Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

ten ostatni ? http://www.body-factory.pl/showpost....1&postcount=18

[kubson88]

No ten post widzialem ale nie bardzo go rozumiem. Nie ma tu podzialu na A B C D. Jak go wykonywac jak go rozumiec?

[Cobra]

co tu do rozumienia, masz przecie? rozpisane na 3 dni w tyg

[Cobra]

trening z wczoraj

rwanie 3x40 3x50 2x60 1x65 1x70 1x75 1x80 1x85
podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115
ci?gi podrzutowe 2x3x120 2x3x130 3x140 3x3x145
przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 2x140
SS podci?ganie w?sko+ pompki na por?czach 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50

komentarz

rwanie robi?em na starym ci?zko kr?c?cym si? gryfie i ?rednio si? robi?o, podrzut ju? na eleiko i ?adnie wchodzi?o, ci?gi podrzutowe lekko, przysiad z przodu ci??ko (czu?em jeszcze mikrourazy w udach po ?rodzie) , na koniec szybko super seria bo ju? si?ownie zamykali

[liarf]

na profilu z sfd widze, zes z tarnowskich. gdzie trenujesz? chcialbym tez sprobowac sie w tym zacnym sporcie, a nie wiem, gdzie mozna j#bnac sztange na ziemie bez zawistnego spojrzenia wlasciciela

[Cobra]

nie trenuje na publicznej si?owni tylko w klubie na Piekarach ?l?skich

na TG nie porzucasz nigdzie

[liarf]

dno. ja nawet nie z TG, tylko z gliwic, a do piekar dostac sie jeszcze gorzej.

[Cobra]

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85
podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110
przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90
wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x40 15x50 15x60

komentarz

w rwaniu zdecydowanie lepiej mi si? robi du?o serii na tym samym ci??arze, trzecie podej?cie na 85 by?o idealnie techniczne, szybkie i lekkie
w podrzucie wybicie takie sobie, bo troch? dociska?em, ale lekkie by?o

po ?wi?tach waga bez zmian

[Cobra]

dzisiejszy trening

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 3x70
podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x90 3x90
ci?gi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110
przysiady tylnie 8x60 8x80 8x100 4x120 8x130
wspi?cia na palcach 8x130 8x150 20x180
rotacja 4x8x12kg

komentarz

czu? by?o dzisiaj skutki wczorajszego treningu, tzn lekkie zamulenie, wolniejsze ruchy ale dzisiaj trener kaza? zrobi? boje na 70% tak?e lajtowo by?o, w przysiadach jedynie da?em jak zwykle i by?o ci??ej

pi?em dzisiaj po treningu ?owickie tiramisu, zapach jak cappuccino, smak nawet niez?y ,czu? troch? peptyd , piana 2cm , po 2 min od mieszania rozpu?ci?o si? ca?e

[WODYN]

w nawiasach wypisuj ile bylo poprzednio na analogicznym treningu, mowie o cwiczeniach jak np przysiad

oczywiscie kiedy juz sie pojawia

masz jakies cele odnosnie przysiadu, np 2 paki ATG czy co? ?

[Cobra]

ok od teraz b?d? wpisywa? bo b?dzie ju? 2tyg tego planu tak?e si? ju? powtórzy

200 by by?o elegancko, a masz jaki? pomys? ?

[WODYN]

jesli mia?bym miec jakikolwiek pomys? to tyczy?by sie wybicia nad g?ow? jako najs?abszego ogniwa

wówczas musia?bys przestac cwiczyc push press i wybicia wg ciezarowej rozpiski

Rwanie o ile "rzucane" przesz?oby, jakiekolwiek zarzuty przesz?yby

po prostu zarówno przysiad jak i wybicie wg innej metodyki
czyli 15/8/2 NA SAM KONIEC TRENINGU KIEDY TRENER SE POJDZIE

tydzien nieparzysty:
15tki wyc z kaptura 3-4 serie jak najw??ej
8ki push press z kaptura 4-5 serii jak najw??ej
2jki jerk z kaptura, 5-6 serii, moze byc na poczatku treningu jesli wolisz

tydzien parzysty
15tki wyc z barków 3-4 serie jak najw??ej . porzadna pauza
8ki push press z barków 4-5 serii jak najw??ej
2jki jerk z barków, 5-6 serii, moze byc na poczatku treningu jesli wolisz


jak najw??sze chwyty s? po to by dotrenowa? triceps
ale w dni 2jek z barków czy kaptura chwyt najefektywniejszy lb taki jakiego bys u?ywa? na zawodach

[Cobra]

no tak ,ale raczej nie ma szans ?ebym nie robi? normalnie podrzutu jak w planie

trener powiedzia? ?e do zawodów na ka?dym treningu b?dzie rwanie podrzut techniczny i to na 3-1pow

a po podrzutach chyba niewiele to da ?

[Cobra]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85)
podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115)
przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160)
ci?g podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145)
podci?ganie w?sko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50)
pompki na por?czach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 (ost 2x50)

komentarz

By?a moc. Ju? od wczoraj od 22 chodzi?em na?adowany, na szcz??cie mia?em jeszcze jeden posi?ek z w?glami i zasn??em normalnie. Dzisiaj od rana równie? czu?em moc.
Rwanie zajebi?cie posz?o, co podej?cie to mocne pierdolni?cie i zero zachwiania. 100kg sobie zostawiam na zawody. W podrzucie zarzut lajt jak zwykle, 120 podchodzi?em 3x ale za ka?dym razem wybija?em w przód i spada?a. Siady tylnie z zapasem, ci?gi te?. Podci?ganie i pompki ju? dla zabawy.

Ciekawe sk?d takie pobudzenie i bardziej ciekawe jest czy si? utrzyma na nast?pne treningi.

[WODYN]

po przysiadach?

co do podrzutu masz gdzies jakis filmik?
mysle ze skoro wybijasz w przod to pomocne moze byc poszerzenie chwytu