Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
    na ostatnich treningach tak zrobi?em

    mo?na to pod plyometryk? podci?gna? nawet
    owszem mozna

    poza tym jak robisz to lekie rwanie to spedz minimum 10 sek w pozycji przysiady e sztanga nad glowa zeby dojsc do stanu gdy ta pozycja stanie sie najwygodniejszym punktem ruchu (brzmi dziwnie na poczatku, ale rzeczywiscie cos w tym jest, John Broz tego uczy?)


    do planu dobrze dodac "muscle snatch" oraz "muscle clean"

    jesli masz fatgripzy to sproboj wyciskania stojac z FG, czasem zdejmuj? one nacisk z nadgarstkow.

    ja dzis rwalem znacznie znacznie wezej niz zwykle i mimo ze to pierwszy raz to udawalo sie bardzo stabilnie wylapywac rwanie , nie bolaly ani barki ani nadgarstki.

    zrobilem wiec

    PP z karku od 60 do 120kg co 10kg

    tak samo w PP z karku z wpychajac sie pod sztange jak w rwaniu wy?apuj?c j? na proste r?ce zeskokiem

    w tym od 60 do 110kg

    nastepnie rwania na podsiad do 90

    niby mam stary rekord 100 w rwaniu silowym ale to bylo kiedys , teraz musze oszczedzac tez hamstringi po ostatnim urazie


    jutro
    muscle clean press
    power clean press z blokow
    clean and press z podsiadem


    zamiast press moze byc po prostu jerk

    jesli press to pozniej probuje przysiadu z wycisnieta nad glowa sztanga w chwycie podrzutowym
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Upora?e? si? ju? z bólem pleców w odcinku l?d?wiowym?

      Komentarz


      • Ma?y b??d. W ostatniej wypisce trening by? w PI?TEK a nie WTOREK.

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
        owszem mozna

        poza tym jak robisz to lekie rwanie to spedz minimum 10 sek w pozycji przysiady e sztanga nad glowa zeby dojsc do stanu gdy ta pozycja stanie sie najwygodniejszym punktem ruchu (brzmi dziwnie na poczatku, ale rzeczywiscie cos w tym jest, John Broz tego uczy?)
        czasem tak robie

        ogólnie mam te? problem z psych?

        na ?rednich ci??arach si? nie staram i technika jest te? ?rednia

        za to na 95% i wi?cej mam lepsza technik?

        Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta

        jesli press to pozniej probuje przysiadu z wycisnieta nad glowa sztanga w chwycie podrzutowym
        to jest dla mnie masakra, robi?em tak kiedy? i po kilku seriach pe?nego rwania chwytem podrzutowym dopiero potrafi?em jako tako usi???

        ci??ko mi barki wysun?? w ty?

        Zamieszczone przez Loko Zobacz posta
        Upora?e? si? ju? z bólem pleców w odcinku l?d?wiowym?
        czasem ból si? odzywa (np ostatnio po siadzie z ty?u), ale ogólnie jest ok
        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • PONIEDZIA?EK

          A. Rwanie

          4x50
          4x60
          3x70
          2x80
          1x85
          1x90

          3x80
          2x90
          1x95
          0x100

          3x85
          2x95
          1x100
          1x105
          0x110
          0x110


          B. Podrzut

          3x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x110
          1x120

          3x100
          2x115
          1x125
          1x130

          C. Skoki na skrzynie 70cm z 25kg talerzem

          6x3

          Komentarz

          Rwanie ca?kiem nie?le. W drugiej fali dopiero si? rozkr?ci?em i 100 i 105 ?adn? technik?. Mia?em ma?o czasu to poszed?em od razu na 110. Zablokowa?em sztang? nad g?ow? ale poci?g?o mnie na palce i upad?em na kolana. Za drugim razem ju? nie wyci?gn??em. Przedramie ok.

