Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
    na ostatnich treningach tak zrobiłem

    można to pod plyometrykę podciągnać nawet
    owszem mozna

    poza tym jak robisz to lekie rwanie to spedz minimum 10 sek w pozycji przysiady e sztanga nad glowa zeby dojsc do stanu gdy ta pozycja stanie sie najwygodniejszym punktem ruchu (brzmi dziwnie na poczatku, ale rzeczywiscie cos w tym jest, John Broz tego uczył)


    do planu dobrze dodac "muscle snatch" oraz "muscle clean"

    jesli masz fatgripzy to sproboj wyciskania stojac z FG, czasem zdejmują one nacisk z nadgarstkow.

    ja dzis rwalem znacznie znacznie wezej niz zwykle i mimo ze to pierwszy raz to udawalo sie bardzo stabilnie wylapywac rwanie , nie bolaly ani barki ani nadgarstki.

    zrobilem wiec

    PP z karku od 60 do 120kg co 10kg

    tak samo w PP z karku z wpychajac sie pod sztange jak w rwaniu wyłapując ją na proste ręce zeskokiem

    w tym od 60 do 110kg

    nastepnie rwania na podsiad do 90

    niby mam stary rekord 100 w rwaniu silowym ale to bylo kiedys , teraz musze oszczedzac tez hamstringi po ostatnim urazie


    jutro
    muscle clean press
    power clean press z blokow
    clean and press z podsiadem


    zamiast press moze byc po prostu jerk

    jesli press to pozniej probuje przysiadu z wycisnieta nad glowa sztanga w chwycie podrzutowym
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Uporałeś się już z bólem pleców w odcinku lędźwiowym?

      Komentarz


      • Mały błąd. W ostatniej wypisce trening był w PIĄTEK a nie WTOREK.

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        owszem mozna

        poza tym jak robisz to lekie rwanie to spedz minimum 10 sek w pozycji przysiady e sztanga nad glowa zeby dojsc do stanu gdy ta pozycja stanie sie najwygodniejszym punktem ruchu (brzmi dziwnie na poczatku, ale rzeczywiscie cos w tym jest, John Broz tego uczył)
        czasem tak robie

        ogólnie mam też problem z psychą

        na średnich ciężarach się nie staram i technika jest też średnia

        za to na 95% i więcej mam lepsza technikę

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta

        jesli press to pozniej probuje przysiadu z wycisnieta nad glowa sztanga w chwycie podrzutowym
        to jest dla mnie masakra, robiłem tak kiedyś i po kilku seriach pełnego rwania chwytem podrzutowym dopiero potrafiłem jako tako usiąść

        ciężko mi barki wysunąć w tył

        Zamieszczone przez Loko Zobacz posta
        Uporałeś się już z bólem pleców w odcinku lędźwiowym?
        czasem ból się odzywa (np ostatnio po siadzie z tyłu), ale ogólnie jest ok
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • PONIEDZIAŁEK

          A. Rwanie

          4x50
          4x60
          3x70
          2x80
          1x85
          1x90

          3x80
          2x90
          1x95
          0x100

          3x85
          2x95
          1x100
          1x105
          0x110
          0x110


          B. Podrzut

          3x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x110
          1x120

          3x100
          2x115
          1x125
          1x130

          C. Skoki na skrzynie 70cm z 25kg talerzem

          6x3

          Komentarz

          Rwanie całkiem nieźle. W drugiej fali dopiero się rozkręciłem i 100 i 105 ładną techniką. Miałem mało czasu to poszedłem od razu na 110. Zablokowałem sztangę nad głową ale pociągło mnie na palce i upadłem na kolana. Za drugim razem już nie wyciągnąłem. Przedramie ok.

