Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • CZWARTEK

    A. Podrzut

    3x60
    3x80
    2x90
    2x100
    1x110
    1x115

    4x100
    3x110
    2x120

    4x105
    3x115
    2x125


    B. Rwanie

    3x50
    3x60
    2x70
    1x80
    1x85
    0x90

    4x70
    3x80
    2x90

    4x75
    3x85
    2x95

    C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

    3x6

    Komentarz

    W podrzucie nie było takiej mocy jak tydzień temu, ale 2x125 zrobiłem, rekord na 2 pow. Mam nadzieje, że nie dopadnie mnie kontuzja bo barki mnie bolą od tego rozciągania i nadgarstek też coś ciśnie (w lewym czuje ucisk przez chwilę gdy zrzucę ciężar)

    Rwanie może być, ostatnia seria najlepiej.
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • PIĄTEK

      A. Rwanie z podium

      3x50
      3x60
      2x70
      1x80
      0x85
      1x85
      4x70

      B. Przysiad tylni

      5x5x155kg (+5kg)

      C-1. Wyciskanie skos w dół

      5x5x80kg

      C-2. Rotacja zew z łokciem na kolanie

      5x5x10kg

      D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko

      4x8x30kg

      D-2. Wyciąg górny wąsko do karku

      4x8xcały stos

      E. Plank po 20s

      1x10kg
      1x15kg
      1x20kg

      Komentarz

      Rwanie odpuściłem. Barki bolą, nadgarstek też. Nie dało się porządnie rwania zrobić.

      W siadzie moc.

      Wyciskanie zamiast pompek bo nikogo nie było kto by mi mógł nakładać ciężar. Tak mało bo boli mnie klata i żebra od rozciągania.

      Nie wiem czemu w siadach dokładam łatwo ciężaru a w rwaniu czy zarzucie nie czuje mocnego ciągu.
      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Nie mam czasu na wszystkie pytania. Ale jesli dokladasz w siadzie a nie czujesz wiekszego ciagu to albo problem z chwytem albo za slabo aktywujesz hamstringi. Albo oba powody.

        Trzymaj dupe lekko wyzej i nie wyciagaj sztangi az poczujesz napiecie w hamstringach.


        Co do barkow. Czujesz tam spiecie bo sa spiete w tej pozycji. I sa zmeczone ciaglym napiecie.

        Rozciagania klty i barkow zaprzestan na razie. Po prostu na tydzien nie rozciagaj.


        To ze pompki aktywuja zembary to nic nie znaczy. no chyba ze znaczy jedno - ze zle robisz pompki bo rozcisgasz lopatki.
        Zebaty przedni aktywujesz w kazdym boju olimpijskim
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
          Dokładnie tam boli

          Ale co powoduje takie jego napięcie podczas gdy trzymam sztange nad głową.

          I właśnie zaczęło boleć gdy zacząłem robić rotację zewnętrzną na wyciągu

          Dokładnie tak

          [url]http://www.exrx.net/Weight

          To cw jakie pokazujesz jest na
          Miesien podgrzebieniowy a nie obly mniejszy
          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
          oraz Silnego Nowego Roku

          Komentarz


          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
            Nie mam czasu na wszystkie pytania. Ale jesli dokladasz w siadzie a nie czujesz wiekszego ciagu to albo problem z chwytem albo za slabo aktywujesz hamstringi. Albo oba powody.

            Trzymaj dupe lekko wyzej i nie wyciagaj sztangi az poczujesz napiecie w hamstringach.
            Wg mojego klubowego trenera to wina rwania z podium. Czyli by się zgadzało. Po nim zawsze na kolejnym treningu dupe mam niżej i ciąg jest słabszy.

            Może zamienimy kolejność. We wtorek z podium a w piątek ze zwisu.

            Albo wywalamy z podium i dajemy inną wersje?
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • Czyli chcesz zmienic cilwiczenie bo nie potrafisz dupy podniesc? po prostu podnies ja az uaktywnia sie hamstringi. Na pewno poczujesz ze sie juz mapiely na danej wysokosci. Na podium tak samo.

              Owszem zmi3nic mozna ale nie przez taka wymowke


              Rosnie forma. Lepsze jest wrogiem dobrego.

              Do szczescia potrzebne sa talerze 1.25.

              Gdyby rwanie z podium bylo takie zle to taki Klokov by nie rwal z podium takich ciezarow.

