Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

A mozesz skombinowac?

Jesli bola nadgarstki w wybiciach to
-cwicz nadgarstki
-rozciagaj je z rana
-przed zanurkowaniem pod sztange lokcie dosc nisko i wyobrazaj sobie ze chcesz rozcisgnac sztange wzdluz poprzez naoiecie tricepsow.


-skombinuj opaski bokserskie na nadg. Taniocha.

Z rana wprowadz
-muscle snatch recznikiem x5powt 10 sek kazda faza
-rozciaganie nadgsrstkow i przywodzicieli i lydek. (przysiadasz, dlonie laczysz "na amen", lokciami rozpychasz kolana, kolana dociskaja nadgarstki, wowczas przenies ciezar na jedna lydke i ja porozciagaj. Pozniej druga itd)
-muscle clean and jerk recznikiem x5 powt. 10 sek kazda faza

[WODYN]

Pamietaj ze ten recznik ma az trzeszczec od sily rozrywania go ;-)

No i gratuluje rekordow

[Cobra]

SOBOTA

PIĄTEK

A. Rwanie z podium

3x50
3x60
2x70
2x80
1x85

4x70
3x80
2x90

4x75
3x85
1;0x95

B. Przysiad tylni

5x5x158kg (+3kg)

C-1. Wyciskanie skos w dół

5x5x90kg

C-2. Face Pull

5x5x10kg

D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku średnio

4x8x40kg

D-2. Podciąganie szeroko

4x8x5kg

E-1. Uginanie hantlami nachwytem 4x8x12kg
E-2. Uginanie końcem sztangi podchwytem 4x8x10kg

F. Plank po 20s
1x
1x10kg
5x1x20kg

Komentarz

Rwanie może być. Na 95 minimalnie nie weszło drugie powtórzenie.

Siady ciężkawo już, ale technika perfekt. Nie dopuszczam w tym boju to żyłowania. Mineło pare godzin po treningu i już czuje czwórki hehe

Zapomniałem pasa do pompek i zrobiłem wyciskanie. Lekko bo nadgarstek bolał też w nim. Jedynie kiedy po odłożeniu na stojaki bardzo powoli zwalniałem chwyt to nie bolało.
Ból jest na górze nadgarstka i promieniuje do wewnętrznej strony przedramienia (jakby po ścięgnach)

Zrobiłem przedramiona powoli w pełnym zakresie ruchu, nic nie bolało.

[Cobra]

A mozesz skombinowac?

Jesli bola nadgarstki w wybiciach to
-cwicz nadgarstki
-rozciagaj je z rana
-przed zanurkowaniem pod sztange lokcie dosc nisko i wyobrazaj sobie ze chcesz rozcisgnac sztange wzdluz poprzez naoiecie tricepsow.


-skombinuj opaski bokserskie na nadg. Taniocha.

Z rana wprowadz
-muscle snatch recznikiem x5powt 10 sek kazda faza
-rozciaganie nadgsrstkow i przywodzicieli i lydek. (przysiadasz, dlonie laczysz "na amen", lokciami rozpychasz kolana, kolana dociskaja nadgarstki, wowczas przenies ciezar na jedna lydke i ja porozciagaj. Pozniej druga itd)
-muscle clean and jerk recznikiem x5 powt. 10 sek kazda faza

Mogę popytać, moze kolega pożyczy sztangę, ale i tak jedynie miałbym czas w piątek, sobote bo pon i wt rano mam szkołe.

Robiłem rano ręcznik. Niezła pompa wyszła na barkach i tricach.

Pamietaj ze ten recznik ma az trzeszczec od sily rozrywania go ;-)

No i gratuluje rekordow

thx

[WODYN]

Bez jaj. szkola z
czy praca fizyczna - nie widzisz bezsensu tej wymowki?

5 minut czy 10 to kwestia zdecydowania sie a nie ma chuja we wsi ze przez nastawienie budzika 10 min wczesniej nie wyspisz sie.


Sztanga pod lozkiem.
Wstajesz i po 5 max 10 minutach po zawodach . O wiele zywszy zaczynasz dzien.

Kiedy zas dotrzesz na silownie powi ienes czuc ze sztanga sama wpada tam gdzie ma wpadac.

Nawet po tym porannym reczniku powinno byc juz latwiej.


Potrzebujesz IMO do 30kg.

[Cobra]

to trzeba było tak od razu

myślałem, że mam zrobić z godzinę tego treningu

[WODYN]

Godzine z 30kg?

[Cobra]

wcześniej nie pisałeś, że to będzie ok 30kg ;]

[WODYN]

Wczesniej pytalem czy mozesz cos zorganizowac.

A tak w ogole po porannym rwaniu recznikiem bylo poz iej jakos inaczej na treningu?

[Cobra]

raczej bez różnicy

[WODYN]

Nawet co do sztywnosci w stawach?

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

3x80
2x90
1x95
1x100

3x85
2x95
1x100
0x105
0x105

1x85

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

3x100
2x115
0x125
1x125

C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

6x3

Komentarz

W rwaniu nie było mocy w ciągu tak dobrej jak tydzień temu, ale 105 tylko minimalnie nie chciało wejść. Albo siady za mocno zrobiłem albo rwanie z podium na poprzednim treningu.

W podrzucie miałem już bardzo spięte prostowniki i ciężko robiło się wybicie ale jakoś poszło.

[Cobra]

Nawet co do sztywnosci w stawach?

No nie, ale podrzutu nie było. Może w nim bym czuł różnice.

PS Kupiłem Jiaogulan 98% i Eleutherococcus-Senticosus 0.8%

http://www.iherb.com/Nature-s-Answer...ggie-Caps/8282
http://www.iherb.com/Solaray-Jiaogul...gie-Caps/45278

zobaczymy jak się spiszą w połączeniu

[WODYN]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

3x80
2x90
1x95
1x100

3x85
2x95
1x100
0x105
0x105

1x85

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

3x100
2x115
0x125
1x125

C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

6x3

Komentarz

W rwaniu nie było mocy w ciągu tak dobrej jak tydzień temu, ale 105 tylko minimalnie nie chciało wejść. Albo siady za mocno zrobiłem albo rwanie z podium na poprzednim treningu.

W podrzucie miałem już bardzo spięte prostowniki i ciężko robiło się wybicie ale jakoś poszło.

z tygodnia na tydzien myslisz ze bedziesz dokladal po 5kg? jeszcze nie zalatwiles 1,25 ciezarkow?

nawet dokladac 2,5kg na tydzien to daje 120-130kg rocznie w zaleznosci od tygodni przerwy

[Cobra]

Mam krążki 1.5kg

Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu. Doszedłem do 115 w podrzucie i okropny ból.

Jednak nie boli nadgarstek jako staw tylko ścięgna w przedramieniu, od nadgarstka do połowy przedramienia.

Zrobiłem pare serii uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem hantlami. Bolało tylko gdy zrobiłem zbyt szybko, przy wolnych ruchach jest ok.

Co robimy?