          W podrzucie przedramie odezwało się po 120kg, nie za mocno ale już czułem. Potem ból utrzymywał się ale był na niskim poziomie. Przed świętami zrobię przerwę i odpocznę to się zaleczy.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • nie polegałbym na zaleczeniach, raczej cwicz przedramiona.

            w rwaniu jak zwykle trzeba zalatwic talerze 1,25kg

            jesli kolejne dni tygodnia pocwiczysz jak poprzedni tyddzien to w kolejny poniedzialek bolu w nadgarstku moze w ogole nie byc

            ale to nie znaczy ze nie nalezaloby go cwiczyc

            jesli nie potrafisz przysiasc ze sztanga nad glowa chwytem podrzutowym, to nie dlatego ze barkow w tyl nie wysunales tylko dlatego ze nie zrobiles czegoś ala "pullover" stojąc - tak zeby klata i motyl blokowaly dalszy ruch barkow
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              czasem ból się odzywa (np ostatnio po siadzie z tyłu), ale ogólnie jest ok
              Głównie czemu to zawdzięczasz?
              Plank, windmill, a może czemuś innemu?

              Komentarz


              • WTOREK

                A. Wybicie zza karku

                4x60
                3x80
                2x90
                2x100
                1x110
                1x120

                4x100
                3x120
                2x130

                B. Rwanie ze zwisu

                4x50
                3x60
                2x70
                1x80
                1x85

                4x70
                3x80
                2x90

                4x75
                3x85
                1;0x95

                C. Przysiad przedni

                3x60
                3x80
                2x100
                1x120
                1x130
                1x140

                4x120
                3x140
                2x150

                4x125
                3x145
                2x155

                D-1. Uginanie nadgarstków hantlem podchwytem 5x5x12kg
                D-2. Uginanie nadgarstków hantlem nachwytem 5x5x12kg

                E. Plank po 40s

                1x
                1x10kg
                1x15kg

                Komentarz

                Przedramię w miarę dobrze, ale skróciłem fale bo już zaczynałem je czuć.
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • CZWARTEK

                  A. Podrzut

                  3x60
                  3x80
                  2x90
                  2x100
                  1x110
                  1x120

                  4x100
                  3x110
                  2x120
                  0;0x130

                  B. Rwanie

                  5x50
                  4x60
                  3x70
                  2x80
                  1x85
                  1x90

                  4x75
                  3x85
                  2x95
                  2x100


                  C. Skoki na skrzynie 70cm z 25kg talerzem

                  3x6

                  Komentarz

                  W podrzucie zero mocy. Ani w zarzucie a w wybicu tak sobie. 130 same zarzucone, pierwsze prawie weszło ale spadła przy wstawaniu z nożyc.

                  W rwaniu za to podczas fali poczułem niezłą moc i 95 i 100 dwa razy ładnie poszły.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • PIĄTEK

                    A. Rwanie z podium

                    3x50
                    3x60
                    2x70
                    2x80
                    1x85

                    4x70
                    3x80
                    2x90

                    B. Przysiad tylni

                    5x5x155

                    C. Wyciskanie skos w dół

                    5x5x90kg

                    D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku średnio

                    4x8x50kg

                    D-2. Podciąganie szeroko

                    4x8

                    E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
                    E-2. Uginanie hantlami podchwytem 4x8x12kg

                    F. Plank po 20s
                    1x
                    1x10kg
                    1x15kg
                    1x25kg

                    Komentarz

                    Zwykły trening, w poniedziałek chce zrobić sprawdzian.

                    Wodyn, zapomniałem dopisać, że zastosowałem się do porady aby w rwaniu na mniejszych cięzarach posiedzieć z nią 10s. Świetna rada, sprawdziło się bardzo dobrze. Teraz podsiad mam dużo stabilniejszy i szybszy.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                      CZWARTEK

                      A. Podrzut

                      3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110
                      1x120

                      4x100
                      3x110
                      2x120
                      0;0x130
                      .
                      pomiedzy przedostatnia a ostatnia seria w fali nie dawaj takich kroków milowych jak 10kg !!

                      w rwaniu 2,5 powinno byc

                      w podrzucie 5 max obecnie.

