Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
    poranna sesja też nie może przekroczyć 20 minut ?

    bez jaj, GDZIE tak pisałem ?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      Wodyn, miałbyś jakiś pomysł na trening 4x w tyg, PON- WT - PT- SOB dla mnie ?
      hmm..

      Pon podrzut 3 fale 321 , rwanie nieco lzej fale 432
      Wt Asysta - glownie góra

      Czw rwanie 3 fale 321 , podrzut 2 fale 432
      Pt Asysta - glownie dół


      do asysty łańcuchy albo lina bungee doczepione do sztangi (???)
      Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Cobra będzie skakał na bungee ze stojaków do przysiadów ? ,sorki nie mogłem się powstrzymać
        http://www.poomoc.pl/

        Komentarz


        • mozesz uzyc gumowych taśm ale bungee wydaje sie lepsze. podczepiasz do sztangi co zmienia krzywą oporu - uczy jak przyspieszać bo opór coraz większy masz w miarę wstawania
          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
          oraz Silnego Nowego Roku

          Komentarz


          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
            hmm..

            Pon podrzut 3 fale 321 , rwanie nieco lzej fale 432
            Wt Asysta - glownie góra

            Czw rwanie 3 fale 321 , podrzut 2 fale 432
            Pt Asysta - glownie dół


            do asysty łańcuchy albo lina bungee doczepione do sztangi (???)
            też mi to przychodziło do głowy, ale co jak bym chciał zwiększyć częstotliwość rwania i podrzutu (w sumie to wybicia)

            jak obecnie mam 3x rwanie i 2x podrzut to bym się cofnął z częstotliwością rwania a widzę, że technika dopiero dobrze się poprawia gdy trenuje ruch 3x w tyg

            żeby było tak

            rwanie 4x w tyg
            wybicie na nożyce 3-4x w tyg
            zarzut 2x w tyg (tyle mi wystarcza)
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • PONIEDZIAŁEK

              A. rwanie stojąc na podium

              3x80
              2x85
              1x90

              3x85
              1x90
              1x95

              2x90
              0x95
              1x95

              B. Wybicie na nożyce z pauzą

              3x80
              2x90
              1x100

              3x90
              2x100

              C. Przysiad i po każdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

              5x5x145


              D. Plank 60s

              1x5kg
              2x10kg

              Komentarz

              W rwaniu siła duża, trochę za krótko wyciągałem sztangę, ale źle nie było.
              Dodałem do planu wybicia z pauzą w momencie najniższej pozycji zejścia. Ciężary małe bo bolały mnie plecy, ale czuje, że poprawi mi to wybicie.
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                też mi to przychodziło do głowy, ale co jak bym chciał zwiększyć częstotliwość rwania i podrzutu (w sumie to wybicia)

                jak obecnie mam 3x rwanie i 2x podrzut to bym się cofnął z częstotliwością rwania a widzę, że technika dopiero dobrze się poprawia gdy trenuje ruch 3x w tyg

                żeby było tak

                rwanie 4x w tyg
                wybicie na nożyce 3-4x w tyg
                zarzut 2x w tyg (tyle mi wystarcza)
                wystarczy w dniu asysty wrzucić elementy

                np

                PON rwanie ostro , podrzut średnio

                WT: asysta gory ciałą, czyli np
                -asysta do wybicia, np wybicie z blokow lub wybicie z karku lub forma wyciskania (z gumami/łańcuchami) -polowiczne wybicia z ciezarem 110-120% maxa
                -asysta do rwania : np rwanie ze zwisu, cuban press , wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu
                - klata, motyl, bic, tric wiosło srednio


                CZW podrzut ostro, rwanie średnio

                PT asysta dolu ciała
                -rwanie z podium
                -wybicia z pelnego przysiadu

                -przysiad przedni
                -uginanie nog
                -MC rwaniowy z podium


                to taka bardziej "Ruska" wersja gdzie wybierasz sobie cwiczenia systy zgodnie z tym co trzeba poprawiać na bierząco
                Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • a taka nieco bardziej "bułgarska" wersja


