Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

CZWARTEK

A. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

4x100
3x110
2x120

4x105
3x115
2x125


B. Rwanie

3x50
3x60
2x70
1x80
1x85
0x90

4x70
3x80
2x90

4x75
3x85
2x95

C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg talerzem

3x6

Komentarz

W podrzucie nie było takiej mocy jak tydzień temu, ale 2x125 zrobiłem, rekord na 2 pow. Mam nadzieje, że nie dopadnie mnie kontuzja bo barki mnie bolą od tego rozciągania i nadgarstek też coś ciśnie (w lewym czuje ucisk przez chwilę gdy zrzucę ciężar)

Rwanie może być, ostatnia seria najlepiej.

[Cobra]

PIĄTEK

A. Rwanie z podium

3x50
3x60
2x70
1x80
0x85
1x85
4x70

B. Przysiad tylni

5x5x155kg (+5kg)

C-1. Wyciskanie skos w dół

5x5x80kg

C-2. Rotacja zew z łokciem na kolanie

5x5x10kg

D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko

4x8x30kg

D-2. Wyciąg górny wąsko do karku

4x8xcały stos

E. Plank po 20s

1x10kg
1x15kg
1x20kg

Komentarz

Rwanie odpuściłem. Barki bolą, nadgarstek też. Nie dało się porządnie rwania zrobić.

W siadzie moc.

Wyciskanie zamiast pompek bo nikogo nie było kto by mi mógł nakładać ciężar. Tak mało bo boli mnie klata i żebra od rozciągania.

Nie wiem czemu w siadach dokładam łatwo ciężaru a w rwaniu czy zarzucie nie czuje mocnego ciągu.

[WODYN]

Nie mam czasu na wszystkie pytania. Ale jesli dokladasz w siadzie a nie czujesz wiekszego ciagu to albo problem z chwytem albo za slabo aktywujesz hamstringi. Albo oba powody.

Trzymaj dupe lekko wyzej i nie wyciagaj sztangi az poczujesz napiecie w hamstringach.


Co do barkow. Czujesz tam spiecie bo sa spiete w tej pozycji. I sa zmeczone ciaglym napiecie.

Rozciagania klty i barkow zaprzestan na razie. Po prostu na tydzien nie rozciagaj.


To ze pompki aktywuja zembary to nic nie znaczy. no chyba ze znaczy jedno - ze zle robisz pompki bo rozcisgasz lopatki.
Zebaty przedni aktywujesz w kazdym boju olimpijskim

[WODYN]

Dokładnie tam boli

Ale co powoduje takie jego napięcie podczas gdy trzymam sztange nad głową.

I właśnie zaczęło boleć gdy zacząłem robić rotację zewnętrzną na wyciągu

Dokładnie tak

[url]http://www.exrx.net/Weight

To cw jakie pokazujesz jest na
Miesien podgrzebieniowy a nie obly mniejszy

[Cobra]

Nie mam czasu na wszystkie pytania. Ale jesli dokladasz w siadzie a nie czujesz wiekszego ciagu to albo problem z chwytem albo za slabo aktywujesz hamstringi. Albo oba powody.

Trzymaj dupe lekko wyzej i nie wyciagaj sztangi az poczujesz napiecie w hamstringach.

Wg mojego klubowego trenera to wina rwania z podium. Czyli by się zgadzało. Po nim zawsze na kolejnym treningu dupe mam niżej i ciąg jest słabszy.

Może zamienimy kolejność. We wtorek z podium a w piątek ze zwisu.

Albo wywalamy z podium i dajemy inną wersje?

[WODYN]

Czyli chcesz zmienic cilwiczenie bo nie potrafisz dupy podniesc? po prostu podnies ja az uaktywnia sie hamstringi. Na pewno poczujesz ze sie juz mapiely na danej wysokosci. Na podium tak samo.

Owszem zmi3nic mozna ale nie przez taka wymowke


Rosnie forma. Lepsze jest wrogiem dobrego.

