Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • po hybrydzie bedziesz mial na pewno wiecej zdrowego instynktu odnośnie 2ch pozostałych.

    jednak jesli masz dobre wyczucie wlasnego ciała, brak treningowego EGO, i spore doświadczenie, to plan w strone ruskiego.

    jak by to opisac - ruski trener obserwowałby i wiedzialby jaiie cw pomocnicze zastosować. a samego siebie ciężko z boku obserwować

    przed zawodami byc moze w strone bułgarską... być moze

    i znow wracamy do hybrydy
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Dlatego chcę zacząć hybrydą.

      Często w godzinach w jakich trenuję trenera nie ma. Jest tylko w poniedziałek i piątek.

      Pierwsze zawody (Liga) pewnie będą koniec marca/początek kwietnia więc zdążę przerobić 2 warianty.

      Co do bułgarskiego to też myślę, że przed zawodami można by go zrobić, ze 3-4 tyg przed
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • jak bys sie przetrenowal to po prostu tydzien przerwy i 1-2 treningi na przypominke przed zawodami. to tak na wszelki wypadek
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
          SRODA

          Wybicie ok. Mocno się porozciągałem w ten sposób (od 3:10) http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...eature=related . Teraz aż czuje żebra. Muszę ograniczyć też wybijanie na lewą nogę bo tylko mnie bolą plecy od tego i to dzisiaj tylko sprawiało kłopoty. 120 na prawą noge idealnie a na lewą do dupy.


          Dzięki Wodyn Tyle świetnych planów, aż się ciężko zdecydować ale chyba wezmę hybrydę.
          Cobra gdzie kupiłeś foam roller?

          Komentarz


          • wałek do ciasta owinięty ręcznikiem
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera głębiej)... bol tez wiekszy
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • PIĄTEK

                A. Rwanie

                3x85
                1x90
                0x95
                0x95

                2x90
                1x95

                3x85
                2x90
                0x95


                B. Podrzut

                3x100
                2x110
                1x115

                2x110
                1x115
                1x120


                C. Przysiad przedni

                2x100
                2x120
                2x130
                1x140
                2x145 (+5kg)

                D. Plank po 25s

                +5kg
                +10kg
                +15kg
                +20kg
                +25kg
                +30kg
                +35kg (+10kg)

                Komentarz

                W rwaniu siła była, ale kompletnie mi nie wychodziło, nie potrafiłem zejść ze sztangą prawidłowo.
                W podrzucie znacznie poprawiłem wybicie. Trener zauważył, że jak trzymam sztangę nad głową to przedramiona mam wygięte za bardzo do tyłu w stosunku do ramion .Też to widziałem, ale nie wiedziałem co z tym zrobić. Wystarczyło zaraz po wypchnięciu z klaty sztangi przekręcać nadgarstki do zewnątrz i ręce się wyprostowały. Teraz łatwiej mi wybijać.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                  ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera głębiej)... bol tez wiekszy
                  Ja tam nie czuje różnicy, bo ręcznik cienki. A nakładam go bo wtedy wałek się nie ślizga po dywanie.
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • śliski ten dywan LOL
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • raczej wałek heh

                      a od poniedziałku zaczynam trenować hybrydą
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                        PIĄTEK

                        A. Rwanie

                        3x85
                        1x90
                        0x95
                        0x95

                        2x90
                        1x95

                        3x85
                        2x90
                        0x95


                        B. Podrzut

                        3x100
                        2x110
                        1x115

                        2x110
                        1x115
                        1x120


                        C. Przysiad przedni

                        2x100
                        2x120
                        2x130
                        1x140
                        2x145 (+5kg)

                        D. Plank po 25s

                        +5kg
                        +10kg
                        +15kg
                        +20kg
                        +25kg
                        +30kg
                        +35kg (+10kg)