                  PON rwanie 321, wybicie 321
                  WT Podrzut 321, rwanie 432 , Przysiad przedni 321

                  CZW: rwanie 432 , wybicie 432
                  PT: Podrzut 432, rwanie 543, przysiad tylni 543
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • i taka hybryda rusko-bulgarska

                    PON rwanie 321, podrzut 321, skoki na skrzynię 3p
                    WT wybicie z karku 432, rwanie ze zwisu 432 , Przysiad przedni 432

                    CZW: podrzut 432, rwanie 432, skoki na skrzynie, 3p

                    PT: rwanie z podium 432,

                    przysiad tylni 5x5 w superserii z poręczami 5x5p

                    wyciskanie wąsko z kaptura w pozycji przysiadu 4x8p, w superserii z podc na drazku 4x8p
                    Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                      W kazdym tygodniu wyglada inaczej.
                      Rozumiem, ale może pochwalisz się w wolnej chwili przykładowym tygodniem treningowym. Sprawa tego typu treningu na pewno jest dla wielu bardzo ciekawa.

                      P.S. Jaki jest według ciebie najlepszy podział na szybkie i przede wszystkim długofalowe budowanie masy? FBW, Upper/Lower, Push/PULL czy może zwykły split?

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                        bez jaj, GDZIE tak pisałem ?
                        pisałeś o drugiej sesji 20 minutowej, nie napisałeś nic o pierwszej

                        dlatego zajrzałem do Poliquina : http://www.charlespoliquin.com/Blog/...And-Power.aspx


                        i przeczytałem tam takie zdanie

                        "I suggest starting with 20 minute workouts that are spaced four to six hours apart. Work up to 40 to 60 minute workouts—longer will be counterproductive. "


                        stąd wywnioskowałem, że pierwszy trening na początku też ma trwać 20 min.
                        pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                        Komentarz


                        • no chyba ze po rozgrzewce. mi w sesji silowej rampa zajmuje ok 30 minut zanim wejde w "strefę siły"

                          Jarotowi zajmuje chyba z godzine, jak nie dluzej
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • u mnie zajmie to jakieś 15 minut.
                            pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                            Komentarz


                            • SRODA

                              A. Rwanie z pauzą przy kolanach.

                              2x80
                              1x85
                              2x85

                              3x80
                              2x85
                              1x90

                              3x80
                              2x85
                              2x90

                              B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

                              4x100
                              2x110
                              2x115

                              4x100
                              2x110
                              2x120

                              C. Wykroki ze sztangą z tyłu

                              4x60
                              12x80
                              12x85
                              12x90

                              D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x7.5kg
                              D-2. Wyciskanie poziomo leżąc w poprzek na belce SM 5x5x25kg

                              F. Plank 40s

                              5kg
                              15kg
                              15kg

                              Komentarz

                              Rwanie pierwsze 2 fale do dupy. Cały czas sztangą albo z tyłu leciała albo z przodu. W ostatniej założyłem paski i niebo a ziemia, równo, szybko bez problemu.

                              Wybicie ok. Mocno się porozciągałem w ten sposób (od 3:10) http://www.youtube.com/watch?v=HgEgI...eature=related . Teraz aż czuje żebra. Muszę ograniczyć też wybijanie na lewą nogę bo tylko mnie bolą plecy od tego i to dzisiaj tylko sprawiało kłopoty. 120 na prawą noge idealnie a na lewą do dupy.


                              Dzięki Wodyn Tyle świetnych planów, aż się ciężko zdecydować ale chyba wezmę hybrydę.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                                u mnie zajmie to jakieś 15 minut.

                                czym bedziesz silniejszy tym wiecej jednostek motorycznych bedziesz w stanie aktywowac.

                                tyle co Ty aktywujesz ja moge aktywować w być może 5-10 minut. Rozumiesz?
                                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                                oraz Silnego Nowego Roku

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X