Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

SOBOTA

A. Rwanie z podium

3x50
3x60
2x70
1x80
1x85
0x90
1x90

4x70
3x80
2x90

4x75
0,0,1x85
2x95

B. Przysiad tylni

5x5x150

C-1. Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach

5x5x40kg

C-2. Face Pull

5x5x40kg

D-1. Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko

4x8x30kg

D-2. Podciąganie nachwytem

4x8x20kg u pasa

Komentarz

W rwaniu dopiero się rozruszałem pod koniec 1 fali. Podejścia na 95kg najlepsze.
Siad ok, wymagająco ale z zapasem.
Dodałem sobie face pull bo dobrze działa na moje barki i łopatki. Poręczy nie mamy więc zwykłe pompki z obciążeniem na plecach muszą wystarczyć.
Wyciskanie w siadzie wąsko to dla mnie męczarnia. Ręce idą w przód, nogi się schodza do środka. Na razie robię chwytem pośrednim.

[WODYN]

To ciesz sie ze nie masz kontuzji. czas na rekordy przyjdzie. ja dzis naciagnalem dwuglowy w czasie sprintu

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
0x90

3x80
2x90
1x95

3x85
0,0x95
1x95
1x100

0,1x90
0x100
0x100

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
1x120

3x100
2x110
1x120


C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg krążkiem w rękach

8x3

Komentarz

Zero siły we wszystkim. Rwanie od początku słabo, 90kg leciało. Jeden raz 100kg weszło ładnie ale na styk.

Podczas podrzutu słabo się już czułem, ale jakoś to szło, technicznie nawet nie najgorzej.

Wodyn bardzo boli mnie zaraz za pachami na plecach gdy zrzucam sztange po jej wyrwaniu, raczej mięśnie, albo ścięgna. Ból trwa 1 sekunde i zaraz przechodzi jak sztanga spadnie na ziemie. Co to może być ? Mam to już od ok 2 miesięcy i nie przechodzi. Gdy zrzucam po wybiciu to tego nie czuje.

[Cobra]

WTOREK

A. Wybicie zza karku

4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

4x100
3x115
2x125

4x105
3x120
2x130 (+10kg) REKORD

B. Rwanie ze zwisu

4x50
3x60
2x70
1x80
0x85

4x65
3x75
2x85

4x70
3x80
2x90

C. Przysiad przedni

3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140

4x120
3x140
2x150 (+5kg) REKORD


D. Plank po 40s

1xCC
1x5kg
1x10kg
1x15kg

Komentarz

W wybiciach była moc. Technicznie tak sobie bo za krótkie nożyce robiłem, ale tak wysoko wybijałem, że nie musiałem dłuższych.
Rwanie może być.
W siadach zapas na 5kg , ale trening trwał już 2.5h więc kończyłem.
Mam filmy z wybicia i siadu, ale nie chce mi sie wrzucac ;]

[WODYN]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
0x90

3x80
2x90
1x95

3x85
0,0x95
1x95
1x100

0,1x90
0x100
0x100

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
1x120

3x100
2x110
1x120


C. Skoki na skrzynie 70cm z 20kg krążkiem w rękach

8x3

Komentarz

Zero siły we wszystkim. Rwanie od początku słabo, 90kg leciało. Jeden raz 100kg weszło ładnie ale na styk.

Podczas podrzutu słabo się już czułem, ale jakoś to szło, technicznie nawet nie najgorzej.

Wodyn bardzo boli mnie zaraz za pachami na plecach gdy zrzucam sztange po jej wyrwaniu, raczej mięśnie, albo ścięgna. Ból trwa 1 sekunde i zaraz przechodzi jak sztanga spadnie na ziemie. Co to może być ? Mam to już od ok 2 miesięcy i nie przechodzi. Gdy zrzucam po wybiciu to tego nie czuje.

Tam gdzie opisujesz to na pewniaka jeden z miesni stozka rotacyjnego. Obly mniejszy najpewniej. Teres minor. Trzeba by zrobic structural balance. Rotacje zewnetrzne. Rozciagnac piersiowe przed rwaniem. Nie zwlekaj

[kondek]

Poręczy nie mamy więc zwykłe pompki z obciążeniem na plecach muszą wystarczyć.

A floor press nie możesz robić?

[Cobra]

Tam gdzie opisujesz to na pewniaka jeden z miesni stozka rotacyjnego. Obly mniejszy najpewniej. Teres minor. Trzeba by zrobic structural balance. Rotacje zewnetrzne. Rozciagnac piersiowe przed rwaniem. Nie zwlekaj

Dokładnie tam boli

Ale co powoduje takie jego napięcie podczas gdy trzymam sztange nad głową.

I właśnie zaczęło boleć gdy zacząłem robić rotację zewnętrzną na wyciągu

Dokładnie tak

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

A floor press nie możesz robić?

mogę ale po co

pompki są lepsze, aktywują zębaty przedni

[kondek]

Po pewnym czasie mocowanie obciążenia będzie jednak problematyczne.

[Cobra]

mam na siłowni stalowe krążki toczone, o wadze 50kg jeden a o wymiarach jak klasyczne 15kg

nie prędko dojdę do 5x5x100kg

Wodyn, a propo rozciągania klaty

robiłem to (ale z wyciskaniem)

http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8?t=3m25s

przez kilka treningów przed podrzutem tak mocno ją rozciągałem (i prostowałem odcinek piersiowy), że musiałem przestać bo żebra mnię zaczęły tak mocno boleć jakby mięśnie się zaczęły odklejać od nich

[lukullus]

"Mam filmy z wybicia i siadu, ale nie chce mi sie wrzucac ;]"

Dawaj nie pier*dol

[Cobra]

skoro tak ładnie prosisz

wybicie

siady - zemsta sztangi %-)

[Siła]

po 1 wybiciu jak gasisz sztange słychać tak jakbyś ją gasił bez amortyzacji

[Cobra]

nie zawsze się uda zamortyzować dobrze, zwłaszcza przy rekordach

na pewno miałbym lepsze wyniki gdym miał na siłowni skrzynie do robienia wybicia

[Krisss_zaw]

dobry dzik, berserk jest

[lukullus]

Czasem za duza amortyzacja potrafi wgnieść w ziemię gdy się nie ogarnie;d
Graty za przedni, fajny zapas.