Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

ten ostatni ? http://www.body-factory.pl/showpost....1&postcount=18

[kubson88]

No ten post widzialem ale nie bardzo go rozumiem. Nie ma tu podzialu na A B C D. Jak go wykonywac jak go rozumiec?

[Cobra]

co tu do rozumienia, masz przecież rozpisane na 3 dni w tyg

[Cobra]

trening z wczoraj

rwanie 3x40 3x50 2x60 1x65 1x70 1x75 1x80 1x85
podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115
ciÄ…gi podrzutowe 2x3x120 2x3x130 3x140 3x3x145
przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 2x140
SS podciąganie wąsko+ pompki na poręczach 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50

komentarz

rwanie robiłem na starym cięzko kręcącym się gryfie i średnio się robiło, podrzut już na eleiko i ładnie wchodziło, ciągi podrzutowe lekko, przysiad z przodu ciężko (czułem jeszcze mikrourazy w udach po środzie) , na koniec szybko super seria bo już siłownie zamykali

[liarf]

na profilu z sfd widze, zes z tarnowskich. gdzie trenujesz? chcialbym tez sprobowac sie w tym zacnym sporcie, a nie wiem, gdzie mozna j#bnac sztange na ziemie bez zawistnego spojrzenia wlasciciela

[Cobra]

nie trenuje na publicznej siłowni tylko w klubie na Piekarach Śląskich

na TG nie porzucasz nigdzie

[liarf]

dno. ja nawet nie z TG, tylko z gliwic, a do piekar dostac sie jeszcze gorzej.

[Cobra]

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85
podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110
przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90
wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60

komentarz

w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było idealnie techniczne, szybkie i lekkie
w podrzucie wybicie takie sobie, bo trochę dociskałem, ale lekkie było

po świętach waga bez zmian

[Cobra]

dzisiejszy trening

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 3x70
podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x90 3x90
ciÄ…gi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110
przysiady tylnie 8x60 8x80 8x100 4x120 8x130
wspięcia na palcach 8x130 8x150 20x180
rotacja 4x8x12kg

komentarz

czuć było dzisiaj skutki wczorajszego treningu, tzn lekkie zamulenie, wolniejsze ruchy ale dzisiaj trener kazał zrobić boje na 70% także lajtowo było, w przysiadach jedynie dałem jak zwykle i było ciężej

piłem dzisiaj po treningu łowickie tiramisu, zapach jak cappuccino, smak nawet niezły ,czuć trochę peptyd , piana 2cm , po 2 min od mieszania rozpuściło się całe

[WODYN]

w nawiasach wypisuj ile bylo poprzednio na analogicznym treningu, mowie o cwiczeniach jak np przysiad

oczywiscie kiedy juz sie pojawia

masz jakies cele odnosnie przysiadu, np 2 paki ATG czy coÅ› ?

[Cobra]

ok od teraz będę wpisywać bo będzie już 2tyg tego planu także się już powtórzy

200 by było elegancko, a masz jakiś pomysł ?

[WODYN]

jesli miałbym miec jakikolwiek pomysł to tyczyłby sie wybicia nad głowę jako najsłabszego ogniwa

wówczas musiałbys przestac cwiczyc push press i wybicia wg ciezarowej rozpiski

Rwanie o ile "rzucane" przeszłoby, jakiekolwiek zarzuty przeszłyby

po prostu zarówno przysiad jak i wybicie wg innej metodyki
czyli 15/8/2 NA SAM KONIEC TRENINGU KIEDY TRENER SE POJDZIE

tydzien nieparzysty:
15tki wyc z kaptura 3-4 serie jak najwężej
8ki push press z kaptura 4-5 serii jak najwężej
2jki jerk z kaptura, 5-6 serii, moze byc na poczatku treningu jesli wolisz

tydzien parzysty
15tki wyc z barków 3-4 serie jak najwężej . porzadna pauza
8ki push press z barków 4-5 serii jak najwężej
2jki jerk z barków, 5-6 serii, moze byc na poczatku treningu jesli wolisz


jak najwęższe chwyty są po to by dotrenować triceps
ale w dni 2jek z barków czy kaptura chwyt najefektywniejszy lb taki jakiego bys używał na zawodach

[Cobra]

no tak ,ale raczej nie ma szans żebym nie robił normalnie podrzutu jak w planie

trener powiedział że do zawodów na każdym treningu będzie rwanie podrzut techniczny i to na 3-1pow

a po podrzutach chyba niewiele to da ?

[Cobra]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85)
podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115)
przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160)
ciÄ…g podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145)
podciÄ…ganie wÄ…sko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50)
pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 (ost 2x50)

komentarz

Była moc. Już od wczoraj od 22 chodziłem naładowany, na szczęście miałem jeszcze jeden posiłek z węglami i zasnąłem normalnie. Dzisiaj od rana również czułem moc.
Rwanie zajebiście poszło, co podejście to mocne pierdolnięcie i zero zachwiania. 100kg sobie zostawiam na zawody. W podrzucie zarzut lajt jak zwykle, 120 podchodziłem 3x ale za każdym razem wybijałem w przód i spadała. Siady tylnie z zapasem, ciągi też. Podciąganie i pompki już dla zabawy.

Ciekawe skąd takie pobudzenie i bardziej ciekawe jest czy się utrzyma na następne treningi.

[WODYN]

po przysiadach?

co do podrzutu masz gdzies jakis filmik?
mysle ze skoro wybijasz w przod to pomocne moze byc poszerzenie chwytu