Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • masz wiec zapalenie

    mysle ze w tej sytuacji mozesz:

    cwiczyc high pulls rwaniowe (???)

    przysiady tylne

    te oba codziennie mozesz

    troche izolacji na zaniedbane oszary

    uginanie nog, lyski (cw pliomeryczne)
    rotacje, trap 3, cos lekkiego na nadgarski i ramiona,

    John Broz mówił ze jeśli ktoryś chłopak ma problemy np z barkiem i nie moze rekoma wiele dzialac - nadal ma codziennie napierniczac przysiady aż zrehabilituje bark


    byloby wiec cos w tym stylu

    PON
    HP rwaniowy 321
    Przysiady 321

    co nieco rehabilitacji


    WT
    HP rwaniowy 432
    Przysiady 432

    co nieco rehabilitacji


    czw jak pon
    pt jak wt


    ale to luźna sugestia.

    mozesz pracowac ogolnie nad szybkością

    np

    plio
    HP
    Przysiad

    oraz jest wiele cwiczen pomocnych w zwalczaniu sztywnosci barkow oraz wzmacnianiu slabych miejsc w stawie barkowym\\

    end range lateral flexion (tak jakby klaskanie nad glową w bramie- tej takiej co klate cwiczą)
    end range saggital flexion (trap3)
    end range horizontal extension (powell raise)

    rotacje w kilku kierunkach



    mozesz tez zrobic cykl ogolno-wzmacniajacy

    np 10x2powt stalym ciezarem. i dobitka 3x3

    ja sobie bardzo chwlalilem
    przykladowo przysiad przedni 180x10s x2p
    i dobitka : przysiad tylni 180 x3x3

    wszedzie odpoczynki 1 min.


    Broz mowil tez ze jeśli z danym ciezarem potrafisz wykonać 3 pełne olimpijskie przysiady w czasie 5,2sek - to jestes fizycznie na tyle silny by zarzucić siłowo (!!!) ten cięzar

    powiedział jednak ze w calej jego karierze byly 2 wyjatki od reguły.

    takze rzuciłem paroma pomysłami. musisz zdecydowac czy czujesz sie na siłach czy wolisz odpoczac tydzien
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • PIĄTEK

      A. Rwanie z podium

      4x50
      4x60
      3x70
      2x80
      1x85

      4x70
      3x80
      2x90

      B. Przysiad tylni

      5x5x155 (-3kg)

      C. Pompki z obciążeniem

      5x5x40kg

      D-1. Wyciskanie zza karku w siadzie średnio szeroko 4x8x40kg
      D-2 Podciąganie nachwytem 4x8

      Komentarz

      W rwaniu technicznie i siłowo bardzo fajnie, ale zacząłem czuć przedramię od 85kg. Był to bardzo lekki ból utrzymujący się aż do przysiadów. Także nie wiem Wodyn czy rwanie odpuścić czy robić ? I reszte tak jak proponujesz z siadami na każdym treningu.

      W siadzie trochę odjąłem bo ostatnio w przednim też nie było mocy a nie chce potem dysproporcji robić.
      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • w sumie w przednim mozesz oszczedzić nadgarstki trzymajac sztange bez wyginania nadgarstków.

        albo na krzyż

        albo z paskami okreconymi wokół dłoni i wokół gryfu (zapewne wiesz jak))
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • PONIEDZIAŁEK

          A. Rwanie

          4x50
          3x60
          2x70
          2x80

          B. High Pull Rwaniowy

          2x90
          2x100
          2x110
          1x120

          3x110
          2x120
          1x130

          C. Przysiad przedni

          3x60
          3x80
          2x100
          2x120
          1x130
          1x140

          3x120
          2x140
          1x150

          3x130
          2x150
          1x160 REKORD

          D. Trap3

          5x5x12kg

          E-1. Uginanie młotkowe 5x5x25kg
          E-2. Prostowanie na wyciągu 5x5x80kg

          F. Plank

          3x1min

          Komentarz

          Rwanie tylko rozgrzewkowo. HP do 120kg dociągałem do klaty. Siad na 160kg ładnie dynamicznie z zapasem.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • WTOREK

            A. Rwanie

            4x50
            3x60
            2x70
            2x80

            B. High Pull Rwaniowy

            2x90
            2x100
            2x110

            4x100
            3x110
            2x120

            4x100
            3x110
            2x120

            C. Przysiad tylni

            3x60
            3x100
            3x120
            2x140
            1x150
            1x160

            4x140
            3x160
            2x170

            4x150
            3x170
            2x180 REKORD

            Komentarz

            Była moc.

            siad
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              PONIEDZIAŁEK

              A. Rwanie

              4x50
              3x60
              2x70
              2x80

              B. High Pull Rwaniowy

              2x90
              2x100
              2x110
              1x120

              3x110
              2x120
              1x130

              C. Przysiad przedni

              3x60
              3x80
              2x100
              2x120
              1x130
              1x140

              3x120
              2x140
              1x150

              3x130
              2x150
              1x160 REKORD

              D. Trap3

              5x5x12kg

              E-1. Uginanie młotkowe 5x5x25kg
              E-2. Prostowanie na wyciągu 5x5x80kg