              Jesli nauczysz sie aktywowac hamstringi z podium to na zwyklym podescie takze sie zktywuja. Dupe musisz SWIADOMIE ustawic a nie dac jej autonomie

              Ustaw ja tak wysoko az srednie napiecie poczujesz w hamsach. Wowczas zamarzasz nabierajac wdechu. Pierwszy ciag i tak malo znaczy. w drugim ciagu dupa juz jest dosc wysoko i tak. Problem jesli hamstringi sie pozno wlaczaja....

              Zlookaj wideo Antonio Krosteva jak wyrywa. A wyrywal 220 na treningu. Dupa nisko. Nie twierdzeze to optymalne dla Ciebie ale cos w tym jest
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • ok

                wiem, że to da się zrobić, ale myślałem, że jak będę się tak ustawiał już z automatu to będzie lepiej

                (no i trener nie będzie mi gadał nad głową)
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Z automatu to po wielu seriach rozgrzewki mozesz na rekordy isc ;-) poniewaz to czego nauczysz sie w rozgrzewkach bedzie CZY CHCESZ CZY NIE CHCESZ rzutowalo na Technike mocnych podejsc. Po to masz fale.


                  Wlasnie jestem po seminarium z Johnem Brozem. Genialny nauczyciel. serio. Otworzyl mi oczy na wiele spraw.

                  Oni robia cos w stylu


                  Rano
                  przysiad przedni srednio... Z czasem mocno
                  Rwanie silowe
                  Podrzut silowy


                  Po poludniu
                  Rwanie
                  Podrzut
                  Przysiad tylni


                  Jednak jako ze chce dowalic miesni plazowych to chyba zmienie


                  Po przebudzeniu
                  rozciaganie do rwania
                  Rozciaganie do podrzutu
                  Muscle snatch (powoli)
                  Muscle Clean (powoli)




                  Rano

                  Rwanie silowe z przysiadem rwaniowym ew fatgripz 3-1 p
                  Podrzut silowy z przysiadem przednim 3-1 p
                  Przysiad 2p w superserii z uginaniem nog 3p ( w oryginale przysiady 2x dziennie jako najwazniejsze cw w 2 boju. Ale ja mam siady znacznie kocniejsze niz boje olimpijskie)

                  Po poludniu
                  Rwanie tech 3-1p
                  Podrzut tech 3-1p
                  Drazek podchw fatgripz w superserii z poreczami



                  Raczej niewiele serii (john dzis z rana robil przysiady przednie. Dojscie do 180kg zajelo mu 7 minut i do widzenia )

                  Za to trening codziennie
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • sprobuje w pc, kiedy sa msl?
                    moglbys zajrzec do moego dziennika, wrzucilem filmik z rwania

                    Komentarz


                    • PONIEDZIAŁEK

                      A. Rwanie

                      4x50
                      4x60
                      3x70
                      2x80
                      1x85
                      1x90

                      3x80
                      2x90
                      1x95

                      3x85
                      2x95
                      0x100
                      0x100

                      2x90
                      0;1x100
                      1x105 REKORD

                      B. Podrzut

                      3x60
                      3x80
                      2x90
                      2x100
                      1x110
                      1x115


                      Komentarz

                      W rwaniu podniosłem dupe parę cm i ciąg mega mocny się zrobił. Niestety musiałem się przyzwyczaić do tej zmiany bo ciąg owszem świetny, ale podsiad się kaszanił i często wywalałem sztange w tył.
                      100kg nie mogłem wyrwać bo cały czas przelatywała i chyba miałem za dużo siły bo gdy po spalonym podejściu poszedłem od razu drugi raz to wyrwałem bez problemu. Potem niecałe 2 min przerwy i 105 poszło techniką taką sobie bo ciąg ładny ale w siadzie nogi mi chodziły na boki (czasami za bardzo je rozrzucam i palce daje za bardzo na zewnątrz)

                      W podrzucie bolał nadgarstek więc nie robiłem więcej. Dam mu odpocząć.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Ostatnio coś szalejesz z tymi rekordami,jeszcze niedawno 100 kg nie dawałeś rady
                        Gratulacje,teraz 110 do końca roku
                        Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                        http://www.poomoc.pl/

                        Komentarz


                        • WTOREK

                          A. Wybicie zza karku

                          4x60
                          3x80
                          2x90
                          2x100
                          1x110
                          1x120

                          4x100
                          3x120
                          2x130

                          4x110
                          3x120
                          2x130
                          1x133 REKORD

                          B. Rwanie ze zwisu

                          4x50
                          3x60
                          2x70
                          1x80
                          1x85

