Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • po hybrydzie bedziesz mial na pewno wiecej zdrowego instynktu odno?nie 2ch pozosta?ych.

    jednak jesli masz dobre wyczucie wlasnego cia?a, brak treningowego EGO, i spore do?wiadczenie, to plan w strone ruskiego.

    jak by to opisac - ruski trener obserwowa?by i wiedzialby jaiie cw pomocnicze zastosowa?. a samego siebie ci??ko z boku obserwowa?

    przed zawodami byc moze w strone bu?garsk?... by? moze

    i znow wracamy do hybrydy
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Dlatego chc? zacz?? hybryd?.

      Cz?sto w godzinach w jakich trenuj? trenera nie ma. Jest tylko w poniedzia?ek i pi?tek.

      Pierwsze zawody (Liga) pewnie b?d? koniec marca/pocz?tek kwietnia wi?c zd??? przerobi? 2 warianty.

      Co do bu?garskiego to te? my?l?, ?e przed zawodami mo?na by go zrobi?, ze 3-4 tyg przed
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • jak bys sie przetrenowal to po prostu tydzien przerwy i 1-2 treningi na przypominke przed zawodami. to tak na wszelki wypadek
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
          SRODA

          Wybicie ok. Mocno si? porozci?ga?em w ten sposób (od 3:10) http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...eature=related . Teraz a? czuje ?ebra. Musz? ograniczy? te? wybijanie na lew? nog? bo tylko mnie bol? plecy od tego i to dzisiaj tylko sprawia?o k?opoty. 120 na praw? noge idealnie a na lew? do dupy.


          Dzi?ki Wodyn Tyle ?wietnych planów, a? si? ci??ko zdecydowa? ale chyba wezm? hybryd?.
          Cobra gdzie kupi?e? foam roller?

          Komentarz


          • wa?ek do ciasta owini?ty r?cznikiem
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera g??biej)... bol tez wiekszy
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • PI?TEK

                A. Rwanie

                3x85
                1x90
                0x95
                0x95

                2x90
                1x95

                3x85
                2x90
                0x95


                B. Podrzut

                3x100
                2x110
                1x115

                2x110
                1x115
                1x120


                C. Przysiad przedni

                2x100
                2x120
                2x130
                1x140
                2x145 (+5kg)

                D. Plank po 25s

                +5kg
                +10kg
                +15kg
                +20kg
                +25kg
                +30kg
                +35kg (+10kg)

                Komentarz

                W rwaniu si?a by?a, ale kompletnie mi nie wychodzi?o, nie potrafi?em zej?? ze sztang? prawid?owo.
                W podrzucie znacznie poprawi?em wybicie. Trener zauwa?y?, ?e jak trzymam sztang? nad g?ow? to przedramiona mam wygi?te za bardzo do ty?u w stosunku do ramion .Te? to widzia?em, ale nie wiedzia?em co z tym zrobi?. Wystarczy?o zaraz po wypchni?ciu z klaty sztangi przekr?ca? nadgarstki do zewn?trz i r?ce si? wyprostowa?y. Teraz ?atwiej mi wybija?.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                  ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera g??biej)... bol tez wiekszy
                  Ja tam nie czuje ró?nicy, bo r?cznik cienki. A nak?adam go bo wtedy wa?ek si? nie ?lizga po dywanie.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • ?liski ten dywan LOL
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • raczej wa?ek heh

                      a od poniedzia?ku zaczynam trenowa? hybryd?
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                        PI?TEK

                        A. Rwanie

                        3x85
                        1x90
                        0x95
                        0x95

                        2x90
                        1x95

                        3x85
                        2x90
                        0x95


                        B. Podrzut

                        3x100
                        2x110
                        1x115

                        2x110
                        1x115
                        1x120


                        C. Przysiad przedni

                        2x100
                        2x120
                        2x130
                        1x140
                        2x145 (+5kg)

                        D. Plank po 25s

                        +5kg
                        +10kg
                        +15kg
                        +20kg
                        +25kg
                        +30kg
                        +35kg (+10kg)