              F. Plank

              3x1min

              Komentarz

              Rwanie tylko rozgrzewkowo. HP do 120kg dociągałem do klaty. Siad na 160kg ładnie dynamicznie z zapasem.

              no i o coś takiego chodziło

              jednak nie jestem pewien tych high pulli. IMO powinieneś zrobić coś jak Klokov Complex (Klokov Drill) ALE BEZ samego wyrwania ciezaru.

              nieco zmodyfikowac trzeba

              zamiast wyrwania byloby wybicie brzuchem z podlogi

              czyli jedna seria skladalaby sie z:
              a)MC rwaniowy z delikatnym skokiem w tył
              b) Hang Snatch Scoop (czy jak to zwał) wybicie brzuchem spod kolan
              c) jak b)
              d) jak b)

              Klokov Snatch Drill
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                WTOREK

                A. Rwanie

                4x50
                3x60
                2x70
                2x80

                B. High Pull Rwaniowy

                2x90
                2x100
                2x110

                4x100
                3x110
                2x120

                4x100
                3x110
                2x120

                C. Przysiad tylni

                3x60
                3x100
                3x120
                2x140
                1x150
                1x160

                4x140
                3x160
                2x170

                4x150
                3x170
                2x180 REKORD

                Komentarz

                Była moc.

                siad

                Konkret !

                widze schemat ogolny treningu Ci sprzyja
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • Jest moc .
                  Wprowadzam niektóre z Twoich fal do swojego treningu, mam nadzieję, że się nie obrazisz .
                  piotrgankiewicz.com

                  Komentarz


                  • Nie
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • cobra przy speed snatch robionym na rozgrzewke przy opuszczaniu zabolało w prawym barku. Przy wl i unoszeniu talerzy 0 problemow i bolu ale rotacje stojac bez obciazenia były bolesnee juz od początkowej fazy ruchu. Jakiś pomysł co z tym fantem zrobic?
                      DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                      Komentarz


                      • Czwartek

                        A. Rwanie

                        4x50
                        3x60
                        2x70
                        2x80

                        B. High Pull Rwaniowy

                        2x90
                        2x100
                        1x110

                        3x100
                        2x110
                        1x120

                        3x105
                        2x115
                        1x125

                        C. Przysiad przedni

                        3x60
                        3x80
                        2x100
                        2x120
                        1x130
                        1x140

                        3x130
                        2x145
                        1x155


                        D. Trap3

                        5x5x12kg

                        E-1. Uginanie na wyciągu 5x5x80kg
                        E-2. Prostowanie na wyciągu 5x5x120kg

                        F. Plank

                        3x1min

                        Komentarz

                        Po siadach tylnich we wtorek tak mi spięło biodrowo-lędźwiowy, że ledwo się schylałem. Rwanie i HP dało się robić ale w siadzie masakra. Ból przy staniu ze sztangą i do tego przy ciężarach od 120kg miałem taki nacisk na tętnice ze ledwo widziałem i stałem.
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • WTOREK

                          A. Rwanie

                          4x50
                          3x60
                          2x70
                          2x80

                          B. High Pull Rwaniowy

                          2x90
                          2x100
                          2x110

                          4x100
                          3x110
                          2x120

                          4x100
                          3x110
                          2x120

                          C. Przysiad przedni

                          3x60
                          3x100
                          3x120
                          1x140
                          1x150

                          4x130
                          3x145
                          2x155

                          4x135
                          3x150
                          2x160 REKORD

                          Plank po 20s

                          1xcc
                          1x10kg
                          1x20kg
                          1x30kg

                          Komentarz

                          Zrobiłem siad przedni zamiast tylnego aby nie pogłębiać tego co ostatnio. Porozciągałem i wymasowałem biodrowo-lędzwiowy i było lepiej. Nie idealnie bo czułem jeszcze spięcie po jednej stronie, ale trening przyzwoity.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            no i o coś takiego chodziło

                            jednak nie jestem pewien tych high pulli. IMO powinieneś zrobić coś jak Klokov Complex (Klokov Drill) ALE BEZ samego wyrwania ciezaru.

                            nieco zmodyfikowac trzeba

                            zamiast wyrwania byloby wybicie brzuchem z podlogi

                            czyli jedna seria skladalaby sie z:
                            a)MC rwaniowy z delikatnym skokiem w tył
                            b) Hang Snatch Scoop (czy jak to zwał) wybicie brzuchem spod kolan
                            c) jak b)
                            d) jak b)

                            Klokov Snatch Drill
                            na ostatnich treningach tak zrobiłem

                            można to pod plyometrykę podciągnać nawet
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez neox210 Zobacz posta
                              cobra przy speed snatch robionym na rozgrzewke przy opuszczaniu zabolało w prawym barku. Przy wl i unoszeniu talerzy 0 problemow i bolu ale rotacje stojac bez obciazenia były bolesnee juz od początkowej fazy ruchu. Jakiś pomysł co z tym fantem zrobic?
                              rotacji zew jest kilka wersji

                              próbowałeś wszystkich ?
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • znam tylko o kolano i stojąc. Próbowałem stojąc i ból dalej trzyma.
                                DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X