Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[WODYN]

po hybrydzie bedziesz mial na pewno wiecej zdrowego instynktu odnośnie 2ch pozostałych.

jednak jesli masz dobre wyczucie wlasnego ciała, brak treningowego EGO, i spore doświadczenie, to plan w strone ruskiego.

jak by to opisac - ruski trener obserwowałby i wiedzialby jaiie cw pomocnicze zastosować. a samego siebie ciężko z boku obserwować

przed zawodami byc moze w strone bułgarską... być moze

i znow wracamy do hybrydy

[Cobra]

Dlatego chcę zacząć hybrydą.

Często w godzinach w jakich trenuję trenera nie ma. Jest tylko w poniedziałek i piątek.

Pierwsze zawody (Liga) pewnie będą koniec marca/początek kwietnia więc zdążę przerobić 2 warianty.

Co do bułgarskiego to też myślę, że przed zawodami można by go zrobić, ze 3-4 tyg przed

[WODYN]

jak bys sie przetrenowal to po prostu tydzien przerwy i 1-2 treningi na przypominke przed zawodami. to tak na wszelki wypadek

[Tweekzone]

SRODA

Wybicie ok. Mocno się porozciągałem w ten sposób (od 3:10) http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...eature=related . Teraz aż czuje żebra. Muszę ograniczyć też wybijanie na lewą nogę bo tylko mnie bolą plecy od tego i to dzisiaj tylko sprawiało kłopoty. 120 na prawą noge idealnie a na lewą do dupy.


Dzięki Wodyn Tyle świetnych planów, aż się ciężko zdecydować ale chyba wezmę hybrydę.

Cobra gdzie kupiłeś foam roller?

[Cobra]

wałek do ciasta owinięty ręcznikiem

[WODYN]

ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera głębiej)... bol tez wiekszy

[Cobra]

PIĄTEK

A. Rwanie

3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95


B. Podrzut

3x100
2x110
1x115

2x110
1x115
1x120


C. Przysiad przedni

2x100
2x120
2x130
1x140
2x145 (+5kg)

D. Plank po 25s

+5kg
+10kg
+15kg
+20kg
+25kg
+30kg
+35kg (+10kg)

Komentarz

W rwaniu siła była, ale kompletnie mi nie wychodziło, nie potrafiłem zejść ze sztangą prawidłowo.
W podrzucie znacznie poprawiłem wybicie. Trener zauważył, że jak trzymam sztangę nad głową to przedramiona mam wygięte za bardzo do tyłu w stosunku do ramion .Też to widziałem, ale nie wiedziałem co z tym zrobić. Wystarczyło zaraz po wypchnięciu z klaty sztangi przekręcać nadgarstki do zewnątrz i ręce się wyprostowały. Teraz łatwiej mi wybijać.

[Cobra]

ja jade bez recznika, wiekszy efekt(dociera głębiej)... bol tez wiekszy

Ja tam nie czuje różnicy, bo ręcznik cienki. A nakładam go bo wtedy wałek się nie ślizga po dywanie.

[WODYN]

śliski ten dywan LOL

[Cobra]

raczej wałek heh

a od poniedziałku zaczynam trenować hybrydą

[WODYN]

PIĄTEK

A. Rwanie

3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95


B. Podrzut

3x100
2x110
1x115

2x110
1x115
1x120


C. Przysiad przedni

2x100
2x120
2x130
1x140
2x145 (+5kg)

D. Plank po 25s

+5kg
+10kg
+15kg
+20kg
+25kg
+30kg
+35kg (+10kg)

Komentarz

W rwaniu siła była, ale kompletnie mi nie wychodziło, nie potrafiłem zejść ze sztangą prawidłowo.
W podrzucie znacznie poprawiłem wybicie. Trener zauważył, że jak trzymam sztangę nad głową to przedramiona mam wygięte za bardzo do tyłu w stosunku do ramion .Też to widziałem, ale nie wiedziałem co z tym zrobić. Wystarczyło zaraz po wypchnięciu z klaty sztangi przekręcać nadgarstki do zewnątrz i ręce się wyprostowały. Teraz łatwiej mi wybijać.

imo źle rozpisane fale

przykladowo mozesz wyrwać 90-92,5kg
zabiera wieczność przebrnięcie przez to wszystko ale warto

odpoczynki 2 minuty sa ok (tyle masz takze na zawodach jako minimum)
moga byc dluzsze przed seriami 1p


50x5
60x4
70x3
80x2
85x1
dotąd w zasadzie bez przerwy - tyle co zmiana ciezaru





77,5x3
82,5x2
87,5x1


75x3
85x2
90x1


77,5x
87,5x2
92,5x1


80x3
90x2
95x1

[Cobra]

sam rozpisałes fale

3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

zakładałem że wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

tak miało być, a że niektóre podejścia paliłem to wyszło mniej powtórzeń

rozgrzewkowych seri nie wypisywałem ale było

2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
1x80
3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95

zawsze tak robiłem, dopiero gdy robiło się ciężko zaczynałem fale

widzę że ty radzisz uprzedzić ten moment ok 10kg wcześniej

[WODYN]

raczej wałek heh

a od poniedziałku zaczynam trenować hybrydą

masz moze fatgripz?

[WODYN]

sam rozpisałes fale

3-2-1 2-1 3-2-1 2-1

zakładałem że wyrywam 100 (jak na ostatnim treningu)

tak miało być, a że niektóre podejścia paliłem to wyszło mniej powtórzeń

rozgrzewkowych seri nie wypisywałem ale było

2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
1x80
3x85
1x90
0x95
0x95

2x90
1x95

3x85
2x90
0x95

zawsze tak robiłem, dopiero gdy robiło się ciężko zaczynałem fale

widzę że ty radzisz uprzedzić ten moment ok 10kg wcześniej

w rwaniu tak jak rozpisalem - skok o 10kg pomiedzy 3 a 2 powt, skok o 5 kg pomiedzy 2 a 1 powt

skok o 2,5kg pomiedzy falami

tak - rozpisalem fale dawno temu ale od tamtego czasu mam wiecej wyczucia o co w nich chodzi , akurat w rwaniu na pewno w ten sposob IMO, w siadzie czy podrzucie niekoniecznie

[Cobra]

PONIEDZIAŁEK

A. Rwanie

4x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90

3x75
2x85
1x90

3x80
2x90
1x95

3x85
2x90
1x100
0x105

B. Podrzut

3x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x115

3x100
2x110
1x115

3x105
2x115
1x120
0x125 (tylko zarzut)

C-1. Depth jump z 50cm
5x5
C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu dolnym
5x5x20

Komentarz

Rwanie rzeczywiście lepiej się robiło niż ostatnio. Nie miałem dostępu do 1.25kg kółek także takie skoki wyszły. Najładniejsze podejścia były na 95kg i 100kg. 105kg minimalnie nie weszło.

W podrzucie słaby byłem. Zarzut wolny i wybicie takie sobie.

Zamiast skoków na skrzynie (bo jej nie mamy) dałem depth jump. Nada się? Wodyn.