Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • A mozesz skombinowac?

    Jesli bola nadgarstki w wybiciach to
    -cwicz nadgarstki
    -rozciagaj je z rana
    -przed zanurkowaniem pod sztange lokcie dosc nisko i wyobrazaj sobie ze chcesz rozcisgnac sztange wzdluz poprzez naoiecie tricepsow.


    -skombinuj opaski bokserskie na nadg. Taniocha.

    Z rana wprowadz
    -muscle snatch recznikiem x5powt 10 sek kazda faza
    -rozciaganie nadgsrstkow i przywodzicieli i lydek. (przysiadasz, dlonie laczysz "na amen", lokciami rozpychasz kolana, kolana dociskaja nadgarstki, wowczas przenies ciezar na jedna lydke i ja porozciagaj. Pozniej druga itd)
    -muscle clean and jerk recznikiem x5 powt. 10 sek kazda faza
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Pamietaj ze ten recznik ma az trzeszczec od sily rozrywania go ;-)

      No i gratuluje rekordow
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • SOBOTA

        PIĄTEK

        A. Rwanie z podium

        3x50
        3x60
        2x70
        2x80
        1x85

        4x70
        3x80
        2x90

        4x75
        3x85
        1;0x95

        B. Przysiad tylni

        5x5x158kg (+3kg)

        C-1. Wyciskanie skos w dół

        5x5x90kg

        C-2. Face Pull

        5x5x10kg

        D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku średnio

        4x8x40kg

        D-2. Podciąganie szeroko

        4x8x5kg

        E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
        E-2. Uginanie końcem sztangi podchwytem 4x8x10kg

        F. Plank po 20s
        1x
        1x10kg
        5x1x20kg

        Komentarz

        Rwanie może być. Na 95 minimalnie nie weszło drugie powtórzenie.

        Siady ciężkawo już, ale technika perfekt. Nie dopuszczam w tym boju to żyłowania. Mineło pare godzin po treningu i już czuje czwórki hehe

        Zapomniałem pasa do pompek i zrobiłem wyciskanie. Lekko bo nadgarstek bolał też w nim. Jedynie kiedy po odłożeniu na stojaki bardzo powoli zwalniałem chwyt to nie bolało.
        Ból jest na górze nadgarstka i promieniuje do wewnętrznej strony przedramienia (jakby po ścięgnach)

        Zrobiłem przedramiona powoli w pełnym zakresie ruchu, nic nie bolało.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
          A mozesz skombinowac?

          Jesli bola nadgarstki w wybiciach to
          -cwicz nadgarstki
          -rozciagaj je z rana
          -przed zanurkowaniem pod sztange lokcie dosc nisko i wyobrazaj sobie ze chcesz rozcisgnac sztange wzdluz poprzez naoiecie tricepsow.


          -skombinuj opaski bokserskie na nadg. Taniocha.

          Z rana wprowadz
          -muscle snatch recznikiem x5powt 10 sek kazda faza
          -rozciaganie nadgsrstkow i przywodzicieli i lydek. (przysiadasz, dlonie laczysz "na amen", lokciami rozpychasz kolana, kolana dociskaja nadgarstki, wowczas przenies ciezar na jedna lydke i ja porozciagaj. Pozniej druga itd)
          -muscle clean and jerk recznikiem x5 powt. 10 sek kazda faza
          Mogę popytać, moze kolega pożyczy sztangę, ale i tak jedynie miałbym czas w piątek, sobote bo pon i wt rano mam szkołe.

          Robiłem rano ręcznik. Niezła pompa wyszła na barkach i tricach.

          Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
          Pamietaj ze ten recznik ma az trzeszczec od sily rozrywania go ;-)

          No i gratuluje rekordow
          thx
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Bez jaj. szkola z
            czy praca fizyczna - nie widzisz bezsensu tej wymowki?

