Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

gratuluje kolejnej "pi?tki"

a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulowa?.

to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z technik??

mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed da? wiecej kg np 100x1

kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

jak treningi przez swieta beda wyglada?y ?

[WODYN]

Tric jest mocny, to w barki nie wchodzi.

tzn nie wybijasz dostatecznie w ty? czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

John Broz mówi? ze lepiej by przelecia?a przez "stref? wy?apania" niz by mia?a nigdy do tej strefy nie dotrze? , bo tak przynajmniej masz szanse

potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?

[Cobra]

gratuluje kolejnej "pi?tki"

a co do tr przygotowawczego - jesli na zawodach w obu bojach bedziesz mial szczyt formy to pogratulowa?.

to jest gdybanie ze wczoraj by poszlo 110kg, moze masz sile ale czy mialbys "psyche" albo trafil z technik??

mysle ze nastepnym razem nalezy w rwaniu dzien przed da? wiecej kg np 100x1

kazdy moze inaczej reagowac na treningi przygotowawczye - ja widze po wypiskach ze we wtorki i piatki zaskakujaco dobrze sobie radzisz, stad taki schemat

wiemy wiec ze w podrzucie 110kg zdolne jest do obudznia sil na 135 nastepnego dnia.

wiemy ze 90 jest dobre na obudzenie sil jedynie na 105 - ale czy wiecej niz 90 da rade to jednak juz teoria, ktora musisz sprawdzic

jak treningi przez swieta beda wyglada?y ?

Dzi?ki

Co do schematu to w poniedzia?ek zawsze mia?em najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie te?) . We czwartek dobrze szed? podrzut ogólnie.

Ale rozumiem o co Ci chodzi.

tzn nie wybijasz dostatecznie w ty? czy boisz sie ze "przeleci" przez Ciebie?

John Broz mówi? ze lepiej by przelecia?a przez "stref? wy?apania" niz by mia?a nigdy do tej strefy nie dotrze? , bo tak przynajmniej masz szanse

potrafisz chwycic gryf i wyrwac za plecy i z powrotem? jestes dosc rozciagniety ?

Odchylam tu?ów w ty? i sztanga zostaje z przodu. Na du?ych ci??arach. Ale np dzisiaj 120kg wybi?em za bardzo do ty?u a? mnie sama poci?gne?a w ty?.

Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale w?ziej to ju? nie.

[Cobra]

dubel

[WODYN]

Dzi?ki

Co do schematu to w poniedzia?ek zawsze mia?em najlepsze rwanie. We wtorek wybicie (czyli podrzut pewnie te?) . We czwartek dobrze szed? podrzut ogólnie.

Ale rozumiem o co Ci chodzi.

w takim razie co poniedzialek miales szanse zrobic 110kg, ale nie zrobi?e?, wi?c trzeba by?o szuka? dalej. przeskok o 5kg to za du?o IMO

kup sobie kr??ki 1,25 prywatne, du?o to w torbie nie wa?y

Odchylam tu?ów w ty? i sztanga zostaje z przodu. Na du?ych ci??arach. Ale np dzisiaj 120kg wybi?em za bardzo do ty?u a? mnie sama poci?gne?a w ty?.

powinna ciagnac w tyl. choc moze bez przesady ale na pewno nie zatrzymasz zbyt wielkiego ciezaru przed soba

nawet jesli jest nieco za bardzo z przodu, to po wyladowaniu na nozyce
zanim wstaniesz z no?yc powinienes wlasnie odciagnac w tyl ramiona zeby sztanga ciagnela Cie w tyl.


jesli przednia noga jako pierwsza robi krok do tylu to znaczy ze sztanga weszla na wlasciwe miejsce, niczym w "zapadk?"

Co do gryfu to jesli chwyce do power ringów to tak, ale w?ziej to ju? nie.

tak w ogóle to ja o rwaniu mówi?em(przedtem)

[Cobra]

w?a?nie do 120kg albo wpada?a idealnie albo lekko ci?gne?a w ty?, potem ju? odchyla?em tu?ów za bardzo do ty?u

teraz zrobie tydzie? przerwy i teraz nie wiem w?a?nie jak w ?wi?ta. 24 w poniedzia?ek rano dam rade zrobi? trening, ale 25, 26 raczej nie ma szans

[Cobra]

Zrobi?em ca?y tydzie? na ci??arach do 90%. Niestety dopad?a mnie kontuzja barku (ju? tydzie? przed sprawdzianem bola?, ale jako? przetrzyma?em).