                      przykladowo w tym treningu mialbys

                      3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110
                      1x120 - zakladamy ze tu juz bylo ciezko
                      1x130 - fail (zakładamy)

                      4 kroki w tył

                      4x100
                      3x110
                      2x120
                      1x125 - tu masz duza szanse

                      4 kroki w tył

                      4x105
                      3x115
                      2x125
                      1x130


                      na tej zasadzie buduj fale - ostatni skok znacznie mniejszy , nie leń się dodać serii
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                        PIĄTEK

                        A. Rwanie z podium

                        3x50
                        3x60
                        2x70
                        2x80
                        1x85

                        4x70
                        3x80
                        2x90

                        B. Przysiad tylni

                        5x5x155

                        C. Wyciskanie skos w dół

                        5x5x90kg

                        D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku średnio

                        4x8x50kg

                        D-2. Podciąganie szeroko

                        4x8

                        E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
                        E-2. Uginanie hantlami podchwytem 4x8x12kg

                        F. Plank po 20s
                        1x
                        1x10kg
                        1x15kg
                        1x25kg

                        Komentarz

                        Zwykły trening, w poniedziałek chce zrobić sprawdzian.

                        Wodyn, zapomniałem dopisać, że zastosowałem się do porady aby w rwaniu na mniejszych cięzarach posiedzieć z nią 10s. Świetna rada, sprawdziło się bardzo dobrze. Teraz podsiad mam dużo stabilniejszy i szybszy.
                        jak chcesz zrobic sprawdzian to sugerowalbym wtorek



                        w poniedzialek zrobilbys trening przygotowawczy

                        rwanie do 90
                        np
                        60x5
                        70x4
                        80x3
                        90x2

                        podrzut do 110kg

                        60x5
                        80x4
                        100x3
                        110x2

                        przysiad tylni

                        100x3 ponizej 5 sek
                        120x3 ponizej 5 sek
                        130x3 ponizej 5sek
                        120x3 ponizej 5 sek
                        Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • podczas sprawdzianu

                          w rwaniu dojdz do 100x1
                          pozniej dodawaj po 2,5kg na serie

                          moze byc 2 fale

                          w podrzucie dojdz do 120x1
                          pozniej dokladaj po 2,5kg

                          nie wiecej niz 2 fale
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            Rwanie

                            5x50
                            4x60
                            3x70
                            2x80
                            1x90
                            0x95
                            1x95

                            3x80
                            2x90
                            1x95
                            0x100
                            1x100

                            3x85
                            2x95
                            1x100
                            0x105
                            1x105

                            Podrzut

                            4x60
                            3x80
                            2x90
                            2x100
                            1x110
                            1x120
                            1x125

                            2x110
                            1x120
                            1x130
                            1x135 REKORD

                            Komentarz

                            W poniedziałek był trening taki jak Wodyn napisał. Wszystko lekko i pewnie. Było czuć moc.

                            Dzisiaj w rwaniu zero dynamiki i techniki. 105kg cudem wyrwane. Ogólnie od rana miałem przeczucie, że rwanie nie pójdzie a podrzut wejdzie dobrze. I się spełniło mimo chęci i walki. A krążki 1.5kg ktoś zajebał, ale wątpie, żeby coś to zmieniło bo jak 95kg mi spada to rekordów być nie może.

                            W podrzucie do 130kg ładna technika. 135kg trochę wybicie zeszło w lewo, ale utrzymałem. Ogólnie jestem zadowolony.

                            130kg


                            135kg
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • W podrzucie rekord,w rwaniu prawie rekord a wpiska coś mało optymistyczna
                              Gratki maksa w podrzucie.
                              Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • Dzięki

                                A ostatnie zdanie z wypiski to co, mało optymistyczne? ;] ale po prostu czułem, że gdybym wczoraj zrobił trening to bym wyrwał 110kg.

                                Tric jest mocny, to w barki nie wchodzi.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X