                        Komentarz

                        W rwaniu si?a by?a, ale kompletnie mi nie wychodzi?o, nie potrafi?em zej?? ze sztang? prawid?owo.
                        W podrzucie znacznie poprawi?em wybicie. Trener zauwa?y?, ?e jak trzymam sztang? nad g?ow? to przedramiona mam wygi?te za bardzo do ty?u w stosunku do ramion .Te? to widzia?em, ale nie wiedzia?em co z tym zrobi?. Wystarczy?o zaraz po wypchni?ciu z klaty sztangi przekr?ca? nadgarstki do zewn?trz i r?ce si? wyprostowa?y. Teraz ?atwiej mi wybija?.
                        imo ?le rozpisane fale

                        przykladowo mozesz wyrwa? 90-92,5kg
                        zabiera wieczno?? przebrni?cie przez to wszystko ale warto

                        odpoczynki 2 minuty sa ok (tyle masz takze na zawodach jako minimum)
                        moga byc dluzsze przed seriami 1p


                        50x5
                        60x4
                        70x3
                        80x2
                        85x1
                        dot?d w zasadzie bez przerwy - tyle co zmiana ciezaru





                        77,5x3
                        82,5x2
                        87,5x1


                        75x3
                        85x2
                        90x1


                        77,5x
                        87,5x2
                        92,5x1


                        80x3
                        90x2
                        95x1
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • sam rozpisa?es fale

                          3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

                          zak?ada?em ?e wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

                          tak mia?o by?, a ?e niektóre podej?cia pali?em to wysz?o mniej powtórze?

                          rozgrzewkowych seri nie wypisywa?em ale by?o

                          2x50
                          2x50
                          2x60
                          2x60
                          2x70
                          1x80
                          3x85
                          1x90
                          0x95
                          0x95

                          2x90
                          1x95

                          3x85
                          2x90
                          0x95

                          zawsze tak robi?em, dopiero gdy robi?o si? ci??ko zaczyna?em fale

                          widz? ?e ty radzisz uprzedzi? ten moment ok 10kg wcze?niej
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                            raczej wa?ek heh

                            a od poniedzia?ku zaczynam trenowa? hybryd?

                            masz moze fatgripz?
                            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                            oraz Silnego Nowego Roku

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                              sam rozpisa?es fale

                              3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

                              zak?ada?em ?e wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

                              tak mia?o by?, a ?e niektóre podej?cia pali?em to wysz?o mniej powtórze?

                              rozgrzewkowych seri nie wypisywa?em ale by?o

                              2x50
                              2x50
                              2x60
                              2x60
                              2x70
                              1x80
                              3x85
                              1x90
                              0x95
                              0x95

                              2x90
                              1x95

                              3x85
                              2x90
                              0x95

                              zawsze tak robi?em, dopiero gdy robi?o si? ci??ko zaczyna?em fale

                              widz? ?e ty radzisz uprzedzi? ten moment ok 10kg wcze?niej
                              w rwaniu tak jak rozpisalem - skok o 10kg pomiedzy 3 a 2 powt, skok o 5 kg pomiedzy 2 a 1 powt

                              skok o 2,5kg pomiedzy falami

                              tak - rozpisalem fale dawno temu ale od tamtego czasu mam wiecej wyczucia o co w nich chodzi , akurat w rwaniu na pewno w ten sposob IMO, w siadzie czy podrzucie niekoniecznie
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • PONIEDZIA?EK

                                A. Rwanie

                                4x50
                                4x60
                                3x70
                                2x80
                                1x85
                                1x90

                                3x75
                                2x85
                                1x90

                                3x80
                                2x90
                                1x95

                                3x85
                                2x90
                                1x100
                                0x105

                                B. Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                3x100
                                2x110
                                1x115

                                3x105
                                2x115
                                1x120
                                0x125 (tylko zarzut)

                                C-1. Depth jump z 50cm
                                5x5
                                C-2. Rotacja zewn?trzna na wyci?gu dolnym
                                5x5x20

                                Komentarz

                                Rwanie rzeczywi?cie lepiej si? robi?o ni? ostatnio. Nie mia?em dost?pu do 1.25kg kó?ek tak?e takie skoki wysz?y. Naj?adniejsze podej?cia by?y na 95kg i 100kg. 105kg minimalnie nie wesz?o.

                                W podrzucie s?aby by?em. Zarzut wolny i wybicie takie sobie.

                                Zamiast skoków na skrzynie (bo jej nie mamy) da?em depth jump. Nada si?? Wodyn.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X