziej to ju? nie.
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • dubel
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            Dzi?ki

            Co do schematu to w poniedzia?ek zawsze mia?em najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie te?) . We czwartek dobrze szed? podrzut ogólnie.

            Ale rozumiem o co Ci chodzi.
            w takim razie co poniedzialek miales szanse zrobic 110kg, ale nie zrobi?e?, wi?c trzeba by?o szuka? dalej. przeskok o 5kg to za du?o IMO

            kup sobie kr??ki 1,25 prywatne, du?o to w torbie nie wa?y

            Odchylam tu?ów w ty? i sztanga zostaje z przodu. Na du?ych ci??arach. Ale np dzisiaj 120kg wybi?em za bardzo do ty?u a? mnie sama poci?gne?a w ty?.
            powinna ciagnac w tyl. choc moze bez przesady ale na pewno nie zatrzymasz zbyt wielkiego ciezaru przed soba

            nawet jesli jest nieco za bardzo z przodu, to po wyladowaniu na nozyce
            zanim wstaniesz z no?yc powinienes wlasnie odciagnac w tyl ramiona zeby sztanga ciagnela Cie w tyl.


            jesli przednia noga jako pierwsza robi krok do tylu to znaczy ze sztanga weszla na wlasciwe miejsce, niczym w "zapadk?"

            Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale w?ziej to ju? nie.

            tak w ogóle to ja o rwaniu mówi?em(przedtem)
            Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • w?a?nie do 120kg albo wpada?a idealnie albo lekko ci?gne?a w ty?, potem ju? odchyla?em tu?ów za bardzo do ty?u

              teraz zrobie tydzie? przerwy i teraz nie wiem w?a?nie jak w ?wi?ta. 24 w poniedzia?ek rano dam rade zrobi? trening, ale 25, 26 raczej nie ma szans
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zrobi?em ca?y tydzie? na ci??arach do 90%. Niestety dopad?a mnie kontuzja barku (ju? tydzie? przed sprawdzianem bola?, ale jako? przetrzyma?em).

                Sta?o si? to przy podrzucie, od tego, ?e po wybiciu przechyli?o mnie na lewa stron?. Sta?o mi si? tak ju? kilka razy w przeci?gu miesi?ca i bark nie wytrzyma?.

                Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mi??ie?. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzyma? ?okci ?rednio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzyma?, zaraz nad obojczykami), unoszeniu r?ki przodem w ?rodkowym zakresie ruchu

                siady z przodu moge robi? jedynie gdy mam ?okcie bardzo wysoko i oplatam sztange 2 palalcami u ka?dej z d?oni

                o dziwo high pull mog? robi? (nawet ci?gn?c wysoko do klaty)

                pompki na por?czach, trap 3 obur?cz na ?awce sko?nej, unoszenie bokiem mog? robi? bez bólu


                Wodyn, tak?e robi? teraz Twój plan który napisa?e? mi jak bola?o przedrami? (na szcz??cie juz przesz?o), tylko siady b?d? robi? tylko przednie. Cholera, jedna kontuzja przejdzie to jest nast?pna i tak w kó?ko.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Widz?, ?e nie ja jeden mia?em pecha, zdrowia .
                  piotrgankiewicz.com

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                    Zrobi?em ca?y tydzie? na ci??arach do 90%. Niestety dopad?a mnie kontuzja barku (ju? tydzie? przed sprawdzianem bola?, ale jako? przetrzyma?em).

                    Sta?o si? to przy podrzucie, od tego, ?e po wybiciu przechyli?o mnie na lewa stron?. Sta?o mi si? tak ju? kilka razy w przeci?gu miesi?ca i bark nie wytrzyma?.

                    Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mi??ie?. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzyma? ?okci ?rednio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzyma?, zaraz nad obojczykami), unoszeniu r?ki przodem w ?rodkowym zakresie ruchu
                    Refleksologia


                    Jak to stan zapalny przy urazie to zabieg mo?e si? okaza? skuteczny i pomocny. Spróbuj, nagra?em to kiedy? Keniowi, potrafi? to powtórzy? na sobie to i ty dasz rad?

                    Komentarz


                    • dzi?ki Mawas

                      w?asnie ból jest tego rodzaju jak przy ostrych DOMS'ach , stanie zapalnym ale smarowanie diclofenakiem nic nie daje

                      zabieram si? do roboty
                      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • zrobi?em tak jak piszesz, ale podczas masowania bark nie bola?
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • to ma bole? punkt na stopie, a nie bark

                          Komentarz


                          • ok, to bola?o, ale tak jak bym nerw dra?ni?
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                              ok, to bola?o, ale tak jak bym nerw dra?ni?
                              no bo dra?ni?e? zako?czenie nerwowe od ramienia (bark, ?opatka)
                              tak jak mowi?em na filmiku trzeba wytrwale jecha? a? przestanie bole?. jak komu? to robi? ze stanem zapalnym to zazwyczaj krzyczy i przeklina
                              ale pomaga

                              Komentarz


                              • ?RODA

                                A. High Pull Rwaniowy

                                5x60
                                4x80
                                3x90
                                2x100
                                1x110

                                3x95
                                2x105
                                1x115

                                3x100
                                2x110
                                1x120

                                B. Przysiad przedni

                                3x60
                                3x80
                                2x100
                                2x120
                                1x130
                                1x140

                                3x130
                                2x140
                                1x150


                                C-1. Trap3
                                C-2 "Pajacyki" (unoszenie bokiem nad g?ow?)

                                5x5x10kg

                                Plank po 20s

                                1x
                                1x10kg
                                1x20kg

                                Komentarz

                                Sylwester by? huczny wi?c trening dopiero dzisiaj. Wszystko z zapasem ok 10kg. I b?d? musia? zrobi? 4 treningi podrz?d.

                                Mawas, po jednym zabiegu redukcja bólu 50% .To du?o bior?c pod uwag?, ?e przez tydzie? kiedy mia?em przerw? nic si? nie poprawia?o. Zaraz robi? nast?pny.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X