Do szczescia potrzebne sa talerze 1.25.

Gdyby rwanie z podium bylo takie zle to taki Klokov by nie rwal z podium takich ciezarow.

Jesli nauczysz sie aktywowac hamstringi z podium to na zwyklym podescie takze sie zktywuja. Dupe musisz SWIADOMIE ustawic a nie dac jej autonomie

Ustaw ja tak wysoko az srednie napiecie poczujesz w hamsach. Wowczas zamarzasz nabierajac wdechu. Pierwszy ciag i tak malo znaczy. w drugim ciagu dupa juz jest dosc wysoko i tak. Problem jesli hamstringi sie pozno wlaczaja....

Zlookaj wideo Antonio Krosteva jak wyrywa. A wyrywal 220 na treningu. Dupa nisko. Nie twierdzeze to optymalne dla Ciebie ale cos w tym jest

[Cobra]

ok

wiem, że to da się zrobić, ale myślałem, że jak będę się tak ustawiał już z automatu to będzie lepiej

(no i trener nie będzie mi gadał nad głową)

[WODYN]

Z automatu to po wielu seriach rozgrzewki mozesz na rekordy isc ;-) poniewaz to czego nauczysz sie w rozgrzewkach bedzie CZY CHCESZ CZY NIE CHCESZ rzutowalo na Technike mocnych podejsc. Po to masz fale.


Wlasnie jestem po seminarium z Johnem Brozem. Genialny nauczyciel. serio. Otworzyl mi oczy na wiele spraw.

Oni robia cos w stylu


Rano
przysiad przedni srednio... Z czasem mocno
Rwanie silowe
Podrzut silowy


Po poludniu
Rwanie
Podrzut
Przysiad tylni


Jednak jako ze chce dowalic miesni plazowych to chyba zmienie


Po przebudzeniu
rozciaganie do rwania
Rozciaganie do podrzutu
Muscle snatch (powoli)
Muscle Clean (powoli)




Rano

Rwanie silowe z przysiadem rwaniowym ew fatgripz 3-1 p
Podrzut silowy z przysiadem przednim 3-1 p
Przysiad 2p w superserii z uginaniem nog 3p ( w oryginale przysiady 2x dziennie jako najwazniejsze cw w 2 boju. Ale ja mam siady znacznie kocniejsze niz boje olimpijskie)

Po poludniu
Rwanie tech 3-1p
Podrzut tech 3-1p
Drazek podchw fatgripz w superserii z poreczami



Raczej niewiele serii (john dzis z rana robil przysiady przednie. Dojscie do 180kg zajelo mu 7 minut i do widzenia )

Za to trening codziennie

[Vegl]

sprobuje w pc, kiedy sa msl?
moglbys zajrzec do moego dziennika, wrzucilem filmik z rwania

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

3x80
2x90
1x95

3x85
2x95
0x100
0x100

2x90
0;1x100
1x105 REKORD

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115


Komentarz

W rwaniu podniosłem dupe parę cm i ciąg mega mocny się zrobił. Niestety musiałem się przyzwyczaić do tej zmiany bo ciąg owszem świetny, ale podsiad się kaszanił i często wywalałem sztange w tył.
100kg nie mogłem wyrwać bo cały czas przelatywała i chyba miałem za dużo siły bo gdy po spalonym podejściu poszedłem od razu drugi raz to wyrwałem bez problemu. Potem niecałe 2 min przerwy i 105 poszło techniką taką sobie bo ciąg ładny ale w siadzie nogi mi chodziły na boki (czasami za bardzo je rozrzucam i palce daje za bardzo na zewnątrz)

W podrzucie bolał nadgarstek więc nie robiłem więcej. Dam mu odpocząć.

