Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

po hybrydzie bedziesz mial na pewno wiecej zdrowego instynktu odno?nie 2ch pozosta?ych.

jednak jesli masz dobre wyczucie wlasnego cia?a, brak treningowego EGO, i spore do?wiadczenie, to plan w strone ruskiego.

jak by to opisac - ruski trener obserwowa?by i wiedzialby jaiie cw pomocnicze zastosowa?. a samego siebie ci??ko z boku obserwowa?

przed zawodami byc moze w strone bu?garsk?... by? moze

i znow wracamy do hybrydy

[Cobra]

Dlatego chc? zacz?? hybryd?.

Cz?sto w godzinach w jakich trenuj? trenera nie ma. Jest tylko w poniedzia?ek i pi?tek.

Pierwsze zawody (Liga) pewnie b?d? koniec marca/pocz?tek kwietnia wi?c zd??? przerobi? 2 warianty.

Co do bu?garskiego to te? my?l?, ?e przed zawodami mo?na by go zrobi?, ze 3-4 tyg przed

[WODYN]

jak bys sie przetrenowal to po prostu tydzien przerwy i 1-2 treningi na przypominke przed zawodami. to tak na wszelki wypadek

[Tweekzone]

SRODA

Wybicie ok. Mocno si? porozci?ga?em w ten sposób (od 3:10) http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...eature=related . Teraz a? czuje ?ebra. Musz? ograniczy? te? wybijanie na lew? nog? bo tylko mnie bol? plecy od tego i to dzisiaj tylko sprawia?o k?opoty. 120 na praw? noge idealnie a na lew? do dupy.


Dzi?ki Wodyn Tyle ?wietnych planów, a? si? ci??ko zdecydowa? ale chyba wezm? hybryd?.

Cobra gdzie kupi?e? foam roller?

[Cobra]

wa?ek do ciasta owini?ty r?cznikiem

[WODYN]

ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera g??biej)... bol tez wiekszy

[Cobra]

PI?TEK

A. Rwanie

3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95


B. Podrzut

3x100
2x110
1x115

2x110
1x115
1x120


C. Przysiad przedni

2x100
2x120
2x130
1x140
2x145 (+5kg)

D. Plank po 25s

+5kg
+10kg
+15kg
+20kg
+25kg
+30kg
+35kg (+10kg)

Komentarz

W rwaniu si?a by?a, ale kompletnie mi nie wychodzi?o, nie potrafi?em zej?? ze sztang? prawid?owo.
W podrzucie znacznie poprawi?em wybicie. Trener zauwa?y?, ?e jak trzymam sztang? nad g?ow? to przedramiona mam wygi?te za bardzo do ty?u w stosunku do ramion .Te? to widzia?em, ale nie wiedzia?em co z tym zrobi?. Wystarczy?o zaraz po wypchni?ciu z klaty sztangi przekr?ca? nadgarstki do zewn?trz i r?ce si? wyprostowa?y. Teraz ?atwiej mi wybija?.

[Cobra]

ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera g??biej)... bol tez wiekszy

Ja tam nie czuje ró?nicy, bo r?cznik cienki. A nak?adam go bo wtedy wa?ek si? nie ?lizga po dywanie.

[WODYN]

?liski ten dywan LOL

[Cobra]

raczej wa?ek heh

a od poniedzia?ku zaczynam trenowa? hybryd?

[WODYN]

PI?TEK

A. Rwanie

3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95


B. Podrzut

3x100
2x110
1x115

2x110
1x115
1x120


C. Przysiad przedni

2x100
2x120
2x130
1x140
2x145 (+5kg)

D. Plank po 25s

+5kg
+10kg
+15kg
+20kg
+25kg
+30kg
+35kg (+10kg)

Komentarz

W rwaniu si?a by?a, ale kompletnie mi nie wychodzi?o, nie potrafi?em zej?? ze sztang? prawid?owo.
W podrzucie znacznie poprawi?em wybicie. Trener zauwa?y?, ?e jak trzymam sztang? nad g?ow? to przedramiona mam wygi?te za bardzo do ty?u w stosunku do ramion .Te? to widzia?em, ale nie wiedzia?em co z tym zrobi?. Wystarczy?o zaraz po wypchni?ciu z klaty sztangi przekr?ca? nadgarstki do zewn?trz i r?ce si? wyprostowa?y. Teraz ?atwiej mi wybija?.

imo ?le rozpisane fale

przykladowo mozesz wyrwa? 90-92,5kg
zabiera wieczno?? przebrni?cie przez to wszystko ale warto

odpoczynki 2 minuty sa ok (tyle masz takze na zawodach jako minimum)
moga byc dluzsze przed seriami 1p


50x5
60x4
70x3
80x2
85x1
dot?d w zasadzie bez przerwy - tyle co zmiana ciezaru





77,5x3
82,5x2
87,5x1


75x3
85x2
90x1


77,5x
87,5x2
92,5x1


80x3
90x2
95x1

[Cobra]

sam rozpisa?es fale

3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

zak?ada?em ?e wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

tak mia?o by?, a ?e niektóre podej?cia pali?em to wysz?o mniej powtórze?

rozgrzewkowych seri nie wypisywa?em ale by?o

2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
1x80
3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95

zawsze tak robi?em, dopiero gdy robi?o si? ci??ko zaczyna?em fale

widz? ?e ty radzisz uprzedzi? ten moment ok 10kg wcze?niej

[WODYN]

raczej wa?ek heh

a od poniedzia?ku zaczynam trenowa? hybryd?

masz moze fatgripz?

[WODYN]

sam rozpisa?es fale

3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

zak?ada?em ?e wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

tak mia?o by?, a ?e niektóre podej?cia pali?em to wysz?o mniej powtórze?

rozgrzewkowych seri nie wypisywa?em ale by?o

2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
1x80
3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95

zawsze tak robi?em, dopiero gdy robi?o si? ci??ko zaczyna?em fale

widz? ?e ty radzisz uprzedzi? ten moment ok 10kg wcze?niej

w rwaniu tak jak rozpisalem - skok o 10kg pomiedzy 3 a 2 powt, skok o 5 kg pomiedzy 2 a 1 powt

skok o 2,5kg pomiedzy falami

tak - rozpisalem fale dawno temu ale od tamtego czasu mam wiecej wyczucia o co w nich chodzi , akurat w rwaniu na pewno w ten sposob IMO, w siadzie czy podrzucie niekoniecznie

[Cobra]

PONIEDZIA?EK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

3x75
2x85
1x90

3x80
2x90
1x95

3x85
2x90
1x100
0x105

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
1x115

3x105
2x115
1x120
0x125 (tylko zarzut)

C-1. Depth jump z 50cm
5x5
C-2. Rotacja zewn?trzna na wyci?gu dolnym
5x5x20

Komentarz

Rwanie rzeczywi?cie lepiej si? robi?o ni? ostatnio. Nie mia?em dost?pu do 1.25kg kó?ek tak?e takie skoki wysz?y. Naj?adniejsze podej?cia by?y na 95kg i 100kg. 105kg minimalnie nie wesz?o.

W podrzucie s?aby by?em. Zarzut wolny i wybicie takie sobie.

Zamiast skoków na skrzynie (bo jej nie mamy) da?em depth jump. Nada si?? Wodyn.