                          4x70
                          3x80
                          2x90

                          4x75
                          3x85
                          2x95 REKORD

                          C. Przysiad przedni

                          3x60
                          3x80
                          2x100
                          1x120
                          1x130
                          1x140

                          4x120
                          3x140
                          2x150

                          4x125
                          3x145
                          2x155 REKORD


                          D. Plank po 40s

                          1x
                          1x10kg
                          1x15kg

                          Komentarz

                          W wybiciu zza karku nie czuje tak nagrarstka, ale trochę pobolewa. 133kg technicznie dużo lepiej niz ostatnio 130, ale zrezygnowałem z drugiego powtórzenia.

                          Rwanie całkiem nieźle się robiło. Ostatnie 85 i 95 technicznie bardzo dobrze. Bez żadnych problemów.

                          Siady trochę ciężko, ale spałem tylko 6.5h więc się nie dziwie.
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            Z automatu to po wielu seriach rozgrzewki mozesz na rekordy isc ;-) poniewaz to czego nauczysz sie w rozgrzewkach bedzie CZY CHCESZ CZY NIE CHCESZ rzutowalo na Technike mocnych podejsc. Po to masz fale.


                            Wlasnie jestem po seminarium z Johnem Brozem. Genialny nauczyciel. serio. Otworzyl mi oczy na wiele spraw.

                            Oni robia cos w stylu


                            Rano
                            przysiad przedni srednio... Z czasem mocno
                            Rwanie silowe
                            Podrzut silowy


                            Po poludniu
                            Rwanie
                            Podrzut
                            Przysiad tylni


                            Jednak jako ze chce dowalic miesni plazowych to chyba zmienie


                            Po przebudzeniu
                            rozciaganie do rwania
                            Rozciaganie do podrzutu
                            Muscle snatch (powoli)
                            Muscle Clean (powoli)




                            Rano

                            Rwanie silowe z przysiadem rwaniowym ew fatgripz 3-1 p
                            Podrzut silowy z przysiadem przednim 3-1 p
                            Przysiad 2p w superserii z uginaniem nog 3p ( w oryginale przysiady 2x dziennie jako najwazniejsze cw w 2 boju. Ale ja mam siady znacznie kocniejsze niz boje olimpijskie)

                            Po poludniu
                            Rwanie tech 3-1p
                            Podrzut tech 3-1p
                            Drazek podchw fatgripz w superserii z poreczami



                            Raczej niewiele serii (john dzis z rana robil przysiady przednie. Dojscie do 180kg zajelo mu 7 minut i do widzenia )

                            Za to trening codziennie
                            Podejrzewałem, że takie coś robią. Jak będe miał ferie czy wakacje to chętnie był potrenował tak.

                            Czekam na pełną relację z wizyty.

                            Zamieszczone przez Vegl Zobacz posta
                            sprobuje w pc, kiedy sa msl?
                            moglbys zajrzec do moego dziennika, wrzucilem filmik z rwania
                            MŚL są różnie, jeszcze kalendarza nie ma. Czasami maj a czasami wrzesień

                            Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
                            Ostatnio coś szalejesz z tymi rekordami,jeszcze niedawno 100 kg nie dawałeś rady
                            Gratulacje,teraz 110 do końca roku
                            Bo u mnie z siłą nie ma problemu. Mała zmiana techniki i wynik idzie. Jak widzisz to plan też się zmienił na lepszy.
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • A masz jakis gryf od sztangi na chacie. Jakies male ciezarki? jesli tsk to da sie poro usprawnic postepy treningiem porannym. Takim bardziej rozciagajoco-rozgrzewajacym niz dynamicznym.
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • PIĄTEK

                                A. Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x120

                                4x100
                                3x115
                                2x125

                                4x100
                                3x110
                                2x120
                                1;0x130 REKORD


                                B. Rwanie

                                3x50
                                3x60
                                2x70
                                1x80
                                1x85
                                1x90

                                4x70
                                3x85
                                2x95
                                2x100 REKORD

                                Komentarz

                                Podrzut dobrze wychodził jednak nadgarstek bolał, zawsze po zrzuceniu sztangi z nad głowy okropny ból przez kilka sekund. Pierwsze 130 podrzuciłem, drugie tylko zarzut.

                                Rwanie ładnie wychodziło, technikę miałem dobrą.

                                Wyskoków już nie zdążyłem

                                Wodyn, niestety nic nie mam
                                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X