                        Komentarz

                        W rwaniu siła była, ale kompletnie mi nie wychodziło, nie potrafiłem zejść ze sztangą prawidłowo.
                        W podrzucie znacznie poprawiłem wybicie. Trener zauważył, że jak trzymam sztangę nad głową to przedramiona mam wygięte za bardzo do tyłu w stosunku do ramion .Też to widziałem, ale nie wiedziałem co z tym zrobić. Wystarczyło zaraz po wypchnięciu z klaty sztangi przekręcać nadgarstki do zewnątrz i ręce się wyprostowały. Teraz łatwiej mi wybijać.
                        imo źle rozpisane fale

                        przykladowo mozesz wyrwać 90-92,5kg
                        zabiera wieczność przebrnięcie przez to wszystko ale warto

                        odpoczynki 2 minuty sa ok (tyle masz takze na zawodach jako minimum)
                        moga byc dluzsze przed seriami 1p


                        50x5
                        60x4
                        70x3
                        80x2
                        85x1
                        dotąd w zasadzie bez przerwy - tyle co zmiana ciezaru





                        77,5x3
                        82,5x2
                        87,5x1


                        75x3
                        85x2
                        90x1


                        77,5x
                        87,5x2
                        92,5x1


                        80x3
                        90x2
                        95x1
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • sam rozpisałes fale

                          3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

                          zakładałem że wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

                          tak miało być, a że niektóre podejścia paliłem to wyszło mniej powtórzeń

                          rozgrzewkowych seri nie wypisywałem ale było

                          2x50
                          2x50
                          2x60
                          2x60
                          2x70
                          1x80
                          3x85
                          1x90
                          0x95
                          0x95

                          2x90
                          1x95

                          3x85
                          2x90
                          0x95

                          zawsze tak robiłem, dopiero gdy robiło się ciężko zaczynałem fale

                          widzę że ty radzisz uprzedzić ten moment ok 10kg wcześniej
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                            raczej wałek heh

                            a od poniedziałku zaczynam trenować hybrydą

                            masz moze fatgripz?
                            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                            oraz Silnego Nowego Roku

                            Komentarz


                            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                              sam rozpisałes fale

                              3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

                              zakładałem że wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

                              tak miało być, a że niektóre podejścia paliłem to wyszło mniej powtórzeń

                              rozgrzewkowych seri nie wypisywałem ale było

                              2x50
                              2x50
                              2x60
                              2x60
                              2x70
                              1x80
                              3x85
                              1x90
                              0x95
                              0x95

                              2x90
                              1x95

                              3x85
                              2x90
                              0x95

                              zawsze tak robiłem, dopiero gdy robiło się ciężko zaczynałem fale

                              widzę że ty radzisz uprzedzić ten moment ok 10kg wcześniej
                              w rwaniu tak jak rozpisalem - skok o 10kg pomiedzy 3 a 2 powt, skok o 5 kg pomiedzy 2 a 1 powt

                              skok o 2,5kg pomiedzy falami

                              tak - rozpisalem fale dawno temu ale od tamtego czasu mam wiecej wyczucia o co w nich chodzi , akurat w rwaniu na pewno w ten sposob IMO, w siadzie czy podrzucie niekoniecznie
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • PONIEDZIAŁEK

                                A. Rwanie

                                4x50
                                4x60
                                3x70
                                2x80
                                1x85
                                1x90

                                3x75
                                2x85
                                1x90

                                3x80
                                2x90
                                1x95

                                3x85
                                2x90
                                1x100
                                0x105

                                B. Podrzut

                                3x60
                                3x80
                                2x90
                                2x100
                                1x110
                                1x115

                                3x100
                                2x110
                                1x115

                                3x105
                                2x115
                                1x120
                                0x125 (tylko zarzut)

                                C-1. Depth jump z 50cm
                                5x5
                                C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu dolnym
                                5x5x20

                                Komentarz

                                Rwanie rzeczywiście lepiej się robiło niż ostatnio. Nie miałem dostępu do 1.25kg kółek także takie skoki wyszły. Najładniejsze podejścia były na 95kg i 100kg. 105kg minimalnie nie weszło.

                                W podrzucie słaby byłem. Zarzut wolny i wybicie takie sobie.

                                Zamiast skoków na skrzynie (bo jej nie mamy) dałem depth jump. Nada się? Wodyn.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X