Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • WTOREK

    A. Wybicie zza karku

    4x60
    3x80
    2x90
    2x100
    1x110

    4x90
    3x100
    2x110

    4x95
    3x105
    2x115
    2x120

    B. Rwanie ze zwisu

    4x50
    3x60
    2x70
    1x80
    1x85

    4x65
    3x75
    2x85

    4x70
    2x80
    2x90

    C. Przysiad przedni

    3x60
    3x80
    2x100
    1x120
    1x130

    4x100
    3x120
    2x140

    4x105
    3x125
    2x145

    D. Plank po 45s

    1xCC
    1x5kg
    1x10kg

    Komentarz

    Wybicie wychodzi?o bardzo dobrze. Nie mia?em du?o czasu na trening wi?c skróci?em fale. 120 posz?o jak na mnie idealn? technik?.

    Rwanie ze zwisu tak sobie sz?o, ale ostatni ci??ar fali zawsze najlepiej wychodzi?. Podej?cia na 85 i 90 najlepsze.

    Siady pierwszy raz fal? robi?em. 145 by?o l?ejsze ni? 140. Nast?pnym razem ide 150.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Zza karku wybijasz na no?yce?

      Komentarz


      • te skoki w falach nie za du?e ? teraz przednie b?d? lecia? podobnym schematem.
        pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

        Komentarz


        • Jednak b?de na 2 dniowym seminarium i treningach z Johnem Brozem,

          wywiad


          ameryka?skim spadkobierc? szko?y Bu?garskiej (jego trenerem by? Antonio Krastev)


          na pewno widzia?e? filmiki z kana?u Johna Broz'a



          Pat Mendes





          Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
          PONIEDZIA?EK

          A. Rwanie

          4x50
          4x60
          3x70
          2x80
          1x85
          1x90

          3x75
          2x85
          1x90

          3x80
          2x90
          1x95

          3x85
          2x90
          1x100
          0x105
          kiedy juzbedziesz mial 1,25kg (bez nich jeste? skazany na techniczne zastoje) wychodzi?oby w tym samym dniu :

          4x50
          3x60
          2x70
          1x80

          3x65
          2x75
          1x85
          1x90

          koniec rozgrzewki

          fale - cel - dotarcie do 105 na koniec 3ciej fali

          85 x3
          95 x2
          100x1

          87,5 x3
          97,5 x3
          102,5 x3

          90x3
          100x2
          105x1

          jest jeszcze opcja poczwornych fal typu 3211

          tutaj powiedzmy masz wiecej mozliwosci odsapni?cia.

          75x3
          85x2
          95x1
          100x1

          77,5 x3
          87,5x2
          97,5x1
          102,5x1

          80 x3
          90 x2
          100 x1
          105 x1


          pomiedzy 1 a 1 dlem tu 5kg roznicy ale bardzo mozliwe ze lepiej wyjdziesz na 2,5kg roznicy

          np


          87,5x 2-3
          97,5x2
          102,5x1
          105x1



          masz kilka dobrych opcji, mieszja je, az poznasz je dobrze




          B. Podrzut

          3x60
          3x80
          2x90
          2x100
          1x110
          1x115

          3x100
          2x110
          1x115

          3x105
          2x115
          1x120
          0x125 (tylko zarzut)
          po tylu falach rwania nie oczekuj rekordów, dlatego w inny dzien masz podrzut jako pierwszy


          C-1. Depth jump z 50cm
          5x5
          C-2. Rotacja zewn?trzna na wyci?gu dolnym
          5x5x20

          Komentarz

          Rwanie rzeczywi?cie lepiej si? robi?o ni? ostatnio. Nie mia?em dost?pu do 1.25kg kó?ek tak?e takie skoki wysz?y.
          wiem jak to zabrzmi ale kup sobie zarowno 1,25 jak i 0,75. du?o miejsa w plecaku to one nie zajm?


          Naj?adniejsze podej?cia by?y na 95kg i 100kg. 105kg minimalnie nie wesz?o.
          zebys mial 102,5 a w kolejnej fali 105 to mogloby to wygl?da? inaczej

          W podrzucie s?aby by?em. Zarzut wolny i wybicie takie sobie.
          drugi bój w ciagu dnia traktuj ulgowo, w dodtaku zrob sobie przerwe nawet 30 min pomiedzy bojami, niech neuroprzeka?niki sie zresetuj?. jaki? szejk potreningowy w polowie dawki moze pój?? bo i tak na 100% uklad nerwowy ju? nie bedzie pracowa?






