Tweet
masz wiec zapalenie
mysle ze w tej sytuacji mozesz:
cwiczyc high pulls rwaniowe (???)
przysiady tylne
te oba codziennie mozesz
troche izolacji na zaniedbane oszary
uginanie nog, lyski (cw pliomeryczne)
rotacje, trap 3, cos lekkiego na nadgarski i ramiona,
John Broz mówił ze jeśli ktoryś chłopak ma problemy np z barkiem i nie moze rekoma wiele dzialac - nadal ma codziennie napierniczac przysiady aż zrehabilituje bark
byloby wiec cos w tym stylu
PON
HP rwaniowy 321
Przysiady 321
co nieco rehabilitacji
WT
HP rwaniowy 432
Przysiady 432
co nieco rehabilitacji
czw jak pon
pt jak wt
ale to luźna sugestia.
mozesz pracowac ogolnie nad szybkością
np
plio
HP
Przysiad
oraz jest wiele cwiczen pomocnych w zwalczaniu sztywnosci barkow oraz wzmacnianiu slabych miejsc w stawie barkowym\\
end range lateral flexion (tak jakby klaskanie nad glową w bramie- tej takiej co klate cwiczą)
end range saggital flexion (trap3)
end range horizontal extension (powell raise)
rotacje w kilku kierunkach
mozesz tez zrobic cykl ogolno-wzmacniajacy
np 10x2powt stalym ciezarem. i dobitka 3x3
ja sobie bardzo chwlalilem
przykladowo przysiad przedni 180x10s x2p
i dobitka : przysiad tylni 180 x3x3
wszedzie odpoczynki 1 min.
Broz mowil tez ze jeśli z danym ciezarem potrafisz wykonać 3 pełne olimpijskie przysiady w czasie 5,2sek - to jestes fizycznie na tyle silny by zarzucić siłowo (!!!) ten cięzar
powiedział jednak ze w calej jego karierze byly 2 wyjatki od reguły.
takze rzuciłem paroma pomysłami. musisz zdecydowac czy czujesz sie na siłach czy wolisz odpoczac tydzien
mysle ze w tej sytuacji mozesz:
cwiczyc high pulls rwaniowe (???)
przysiady tylne
te oba codziennie mozesz
troche izolacji na zaniedbane oszary
uginanie nog, lyski (cw pliomeryczne)
rotacje, trap 3, cos lekkiego na nadgarski i ramiona,
John Broz mówił ze jeśli ktoryś chłopak ma problemy np z barkiem i nie moze rekoma wiele dzialac - nadal ma codziennie napierniczac przysiady aż zrehabilituje bark
byloby wiec cos w tym stylu
PON
HP rwaniowy 321
Przysiady 321
co nieco rehabilitacji
WT
HP rwaniowy 432
Przysiady 432
co nieco rehabilitacji
czw jak pon
pt jak wt
ale to luźna sugestia.
mozesz pracowac ogolnie nad szybkością
np
plio
HP
Przysiad
oraz jest wiele cwiczen pomocnych w zwalczaniu sztywnosci barkow oraz wzmacnianiu slabych miejsc w stawie barkowym\\
end range lateral flexion (tak jakby klaskanie nad glową w bramie- tej takiej co klate cwiczą)
end range saggital flexion (trap3)
end range horizontal extension (powell raise)
rotacje w kilku kierunkach
mozesz tez zrobic cykl ogolno-wzmacniajacy
np 10x2powt stalym ciezarem. i dobitka 3x3
ja sobie bardzo chwlalilem
przykladowo przysiad przedni 180x10s x2p
i dobitka : przysiad tylni 180 x3x3
wszedzie odpoczynki 1 min.
Broz mowil tez ze jeśli z danym ciezarem potrafisz wykonać 3 pełne olimpijskie przysiady w czasie 5,2sek - to jestes fizycznie na tyle silny by zarzucić siłowo (!!!) ten cięzar
powiedział jednak ze w calej jego karierze byly 2 wyjatki od reguły.
takze rzuciłem paroma pomysłami. musisz zdecydowac czy czujesz sie na siłach czy wolisz odpoczac tydzien
z podlogi
.
Komentarz