Sta?o si? to przy podrzucie, od tego, ?e po wybiciu przechyli?o mnie na lewa stron?. Sta?o mi si? tak ju? kilka razy w przeci?gu miesi?ca i bark nie wytrzyma?.

Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mi??ie?. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzyma? ?okci ?rednio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzyma?, zaraz nad obojczykami), unoszeniu r?ki przodem w ?rodkowym zakresie ruchu

siady z przodu moge robi? jedynie gdy mam ?okcie bardzo wysoko i oplatam sztange 2 palalcami u ka?dej z d?oni

o dziwo high pull mog? robi? (nawet ci?gn?c wysoko do klaty)

pompki na por?czach, trap 3 obur?cz na ?awce sko?nej, unoszenie bokiem mog? robi? bez bólu


Wodyn, tak?e robi? teraz Twój plan który napisa?e? mi jak bola?o przedrami? (na szcz??cie juz przesz?o), tylko siady b?d? robi? tylko przednie. Cholera, jedna kontuzja przejdzie to jest nast?pna i tak w kó?ko.

[Spetz]

Widz?, ?e nie ja jeden mia?em pecha, zdrowia .

[Mawashi]

Zrobi?em ca?y tydzie? na ci??arach do 90%. Niestety dopad?a mnie kontuzja barku (ju? tydzie? przed sprawdzianem bola?, ale jako? przetrzyma?em).

Sta?o si? to przy podrzucie, od tego, ?e po wybiciu przechyli?o mnie na lewa stron?. Sta?o mi si? tak ju? kilka razy w przeci?gu miesi?ca i bark nie wytrzyma?.

Boli boczny akton lewego barku zaraz przy tricepsie, boli mi??ie?. Ból jest przy wyciskaniu zza karku (3/4 ruchu od karku), siadach tylnich (od samego trzymania sztangi), wybiciu z przodu (nie moge trzyma? ?okci ?rednio, nisko, samego gryfu nie dam rady tak utrzyma?, zaraz nad obojczykami), unoszeniu r?ki przodem w ?rodkowym zakresie ruchu

Refleksologia

Jak to stan zapalny przy urazie to zabieg mo?e si? okaza? skuteczny i pomocny. Spróbuj, nagra?em to kiedy? Keniowi, potrafi? to powtórzy? na sobie to i ty dasz rad?

[Cobra]

dzi?ki Mawas

w?asnie ból jest tego rodzaju jak przy ostrych DOMS'ach , stanie zapalnym ale smarowanie diclofenakiem nic nie daje

zabieram si? do roboty

[Cobra]

zrobi?em tak jak piszesz, ale podczas masowania bark nie bola?

[Mawashi]

to ma bole? punkt na stopie, a nie bark

[Cobra]

ok, to bola?o, ale tak jak bym nerw dra?ni?

[Mawashi]

ok, to bola?o, ale tak jak bym nerw dra?ni?

no bo dra?ni?e? zako?czenie nerwowe od ramienia (bark, ?opatka)
tak jak mowi?em na filmiku trzeba wytrwale jecha? a? przestanie bole?. jak komu? to robi? ze stanem zapalnym to zazwyczaj krzyczy i przeklina
ale pomaga

[Cobra]

?RODA

A. High Pull Rwaniowy

5x60
4x80
3x90
2x100
1x110

3x95
2x105
1x115

3x100
2x110
1x120

B. Przysiad przedni

3x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140

3x130
2x140
1x150


C-1. Trap3
C-2 "Pajacyki" (unoszenie bokiem nad g?ow?)

5x5x10kg

Plank po 20s

1x
1x10kg
1x20kg

Komentarz

Sylwester by? huczny wi?c trening dopiero dzisiaj. Wszystko z zapasem ok 10kg. I b?d? musia? zrobi? 4 treningi podrz?d.

Mawas, po jednym zabiegu redukcja bólu 50% .To du?o bior?c pod uwag?, ?e przez tydzie? kiedy mia?em przerw? nic si? nie poprawia?o. Zaraz robi? nast?pny.