          Zamiast skoków na skrzynie (bo jej nie mamy) da?em depth jump. Nada si?? Wodyn.
          to wskakuj na te 50cm skrzynie ze sztanga, trzymana w zwisie jak do rwania

          nie laduj duzo, tak ze 20-25-30kg
          Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
          oraz Silnego Nowego Roku

          Komentarz


          • Cobra mam pytanie w kwestii tego roller'a.

            Jak, kiedy, ile trwa taka sesja, ile razy w tyg mo?na, czy w dniach wolnych od treningu robi? masa? czy po treningu, "ca?e" ( prawie) cia?o tym masuje + jakie? wskazówki od siebie co zaobserwowa?e?. Troch? czyta?em, ale ciekawy jestem jak Ty to robisz a teoria teori? a praktyka to praktyka i co móg?by? przekaza? przyda si? na pewno.

            Z góry dzi?kuj?.

            Komentarz


            • http://www.getnarked.net/forum/showthread.php?t=12412

              http://evolutionaryathletics.com/blo...aining-system/
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Wodyn, ok przyj??em zalecenia. Je?li chodzi o poniedzia?kowy podrzut to zapomnia?em napisa?, ?e mia?em bardzo mocno spi?te prostowniki, jak kamienie. To g?ównie mi przeszkadza?a zrobi? wynik. Masa? wa?kiem po treningu pomóg? i we wtorek ju? nic nie przeszkadza?o.

                Co do wyjazdu to ?wietnie. Czekam na relacje.

                ?ledzi?em kiedy? kana? Johna Broza i du?o jego zawodników na treningach osi?ga imponuj?ce wyniki.

                Kiedy? czyta?em wywiad z nim, ale nie ca?y. Przesta?em kiedy napisa?, ?e takie co? jak przetrenowanie nie istnieje.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez lukullus Zobacz posta
                  Zza karku wybijasz na no?yce?
                  Oczywi?cie

                  Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                  te skoki w falach nie za du?e ? teraz przednie b?d? lecia? podobnym schematem.
                  Robi?em mniejsze skoki i wi?ksze. Jednak wi?ksze s? lepsze.

                  Zauwa? ?e w rozgrzewce osi?gasz ju? ci??ar na tyle du?y, ?e mo?na sobie potem w falach pozwoli? na takie skoki.

                  Zamieszczone przez PSYCHOLEK Zobacz posta
                  Cobra mam pytanie w kwestii tego roller'a.

                  Jak, kiedy, ile trwa taka sesja, ile razy w tyg mo?na, czy w dniach wolnych od treningu robi? masa? czy po treningu, "ca?e" ( prawie) cia?o tym masuje + jakie? wskazówki od siebie co zaobserwowa?e?. Troch? czyta?em, ale ciekawy jestem jak Ty to robisz a teoria teori? a praktyka to praktyka i co móg?by? przekaza? przyda si? na pewno.

                  Z góry dzi?kuj?.
                  Ró?nie to robi?. Czasem wystarczy 3min a czasem 10min (mówi? o samym masa?u pleców). Górny odcinek pleców wystarczy jak si? po?o?ysz na wa?ku i przesuwasz si? si?? nóg. Je?li chcesz wymasowa? dolny odcinek zgi?te nogi po?ó? na podwy?szeniu, np na kanapie. Masujesz nie tylko le??c prosto ale te? przekr?caj?c si? na lewo i prawo, wtedy wchodzi mocniej w ka?dy prostownik z osobna.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Wodyn, a nie zatrzymasz si? czasem w Kalifornii ?

                    Wiedzia?e?, ?e Ivan Abadjiev ma tam szko?? ?

                    eleiko academy
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                      Wodyn, ok przyj??em zalecenia. Je?li chodzi o poniedzia?kowy podrzut to zapomnia?em napisa?, ?e mia?em bardzo mocno spi?te prostowniki, jak kamienie. To g?ównie mi przeszkadza?a zrobi? wynik. Masa? wa?kiem po treningu pomóg? i we wtorek ju? nic nie przeszkadza?o.