[kondek]

Ostatnio coś szalejesz z tymi rekordami,jeszcze niedawno 100 kg nie dawałeś rady
Gratulacje,teraz 110 do końca roku

[Cobra]

WTOREK

A. Wybicie zza karku

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

4x100
3x120
2x130

4x110
3x120
2x130
1x133 REKORD

B. Rwanie ze zwisu

4x50
3x60
2x70
1x80
1x85

4x70
3x80
2x90

4x75
3x85
2x95 REKORD

C. Przysiad przedni

3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140

4x120
3x140
2x150

4x125
3x145
2x155 REKORD


D. Plank po 40s

1x
1x10kg
1x15kg

Komentarz

W wybiciu zza karku nie czuje tak nagrarstka, ale trochę pobolewa. 133kg technicznie dużo lepiej niz ostatnio 130, ale zrezygnowałem z drugiego powtórzenia.

Rwanie całkiem nieźle się robiło. Ostatnie 85 i 95 technicznie bardzo dobrze. Bez żadnych problemów.

Siady trochę ciężko, ale spałem tylko 6.5h więc się nie dziwie.

[Cobra]

Z automatu to po wielu seriach rozgrzewki mozesz na rekordy isc ;-) poniewaz to czego nauczysz sie w rozgrzewkach bedzie CZY CHCESZ CZY NIE CHCESZ rzutowalo na Technike mocnych podejsc. Po to masz fale.


Wlasnie jestem po seminarium z Johnem Brozem. Genialny nauczyciel. serio. Otworzyl mi oczy na wiele spraw.

Oni robia cos w stylu


Rano
przysiad przedni srednio... Z czasem mocno
Rwanie silowe
Podrzut silowy


Po poludniu
Rwanie
Podrzut
Przysiad tylni


Jednak jako ze chce dowalic miesni plazowych to chyba zmienie


Po przebudzeniu
rozciaganie do rwania
Rozciaganie do podrzutu
Muscle snatch (powoli)
Muscle Clean (powoli)




Rano

Rwanie silowe z przysiadem rwaniowym ew fatgripz 3-1 p
Podrzut silowy z przysiadem przednim 3-1 p
Przysiad 2p w superserii z uginaniem nog 3p ( w oryginale przysiady 2x dziennie jako najwazniejsze cw w 2 boju. Ale ja mam siady znacznie kocniejsze niz boje olimpijskie)

Po poludniu
Rwanie tech 3-1p
Podrzut tech 3-1p
Drazek podchw fatgripz w superserii z poreczami



Raczej niewiele serii (john dzis z rana robil przysiady przednie. Dojscie do 180kg zajelo mu 7 minut i do widzenia )

Za to trening codziennie

Podejrzewałem, że takie coś robią. Jak będe miał ferie czy wakacje to chętnie był potrenował tak.

Czekam na pełną relację z wizyty.

sprobuje w pc, kiedy sa msl?
moglbys zajrzec do moego dziennika, wrzucilem filmik z rwania

MŚL są różnie, jeszcze kalendarza nie ma. Czasami maj a czasami wrzesień

Ostatnio coś szalejesz z tymi rekordami,jeszcze niedawno 100 kg nie dawałeś rady
Gratulacje,teraz 110 do końca roku

Bo u mnie z siłą nie ma problemu. Mała zmiana techniki i wynik idzie. Jak widzisz to plan też się zmienił na lepszy.

[WODYN]

A masz jakis gryf od sztangi na chacie. Jakies male ciezarki? jesli tsk to da sie poro usprawnic postepy treningiem porannym. Takim bardziej rozciagajoco-rozgrzewajacym niz dynamicznym.

[Cobra]

PIĄTEK

A. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

4x100
3x115
2x125

4x100
3x110
2x120
1;0x130 REKORD


B. Rwanie

3x50
3x60
2x70
1x80
1x85
1x90

4x70
3x85
2x95
2x100 REKORD

Komentarz

Podrzut dobrze wychodził jednak nadgarstek bolał, zawsze po zrzuceniu sztangi z nad głowy okropny ból przez kilka sekund. Pierwsze 130 podrzuciłem, drugie tylko zarzut.

Rwanie ładnie wychodziło, technikę miałem dobrą.

Wyskoków już nie zdążyłem

Wodyn, niestety nic nie mam