          W podrzucie przedramie odezwa?o si? po 120kg, nie za mocno ale ju? czu?em. Potem ból utrzymywa? si? ale by? na niskim poziomie. Przed ?wi?tami zrobi? przerw? i odpoczn? to si? zaleczy.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • nie polega?bym na zaleczeniach, raczej cwicz przedramiona.

            w rwaniu jak zwykle trzeba zalatwic talerze 1,25kg

            jesli kolejne dni tygodnia pocwiczysz jak poprzedni tyddzien to w kolejny poniedzialek bolu w nadgarstku moze w ogole nie byc

            ale to nie znaczy ze nie nalezaloby go cwiczyc

            jesli nie potrafisz przysiasc ze sztanga nad glowa chwytem podrzutowym, to nie dlatego ze barkow w tyl nie wysunales tylko dlatego ze nie zrobiles czego? ala "pullover" stoj?c - tak zeby klata i motyl blokowaly dalszy ruch barkow
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              czasem ból si? odzywa (np ostatnio po siadzie z ty?u), ale ogólnie jest ok
              G?ównie czemu to zawdzi?czasz?
              Plank, windmill, a mo?e czemu? innemu?

              Komentarz


              • WTOREK

                A. Wybicie zza karku

                4x60
                3x80
                2x90
                2x100
                1x110
                1x120

                4x100
                3x120
                2x130

                B. Rwanie ze zwisu

                4x50
                3x60
                2x70
                1x80
                1x85

                4x70
                3x80
                2x90

                4x75
                3x85
                1;0x95

                C. Przysiad przedni

                3x60
                3x80
                2x100
                1x120
                1x130
                1x140

                4x120
                3x140
                2x150

                4x125
                3x145
                2x155

                D-1. Uginanie nadgarstków hantlem podchwytem 5x5x12kg
                D-2. Uginanie nadgarstków hantlem nachwytem 5x5x12kg

                E. Plank po 40s

                1x
                1x10kg
                1x15kg

                Komentarz

                Przedrami? w miar? dobrze, ale skróci?em fale bo ju? zaczyna?em je czu?.
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • CZWARTEK

                  A. Podrzut

                  3x60
                  3x80
                  2x90
                  2x100
                  1x110
                  1x120

                  4x100
                  3x110
                  2x120
                  0;0x130

                  B. Rwanie

                  5x50
                  4x60
                  3x70
                  2x80
                  1x85
                  1x90

                  4x75
                  3x85
                  2x95
                  2x100


                  C. Skoki na skrzynie 70cm z 25kg talerzem

                  3x6

                  Komentarz

                  W podrzucie zero mocy. Ani w zarzucie a w wybicu tak sobie. 130 same zarzucone, pierwsze prawie wesz?o ale spad?a przy wstawaniu z no?yc.

                  W rwaniu za to podczas fali poczu?em niez?? moc i 95 i 100 dwa razy ?adnie posz?y.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • PI?TEK

                    A. Rwanie z podium

                    3x50
                    3x60
                    2x70
                    2x80
                    1x85

                    4x70
                    3x80
                    2x90

                    B. Przysiad tylni

                    5x5x155

                    C. Wyciskanie skos w dó?

                    5x5x90kg

                    D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku ?rednio

                    4x8x50kg

                    D-2. Podci?ganie szeroko

                    4x8

                    E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
                    E-2. Uginanie hantlami podchwytem 4x8x12kg

                    F. Plank po 20s
                    1x
                    1x10kg
                    1x15kg
                    1x25kg

                    Komentarz

                    Zwyk?y trening, w poniedzia?ek chce zrobi? sprawdzian.

                    Wodyn, zapomnia?em dopisa?, ?e zastosowa?em si? do porady aby w rwaniu na mniejszych ci?zarach posiedzie? z ni? 10s. ?wietna rada, sprawdzi?o si? bardzo dobrze. Teraz podsiad mam du?o stabilniejszy i szybszy.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                      CZWARTEK

                      A. Podrzut

                      3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110
                      1x120

                      4x100
                      3x110
                      2x120
                      0;0x130
                      .
                      pomiedzy przedostatnia a ostatnia seria w fali nie dawaj takich kroków milowych jak 10kg !!

                      w rwaniu 2,5 powinno byc

                      w podrzucie 5 max obecnie.

                      przykladowo w tym treningu mialbys

                      3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110
                      1x120 - zakladamy ze tu juz bylo ciezko
                      1x130 - fail (zak?adamy)

                      4 kroki w ty?