                      Co do wyjazdu to ?wietnie. Czekam na relacje.

                      ?ledzi?em kiedy? kana? Johna Broza i du?o jego zawodników na treningach osi?ga imponuj?ce wyniki.

                      Kiedy? czyta?em wywiad z nim, ale nie ca?y. Przesta?em kiedy napisa?, ?e takie co? jak przetrenowanie nie istnieje.

                      jak trenujesz 2 x dziennie boje i siady to uwa?am i? nie cwiczysz ju? na 100% tylko Ci sie wydaje.

                      w takim ukladzie masz coraz lepszy timing, coraz lepsze unerwienie itp, trening staje sie codzienn? praca, ta?mówk?. az do znudzenia i dalej.

                      pomy?l sobie - idziesz do pracy w fabryce na ta?mie, pierwszego dnia masz stresa ze nie wyrabiasz, pierwszy tydzien czy 2 cierpisz, po miesiacu jestes szybki i mozesz gadac z innymi robiac te prace, adrenalina czy krtyzol juz temu nie towarzyszy. Innymi slowy jesli przetrenowanie ma byc to w pierwszych dniach. pozneij po prostu sie juz nie spinasz


                      zauwaz ze np trojboisci poniewaz nie trenuja tak czesto i sa bardziej wypoczaeci - sa nakreceni przd podejsciem.

                      wiekszosc weightlifterow trenuje te boje do znudzenia i wychodza do pomostu po prostu skupieni, ale nie nakr?ceni emocjonalnie , przynajmniej nie do takiego stopnia jak trójboi?ci



                      podobnie w innych sportach gdzie dziennie powtarza sie czynno?c wielokrotnie, popatrz na takie pchniecie kul? , wiecej skupienia niz adrenaliny


                      stad tez moj wniosek taki - przetrenowanie owszem jest, ale w bulgarskim systemie jestes zbyt zamulony by sie wbic na max obroty i sie przetrenowac
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • jesli prostowniki sa sztywne to moze oznaczac ze nie uzywasz hamstringow dostatecznie(czyli pozostale elementy posterior chain probuja kompensowa?) . maszyna do uginania nog powinna byc rozwiazaniem



                        ponadto to z uzycia tylnych ud bierze sie power i speed

                        ja mam podobne problemy. czworoglowe dominuja nad "hamami"

                        ja np robilem dzis

                        przysiad tylni x2
                        -czas na przejscie, i zmiane ciezaru na maszynie ok 30 sek
                        uginanie nog na maszynie siedzac x3
                        -czas na przejscie i zmiane ciezaru +10kg na sztandze (zaczynalem od 100kg)

                        i tak w kolko az mialem poczucie ze zbliza sie kryzys, to przestalem , jutro wylot i chce mie? na czym siedzie? 8h
                        Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta


                          podobnie w innych sportach gdzie dziennie powtarza sie czynno?c wielokrotnie, popatrz na takie pchniecie kul? , wiecej skupienia niz adrenaliny

                          tak jest w wi?kszosci wszystkich sportow,a smiem watpic ze,we wszystkich sportach olimpijskich.Nie da si? doj?c na szczyt(ba, nawet na poziom zawodowy) w praktycznie zadnym sporcie bez codziennych wielogodzinnych treningów(pomijajac jakis freak'ow genetycznych).
                          Samo zjawisko przetrenowania mocno przesadzone IMO.

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            jak trenujesz 2 x dziennie boje i siady to uwa?am i? nie cwiczysz ju? na 100% tylko Ci sie wydaje.

                            w takim ukladzie masz coraz lepszy timing, coraz lepsze unerwienie itp, trening staje sie codzienn? praca, ta?mówk?. az do znudzenia i dalej.

                            pomy?l sobie - idziesz do pracy w fabryce na ta?mie, pierwszego dnia masz stresa ze nie wyrabiasz, pierwszy tydzien czy 2 cierpisz, po miesiacu jestes szybki i mozesz gadac z innymi robiac te prace, adrenalina czy krtyzol juz temu nie towarzyszy. Innymi slowy jesli przetrenowanie ma byc to w pierwszych dniach. pozneij po prostu sie juz nie spinasz


                            zauwaz ze np trojboisci poniewaz nie trenuja tak czesto i sa bardziej wypoczaeci - sa nakreceni przd podejsciem.