            5 minut czy 10 to kwestia zdecydowania sie a nie ma chuja we wsi ze przez nastawienie budzika 10 min wczesniej nie wyspisz sie.


            Sztanga pod lozkiem.
            Wstajesz i po 5 max 10 minutach po zawodach . O wiele zywszy zaczynasz dzien.

            Kiedy zas dotrzesz na silownie powi ienes czuc ze sztanga sama wpada tam gdzie ma wpadac.

            Nawet po tym porannym reczniku powinno byc juz latwiej.


            Potrzebujesz IMO do 30kg.
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • to trzeba było tak od razu

              myślałem, że mam zrobić z godzinę tego treningu
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Godzine z 30kg?
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • wcześniej nie pisałeś, że to będzie ok 30kg ;]
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Wczesniej pytalem czy mozesz cos zorganizowac.

                    A tak w ogole po porannym rwaniu recznikiem bylo poz iej jakos inaczej na treningu?
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • raczej bez różnicy
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Nawet co do sztywnosci w stawach?
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • PONIEDZIAŁEK

                          A. Rwanie

                          4x50
                          4x60
                          3x70
                          2x80
                          1x85
                          1x90

                          3x80
                          2x90
                          1x95
                          1x100

                          3x85
                          2x95
                          1x100
                          0x105
                          0x105

                          1x85

                          B. Podrzut

                          3x60
                          3x80
                          2x90
                          2x100
                          1x110
                          1x120

                          3x100
                          2x115
                          0x125
                          1x125

                          C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

                          6x3

                          Komentarz

                          W rwaniu nie było mocy w ciągu tak dobrej jak tydzień temu, ale 105 tylko minimalnie nie chciało wejść. Albo siady za mocno zrobiłem albo rwanie z podium na poprzednim treningu.

                          W podrzucie miałem już bardzo spięte prostowniki i ciężko robiło się wybicie ale jakoś poszło.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            Nawet co do sztywnosci w stawach?
                            No nie, ale podrzutu nie było. Może w nim bym czuł różnice.

                            PS Kupiłem Jiaogulan 98% i Eleutherococcus-Senticosus 0.8%

                            http://www.iherb.com/Nature-s-Answer...ggie-Caps/8282
                            http://www.iherb.com/Solaray-Jiaogul...gie-Caps/45278

                            zobaczymy jak się spiszą w połączeniu
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                              PONIEDZIAŁEK

                              A. Rwanie

                              4x50
                              4x60
                              3x70
                              2x80
                              1x85
                              1x90

                              3x80
                              2x90
                              1x95
                              1x100

                              3x85
                              2x95
                              1x100
                              0x105
                              0x105

                              1x85

                              B. Podrzut

                              3x60
                              3x80
                              2x90
                              2x100
                              1x110
                              1x120

                              3x100
                              2x115
                              0x125
                              1x125

                              C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

                              6x3

                              Komentarz

                              W rwaniu nie było mocy w ciągu tak dobrej jak tydzień temu, ale 105 tylko minimalnie nie chciało wejść. Albo siady za mocno zrobiłem albo rwanie z podium na poprzednim treningu.

                              W podrzucie miałem już bardzo spięte prostowniki i ciężko robiło się wybicie ale jakoś poszło.

                              z tygodnia na tydzien myslisz ze bedziesz dokladal po 5kg? jeszcze nie zalatwiles 1,25 ciezarkow?

                              nawet dokladac 2,5kg na tydzien to daje 120-130kg rocznie w zaleznosci od tygodni przerwy
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • Mam krążki 1.5kg

                                Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu. Doszedłem do 115 w podrzucie i okropny ból.

                                Jednak nie boli nadgarstek jako staw tylko ścięgna w przedramieniu, od nadgarstka do połowy przedramienia.

                                Zrobiłem pare serii uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem hantlami. Bolało tylko gdy zrobiłem zbyt szybko, przy wolnych ruchach jest ok.

                                Co robimy?
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X