Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • SOBOTA

    A. Rwanie z podium

    3x50
    3x60
    2x70
    1x80
    1x85
    0x90
    1x90

    4x70
    3x80
    2x90

    4x75
    0,0,1x85
    2x95

    B. Przysiad tylni

    5x5x150

    C-1. Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach

    5x5x40kg

    C-2. Face Pull

    5x5x40kg

    D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko

    4x8x30kg

    D-2. Podciąganie nachwytem

    4x8x20kg u pasa

    Komentarz

    W rwaniu dopiero się rozruszałem pod koniec 1 fali. Podejścia na 95kg najlepsze.
    Siad ok, wymagająco ale z zapasem.
    Dodałem sobie face pull bo dobrze działa na moje barki i łopatki. Poręczy nie mamy więc zwykłe pompki z obciążeniem na plecach muszą wystarczyć.
    Wyciskanie w siadzie wąsko to dla mnie męczarnia. Ręce idą w przód, nogi się schodza do środka. Na razie robię chwytem pośrednim.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • To ciesz sie ze nie masz kontuzji. czas na rekordy przyjdzie. ja dzis naciagnalem dwuglowy w czasie sprintu
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • PONIEDZIAŁEK

        A. Rwanie

        4x50
        4x60
        3x70
        2x80
        1x85
        0x90

        3x80
        2x90
        1x95

        3x85
        0,0x95
        1x95
        1x100

        0,1x90
        0x100
        0x100

        B. Podrzut

        3x60
        3x80
        2x90
        2x100
        1x110
        1x115

        3x100
        2x110
        1x120

        3x100
        2x110
        1x120


        C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg krążkiem w rękach

        8x3

        Komentarz

        Zero siły we wszystkim. Rwanie od początku słabo, 90kg leciało. Jeden raz 100kg weszło ładnie ale na styk.

        Podczas podrzutu słabo się już czułem, ale jakoś to szło, technicznie nawet nie najgorzej.

        Wodyn bardzo boli mnie zaraz za pachami na plecach gdy zrzucam sztange po jej wyrwaniu, raczej mięśnie, albo ścięgna. Ból trwa 1 sekunde i zaraz przechodzi jak sztanga spadnie na ziemie. Co to może być ? Mam to już od ok 2 miesięcy i nie przechodzi. Gdy zrzucam po wybiciu to tego nie czuje.
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • WTOREK

          A. Wybicie zza karku

          4x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x110
          1x120

          4x100
          3x115
          2x125

          4x105
          3x120
          2x130 (+10kg) REKORD

          B. Rwanie ze zwisu

          4x50
          3x60
          2x70
          1x80
          0x85

          4x65
          3x75
          2x85

          4x70
          3x80
          2x90

          C. Przysiad przedni

          3x60
          3x80
          2x100
          1x120
          1x130
          1x140

          4x120
          3x140
          2x150 (+5kg) REKORD


          D. Plank po 40s

          1xCC
          1x5kg
          1x10kg
          1x15kg

          Komentarz

          W wybiciach była moc. Technicznie tak sobie bo za krótkie nożyce robiłem, ale tak wysoko wybijałem, że nie musiałem dłuższych.
          Rwanie może być.
          W siadach zapas na 5kg , ale trening trwał już 2.5h więc kończyłem.
          Mam filmy z wybicia i siadu, ale nie chce mi sie wrzucac ;]
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            PONIEDZIAŁEK

            A. Rwanie

            4x50
            4x60
            3x70
            2x80
            1x85
            0x90

            3x80
            2x90
            1x95

            3x85
            0,0x95
            1x95
            1x100

            0,1x90
            0x100
            0x100

            B. Podrzut

            3x60
            3x80
            2x90
            2x100
            1x110
            1x115

            3x100
            2x110
            1x120

            3x100
            2x110
            1x120


            C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg krążkiem w rękach

            8x3

            Komentarz

            Zero siły we wszystkim. Rwanie od początku słabo, 90kg leciało. Jeden raz 100kg weszło ładnie ale na styk.

            Podczas podrzutu słabo się już czułem, ale jakoś to szło, technicznie nawet nie najgorzej.

            Wodyn bardzo boli mnie zaraz za pachami na plecach gdy zrzucam sztange po jej wyrwaniu, raczej mięśnie, albo ścięgna. Ból trwa 1 sekunde i zaraz przechodzi jak sztanga spadnie na ziemie. Co to może być ? Mam to już od ok 2 miesięcy i nie przechodzi. Gdy zrzucam po wybiciu to tego nie czuje.

            Tam gdzie opisujesz to na pewniaka jeden z miesni stozka rotacyjnego. Obly mniejszy najpewniej. Teres minor. Trzeba by zrobic structural balance. Rotacje zewnetrzne. Rozciagnac piersiowe przed rwaniem. Nie zwlekaj
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra;
              Poręczy nie mamy więc zwykłe pompki z obciążeniem na plecach muszą wystarczyć.
              A floor press nie możesz robić?
              Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
              http://www.poomoc.pl/

              Komentarz


              • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                Tam gdzie opisujesz to na pewniaka jeden z miesni stozka rotacyjnego. Obly mniejszy najpewniej. Teres minor. Trzeba by zrobic structural balance. Rotacje zewnetrzne. Rozciagnac piersiowe przed rwaniem. Nie zwlekaj
                Dokładnie tam boli

                Ale co powoduje takie jego napięcie podczas gdy trzymam sztange nad głową.

                I właśnie zaczęło boleć gdy zacząłem robić rotację zewnętrzną na wyciągu

                Dokładnie tak

                http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html



                Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
                A floor press nie możesz robić?
                mogę ale po co

                pompki są lepsze, aktywują zębaty przedni
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Po pewnym czasie mocowanie obciążenia będzie jednak problematyczne.
                  http://www.poomoc.pl/

                  Komentarz


                  • mam na siłowni stalowe krążki toczone, o wadze 50kg jeden a o wymiarach jak klasyczne 15kg

                    nie prędko dojdę do 5x5x100kg

                    Wodyn, a propo rozciągania klaty

                    robiłem to (ale z wyciskaniem)

                    http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8?t=3m25s

                    przez kilka treningów przed podrzutem tak mocno ją rozciągałem (i prostowałem odcinek piersiowy), że musiałem przestać bo żebra mnię zaczęły tak mocno boleć jakby mięśnie się zaczęły odklejać od nich
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • "Mam filmy z wybicia i siadu, ale nie chce mi sie wrzucac ;]"

                      Dawaj nie pier*dol

                      Komentarz


                      • skoro tak ładnie prosisz

                        wybicie


                        siady - zemsta sztangi %-)
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • po 1 wybiciu jak gasisz sztange słychać tak jakbyś ją gasił bez amortyzacji

                          Komentarz


                          • nie zawsze się uda zamortyzować dobrze, zwłaszcza przy rekordach

                            na pewno miałbym lepsze wyniki gdym miał na siłowni skrzynie do robienia wybicia
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • dobry dzik, berserk jest
                              pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                              Komentarz


                              • Czasem za duza amortyzacja potrafi wgnieść w ziemię gdy się nie ogarnie;d
                                Graty za przedni, fajny zapas.

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X