                      4x100
                      3x110
                      2x120
                      1x125 - tu masz duza szanse

                      4 kroki w ty?

                      4x105
                      3x115
                      2x125
                      1x130


                      na tej zasadzie buduj fale - ostatni skok znacznie mniejszy , nie le? si? doda? serii
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                        PI?TEK

                        A. Rwanie z podium

                        3x50
                        3x60
                        2x70
                        2x80
                        1x85

                        4x70
                        3x80
                        2x90

                        B. Przysiad tylni

                        5x5x155

                        C. Wyciskanie skos w dó?

                        5x5x90kg

                        D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku ?rednio

                        4x8x50kg

                        D-2. Podci?ganie szeroko

                        4x8

                        E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
                        E-2. Uginanie hantlami podchwytem 4x8x12kg

                        F. Plank po 20s
                        1x
                        1x10kg
                        1x15kg
                        1x25kg

                        Komentarz

                        Zwyk?y trening, w poniedzia?ek chce zrobi? sprawdzian.

                        Wodyn, zapomnia?em dopisa?, ?e zastosowa?em si? do porady aby w rwaniu na mniejszych ci?zarach posiedzie? z ni? 10s. ?wietna rada, sprawdzi?o si? bardzo dobrze. Teraz podsiad mam du?o stabilniejszy i szybszy.
                        jak chcesz zrobic sprawdzian to sugerowalbym wtorek



                        w poniedzialek zrobilbys trening przygotowawczy

                        rwanie do 90
                        np
                        60x5
                        70x4
                        80x3
                        90x2

                        podrzut do 110kg

                        60x5
                        80x4
                        100x3
                        110x2

                        przysiad tylni

                        100x3 ponizej 5 sek
                        120x3 ponizej 5 sek
                        130x3 ponizej 5sek
                        120x3 ponizej 5 sek
                        Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • podczas sprawdzianu

                          w rwaniu dojdz do 100x1
                          pozniej dodawaj po 2,5kg na serie

                          moze byc 2 fale

                          w podrzucie dojdz do 120x1
                          pozniej dokladaj po 2,5kg

                          nie wiecej niz 2 fale
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • WTOREK

                            Rwanie

                            5x50
                            4x60
                            3x70
                            2x80
                            1x90
                            0x95
                            1x95

                            3x80
                            2x90
                            1x95
                            0x100
                            1x100

                            3x85
                            2x95
                            1x100
                            0x105
                            1x105

                            Podrzut

                            4x60
                            3x80
                            2x90
                            2x100
                            1x110
                            1x120
                            1x125

                            2x110
                            1x120
                            1x130
                            1x135 REKORD

                            Komentarz

                            W poniedzia?ek by? trening taki jak Wodyn napisa?. Wszystko lekko i pewnie. By?o czu? moc.

                            Dzisiaj w rwaniu zero dynamiki i techniki. 105kg cudem wyrwane. Ogólnie od rana mia?em przeczucie, ?e rwanie nie pójdzie a podrzut wejdzie dobrze. I si? spe?ni?o mimo ch?ci i walki. A kr??ki 1.5kg kto? zajeba?, ale w?tpie, ?eby co? to zmieni?o bo jak 95kg mi spada to rekordów by? nie mo?e.

                            W podrzucie do 130kg ?adna technika. 135kg troch? wybicie zesz?o w lewo, ale utrzyma?em. Ogólnie jestem zadowolony.

                            130kg


                            135kg
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • W podrzucie rekord,w rwaniu prawie rekord a wpiska co? ma?o optymistyczna
                              Gratki maksa w podrzucie.
                              Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • Dzi?ki

                                A ostatnie zdanie z wypiski to co, ma?o optymistyczne? ;] ale po prostu czu?em, ?e gdybym wczoraj zrobi? trening to bym wyrwa? 110kg.

                                Tric jest mocny, to w barki nie wchodzi.
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X