                            wiekszosc weightlifterow trenuje te boje do znudzenia i wychodza do pomostu po prostu skupieni, ale nie nakr?ceni emocjonalnie , przynajmniej nie do takiego stopnia jak trójboi?ci



                            podobnie w innych sportach gdzie dziennie powtarza sie czynno?c wielokrotnie, popatrz na takie pchniecie kul? , wiecej skupienia niz adrenaliny


                            stad tez moj wniosek taki - przetrenowanie owszem jest, ale w bulgarskim systemie jestes zbyt zamulony by sie wbic na max obroty i sie przetrenowac
                            teraz to zaczyna mie? dla mnie sens

                            czyli paradoksalnie im cz?stszy trening i o bardzo du?ej intensywno?ci tym mniej musimy si? ba? o przetrenowanie bo organizm robi to za nas

                            oczywi?cie tzw "recovery agents" ;] te? si? przydaj?, z reszt?, niezale?nie od szko?y, systemu treningowego czy dyscypliny

                            Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            jesli prostowniki sa sztywne to moze oznaczac ze nie uzywasz hamstringow dostatecznie(czyli pozostale elementy posterior chain probuja kompensowa?) . maszyna do uginania nog powinna byc rozwiazaniem



                            ponadto to z uzycia tylnych ud bierze sie power i speed

                            ja mam podobne problemy. czworoglowe dominuja nad "hamami"

                            ja np robilem dzis

                            przysiad tylni x2
                            -czas na przejscie, i zmiane ciezaru na maszynie ok 30 sek
                            uginanie nog na maszynie siedzac x3
                            -czas na przejscie i zmiane ciezaru +10kg na sztandze (zaczynalem od 100kg)

                            i tak w kolko az mialem poczucie ze zbliza sie kryzys, to przestalem , jutro wylot i chce mie? na czym siedzie? 8h
                            pierwszy raz mi si? takie co? zdarzy?o, u mnie zawsze MC dominowa? i 2nd pull mam zawsze bardzo silny

                            jednak d?ugie godziny siedzenia czy to w autobusie czy na uczelni daj? taki efekt

                            po treningu gdy mam spiete l?d?wie efekt daje od razu zrobienie kilku serii plank z obci??eniem i poizometrycznej relaksacji mi?sni prostowników
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • juz kiedys miales posztywniale biodra, a to element posterior chain

                              hamstringi to 1st pull.

                              MC dominuje z roznych powodow, np z powodu zlego skladania sie do siadow albo z powodu d?ugich rak.

                              proporcje czworek do Hamów najlepiej okre?li? proporcja

                              prawid?owo powiniene? siada? w przednim 85% tego co w tylnim siadzie. je?li siadasz w przednim ponizej tych 85% tylniego to rzeczywi?cie - hamsy dominuj? nad czworog?owymi
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • PI?TEK

                                A. Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                4x100
                                3x110
                                2x120

                                4x105
                                3x115
                                1x125 (drugi tylko zarzut)

                                1x110
                                1x120

                                B. Rwanie

                                3x50
                                3x60
                                2x70
                                1x80
                                1x85
                                0x90

                                4x70
                                3x80
                                2x90

                                4x75
                                3x85
                                2x95

                                C. Skoki na skrzynie 60cm z 20kg talerzem

                                3x6

                                Komentarz

                                Podrzut bardzo dobrze wychodzi?. Wybicie ?adne i pewne. Po 120 my?la?em sobie, ?e 130 mo?e pój?? dzisiaj. Wszystko zjeba?o to, ?e kto? lakierowa? kawa?ek pod?ogi na sali i potem kto? inny w to wdepn?? i rozniós? lakier po pomostach. Podczas drugiego podej?cia na 125 wdepn??em w ten lakier i przy wybiciu si? rozjecha?em na nim, ledwo usta?em. Po takim czym? nie ma ju? szans i?? na rekord. Chcia?em zrobi? jeszcze jedn? szybk? fal? ale wybicie mia?em ju? do dupy.

                                Rwanie tak sobie, si?owo by?em ju? rozgrzany, ale dopiero ostatnie podej?cia na 95 by?y ?adne.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X